月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	0.0	用件	後で・・・	〔今日のゲルフジ君：菜園日誌〕前回までのあらすじ。生協で間違って注文したブロッコリーの苗。ゲルフジ君が「ブロ君」と「コリーちゃん」と名付けて大切に育てている菜園日誌。今日朝起きたら、ゲルフジ君が騒がしかった。どうやら私が寝る前に洗濯物を干さなかったらしい。・・・いや干さなかった。疲れていたのでそんなこともあるべと思ってたけど、ゲルフジ君はエライ剣幕。まっ全部私の洗濯物で良かったんだけど。それはそうとゲルフジ君の息巻いている理由は「洗濯物を外で干すとブロ君とコリーちゃんの日当たりが悪くなる！」その１点。我が家のベランダはそんなに狭くないのだが。。。（以下略）23時過ぎに疲れきって帰宅するとゲルフジ君はパソコンで熱心にブロッコリーの育て方を研究。ゲルフジ君のハマったものに対するオタクぶりって天才を超えるぐらい熱心。俗に言う「凝り性」なのだろう。風呂から上がるとベランダに向かって「おやすみなさい♪」と話しかけていた。そして、みな♪に「時々風が吹くのか、起こしてやらないと倒れてるんだよ。ブロ君もコリーちゃんも」と切実に訴えてきたので「あ・・・じゃ、ぼっこ買って来たら？」って返したら、そういや北海道弁だったらしく見事に通じなかった。
9/02 水	10.8	富士森練習会（2000m×3）体感走　UP4km　DOWN芝生で約500m　流し芝生で3本	時計忘れました。。。（本当に）1本目きつい　2本目ややきつい→きつくもゆるくもなく　3本目ややきつい→きつくもゆるくもなく　※3本で打ち切り	昨日の用件が後で・・・だった理由。業務上でデカイミスをやらかし。。。アクシデントを超えたインシデントに。。。結局外部に迷惑がかかって復旧が今日の夕方。今回ばかりはマジで凹んだ。ちょっと自分らしくないミスなだけに「ありえない」。だからこそアクシデントで収まらないでインシデントなんだろうな〜。そういう時に限って妙に明るく振舞いたくなるのは、奥底に尊敬しているチャップリンの「悲喜劇」ちっくなトコロがあるのだろうか？不謹慎かもしれないが、こんなことで落ち込む自分が嫌いだ。。。と言いながらも、ちょっとした時に仕事のことを考えてしまい。。。（以下略）急に涼しくなると変な疲れが出てくるのだろう。ヤバイと思った時ほど気をつけよう。（大、大、大反省） 〔練習会〕1本目で見事に突っ込んでしまい、2本目から脚が動いても体がついていかなくなり思いっきり脱落。ついていこういこうと気持ちが前を向いても・・・（以下略）2本目から「うわ・・・いつもの自分の走りじゃない。」と焦って余計にもがいてしまう。今日は変だと思ったら、ガツンと判断すれば良いのに、フルマラソンのようにどこかで体が楽になってペースが上がるのでは？と期待している自分がいる。で、監督に相談して3本で打ち切り。練習のシメ方を教えていただき、本日の練習会は終了。二日連続凹みっぱなしで、この感情はどうやったら正しく伝わるのだろう？とも思うけど、ありがとうございます！この一言しか言えない自分だけど、でも周囲の温かさで明日も頑張れそうな気がします。
9/03 木	0.0	〔今日のゲルフジ菜園日誌〕がバレ、一切ブロ君やコリーちゃんに話さなくなったゲルフジ君。	朝、水やりをしている時に「土寄せ」をしているっぽいが、私の目から見ると「土固め」に見えてしまう。。。	先月引き継いだ新たな仕事。業務のひとつの中に月間ユーザーの集計があり、前月までの集計に組み入れる作業がある。全国男女別○歳刻みと実に細かいのだけど、それ以前に人数が半端じゃない。コレを全て振り分けて組み入れるのだけど、必ずと言ってよいほど1度で合わず、たいてい福井、福島、福岡のいずれか、もしくは島根、鳥取のいずれかで入れ違っていたり、多い世代の人数の振り替えをビミョウに誤っていたりして、例え合計が合っても世代別や都道府県で数字が最終段階でに2とか1微妙に合わないところで止まったりする。ひとつひとつ地道に組み立てるようにしてくのだけど、これがリアルな数字と一寸の狂いもなく合致したとき、ランニングに似た達成感がある。この仕事は作品だと思っているぐらい。月末シメの仕事を今月は夜中に目を皿のようにして皿を数えるようにして今回は9月1日中に終わらせた。で、今日社内でユーザーのリアルな数字が欲しいという人が偶然現れ感謝された上に、自分がメイン担当の仕事の切り口についてスゴクよいアイディアを頂けた。結局仕事で失った自信は、仕事で取り戻し、仕事で返すしかないのだろうか？自分にとって仕事と走ることを、どちらか選ぶのは不可能。欲張りかもしれないけれど、どちらも同じぐらい大切。両方とも妥協したくない。だからこそ自分で色々考えたいし、もがくんだと思う。仕事で頑張った分、中央線の事故に巻き込まれずに帰宅できた。
9/04 金	0.0	メビウスの	わ・・・	2日連続、会社からマッスグ帰っても帰宅時間23時過ぎ。（都心勤務だったら、朝キツイので泊まりかも。）急遽打ち切りになった仕事の後作業。自分は「サブ」的な立場の業務だったけど、特にここ1ヶ月、流れが急激に変化する中での業務。やっとこ今の手順に慣れてきた矢先の予想だにしない打ち切り。生産性のある仕事なら充実感もあり達成感もある。ただその逆となると・・・。精神的にキツイけどやるしかない状況。ただ自分の抱えている別の業務もあり、「あれも」「これも」状態。というか、「あれもしたほうがよい」「これもしたほうがよい」と思い浮かぶ。月初作業と、突然沸いた作業。頭も心も整理できないまま、流れは濁流のように進んでいく。・・・こんな状況は数年に1回でいいよ〜。佳境に入って数字に追われて不眠になり、突如打ち切りになって不眠が加速する。そんな時、ひっそり聴くのが「Enigma」
9/05 土	12.8	〔坂道〕3.2kmレペ2本（1分レスト）　 〔坂道〕ジョグ6.4km　ゆるゆるペース	〔坂道レペ〕1.6km毎（7'24-25-27-28) 〔坂道ジョグ〕44分22秒	気温27度　朝晩走ればよいものの。ゲルフジ君が昼寝を始めた後からのトレーニング。12km走の予定だったけど、100m走って仕事の疲労がバリバリ残ってることに気がつき、内容を変更。そっからペースを上げた。（靴はゲルフェザー）4周目、山岳軍団のCAPTAINと会い「頑張れ！」と力強い応援を頂いた。だらだらゆるい坂を登っていってる最中も「頑張れよ〜〜〜！」と力強い声援を頂き、感謝。何とか設定ペースの7分30秒以内はキープ。仕事で疲れていた割には◎。応援の力ってスゴイ。 おともdeマイルで千歳の飛行機チケットゲットを試みたがゲットならず。というか、終日満席で。普通運賃の席も満席だからやっぱ無理だろう。ということで、9月にエントリーしてたニセコはDNS。でも、逆にトレーニング内容の修正がしやすくなった。ってことで、そろそろ秋以降のレースモードに切り替えます！今の仕事も考え方によっては前倒しになったと、メイン担当者から前向きな言葉をもらって落ち込みも幾分か減った。一段落すれば未消化の夏休みも取れそうだ。
9/06 日	17.0	浅川ゆったりロード＠ペース走7km（遭難走）　UP4km　DOWNウォーク6km　気温29度（電光掲示板より）	34'30（4'56-55-5'04-00-00-4'58-34)	朝起きたらゲルフジ君がまゆ毛をハの字にしていた。昨日のうちに「念のために整形に行ったら？」と言ったのに、本人は「たいしたことない♪」と言ってて今日の出来事だったので想定外だった模様。本当は世の中的にいけないんだろうけど、みな♪が春先に使ってた整形の薬も貸した。（ここでノリピー夫婦を連想してしまった私って。。。）クロストレーナーも負荷をかけると足首に負担がかかるので、軽めの負荷で短時間で心肺追い込んだほうが良いとアドバイス。で、バタバタと浅川に向かった。 そろそろ山やクロカンから降りてペース走。暑い時間帯を選んで走っているのは何故？「ロードレースは空腹の方が記録が出やすい。」って話があって、以前から気になってた。14時ごろからスタートしたのだけど、朝からゼリー飲料1本で試してみた。結果は。。。。「暑いときに変わったことはしない方が良いだろう。。。」ってこと。次回やるなら朝きちんと食べて、時間を空けて空腹でチャレンジしてみたい。走った後、体に力が入らなくなり、約6kmをヘロヘロと90分近くかけて歩いて帰った模様。（と、時計が言っている）イエに帰る記憶はまだらになっていて、帰宅後脱衣所で動けなくなったみな♪をゲルフジ君は見たらしい。その後、食べて疲れて寝たんだけど、しばらくしてゲルフジ君が部屋に入ってきて一発芸とか色々してたんだけど、まともな受け答えが出来ずにそのまま寝てしまって今の時間に起きた。ゲルフジ君曰く「みな♪はランニングで時々マニアックなことを言うけれど、すげー基本的なことで失敗するから面白すぎる」と。ロードレース空腹時うんぬんは再チャレンジしない方が良いかもしれない。。。。と思った。
9/07 月	5.0	〔よる〕坂道1.6km×3　流し2本		「怪我しても今のうちだったら全然大丈夫だから、とにかく病院で診てもらって！」とゲルフジ君に注文つけたが、そんなゲルフジ君から「オレって剥離骨折。どうしよう。」と衝撃的な携帯電話メールをもらい、動揺したけど、昨日みな♪が渡したヤクは、痛み止めじゃなくて炎症を抑える薬。それで「バッチリ効いた！」と言い切ったので、素人でもナンか診断がビミョウに怪しいと思ったけど、ゲルフジ君が勤める職場にケチはつけられない。結局ゲルフジ君は別の病院へ行くと言い受診した。剥離骨折じゃなかったのが嬉しかったのか残業中にガンガン携帯電話にメールが届いてちょっとだけ困った。剥離骨折と聞いた後のゲルフジ君の落ち込みは半端じゃなく、ゲルフジ君から走ることを失くしたら一体何が残るのだろう。。。と私も深刻に考えてしまったけど、大事に至らなくて一安心。やっぱ先週の土曜日に整形いっときゃ良かったのにさ〜。（私の言うことは全然聞かないから仕方ないか）帰宅後、ゲルフジ君を見るとモーラステープをイッパイもらって面白いことをしていた。
9/08 火	0.0	積極的休養♪（ゲルフジ君のパクリ）	そういや最近ゲルフジ君って積極的休養してないな。。。と思いきや！	何とゲルフジ君が、今日ジョグったと言うではないか！（滝びっくり）昨日までビッコを引いて片足で歩いてたゲルフジ君「今までのオレは、好きなように練習してきた。もっとメリハリをつけて休養しなきゃいけない。」とシオラシイことを言ってたのに。。。今日になっていきなり「歩ける♪走れる♪明日の富士森練習会も出る♪週末仲間とハセツネ試走に行く♪」とノリノリ。モーラステープは神のテープか？？？それとも。。。「オレは天才を超えた変態♪皆と体の作りが違うから回復も速い。」と言っているのだけど。。。やっぱりランナーって走れそうになったら嬉しくなって昨日のことも医者のこともスコーンと忘れてしまう人種かもしれない。これってランナーだから何となく理解できるけど、全くランナーじゃない家族だったら全く理解できない世界なんだろうなぁ。。。
9/09 水	12.4	富士森走友会練習会　1000m×7本→1000m×3本の2セット　本日のお題：駅伝に向けたトレーニング	1本目？(1'38-ゴール計測忘れ）　2本目4'07（1'34-2'33)　3本目4'14(1'41-1'43-50)　1本休憩（芝生でジョグ）　4本目4'01♪（1'36-2'25）　5本目4'08（1'37-2'31）　6本目4'13（1'41-1'41-51）　UP4km　DOWN2.4km	本日時計だけは忘れずに日曜日にきっちりカバンに入れました。私にしては出来すぎのペース？！いいえ教えてくださる方がいらっしゃったのです。1周目はカツカツにならずに、2周が終わってから徐々にペースアップするとか。なるほど！確かに観察していると皆徐々にビルドアップしている。今まで死ぬほどキツカッタ練習が、これなら週１で回せるぞ！って練習に。個人的にタイムも悪くない。この路線で行きたいです。本日もありがとうございました！
9/10 木	0.0	〔ジム〕筋トレ　体幹3種　上半身3種　脚1種　クロストレーナーが空いてなかったので、久しぶりのエアロバイク20分（L7)　ストレッチ多めに	〔ジム〕ボチボチ　色々楽しいキャンペーンを教わったが。。。何が楽しいのか帰る頃にはスコーンと忘れてしまった。。。（滝汗）	〔ジム〕水曜練習会後の恒例ジム。以前トレーニングと言えば筋トレがメインだったのに、完全に補助作業になってしまった。でも負荷がかなり上がってる。特に脚は、今までの負荷じゃ軽すぎるし、腹筋背筋も回数が増えた。スピード練習で、今まで使ってなかった筋肉を使っている模様。負荷が増えてないのは・・・上半身のみ。やっぱ上半身が使えてないんだな〜。と素直に思う。 〔ユッカ兄貴へ〕我が家は夫婦共々給与明細を見せないのが慣わし。いや、私はゲルフジ君の給与明細がクズカゴに入っているのを開けてみるんだけど（ゲルフジ君は男性にモテるので皆勤じゃなきゃ、どこかのイケメンのオニイちゃんと遊びにいってるかもしれないし、仕事サボって1人で山篭りしてるかもしれないので。）・・・で、ゲルフジ君は私の給与明細を「見たくない！」とハッキリ言います。ボーナスは訊かれたら素直に教えますが、毎回「みな♪の聞かなきゃ良かった！（怒）オレの人生理不尽だ！」と逆ギレされます。
9/11 金	4.2	ジム　筋トレ　クロストレーナー20分　ストレッチ多め	筋トレ　体幹3種　上半身2種	ゲルフジ君が、筋トレが終わりかけの頃にジムへ。その後岩盤浴に入ったとか。待ち合わせて夜遅くまで開いているお店に入り、韓国料理を食べた。鶏の水炊きみたいのと、チゲのピザみたいのと、魚の内臓とかいうやつ。銀色のお箸を使って食べるのだけど、初めてな世界だけにヤタラ衝撃的。ゲルフジ君はやたらと上機嫌だったのに、会計で待たされて店の外でマジギレ。また理不尽な八つ当たりをされた。博多男児は、待たされるのが嫌なんだってさ。みな♪を敵に回したので、帰ってからダレも話す人がいなくなり、菜園日記のブロとコリーに水をやりながら話しかけていた。ブロは男でコリーは女。コリーの方が育ちがいいとのこと。ゲルフジ君は私に話して欲しいのか、やたらと「オレが育てたブロとコリーはすごいだろう！」とベランダで1人で自慢していた。
9/12 土	9.0	富士森ペース走＠5.6km	〔ペース走5.6km〕25'01（1'45-47-49-47-45-46-47-46-47-46-49-47-49-44)4分28秒/km　DOWN15分（土の上10分　芝生5分）ストレッチ長め	7km走のつもりで＠500m換算で計算してしまい14周でオッケーだと思いこんで走ってしまった。実際＠400なので、5.6kmしか走ってないことに走後フト気がついた。。。スゴイ勘違い。今日ソコソコ調子いいじゃん♪と思ってしまった私って。。。今日のゲルフジ君も走後相変わらず＠○○チュー（ねずみ年の男）。でも、「今日のオレを出すなよ」と言われたので、出さないでおこう。★
9/13 日	17.6	坂道16kmペース走（1.6km×10周）　DOWN1.6km	1時間21分24秒　5分5秒/km　（8'16-09-00-7'56-8'03-04-10-12-16-14)	気温25度　走っているうちに体が軽くなり知らず知らずのうちにペースが上がってしまい・・・最後の2周で若干脚が重くなったような。。。気もするぐらいのレベル。春の頃より気温が高いのに、呼吸とスピードに一段階余裕が出てきた。このペース5分30秒前後ペースに感じる。（大げさ？いやかなり楽だった。。。笑いながら手を振って挨拶出来る程度。）昨日のペース走と疲労が抜けているのも関係しているかもしれないけれど、下が土の競技場＠スピード練習の効果をこれから期待♪問題はスタミナ。。。かな？ちょっと疲労を抜きすぎたようで脚が軽い。 ゲルフジ君、昨夜お山に行って来てシッカリ修行・・・じゃなかった心の栄養をもらった模様。朝晩涼しくなってきてからトレランの熱意が↓↓↓で、「ハセツネ大丈夫か？」と思ってたけど、しっかりモチベーション上げてきたようだ。詳しくはゲルフジ君のブログにて。
9/14 月	9.6	坂道60分Jog9.6km(1.6km×6周）	57分33秒	平日モ、ソロソロ地上ニ降リマス。（宇宙人か？私は。。。）ロード（アスファルト）に対する耐性に不安があるので、そろそろ平日もジョグります。そんなことを言った理由。じ、じ、実は。。。大きな仕事が一段落つきまして、次の大きな仕事まで充電期間となりました。残務整理が一段落ついた後は、緊張の糸もプッツリ切れて週末も死んだように寝ていたけど、そろそろ体の疲れも取れてきたような。。。（頭のボケは相変わらずだけど）・・・あ、仕事がなくなった訳じゃないので。ご心配なく。今週から当面の間、毎週水曜日は全職員定時でサヨナラ日となりました。ええっ、水曜日と言えば→はい。富士森＠練習会の日です。ガッツポーズをする私の横で、同僚は「みな♪ちゃんが定時で帰りやすくするために設定されたっぽいな〜」と笑いながらボソッとツッコミを。水曜日は週の真ん中なので定時で帰る日に設定される会社も多いですよね♪ってことで、今年の秋は練習頑張ります♪
9/15 火	10.2	坂道60分Jog10.2km（激坂↑↓↑↑含）流し約200m	56分04秒	平日ニ、コンナニ走レテ良イノデスカ？地上旋回チュウ。秋のレース、練習時間がカクホできるからと言って急に想定外のことをするのも何だし・・・予定通り2001年式で決まり。 【○権交代！？】ゲルフジ君が昨日から「世間は政権交代、ウチはいよいよ世帯主交代！金権交代だ〜。」と元気がイイ。「年内ずっとこのままだったらビミョウだけど・・・。ねぇ？（←今まで遅くまでお疲れ様でしたぐらい言わんかいワレ！と心の中でツッコミを入れてみる）」とみな♪談。するとゲルフジ君が反撃に。「オレには副収入がある。この間、みな♪のお手伝いしてもらったお金も年収、打ち合わせの前に寄り道して新宿でアンケート答えて500円の図書カードモラッタのも年収、昨日道で500円拾ったのも年収、今日ジョグって1円拾ったのも年収！全部オレの年収！！！」と主張。そこまでして交代したいか？？？どこぞの政権のような優雅さが微塵にも感じられない庶民の会話でした。 【けれど私は「サボテン」を枯らした女・・・】ゲルフジ君が毎日せっせとブロとコリーの世話をしているのは異次元の世界に見える。ゲルフジ君は私が知らない世界を色々知っている。その逆もしかり。結婚する時、何が一番欲しいか？と訊かれて「ゲルフジ君の、そのキャラ。」と話したぐらい。そのぐらい私にとって面白い男だ。今日も思いっきり笑ったので、明日もきっと笑わせてくれるだろう。
9/16 水	13.0	富士森走友会練習会インターバル　800×7本(つなぎ200M)	3'11-08-10-12-11-10-13 UP　30分 DOWNジョグ　15分 芝生ジョグ5分 ストレッチ	詳しくはブログにて　先月8月インターバル800ｍで富士森走友会練習会デビューしましたが、その時のタイムは・・・3'12-18-24-16-（1本飛ばし休憩5'08）-3'19-17
9/17 木	0.0	積極的休養	と言いつつ、上半身筋トレ1　体幹筋トレ3　ストレッチ多め	新しい仕事の担当に。忙しくなかったのは3日間で終了。資料作りに追われる。どうでも良いが肩が凝った。
9/18 金	9.0	坂道50分Jog9km（激坂↑↓↑↑含）流し約200m	51分33秒	別件で資料作りに追われた。地上旋回チュウ。それにしても800mと1000mのインターバルの違いって何だろう？？？・・・ひとつずつ、ゆっくり行こう♪ゲルフジ君が北海道実家のナマモノ（お菓子）を受け取ってくれた。感謝♪ 〔ゲルフジ君の菜園日誌＠絶叫編〕優しくブロとコリーに語りかけるゲルフジ君。「スクスクと育ってるね。コリーちゃんの葉っぱに変な虫もついてないし♪」ここまでは、ブロとコリーの父親のような会話だったが・・・次の瞬間、、、「いつ食えるのかな♪食卓にどんな料理で出てくるのかな♪次は何育てようかな♪」今までブロとコリーにずっと優しい言葉をかけていたのに、急に手のひらを返したように腹黒いことを言い出したゲルフジ君。聞いてるほうがドキドキした。
9/19 土	11.0	富士森ペース走＠7.6km ジム＠筋トレ　上半身3種　体幹3種　ストレッチ30分　岩盤浴	〔朝＠ペース走7.6km〕33'53（1'48-44-46-47-46-48-47-48-48-48-48-49-47-46-46-42-48-46-42)4分30秒→4分24秒/km　UP800m　DOWN15分（土の上15分）ストレッチ少々 フリーウェイト。ゲルフジ君はバーベル、私はダンベルが中心。	自宅合宿＠1日目。ゼリー飲料1本のみでスタート。コーチゲルフジが先に練習し、走ってる最中専属でフォームのアドバイスをもらった。後半になってから「腕」「アゴ」の2種類のオンパレード。アドバイスのお陰か、後半スコーンと軽くなる瞬間があり、楽になってビックリ。前方でペース走していた中学生達（キロ4分30秒ペース）が少しずつ失速してきて吸収し後半から彼女達を引っ張った。一旦失速しかけたのに、ゼーゼーハーハー言いながらマッスグついてくる彼女達の心は立派。7kmペース走の予定がズルズル延長。中学生なのに、連休初日の朝早くから偉いな！って思った。きっと彼女達は地道にコツコツ頑張って、これから羽ばたくんだろうな。う〜〜ん。サインもらっときゃ良かった！ 【モチベーションって何が関係するんだろう？】って訊かれたら、私は仲間の力だと思ってる。というのも、残業時間が5月37時間、6月60時間、7月47時間、8月45時間だから。（フルタイム勤務での残業です。）8月から富士森の練習会に参加しているけど、結果的に8月と7月では残業時間が変わらず、8月になって富士登山駅伝を見た衝撃（天候も荒天で衝撃的だった）と水曜練習会からガツンとモチベーションが上がったので、1人で走ってたときと違うんだな。。。って。相方を始め仲間の力に感謝しています。働きすぎじゃない？って言われそうですが、9月は今までより残業時間は少ない（というか、ほとんどない）ので、ご安心を。
9/20 日	19.2	〔昼〕3.2km　坂道1.6km×2周 〔夜〕14.4km　坂道1.6km×9周　DOWN1.6km	〔昼〕17分19秒8'37-42（打ち切り） 〔夜〕1時間10分56秒（8'13-06-05-7'53-56-47-47-33-22）5分08秒→4分36秒/km	〔昼〕暑い。空気も乾燥しているし。思い切って打ち切り。夜に変更。 〔夜〕一定の体感で。かなり余裕があったので、余裕を残した形のB-upで仕上げた。というより、自然にペースが上がっていった。終始フォームに気をつけた。坂道の下り方が少しずつ昨年のペースに戻ってきている。鈴虫の声で集中できる。今の時期が一番走りやすいかも。今後のレース計画も踏まえて今回の連休中、追い込まずに、ある程度余裕を残して終わらせ点を線で繋げていくイメージでトレーニング計画を立てています。疲労を残さず10月へ繋げて行きたいです。一日のトレーニング→腹8部が目安。 〔ゲルフジ君＠トレイル日誌〕ハセツネの試走に行ったゲルフジ君。2回しか履いてないCW-Xを転んで穴を開けてきた。（詳しくはゲルフジ君のブログより）「短パンだったら大怪我だったよ。また買って。」と主張。これって男の子が泥んこになって真っ白なTシャツを真っ黒にしてきた心境より↓↓↓トレイルランナーを持つ妻は、母親のような心境になることがあるのでしょうか？（いや、我が家だけかも）
9/21 月	18.3	サロマン同窓会	それがそれが・・・（以下略）	【詳しくはブログにて】サロマ仲間と多摩川〜多摩丘陵マラニック。ゆっくり走るつもりが・・・勉強になりました。皆と会えて嬉しかった♪
9/22 火	13.0	クロカン90分ゆるりJog ふろっぴぃ	1時間35分54秒（1拝でショートカット） 〔疲労抜き〕4時間ぐらい	疲労抜きも兼ねて。久しぶりにクロカン神社にお参り。草ボーボーだったので、1拝なのだけど。。。（効力薄れるってこと・・・ないよね？？？）いつものお願いと、珍しく（というか今までなかったんじゃ？）今後の練習のお願い。今まで散々レースでお願いしてきた神さまに、練習でお願いとは。体調が悪いとか体に何かがある訳でなく。どういう心境の変化なのか？？？・・・明日雪でも降らなきゃいいけど。 〔ゲルフジ君日記〕「今日はネズミごっこだ！」と言うので、朝から何事かと思いきや掃除機をかけていた。。。そういや我が家の掃除機って形がネズミに似ているよね。。。。 〔疲労抜き〕ゲルフジ君と、ふろっぴぃへ。人が少なかったけど夕方から混んできた。大口さんのブログに昨日のサロマン同窓会の模様が。。。（写真もイッパイあって面白い）興味のある人は、私のブログリンク集に大口さんのブログがあるのでご覧下さい。m(_)m
9/23 水	24.0	裏高尾ふじだなコーヒー90分Jog　13km 富士森走友会練習会（インターバル　400×10本　つなぎ200M)	1時間22分24秒 （1'33-30-31-27-27-27-29-29-31-31）UP20分　DOWN22分（流し100m×3本含む）	気分転換も兼ねて。連休中一度と決めていたコーヒーを堪能♪（詳しくはブログにて） ブログ更新♪〔インターバル〕10本のペースで考えて走ったけど、途中で「行けそうだ！」と思って。。引き上げてしまった。。。87秒を続けていると、心拍数がなかなか落ちなくなり「やばし」6本目からグループの皆さんが徐々に引き上げていったのでついていけなくなり。。。体感が「脚が動かない」じゃなくて「体が動かない」方でした。完全なオーバーペースです。。。後半全く余裕なくフォームの意識もできないほど。ジョグは全てしっかり回せたのが収穫です。全体のペース配分がまだまだ出来ず、インターバルのひよっこです。反省点が多いですが次に繋げたいです。 〔参考記録：前回〕４００ｍ×１２本（２００ｍJOG）1'31-32-33-35-37-36-34-39-40-38-35-34　UP2km　DOWN1.2km（途中ジョグはショートカットでつなげた）
9/24 木	0.0	〔朝〕うっかり2度寝の駅からダッシュ走 〔夜〕ダンベル体操、ストレッチ（多めに）	インターバルトレーニングの効果を発揮！	・・・間に合った
9/25 金	8.0	〔坂道Jog〕1.6×5周	51分14秒（ゆったり、まったり）	夜中に寒気がしたので、風邪薬服用。就寝前ストナアイビージェル2錠
9/26 土	0.0	ウルトラ睡眠	13時間	朝ストナアイビージェル1錠　その後外出　就寝前ストナアイビージェル1錠
9/27 日	9.6	〔坂道病み上がりB-up〕1.6×5周で8.0km　DOWN1.6km	1.6km毎（イメージでは8'30〜7'30）8'20-07-7'55-38-32（5分12秒/km→4分42秒/km)DOWN1.6km	終日薬剤使用なし　喉痛み無し。熱なし、寒気なし、鼻水なし、咳なし。何とか復帰。ボチボチ走。あ〜あぶなかった。。。（滝汗）
9/28 月	8.0	外周の外周の内周の内周で、ぐ〜るぐる。	〔50分走〕48'54	薬いらんべさ。昨日走後、実は気管支怪しげで一抹の不安がフトよぎったけど、今日になったら「快調♪快調♪」体も軽くなって疲れも抜けた。悩みと言えば、頭と足が軽いぐらいのモンだ。はははっ。帰宅したらゲルフジ君がゴレンジャーに変身する勢いで、ハセツネグッズについて熱く語ってた。詳しくはゲルフジ君のブログへGo！って言うのは良いけど、この装備って一体誰が買うの？？？（滝汗） 〔ゲルフジ君の菜園日誌〕ブロとコリーは着実に育ち、ちょっとした苗木のように大きくなった。せっせと肥料をやっているゲルフジ君。とっても嬉しそうに「スゴイだろ〜！オレが育てたんだ！」帰宅したら必ずベランダに誘われる、みな♪であった。
9/29 火	0.0	ジム	〔だいたい30分なような覚えもある〕上半身2種　体幹4種　あと脚バタバタ　ストレッチ多め	既にゲルフジ君がいなかった。。。本日はニンニク三昧。ニンニクチャーハン、ニンニクサラダ、ニンニク丸ごと野菜炒め、これに加えてニンニクドリンクにしようとしたら相方から止められた。明日ニンニク臭いかも。。。
9/30 水	7.4	富士森練習会5000mTT　UP1200m　DOWN1200m	21'32''44（4'10''28-17''14-21''75-24''17-19''10)	脚が軽い。。。軽すぎる。。。昨年のふかやハーフを思い出し、スッゴクやな予感がしたので自重。1周＠1分44秒　21分30秒前後で走ると周囲に公言し、入りの1周でやや突っ込んだものの、ほぼ想定通りのペース。（そうなのか？）だけど・・・普段より呼吸に余裕がなかった。。。先週の土曜日に風邪ぎみでウルトラ睡眠したのは真実だと実感。普段通りのペースが出ないまま、4km過ぎてから少しずつペースを上げるような気持ちで。久しぶりのスピード練習。。。なまら呼吸がキツカッタ。。。ブログは後ほどUPします。タイムは前回とあまり変化無いけど、前回よりペース配分が◎だったので、内容がよしとしよう。Mさんが伴走して下さり、先にTT終わったメンバーさん達から応援頂き、気持ちだけは切れずにスパートもできました。本日の練習会参加させて頂き、ありがとうございました。
走行距離	249.1  km