月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0			今日から労働時間書くのを辞めておこう。読み返したら悲壮感が漂ってきて、マイナスオーラ（体に良くないほう）出まくり。後から読み返して悲しい日記はつけたくない。
7/02 木	0.0	残業後＠ジム	体幹5種、上半身2種、脚4種
7/03 金	0.0	残業後＠ジム（閉館30分前）	体幹5種、上半身1種
7/04 土	18.0	(1)裏高尾＠小仏分岐往復 (2)自宅で筋トレ	(2)体幹中心	私に譲ってくれるゲルフジ＠中古のトレランリュック。何故か、ゲルフジ君の練習用に。新しいのはレース用だって。と言うワケで、いつも通りに首からウェストポーチ襷がけ。トレーニング「休日しかできない」じゃなくって、「休日できる」に意識を変えてみよう。
7/05 日	20.0	(1)クロカンINT10本 (2)クロカン90分LSD (3)筋トレ＠ジム	(1)（上り坂300)1'06-07-07-07-08-05-04-05-05-03　下り坂ジョグりで回復待ち（2'30〜1'56間隔) (2)1時間35分31秒 (3)筋トレ体幹5種、上半身2種、脚4種	(1)クロカンでINT10本　以前の練習日記を読み返して。この時期、クロカンは蒸し風呂。梅雨の時期のトレーニングに未だ慣れない。久しぶりのスピード練習なので、序盤5本目ぐらいまで心肺追い込むまでペースが上がらず。6本目あたりから徐々に。 (2)INT後、LSD。クロカン神社2回お参り。で、INTとLSD終わった後も、終始野球部の練習している声が聞こえた。オフシーズンは大音量で音楽かけながら練習してるのに。頑張ってるな〜。で、クロカン。これからヘビがでそうで怖い。 (3)筋トレ後、ゲルフジ君をお寿司屋食べ放題に放牧。帰り際に、偶然にもサロマンメンバーと再会。（O口さん達）偶然っていうか「縁」ってあるんですね。ランニング仲間の結婚式の「宴」帰りだったとかで。デジカメで撮った写真を幸せな写真をいっぱいみせてもらった。高尾山お住まいのDさん。ゲルフジ君と昨日お山に行ってるのに、偶然にも再会。サロマ行けなかった事は、ヒタスラ平謝り。もう私サロマのメンバーには頭があがりませんっ！本当に黙ってDNSしちゃってゴメンなさいっ！m(_)m
7/06 月	0.0	完全休養
7/07 火	4.8	(1)坂道1.6km×3（低速B-up） (2)残業後＠ジム (3)クランチサーキット	(1)26'16（入り10'02ジョグ)最後は心拍数上がりきるまでのペース (2)筋トレ（上半身2種、脚、3種、体幹4種←体幹のみ軽め） (3)15分（60秒×10種　直後の休憩とクランチサーキット前後のストレッチ2種含む）	(1)疲労抜きも兼ねて。 (3)クランチサーキット初挑戦！持続する腹筋系と、ハイパー系腹筋の力はマアマアあったけど、バランスを保つ腹筋系が弱いことに気がついた。どうやらマシンを使った筋トレでは万全に腹筋はつかない模様。とても勉強になりました。m(_)m・・・で、バランス崩しそうになって、アタフタしている自分に笑えました。(^-^;。
7/08 水	0.0	完全休養	こっちの本屋って22時まで開いている。残業がそこそこで終われば、読書が出来たりする。はずなのだが・・・（以下略）	ここで労働時間書いたり、何なりすると後で読み返してガッカリするので「完全休養」にしておく。え？残業減ったかって？・・・野暮なこと訊いちゃいけないよ。（寅さん風）
7/09 木	4.8	(1)坂道レペ2本1.6km×2とJog1.6 (2)残業後＠ジム	(1)UPなし　6'42-（休憩）1'29-6'40　Jog9'51 (2)筋トレ体幹5種、上半身2種、脚4種	(1)腹八分目でサックリ切り上げる・・・と言いつつ2本目後半でゲロりそうになった。（朝食前なので何も起こらなかったが） (2)やや重めの負荷で若干回数多め　ゲルフジ君は直帰で夕方からジムに行けたとか。。。1日24時間、何故時間は平等にないのだろう。。。（合掌） 〔ひとこと〕クランチサーキットの中で苦手な種目をやってみたら、単独だとフツーに楽々出来てしまった。こりゃどういうこっちゃ？！どうやらサーキットだと上手くいかないらしい。サーキットトレーニングは、自分が思ってたより奥が深いかもしれない。
7/10 金	0.0	完全休養	ボーナス日♪	自己ベスト更新☆でした。ちなみに本日は「納豆の日」人生粘った方が良いらしい。なんやかんや言っても、このご時世、恵まれているでしょう。力を下さる周囲の皆さんに改めて感謝です。ところでサロマ公式サイトで大会の映像がUPされています。詳しくはブログにて。本日トレーニングが完全休養なのは、まぁいつもの「お約束」です。（今月は常に前向きに書き込むゾ）
7/11 土	18.0	(1)裏高尾＠小仏分岐往復（B-up風×2本） (2)ジム	Total　1時間48分12秒　麓〜峠（ノボリ）28'59-（休憩）2'23-（クダリ）24'05　前後はJogで繋ぎ (2)筋トレ体幹4種、上半身2種、脚3種	ノボリはジョグ中心で寺からペースを上げていき心拍数が上がりきるペースまで上げて、クダリもジョグながら徐々にペースを上げていって終盤呼吸が上がりきるまでペースを上げた。今年はいつもと違ったトレーニングなので（目標レースも違うので）その過程の試行錯誤が楽しみです。平日走る時間がカクホできなくても、楽しむ心は持ち続けたいです。 明日の練習に向けて、あえてやや重めの負荷で。
7/12 日	21.0	(1)クロカンINT10本 (2)95分坂道周回LSD（クロカン〜某大構内坂道の周回） (3)岩盤浴	(1)上り坂300m　奇数本（1'07-04-03-01-02-02-03-02-02-01)　下り坂ジョグり　偶数本(2'00-1'59-59-59-＜水分補給休憩　30秒→＞2'29-1'58-58-2'00-00) (2)1時間35分47秒 (3)疲労抜き	涼しかったせいか、2本目からイイペースで終盤まで粘れた。インターバルの感覚も悪くなかった。ただ筋トレで疲れていたせいか、下り坂で何度も足首が外側に行きコケそうになった。ちょっと足が疲れているようだ。 (2)先週に続き、インターバルトレーニング直後から休憩なしで開始。後半のクロカンコースはヘビが怖いので、某大構内コースをミックス。朝早くから、陸上、野球、アイスホッケーのグランド版の部活と、若者なのにヨク頑張るものだと感心。特に正月の駅伝に向けて頑張る部は、この時期モチベーションを下げないように色々工夫していた。それにしても・・・構内、アップかダウンしかない。脚作りのためヒタスラ修行でご猿。 (3)この季節、代謝も上がってるので行かなくても良いかもしれないけど、平日冷房にあたっているので。岩盤浴独り占め状態。帰りに夫婦で選挙の投票に行ってきた。特定の政党をひいきしているわけでなく、万年無党派層なのだけど。今回私は直感で「面構えにインパクトのある人」に１票入れた。議会で可もなく不可もない人が発言するのと、歌舞伎役者みたいな人が発言するのとでは、何か違う気がしたから。それにしても・・・子供の頃、こんなことを言う大人になると思ってなかったな。。。
7/13 月	0.0	完全休養
7/14 火	0.0	(1)残業後＠ジム (2)クランチサーキット	(1)筋トレ（上半身2種、脚3種、体幹4種）全て重め (2)15分（60秒×10種　直後の休憩とクランチサーキット前後のストレッチ2種含む）	(1)残業後、相方とジムで合流。相方は一度家に戻り、ジョギングをした後にジムに来たとか。私は仕事帰りにそのままジムに寄ったのだが。。。が。。。が。。。（以下略） (2)体幹の筋トレと、大腿筋の筋トレミックスのハードなサーキットが残り2本目に登場。コレ単独でもキツイ。息切れしながら60秒が長く感じた。・・・が、ゲルフジ君は涼しい顔でサクサクやってた。
7/15 水	16.0	(1)坂道1.6km×5周（無給水） (2)坂道1.6km×5周（無給水）	(1)Jog3.2（17'09)-ペース走4.8（7'57-57-52） (2)Jog1.6（10'30)-ペース走4.8（7'40-36-31）Jog1.6(10'20)	(1)朝食前　既に日差しが痛い。 (2)帰宅後。珍しく普段より1時間早く帰宅。洗濯物を整理して、さっくり外に出たが、夜中でも湿気が多く暑い。室外機がグルグル回ってて熱風を浴びながらのジョグり。 〔ひとこと〕風呂で寝てしまい。。。溺れた。疲れているようだ。
7/16 木	6.6	(1)残業後＠ジム(クロストレーナー6.6km） (2)ジムで筋トレ	(1)25分 (2)筋トレ体幹3種、上半身1種	(1)中距離的なハヤイ動きに慣れるため。（言ってること意味不明）ジムに到着した時、既にゲルフジ君はいつも通りいなかった。・・・ウルトラマンよりハヤイかも？！ (2)それと通勤ママチャリ坂道サーキット往復が私のトレーニングの要だったりする。梅雨が明けて再びチャリトレ出来る環境に感謝しよう！（今月はボーナスもガツンと出たんだから常に前向きだっ！）
7/17 金	0.0	完全休養		18時前後、一旦職場を抜けて歯科と整形のはしご。ほぼ2ヶ月ぶりのリハビリ。詳しくはブログにて。その後戻り残業。
7/18 土	15.5	(1)坂道1.6×3周（10時スタート）無給水 (2)坂道トレ直後ダウンジョグ（給水あり） (3)ジムで筋トレ	(1)1.6km毎7'16-11-14(TJ） (2)1時間1分36秒 (3)体幹4種（シットアップとクランチに傾斜をつけず様子見）、脚3種（ワンランク軽め）、上半身2種（通常通り）	(1)スピード練習�@これって暑くてペースが上がらないのか、それとも走持久力の筋力がなくて落ちているのか？判断がつかずチョット不安。↓↓↓ペース感覚もつかめないし。何回かこなさないと無理？ (2)河川敷〜Y〜T〜病院〜2.4の周回 ジムの前にリハビリ(3)若干負荷を変更。
7/19 日	8.0	(1)ママチャリサーキット2往復（底値買いツアー） (2)坂道1.6×3周（17時スタート）無給水 (3)ダウンジョグ1.6×2周	(1)十数キロ。 (2)1.6km毎7'11-09-10(TJ) (3)4.8km走後、1'29水分補給休憩後→8'49-9'05（徐々にペースを落としクールダウン）	(1)詳しくはブログにて。激坂が多いので、走らないなりのイイトレーニングになった。 (2)スピード練習�A　昨日より今日のほうが走ってて気持ち悪かった。それもそのはず、この時間で30度超えていて湿度も高い。3周目後半、上り坂中盤で吐き気がした。追い込みのペース配分としては◎。蒸し暑くてスピードが出ない感覚に戻り一安心。 (3)ホンジツ走行距離落として、一旦様子見。★昼ごろ
7/20 月	17.3	(1)坂道Jog（逆バージョン） (2)坂道インターバル（ロード300m×上り10本）下りJog　12:00スタート	(1)56分56秒 (2)(上り）1'18-16-15-16-13（水分補給休憩30秒)1'17-15-14-16-15　　　　（下りJog）1'59-58-59-58-57-57-57-59-57　DOWNJog1.1km→6'35	(1)2.4周回〜病院〜T〜Y〜河川敷〜坂 (2)スピード練習�B3連荘スピード練習最終日。30度超えてなかったので昨日、おとついより涼しかったが既に足腰がボロボロ。足腰が使い物にならないので、しっかり腕を振った。心肺と走るほうの体幹系筋力は少し戻ってきた感じ。
7/21 火	0.0	完全休養		毎度の事ながら・・・連休明けは滝仕事になりますで候。
7/22 水	4.8	（深夜）坂道1.6×3Jog	後で	ぐおりあああぁあああ！（声にならない）
7/23 木	3.2	（早朝）坂道Jog1.6×2	後で	うぉりぁおうううう！・・・さて寝るべ。
7/24 金	0.0	（移動日）自宅→羽田→旭川→旭川市内泊	距離あとで計測 忠別川河川敷ペース確認走＠30分走	早めの夏休みを頂く。陸橋まで
7/25 土	0.0	（移動）旭川→（JR快速）→士別 コース確認走＠40分Jog士別	距離あとで計測	5kmと10kmダブルエントリーし、記録狙いなら5km。練習なら10kmでトレーニングしてきた。前日受付し、10kmの1kmから2kmのエンドレス上り坂を試走。クセがあり自分に合いそうなコースなので、10kmに種目変更を決意。5kmの練習で、どうやって10kmを走りきるかイメージを組み替える。夜、夫婦で士別ハーフの前夜祭に出席。和やかな雰囲気の中、調整も考えずに好きなものを思いっきり食べる。特にケーキが美味しかったので12個食べ、士別産のトマトジュースが美味しかったので5杯飲み周囲からあきれられる。お腹イッパイたべた。 就寝前、低周波治療＠15分×2回
7/26 日	15.0	士別ハーフマラソン　10km♪未登録女子で総合優勝♪年代別も優勝♪UP1km　Down4km	44'59（3'59-4'33-17-28-40-31-50-39-35-23）10時（ハーフスタート時）気温23度　湿度83%　朝から快晴（道新旭川版抜粋）10kmスタートは10時10分	レース前、低周波治療＠15分×3回　ブログは8月2週以降に徐々にUPします。m(_)mスタート直後から急激に気温の上がる北海道内陸部夏の独特の気象条件に戸惑いながら、終始自分のペースを貫きました。ゴール直前「10km女子1位が戻ってきました！東京から来たみな♪（苗字）さんです。皆さん温かい拍手を！」というアナウンスが流れたにもかかわらず、45分切りを目指していたので残り1秒、最後の1mまで愛想をふりまかずに必死に走りきりました。ハーフのゴールを見ていると、登録選手は「○○選手」未登録選手は「○○さん」と区別していたので、なるほど。。。と妙に納得。沿道の皆さんから温かい声援をたくさん頂き、とても感謝しています。ありがとうございました。表彰式で、ふらの女子ラベンダーレース（今はないレース）で表彰されて出会ったランナーさんと8年ぶりに再会。富良野のレースは私が人生で初めてロードレースで入賞した大会。このレースに出れば会えるかも。。。と思い、頑張ってきました。再会できてスゴク嬉しかった。ゲルフジ君も序盤ワコールの女子選手に懸命についていきながら、中盤自己判断で一旦ペースを落とし自分のペースを貫き年代別5位でゴールしました。難しいコンディションの中、一流の選手達と走った中で自分のペースを貫けたこと。きっと別大につながると信じています。
7/27 月	0.0	（移動日）士別→（JR快速）→旭川→羽田→整形→自宅 リハビリ	（リハビリ）10分	士別は、高校1年生の時に高文連全道大会（美術部）で行った、思い出深い街。いつか士別のレースに出たいと思ってた願いが叶い、イッパイ思い出も出来た。早めに夏休みを頂けた事、感謝しています。明日からまた頑張ります！ （リハビリ）イエに戻る前に整形。電気をかけてもらう。早め早めで行こう。
7/28 火	0.0	クランチサーキット	15分（60秒×10種　直後の休憩とクランチサーキット前後のストレッチ2種含む）	残業後。久々にジムで楽しんできました。今週イッパイ、ジョグりの方は疲労抜きかな。
7/29 水	0.0			なまら
7/30 木	4.8	1.6×3		滝
7/31 金	0.0			仕事。。。というか自宅でネット生活シャットアウト。
走行距離	177.8  km