月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	14.0	元旦初走り多摩川堤健康マラソン10km　総合2位♪年代別優勝♪　UP2km　DOWN2km	43'46（4分22秒/km）　5km毎　21'15-22'31	3年前、2006年元旦。ゴール直前で6位に転落。年代別入賞を逃した大会。「あんなに頑張ったのに・・・ナゼ？」あの日の答えなら今日出せるかも。ゼッケン番号「2」。3年前の自分の落し物を1人で拾いに行った。コースは砂利道がメインなので記録を狙わず抑えて行った。詳しくは「レース結果」と「ブログ」にて。
1/02 金	24.6	3時間LSD@24.6km	3゜00'66（7分19秒/km)お参り時間含まず	【余談】TクラブのHP「元旦マラソン」に掲載されました。ありがとうございますっ！→落書き帳にアドレス掲載　元旦マラソンの写真見て「おおっフォーム崩れてないっ！」って、ちょっと嬉しくなった。トコトコ走が効いているらしい。今日のトコトコ走は前回よりもトコトコを落とした。が、トコトコ走をしてて、やっぱり気になるのは体幹。2時間40分過ぎたあたりから、じわじわと体幹の姿勢を維持するのがキツクなってくる。膝は全快！全く気にならない♪ゆっくり長く走ること。今まで取り入れてない練習だったけど、色々私に教えてくれる。今日トコトコしてて楽しかったのはお寺めぐりが出来たこと。七福神めぐりというのがあるらしい。全部回りきれなかったけど、正月気分を満喫できるトコトコ走だった。
1/03 土	24.0	河川敷＠ペース走14km（ちょっと短め）UP6km（寒かったので体が温まるまで）とDOWN4km	2゜38'07（UP42'51　DOWN28'40)　14km走(6'27-13-17-06-17-12-12-05-17-12-07-06-23-5'33)	ペース走デビュー。トコトコ走に続き、思いのほか難しかった。。。同じフォームで一定のペースのつもりなんだけどなぁ。。。
1/04 日	10.0	60分jog	1゜01'55（6分11秒/km)	ど〜した？？目覚めたか？血迷ったか？彷徨ったか？と思った部員の皆さま。期待させてゴメンなさい。正月集中トレは3日間で終了♪明日からの勤務に備えてフツーに過ごしました。ブログ復活。今後はレース記になると思います。更新頻度はグッと落ちますが何卒ご容赦を。m(_)mブログ復活のキッカケは、大会事務局さまからお手紙と写真が届いたこと。元旦早々、これほどお世話になって「ありがとう」なしに終わらせることはできません。今後もこういった内容でレポートできたらと思ってます。 【体調】風呂で時々たちくらみ。(T_T)
1/05 月	8.0	45分jog(8km　1.6×5坂道周回）	44'27（5分33秒/km)	体が温まるまで重かった。体が温まってからは徐々に軽くなった。 【体調】体がだるい。。。。。kyokoさんの練習日誌を読んで、昼食後、初めて購入したマスチゲンS2錠飲む。飲んでから1回１錠と気付く。「隠れ貧血」だったら効果があるはず。と、期待してみる。
1/06 火	10.0	55分jog（10km　1.6×6坂道周回 400m流し)	54'42(5分28秒/km)	体が温まるまで重かった。体が温まってからは徐々に軽くなったが、ラスト1周腹が減ってペースが落ちた。 【体調】マスチゲンS　朝、昼1錠ずつ。
1/07 水	12.8	ペース走（1.6×8坂道周回）	1゜02'45''51（4分54秒/km)8'07-7'57-7'47-7'45-7'44-7'43-7'53-7'46	一定のスピードを心掛けたが体が温まってきたらグングンスピードが上がっていったが、10km過ぎたあたりから汗が出てきた。 【体調】マスチゲンS　朝、昼1錠ずつ。体調よし。
1/08 木	8.2	50分jog(8kmと流し100m×2とDOWN)	48'52(6分/km） 流しとDOWN1分	一定のスピードを心掛けたが最後の2周若干ペースが上がった。体が温まるとペースが上がるようだ。 【体調】朝タフマン1本　昼マスチゲンS1錠。終日・・・でず。久しぶりの便秘。就寝前「青汁」
1/09 金	0.0	休養		まとめて残業　明日のペース走は慣れたところで・・・と決める。慣れてないところだと体感とペースが一致しないから。 。【体調】朝青汁＆タフマン＆ラックミー1本ずつ。便秘は昨日のみ。
1/10 土	27.1	25.6kmペース走(1.6×16坂道周回)とUP1.5km（タイム計測せず）	2゜17'38''14（5分22秒/km)8'41-33-40-39（給水）-34-23-35（給水）-23-40-35-32-36（給水）-37-44-32-45（最終周回DOWNジョグ含）	体感5分45分〜6分ペース。体感で楽なペースで一定のペースで。＝確かに楽だった。最後まで考え事しながら楽しく行けたし。信号待ちもないし、グルグルだし。が、計算すると・・・5分30分切ってた。（失敗！）たまたま体調が良かったんだろう。。。 【体調】昼、夜マスチゲンS1錠ずつ。走後、左足小指にマメができた。マメができたのはweb練習日記始めた頃の一昨年ぶり。
1/11 日	25.5	3時間LSD＠25.5km	3゜00'00''68（7分3秒/Km)	目標「LSD」のための「ペース走」なのだけど、今週は「ペース走」のための「LSD」になってしまった予感。今回2時間40分の「体幹の壁」は、なかった。「3時間」で今のペースに少しずつ慣れてきたようだ。 【体調】足がむくんで終始足が重い走りだった。昼＆夜マスチゲンS1錠ずつ。
1/12 月	11.2	60分jog（11.2km　1.6×7坂道周回）	1゜06'39（5分57秒/Km)	（夕方〜夜トレ）日が暮れて日が沈む時間帯。山の稜線が綺麗だった。午前中、相方の買い物を済ませ、午後初詣。夕方からのジョグになった。死にそうなほど重かった脚がLSDをして軽くなったというのを初めて経験。そんなことってあるんだろうか？摩訶不思議。ブログ更新！(^-^)o 【体調】トレーニングが追いついている。昨年のトレ時期のように体調もダルクない。マスチゲン効果！？それとも寅の穴効果？！いずれにせよ感謝！昼＆夜マスチゲンS1錠ずつ。
1/13 火	0.0	休養	筋トレのみ	【体調】今日から朝食一品追加。食物繊維系＠シリアル。昼マスチゲンS1錠。手作り弁当○
1/14 水	12.8	12.8kmペース走（1.6×8周坂道周回）　気温1℃　UP　DOWNなし 筋トレ	1゜01'15'53（4分47秒/km)7'37-40-34-37-41-34-39-49	ちゃっぷいちゃっぷい、どんどぽっち〜♪（歳がバレル発言）この寒さ・・・札幌とナンも変わんないっしょ！違うったら雪があるかないか。子供の頃マイナス30度近くの地域で暮らしてたので、凛とした空気を懐かしく感じる。夜中にグルグルしていると、パトカーも一緒になって反対周りでグルグルしてくれる。感謝！ 【体調】快腸♪午前中ラックミー1本。昼マスチゲンS1錠。手作り弁当○
1/15 木	8.0	50分jog(8km　流し200m×1含む) 筋トレ	48'40（6分5秒/km)	寒過ぎて体が温まらないペースを体験。。。電光掲示板は気温何度まで表示可能なんだろう？ 【体調】朝タフマン　昼マスチゲンS1錠　手作り弁当○
1/16 金	0.0	休養	筋トレのみ	まとめて残業
1/17 土	16.0	フリー練習　�@クロカン1時間ジョグ（UP2.5kmとDOWN1kmと7kmコース×1　�A競技場の外芝生周回500m×6　�Bクロカン坂道ダッシュ300m×3（1'15-14-10)つなぎジョグ300m×3　�C100mダッシュ×7本	1゜40'08（休憩含む）	見学させてね〜☆鳥のように舞う部員達を傍目に地味トレ。ど〜やったら札幌ハーフや高島平で鳥のように舞えるんだ？ってずっと疑問に思ってたけど、意外と地味な練習してた。跳び箱3段ぐらいある高さの箱を相手にヒタスラ踏み台昇降して尻の筋肉鍛えたり。刺激走したり、ジョグったり。競技場で跳ねたり。皆バラバラ。バラバラだけど目標はひとつなんだろうな。がんばれよ！ちなみにジョグは逆まわりの外周でグルグル。そういや札幌ハーフの時もそうだった。不思議だなぁ。クロカンコースでDOWNジョグしてたら、落ち葉を掃いているおじさまに出会う。「（清掃）ありがとうございます！」と挨拶したら、「いつも走ってるの？スゴイねぇ」と逆に褒められた。クロカンコースが冬バージョンから春にリニューアルしようとしてるが、霜柱がバリバリ言うので、まだまだ冬だ。 サウナ×2（心拍数上げておく）
1/18 日	25.1	千葉マリン（ハーフ）10kmまでハーフレースペースと残り25kmペース走より10秒ぐらい速いペースで・・・（回避パターン）　UP2km　DOWN2km	1゜33'45''（4分26秒/km）21'09-21'57-22'46-ラストまで27'53	まだまだハーフ走りきれる練習が完成してません。どうしましょ。じゃぁ、みな♪風「回避パターン」で昨年（20'33-21'44-22'45-28'03)前半突っ込み最後まで必死にもがいてゴールしたらもう1mすら走れない状態だったレース。今回スピードこそはなかったものの、昨年より15kmからゴールまでのラップが↑。公園グルグルで昨年より余裕があった。息がイッパイイッパイでも最後までペースは維持できて押せて、ゴールしても、まだ走れる足が残っていて一歩前進。実は15日のジョグでテーピングが丸まったままロングタイツを履き、走後右スネが打撲のような痛みがあり、昨日まで「やばっ・・・ハーフ走りきれるんか？」って状態で。バンテリンガンガン塗ってマッサージしてアイシングしたら今日フツーにアップできて痛みなく走れた。バンテリンに大吉つけたい！レース中、レース後声をかけていただいた皆さま、ありがとうございました。m(_)mレース後、とってもイイ話が聞けて◎なレースでした。(^-^)o 【あぁ勘違い�@】げっ！25kmペース走より若干速めだと思ってレースで走ってたのに、12kmペース走の若干速めで走ってた。ど〜りで体感がビミョウに違った訳だ。（納得）
1/19 月	0.0	ケツ筋地獄	明日「猿のしっぽ」が生えてきそうな痛み。。。	現場(1)昼飯16時30分過ぎ。限界までフラフラ。フラダンスを踊りたい心境。毎度のコトだけど「これって体に良くないよ！良くない！良くないよっ！」と、思わず選挙カーのように連呼してしまった。事務所に戻り残業サンバ＠すんません明日に期待します。こんな日は・・・団体戦エントリー♪ 【あぁ勘違い�A】昨日軍団のＳさんが伊東のレース後、修善寺に泊まったとのお話を「寺に泊まったんだね！スゴイね。精進料理食べたのかな♪」とゲルフジに話して大笑いされた。ええっ？寺じゃなかったらドコなのよっ！（逆切れ）
1/20 火	8.0	50分jog(8km)	50'01　「猿のしっぽ」は生えなかった
1/21 水	0.0	「猿しっぽ」	生えてきた・・・	え？
1/22 木	0.0	「猿のしっぽ」	炎上！！！	ぐぉおおおおおおおおお！
1/23 金	0.0	燃ゆる「猿のしっぽ」で	・・・尻ヤケド（合掌）	すんません。出勤前に整形行きました。「尻ヤケド」の治療として・・・「仙骨部硬膜外ブロック」10mg（30分安静）　毎食後(1)ぺネトン錠80mg　(2)エペル錠50mg　(3)ファモスタジン錠10　10mg　貼り薬（朝、夜）ゼポラス10cm×14cm　「ブロック注射」って速攻言われて思わずヒルんで「ええっ！」大声でビビッタら「硬膜外麻酔ですよ・・・」って言われて「・・・あ、お願いします。」って、あっさり言ってしまった。硬膜外麻酔はオペッたとき以来のご対面。あの時より一瞬で、あの時より素晴らしい効き目。・・・が、素晴らしい効き目のために、午前中仕事を休んでしまった。しっぽが炎上して尻がヤケドしてるというのにレントゲン技師からゾンザイな扱いを受けメゲそうになったが、3枚目撮影の時、横向きになってナニが起きたのだろう？いきなり「患者さま扱い」に昇格↑↑↑その後、5枚目撮影まで、まるで桐の箱に入れるように丁寧に扱われた。と言うワケで、マラソン関連で何かとお騒がせする、みな♪の病院記でした。復活したら虎の穴先生のおっしゃるとおり腹筋背筋もメニューに入れてより楽しくジョグります。←全然懲りてない。というわけで、団体戦はキャンセルしました。別にスノトレ兄貴と、ウィ兄と、キタキツネさんが「なまら濃ゆくて」辞退した訳じゃありませぬ。３兄貴来月がんばってね〜！北海道組、応援してるよ。
1/24 土	0.0	尻から羽が生えた♪	でも・・・とりあえず休んどくよ。（悪夢の腰痛が蘇る。昨日の今日だし・・・）	朝起きたとき妙に絶好調♪で、整形に行ったが「昨日の痛みが１０だとしたら今日は？」と訊かれて「ゼロ・・・」と答えたらシバラク重い沈黙が流れたので「あ、１か２でしょうかねぇ。。。」「じゃぁ今日からリハビリ始めましょう♪」リハビリも何処が痛いか訊かれても。。。とりあえず痛くなりそうなところを答えて電気治療開始。「痛みがとれるまで続けて通ってください」と言われ、コレっていつまで通っていいのか判断に迷った。その脚で銀座の座談会まで脚を運んだ。数時間座りっぱなしで立つと確かに違和感があるが、昨日ほどではない。今週、職場の椅子に座って今までなかった腰痛が出て、急激に悪化したのは一体ナンなのか？ところでレントゲンのお写真見せてもらってないのですが、私はコレで本当に椎間板へ○ニアなのですか〜〜？（絶叫）2003年経験したギックリ腰より、回復が早い椎間板へ○ニアって、ある意味最強。症状と言われているシビレは、昨日の注射後のみ。猿しっぽの激痛から解放されたのはメイイなのでしょう。それにしても保険が効くとシップもモライタイ放題でスゴク安いんだなぁ。。。（オドロキ）お年寄りがリピーターで通いたくなる理由がわかる気がした。私も出来るだけ通いたい。（リハビリとシップってハードな練習やレース後に使えそうだし）←不謹慎 低周波＠30分（風呂上り）
1/25 日	3.2	ウォーキング	29分	「無理しない程度の運動」は勧められたので歩いた。も〜ちょっと歩けたが悪夢がよみがえったので、腹5部ぐらい。低周波＠90分（風呂上り）　ストレッチ　片足筋トレ 【余談】疲れすぎたのかナンなのか昼過ぎまで寝てしまった。起きてテレビをつけると、マラソン中継が。。。テレビでフルマラソンを最初から最後まで観戦したのって何年ぶりだろう。渋井選手の走りは、今の自分に何か教えてくれたような。。。こ〜いう時でもなかったら、マラソンは中継で見ないので、これもある意味「運命」なのか？
1/26 月	0.0	〔１〕ウォーキング2.1km＋2.5km 〔２〕筋トレ	〔１〕21分×2	終日服薬なし。座っても腰が痛まない。長時間座っていると違和感がある。かがんでモノをとれる。中腰になれる。手をつかずに立てる。（朝）低周波＠30　（夜）低周波＠30　リハ(2) 〔２〕筋トレ　チョウケイジンダイを鍛える　右）20×2　（左）40×2
1/27 火	0.0	〔１〕ウォーキング2.1km＋3.1km 〔２〕筋トレ	〔１〕20分＋40分	終日服薬なし。朝、ちょっと下りで走ったが出勤後、違和感有り。まだまだ。昨日より調子が悪い。一進一退か。暖かくなったら腰の筋肉も楽になり気にならなくなる。（朝）低周波＠30　リハ(3) 〔２〕筋トレ　チョウケイジンダイを鍛える　（右）20×2　（左）60×2　ヘソ見腹筋　5分間（テレビ見ながら）
1/28 水	0.0	〔１〕ウォーキング2.1km＋2.5km 〔２〕筋トレ	〔１〕25分＋40分	終日服薬なし。シップ1枚に減らす。ウォークのペースを上げる。昨日より調子が良い。夕方あたりから腰の立ち上がりの違和感にカサブタがかかった感じ。鈍い痛みを感じなくなる。（朝）低周波＠30　リハ(4) 〔２〕筋トレ　チョウケイジンダイを鍛える　（右）20　（左）40　ヘソ見腹筋　5分間（テレビ見ながら） 【余談】リハビリを受けるために、残業30分ほどで職場を後にしている。先週よりかは仕事をこなせているけど、本当腰が痛くなってしまったらナニをするのも痛くて頭が回らなくなる。それだけは避けたい。だけど大事にしすぎるのも良くない。
1/29 木	1.6	〔１〕ウォーキング2.1km＋2.7km 〔２〕筋トレ 〔３〕ジョグ　1.6	〔１〕25分＋40分 計測せず	〔１〕ジョギング、ウォーキングの筋肉と使うところが違った。ジョグ肉、かなり衰えていてショック。走後、それほどダメージがなかったが、2時間後から筋肉痛が。これは筋肉痛じゃないので、低周波でよくほぐしておく。終日服薬なし。シップ無し。若干腰の立ち上がりの違和感に戻りがあるが、悪化はしていない。少しずつ腹筋で支えている感が戻る。（朝）低周波＠30　（風呂上り）低周波＠90分　就寝時、シップ1枚貼る 〔２〕チョウケイジンダイを鍛える　（右）20　（左）40　ヘソ見腹筋　5分間（テレビ見ながら） 〔３〕久しぶり。すげ〜アヤシイ走り。明日はないかもしれないと思ったぐらい。1周で辞めておく。
1/30 金	0.0	〔１〕ウォーキング2.1km 〔２〕筋トレ	〔１〕21分	終日服薬なし。リハ(5)　低周波なし　昨日より違和感はない。 〔２〕チョウケイジンダイを鍛える　（右）60×2　（左）60×2　ヘソ見腹筋　5分間×2 【余談】迷った末、来週現場のメンバーから一時的に外れる。（外されるじゃなくて、最終的に自分の意思で）「今我慢しなきゃ・・・ね。」「今大事にしなきゃ東京マラソン走れなくなるよ」と。職場の人たちから笑顔で言われて。そこまでして東京マラソン私は走るのでしょうか。職場に迷惑かけてまで走りたいのでしょうか？このままじゃ走れないのに何故、今大事にするのか？言葉にならないほど感謝しつつも、自分の情けなさに腹が立つ。
1/31 土	4.8	〔１〕ウォーキング4.8km 〔２〕ジョグ　1.6×3	〔１〕計測せず 〔２〕29'29	終日服薬なし。起床時、違和感がない訳でもない。つ〜か変な違和感が残っている。とっても嫌な予感がしたのでスポーツ整形も受診。レントゲン結果「３つの疑惑」でババ抜きをするため、MRI予約となる。1枚天使で、1枚小悪魔（椎○板ヘルニア）で、最後はババ＝私的にドボン級。医師と私の嫌な予感が当たらないことを祈るのみ。虎の穴先生には、診断結果がはっきりしてからまとめて報告するので今のところ自己流のトレーニングですが、ドボンのババカード以外なら、いずれ復帰できるので、出来ることだけ地道にやっていきます。 〔２〕ゆっくりペースで。フォームを考えながら。何事も起こらなかった。腹3分目ぐらいで辞めておく。ババ以外の結果なら、徐々に。。。だろう。 【余談】色々考えたって、結局なるようにしかならないさ。がははっ。個人的に対症療法は苦手かも。とりあえず土壇場になってショックを受けないように、今後について色々シュミレーションしとく。
走行距離	254.9  km