月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	10.0	〔１〕UP2.4kmウォークからジョグへ→8kmジョグ（1.6×5） 〔２〕筋トレ	〔１〕50'01（1.6km＠10分ペースで8km）UP計測せず	〔１〕ウォークで充分体を温めてからジョグる。あまりにペースが遅いので風を感じないほどの走りだった。それにしても・・・今回の件、終始一貫して「シビレ」がないんだよな。。。きっとシビレル走りをしてないからだろうな。 〔２〕チョウケイジンダイを鍛える　（右）60×2　（左）60×2　ヘソ見腹筋　5分間×1 【余談】ごめんっ！家にいたのに別大中継見なかった。というかテレビつける気力がなかった。その時間帯、ひたすら音楽聴きながらボーっと考え事。久しぶりだった。ゆっくりした時間が流れてた。
2/02 月	0.0	〔１〕ウォーキング2.1km×2 〔２〕筋トレ	〔１〕計測せず　早歩き	〔１〕おおっ、先週終盤で息切れしてた階段が楽々昇れた♪ロングは現時点でドクターストップがかかっているので、少しずつ頭の中で練習内容を組み立てていく。 〔２〕チョウケイジンダイを鍛える　（右）40×2　（左）40×2　腹筋　50×2　手足交互バタバタ（背筋）　25×2 【余談】MRIは今週するけど、人生2回目。お初はオペる前（整形以外）でかかってます。今回も整形以外のMRIも撮ります。これがビンゴだと「ババ」なんだな〜。経過観察1年おきの努力を全く無視する「ババ」なら、ある意味最強だよなぁ。
2/03 火	8.0	8kmジョグ(ラスト流し200m） 〔２〕筋トレ	9'35-01-8'50-43-33 〔２〕腹筋50×2	【トレ中】3周目で人生初の経験をする。げげっ！ナンじゃこりゃああああ！Drの「長い距離は無理でしょう」の意味をようやく悟る。今までの私とは明らかに違う。唄えないので合掌♪【余談】今週MRI撮るのに大丈夫か？とゲルフジに驚かれた。ここまで来たら・・・「別にぃ〜」←エリカさま風　つ〜かこの状況で練習内容組み立てるったら、自己責任に始まり自己責任に終わるだろう。誰かに（誰でも）アドバイス求めた時点で「・・・あちょま（あ、ちょっと待って！の略語）荷が重過ぎるで候」。日々刻々と状況が変わる怒涛の中「信じるものは救われる」と思いたい。 レントゲンで整形以外のことはわかるのでしょうか？私もそう思ってました！が・・・骨盤から右下の一部が写ってなく、痛みがあるところとマトモにヒット。何かがあるとうつらないとか。もうこの話訊いた時怪談の「きゃー」より、怖い思いをしました。レントゲンがうつらなかったのが「たまたま」で、痛みがあるところが「たまたま」だったらソレもありだとか何だとかだけど、今までの人生振り返ったら冗談じゃぁないって感じで。それより何より、暖かくなってきた今日この頃。痛みも違和感も消失ぎみになってきていることに一番危機感を募らせている。MRI当日、万が一痛みも違和感も何もなかったらドタキャンして「みな♪の腰はアホな腰〜」と穴に絶叫したい衝動に駆られながら、検査当日を待っている日々。あ〜どうしよう。。。先々週あんなに悲惨な体験したっていうのに。。。
2/04 水	0.0	〔１〕ウォーキング2.1km×2 〔２〕筋トレ	〔１〕計測せず　早歩き 〔２〕腹筋　50×2	【余談】職場には「何もなかったらご迷惑おかけして申し訳ないです」と頭を下げながら、MRIに備える。「そりゃ何もない方が良いでしょう？」と言われてる。そりゃそうだ。だけど・・・昨日の感触だと。。。（滝汗）が〜っ、夢であってくれ〜。 【余談２】昨日から、何かとメデタイ話で盛り上がってる。公私共に。ジャイアンが「人のものはオレのもの、オレのものはオレのもの」とはよく言ったが、「人の幸せは私の幸せ♪私の幸せは、自分の幸せ♪」です。
2/05 木	6.4	〔１〕15:00〜MRI 〔２〕ジョグ6.4km　1.6km×4 〔３〕ヘソ見腹筋	〔１〕30分ほど 〔２〕計測せず〜8'56-8'53-8'52 〔３〕3分間	〔１〕半休とって紹介状持って、某大学病院へ。30分刻みで3台のMRIで患者をまわしていた。私は「その３」のMRI。詳細は走れエロちゃんの落書き版に掲載。手前2台のMRIで呼ばれず、奥のMRIに呼ばれた。残業が続いたからか夜更かししたからか、呼ばれる直前まで壁に頭をつけて爆睡。人生2度目のMRI。撮る箇所を告げられトンネルの中へ。途中からケツのあたりがポカポカ温かくなってきて心地よくなってきて記憶がなくなってしまった。。。というか、寝てしまったようだ。私の前が「放射線治療始めましょう」と声かけされてた入院患者さんで、後が造影剤の点滴打ってた患者さん。終わった直後「変なの写ってました？」って冗談交じりに訊いてみたけど、その場で答えはもらえなかった。 〔２〕火曜日の教訓を活かしてペースを落とす。これでどうだ！→「別にぃ〜」おぉ〜そうでたか。。。。【質問】この2週間の練習が意味不明っぽいけど何やってんの？→【あんさ〜】仮に椎間板ヘルニアだとしたら「休養」だけしていても改善しないのです。痛みがとれたら、せっせと地味に歩いて腹筋背筋強化しないと、ちょっとしたことで再発するのです。椎間板ヘルニアを予防する腹筋背筋は一朝一夕につかないのです。って、ここまで偉そうに書いて、それ以外の疾患だったら、ど〜するのだ？→「別にぃ〜」 〔３〕相方ゲルフジが「オレ様は、やっぱりジャッキーチェーンに似ている♪」とテレビを見ながら、ノリにノッている。そのノリで高崎山まで連れて行ってくれ♪
2/06 金	0.0	〔１〕ウォーキング2.1km×2	〔１〕15分と計測せず早歩き	〔１〕滝残業。やっぱ半休でも、ガツンと取っちゃうと他の日がキツイかな？帰り道、シッポの機嫌はいつになく悪かった。シッポで気温がわかるとは。。。。ゲルフジ曰く「単に整形だけで走れなくなってるんだったらスゲー軽いよな。究極ずっと走れなくなっても、そんなの人生の中でスゲー軽い問題だよ。そうじゃなかった方が厄介だし、イロイロ面倒だよな〜。（ため息）」って。正直、私もそう思う。「1年おきに診てもらって、そんなにヤバくなるのか？」とも訊かれたけど。先生からは、どこで経過観察してたのか訊かれた自身で「あ、ヤバかったかな？」って。オペッった医療機関で経過観察してたのは術後1年が最後だった。
2/07 土	9.6	AM　MRI結果聞きにいく 〔１〕ウォーキング2.1km×2 〔２〕9.6km（1.6km×6） 〔３〕筋トレ	小さな小悪魔♪（ごく軽微の椎間板ヘルニアの所見のみ）血液検査オール5　疾患再発無し、他疾患疑いもなし　今後の人生に影響なし♪土壇場でババを引かなかった私は、やっぱ「大吉」♪♪♪ 〔１〕計測せず早歩き 〔２〕18'35（2周で）-9'25-9'02-9'02-8'56 〔３〕腹筋50×2　チョウケイジンダイを鍛える　左右（30×2）　（背筋）20×2	「疾患の再発の可能性はありません。今後走れない体ではありません。軽めの椎間板ヘルニアなので痛みが出たら、とにかくトレーニングをセーブすること。」放射線科先生のコメントつきのメール見せてもらった。それにしても・・・MRIってボンレスハムの透視だよ。（滝汗）骨盤ベルトゲットとリハビリ 〔２〕よっしゃ！何も起こらんかったぞ！久々じゃあ！（思わずガッツポーズ）←単純
2/08 日	16.0	AM　映画 〔１〕ウォーキング2.1km×2 〔２〕16km（1.6km×10）	〔AM〕ノン子36歳（家事手伝い） 〔１〕計測せず早歩き 〔２〕8'59-44-42-45-41-37-34-21-57-31（平均8'41)	〔AM〕詳しくはブログにて 〔２〕こりゃ明日余震が来そう。。。（言わんこっちゃない）でも想定内にまとまった。明日はセーブ。
2/09 月	0.0	〔１〕ウォーキング2.1km 〔２〕筋トレ	行きのみ。帰りは職場の人と話しながら駅からバスに乗ってしまった。。。 腹筋50×2　背筋20×3	起床時「ざこっつ〜♪（すたっふ〜♪のパクリ）」かと思いきや、昨日の余震もなく「お〜成長したな。よしよし。この調子。」（←単純）出勤前バタバタしてたら、鍵が開いてドッキリ。ゲルフジが通勤途中で戻ってきた。「今日は寒くて腹が痛い」という。原因は「昨日、ぺヤ○グ買ってきて、生で食べたからだ」と、ハッキリ断言している。ゲルフジを置いたまま、そのまま出勤したが、はて？ぺヤ○グの生って？ちょい残業後、帰宅。帰り間際に電話する。「熱は？食事は？体調は？何か欲しいものは？」帰宅し復活しているゲルフジを見て一安心。「ぺ○ングの生」＝何もないからぺ○ングを買ってきて（ちゃんと米があるだろう）腹が空きすぎて3分待つところを1分待ちで一気食いしたとか。私がいない間にナンちゅ〜生活しとるんじゃ！しかも40km走の翌日に。。。ゲルフジの虎の穴先生に密告するゾ！←ここに書いたらバレるも同然。 【余談の余談】椎間板ヘルニア仲間が職場にいて、色々アドバイス頂けるので大助かり。バランスボール体操がいいらしい。よしっ！明日からチャレンジじゃっ！
2/10 火	0.0	〔１〕ウォーキング2.1km×2 〔２〕筋トレ	腹筋50×2　背筋30×2　バランスボール（骨盤グルグル）静止も含め約5分	〔１〕走れないこともなかったが、残業で帰宅が21時。いつもなら走ってるけど、「ぺ○ング病」の相方がいたので、ちょっと止めてみる。 〔２〕椎間板ヘルニア仲間のアドバイス。バランスボールも入れてみる。意外と変な背筋使わずに背筋使えるのと、腹筋背筋トレの疲れもとれるとか。試してみよう。
2/11 水	16.0	〔１〕16km（1.6km×10） 〔２〕筋トレ 〔３〕筋トレ　2部	1゜23'27（無給水）　　8'36-25-27-22-30-17-11-11-07-17（平均8'20) 腹筋70×2　背筋30×2　バランスボール（骨盤グルグル）静止も含めて5分間 腹筋60×2	〔１〕ボチボチ。前回と比べると比べちゃいけんほどダメージなし。4周目もしかしたら食後で胃の調子悪いかも、ちょっとマズイかな？。。。とも思ったけど、トントンと進んでいった。でも本調子じゃないので、そこそこにしとく。 【メモ書き・みな♪の考え】週末1時間40分〜2時間走　1本（プチLSD開始）　レース2〜3週間前に3時間走（出来るか・出来ないか）（出来るとすれば走後どのぐらいのダメージでおさまるか？）で見きわめ 〔３〕ふろっぴぃに行って久々の長風呂♪ここで風呂上りに何故か「ざこっつ〜♪」げっ！不意にナンだよっ。椎間板ヘルニアは、やっぱ小悪魔。コレがなかったら完璧なんだけどな〜。惜しい。「あと一歩」は近からず遠し。
2/12 木	0.0	〔１〕ウォーキング2.1km×2 〔２〕ウォーキング1.6km×3 〔３〕これから筋トレ	〔１〕計測せず早歩き 〔２〕帰宅後・・・ 〔３〕腹筋50×3　背筋30×2	〔１〕寒いと、しっぽが・・・（くどいって）体感よりケツで気温がわかるのもある意味オモロイ。 〔２〕骨盤と腹筋と背筋を意識して。正直ウォーキングがこれほど奥が深いなんて、今回の件はあるまで思っていなかった。真面目に歩くのは、ボーっと適当に走るより、ある意味しんどい。 〔余談〕何故「3時間走」で見きわめなんですか？→〔お答え〕優先させること「記録、完走にこだわらず出場目的（お祭りレースなので）」「でも出るからにはダメージを残さない（1ヶ月以上引きずらない）」「その次のレース（6月）が優先」だとしたら、どんなペースであれ3時間使って、そこそこのダメージなく走りきれる力が2週間前にないと、いくらなんでも次のレースに影響するべって。・・・見きわめより見切りって言う方が表現正しいかもしんない。です。
2/13 金	0.0	〔１〕ウォーキング2.1kmと2.4km 〔２〕筋トレ	〔１〕計測せず早歩き 〔２〕腹筋50×3　背筋30×2	〔１〕今日は暖かい♪だ・け・ど天気がイマイチだと、しっぽが・・・（メチャメチャくどいって）椎間板仲間によると湿気でも反応するとか。ったく・・・ワガママだな〜。やっぱ椎間板は、小悪魔だ。職場の同僚が来月から産休に入る。出産は4月。笑顔を絶やさずギリギリまで良く頑張った！今回腹がとがって見えて、優しい顔つき。待望の男の子という予想が飛び交った。（前回は腹が丸く見えて、顔つきがキツかったので女の子。）予想は大当たりで3人目で男の子♪待望なのに「バタバタしてて何も準備してない〜」今年に入ってからノロかロタかウイルスが流行って大変そうだったが、大変さを見せないで笑って過ごしてた。やっぱ強い女には運がある。彼女の仕事を引き継ぐことになった。よっしゃ、覚えは悪いが任せとけって！頑張ってる同僚に自然と力を貸したくなる。帰宅したら6月レースの航空券、往復キャンセル待ち→予約へ。3年振りの黄金チケット。往復最短時間と最短距離（ガッツポーズ♪）彼女の運、おすそ分けを頂いた。感謝！ 〔余談〕運が向いてきたところで、早めの決断した方がいいだろうな。バサッと切っちゃえば、現段階で余計なトレーニングしない分、中途半端なダメージ残さずに、早めにトレーニングのスタートラインに立てるかもしれない。立て直せなかったら、そこもバサッと切り落として別プランに切り替えるのみ。今更だけど、バサッと行くべ。バサッと。
2/14 土	9.7	〔１〕100分ジョグ→60分で中断	〔１〕1゜00'16	〔１〕特に何かがどうしたと言うワケでなくて・・・久しぶりのゆっくり走。とにもかくにも「腰が重くって！」中断。90分押せるペースで走りきれるから、100分LSD出来るだろうという予想は見事に外れた。ペースが遅いと思ったより腰にくるみたいだ。自分が思い浮かべたイメージと違うことが起きるから走ることは面白いんだろうな。こんなんじゃとってもだけど、3月のレース2週間前に180分走って見切りをつけるラインまで、たどり着けない。というか、GWまでに6月のレースのトレーニングスタートラインに立てなかったら6月もバッサリ切らないといけないから、そっちがどうなることやら。。。まっ無理だったら、今年は縁がないかもしれないな〜。昨日早めの決断は、いずれにせよ今日気付いたこと。「運があっても縁（猿）がない？」猿がないのはイタダケないな〜。 【余談】最近私のスーパーランナーズに怪奇現象が起きている。知らない間にラップが増えている。しかも結構「イケてる」ラップだ。赤い時計に何が起こったのだろう？？？→相方がコッソリ使っていたことが判明。勝田にも使って、明日の青梅でも使うとか。(>_<)皆さん〜！相方ゲルフジ君が真剣な顔しながら「赤い時計」しながら走るのどう思いますか〜。我が家ではチョコレートが満載。（私が買ってきたチョコだけど）ゲルフジ君は、職場で「義理だったら受け取らないぜ♪べいべっ♪」って言おうとしたら周りから「セクハラ発言になるから辞めてください」って止められたとか。へぇ〜そんなんでセクハラになるのか。笑いをとるのも夫婦漫才みたいにいかなくて結構大変だな。
2/15 日	0.0	青梅応援♪（スタート地点と青梅駅付近）	待ち時間は、赤塚不士夫会館と昭和レトロ商品博物館で待機（後ほどブログにアップ♪）	もともと青梅は嫌いなので今年はエントリーしなかったけど（過去にトラウマあり。去年勇気を出してエントリーしたら降雪中止になりブチ切れ。）腰の調子が絶不調なので気が滅入りそうなのと、あまりにも天気が良いのでフラフラとフラダンスをしながら応援に行った。暖かい有料会場へ。駒ヶ根のRC○のメンバーさんと普段お世話になってる山○軍団さんと共に会話を楽しみ腰痛ネタで盛り上がる。（へぇ〜ランナーって意外に経験してるんだな。）スタートを応援し（最終ランナーが通過するまで10分かかるんですね）、青梅駅に行き前々から行きたかった「赤塚不士夫会館」へ。赤塚不士夫って、やっぱ笑いの天才だ！と再認識。勢いで昭和レトロ商品博物館も行く。子供の頃遊んだ日光写真やキンケシ（筋肉マン消しゴム）びっくりカメラ、ゲームウォッチが展示されていて、「おぉ〜っ」応援も、ラスト2km地点ギター侍さんの隣で応援。スピードランナーをマジカに見て大興奮。国際ハーフマラソンのように飛ぶような感じじゃないけれど、フルマラソンと違った力強さを堪能できた。絶え間なく続くランナー。みんなスゴイなぁ。ゲルフジ、まゆみさん、えなさんを見つけて応援。立ちっぱなしで腰がヤバクなり足が痺れてきて座るところを探しているときに走れエロ兄を発見！「行ける、行けるよ！」と笑顔でゴール方面を指さす。エロ兄も笑顔。30kmったら今の私にとって、とてつもない距離。しかも青梅の30kmったら、普通の30kmじゃなくってフルマラソンに近いイメージを持っている。でも私でも走れる日が来るかも・・・と元気をもらった。とっても幸せな一日だった。頑張った皆さんお疲れ様でした！ 【余談】あともうひとつブログで博物館ネタがあるけど、この辺で一時中断。こ、こしが・・・（ウルトラマンの3分ピコーンピコーン状態）しゅわっち！
2/16 月	0.0	あたたたたた！	北斗の拳じゃなくって	勤務終了後＠リハ。そろそろ1ヶ月経とうとしてるが、腰痛も差し引きゼロでスタートラインか？（それじゃ意味ないって）あと一歩と思ったところが甘かったな〜。「あと一歩」と思ったら、水面下に10歩ぐらいあると思ったほうが良かった。こりゃ完全に読みを誤った。失敗！（あまり故障経験がないだけに、こういうことで逆に覚えて行くのかも）というわけで、6月のレースも応援♪ですね。（もう完全に間に合わん！絶叫したところで、どうにもならんから合掌。）青梅応援って意外に面白かった。サロマもどうやってネタにするか検討中♪
2/17 火	0.0		何とか悪化の一途が止まった。すげ〜余震。今回は想定外。	勤務終了後＠リハの予定が、電車が遅れ整形閉まって、シマッタ！帰宅後＠尻に低周波15分×4回。昨日よりマシか？でも座り続けると尻がビリるので、ケツの肛門キュッ、キュッ♪と締めてケツの筋肉を動かすとビリリが薄れるような。。。（なんちゅう会話じゃ）昨日みな♪の寅吠え「も〜年内はレースおしまいじゃっつ！ケツに耐えられん。練習に間に合わんし、ゴール後ケツがどうかなって担架で運ばれようにも、ケツが痛かったら担架に乗れんし（ケツに負担がかかるから）救急車にも乗れん！（揺れてケツに負担がかかるから）」って勢いだったけど、一夜明けたら、まぁそのうちでもいいから、いつか5kmでも楽しくジョグれたら、、、って思うあたりスゲーランバカだと自分で、改めてしみじみ思った。腰って悪化するときって、走る以外にも、歩く、かがむ、立ち上がる、立ち続ける、座り続ける、そして寝る。生活にかかわる行為で徐々に悪化していくところがスゴク厄介なところ。今思い起こせば最初悪化しかけた時って「寒いからか？」とか「湿度が高いからか？」ぐらいに軽い気持ちで思えるぐらい軽微なものだった。それが気付いたときにはドミノ倒しのように一気に悪くなっていくから怖い。気味が悪いぐらい一歩一歩が裏目に出て悪化する。ヒッチコックの鳥を見るより今の自分にとって恐怖。経験を積めば、怖くなくなるだろうか？【追伸】まゆみ姉貴、駒ヶ根の品Gさんの件、承知いたしました。m(_)m　by伝書猿みな♪
2/18 水	0.0	・・・・。（滝汗）	朝フツーでも、職場で座っているだけでジワジワ悪化。。。リハビリ中のみビリビリから解放され「天国」を味わう。整形のスタッフが天使に見えた（滝涙）	(1)朝フツー→その後じわじわ悪化　(2)朝腰が重い→その後徐々に軽くなる　(1)の方が厄介。現在(1)。(2)になれば回復も早いのだが・・・。　　　勤務終了後＠リハ（しかも閉まる2分前）残業1時間以内にまとめないと間に合わない。ブロック注射使わないと、結構尾を引くモンなんだな〜〜。ゲルフジ君から「故障は自己責任で1人相撲だから、ナンか見てて俺のモチベーション下がるよなぁ〜」って言われたけど、ゲルフジが道マラで捻挫して痛がってるときに私がそんなことを言ったか！と言ったら、ナンかさ〜ストレス溜まってるねwwwwと。。。確かに余裕のない痛みは体に良くない。風呂に入ってから「髭剃りとって〜♪」「ハブラシとって〜♪」「タオルとって〜♪」と気軽に呼びつけるゲルフジよ。お願いだから要件は1件にまとめてくれ。立つのが・・・しんどいのだ。（だから体に悪い痛みは毒なのです）
2/19 木	0.0	・・・さらに滝汗		整形休診日、まとめて残業←悪化
2/20 金	0.0	。。。激汗		週末まとめて残業←気がついたら20時30分で、とっくに整形閉まってる時間。どうにもキツクて夕方からゴミ箱に片足乗っけて膝を伸ばし片方ずつの腰を浮かしながら仕事。更に更に悪化。帰宅後、座って物事が出来ず。
2/21 土	0.0	というわけで・・・	「疲れてヘロヘロだ。別大いけなかったら、みな♪のせいだ（いや金曜日の会議で針のムシロになったと聞いてるが、少なくともそれは私のせいではない）」と騒ぐ相方を拉致し放牧すると「マラソン会場よりキレイなオネェちゃんでイッパイだ！別大辞めてフィットネスに入会だ♪と大喜び」←ゲルフジは、きっと将来ユッカ兄のようになるのだろう。。。と予感してしまった。	今日から札幌時代のオフ練習を取り入れることにした。走りながら復帰できないので、この先もしばらく走るの辞めます。AMリハビリ　PM�@ウォーク25分　�A風呂20分　�Bストレッチ10分　�Bエアロバイク20分(6.2km）　�C筋トレ20分（一番軽めの負荷で若干回数多めに）　�Dストレッチ10分　�E岩盤浴1時間 【余談】休日なので座り続けず生活しています。座り続けるのは恐怖。今日のパソコンはweb練習日記の書きこみのみにしておきます。しゅわっち！
2/22 日	0.0	ついに・・・	祝　夫婦の日（2月22日）記念　相方ゲルフジ勧誘成功♪「つがい」でスポーツクラブ入会♪　ゲルフジは「仕事帰りにキレイなオネェちゃん観賞」と「岩盤浴でリフレッシュ」が目的だとか	昨日の会話：ゲルフジ「透けた部屋にイッパイいる、あのオネェちゃん達はナンだ？」みな♪「スタジオでヨガしてるんだって」ゲルフジ「よしっ！荒川が終わったらヨガだ！ヨガやってキレイなオネェちゃんに囲まれるぞ！」今日の会話：「スタジオにいるスカートとタイツ履いたネェちゃんたちは何してるんだ？」みな♪「バレエしてるんだって」ゲルフジ「よしっ、ヨガもいいけど、バレエも挑戦だ！」ゲルフジが真剣にヨガやバレエをする姿・・・どうしても想像できない。 〔本日のトレーニング内容〕�@ストレッチ10分　�Aバイク20分×2本　�B筋トレ6種目（藤沢走さんのパクリ）　�Cストレッチ15分　�D岩盤浴1時間　イメージとしては、今まで足りなかった上半身を少し鍛えて腕をしっかり振れるようにするのと、少しずつ足腰を戻していく。日常的に腰が気にならなくなった時点で、トレミ走から徐々に戻していき、トレミで不安なく走れるようになってから、地上に降りる。地上に降りてから、ジムと地上のミックスで少しずつ慎重に回していく。当面の目標は、来月とりあえず走ることより、1年後にしっかり走れるようになりたいです。
2/23 月	0.0	リハビリ 岩盤浴1時間（体の芯を温める）
2/24 火	0.0	ウォーク2.1km リハビリ 〔ジム〕�@〜�D	�@ストレッチ10分 �Aエアロバイク40分（20分×2） �B筋トレ7種 �Cストレッチ10分 �Dスパ	�A6.7km（L1〜L3）と7.2km（L3〜L4） �B詳細　(1)レッグカール　20×2　(2)レッグエクステンション　20×2　(3)レッグプレス　20×2　(4)ラットプルダウン　20×2　(5)プッシュアップ10×2　(6)クランチ40　(7)背筋10
2/25 水	0.0	ウォーク2.1km×2 リハビリ
2/26 木	3.1	ウォーク2.1km 〔ジム〕�@〜�E	�@ストレッチ10分 �Aエアロバイク20分（20分×1） �Bトレッドミル20分　3.07km �C筋トレ7種 �Dストレッチ5分 �Eスパ	�A7.8km（L3〜L5） �B15分走（7分/km〜5分12秒/km）と5分ウォーク �C詳細　(1)レッグカール　20×2　(2)レッグエクステンション20×2　(3)レッグプレス20×2　(4)腰系マシン（名前忘れた）50回　(5)プッシュアップ5 2　(6)クランチ40×2　(7)背筋10
2/27 金	0.0	ウォーク2.1km 〔ジム〕�@〜�D	�@ストレッチ10分 �Aエアロバイク40分（20分×2） �B筋トレ6種 �Cストレッチ10分 �Dスパ	�A7.3km（L3〜L4）と7.5km（L3〜L4） �B詳細　(1)レッグカール20×2　　(2)レッグエクステンション30　(3)ラットプルダウン　40　(4)プッシュアップ10×2(5)クランチ40×2　(6)背筋10と15
2/28 土	4.3	ウォーク2.1km 　 〔ジム〕�@〜�E	�@ストレッチ10分 �Aエアロバイク20分（20分×1） �Bトレッドミル20分　4.33km �C筋トレ6種 �Dストレッチ10分 �E岩盤浴　1時間	�A7.2km（L2〜L4） �B20分走（5分12秒/km〜4分36秒/km） �C詳細　(1)レッグカール20×2　(2)レッグエクステンション10×2(3)ラットプルダウン40　(5)プッシュアップ10×2　(6)クランチ40×2　(7)背筋10
走行距離	83.1  km