月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	11.5	喜多マラソン　10km	43'40"　女子の部　準優勝	スタート13時10分　13時（会場気温　25.9度　湿度45%）憧れのレースを超えた道マラ模擬体験？！立ってるだけで蜃気楼ゆらゆら。何も考えず前半突っ込む。向かい風熱風を浴びながら心拍数↑↑下り坂多し。4km地点の通過タイム15'57"ここまでは良かった。がっ・・・折り返して追い風になり、風を感じず上り坂になってきてから怪しくなってきた。力が入らないっ。吐き気が止まらない。徐々に減速しながら様子を見る。8kmあたりでペースを上げるも、しばらくしたら左胸がギューッとなる。うへっ「ふかや」の時と一緒。さらに減速。ゴールが見えてきた。よしっ、ここで自己ベストじゃっ！気合を入れて太ももの裏側を使ってストライドを大きくする。自己ベストに向かって羽ばたくぞ！が、ゴール地点を通過するも「ピーッ」のマットがないっ！先にゴールした相方から「あと600ｍ」と言われる。えっ？！先を見ると「300m折り返し」の文字が。うそ〜〜〜！プッツリ気力が途絶えて、ゴールまで一気に撃沈。魔の600mに打ちのめされたレース。憧れのレースが同じ気象条件なら、芸人レースになると悟った日。でもっ。。。大きな銀メダルと副賞で健康ランドの無料入浴券3枚ゲットしました♪オバちゃんは失敗してもタダでは帰らない。
6/02 月	7.6	夜　階段走128段×10往復（＠100m端数切捨て）　2.4と1.6×2	51'32"（8’04-8’06）	昨日夜中に、喉が渇いて何度も起床。ちょっと寝不足。一日中、ダルク喉がかわきやすかった。完全な脱水。前日寒かったのでこまめに給水してなかった。レースの2時間前ぐらいから慌ててガブガブ1リットル以上もウォーターローティングしたら消化できずに弱った胃もビックリしただろう。気温以前に、1日経てば全て必然的に起こったことと痛感。メインレースで起こらなかっただけヨシとしよう。団体戦、キングサンデーさん、青大將さんヨロシクお願いします！m(_)m
6/03 火	10.4	夜　坂道ペース走（1.6＠3周ショート）ジョグ1.6-流し1.6-ジョグ2.4	7’02-7’04-7’10-9’03-7’24-13’38	日曜日のレースに納得行かず、心持ちポイント練習。舗装になってない道の水溜りに思いっきり突っ込みながら周回。夜中だからどこが水たまりかなんてわからない。ドロドロ。シューズは水を吸うし、疲労で足がメッチャ重いよ〜〜。案の定3周目でキツクなり打ち切り。いくら勉強しても成績が上がらない高校生時代を思い出した。日曜日欲しかったのは、順位でもメダルでもなく記録だと今更ながら気付く。足が浮腫んで象の足。いい加減疲労ぬかないとヤバイ。
6/04 水	0.0	うへっ。。。	心身ともに疲労抜けず	・・・撃沈。パソコン見る気力もなく、ストレッチに励む。
6/05 木	7.0	〔朝〕クロカンjog　（300mインターバル1本（1’10含む）流し3本 〔夜〕補強	43’41 〔夜〕風呂前　足バタバタ80×2　腹筋50×2	〔朝〕疲労抜き　欲張らずに少しずつ調整。体と足が軽くなってきたら、あと1本ガツンとポイントしよう。自分にガッカリしている時に、ポカリさん、えなさん、団体戦のキングサンデーさん、青大將さんから温かい声をかけて頂き嬉しいデス。一人で走ってるより気持ちも↑やっぱweb練習日記は好きだ。 〔夜〕おおっ！思ったより楽に出来る。ボロボロなのに・・・ナゼだ？意味不明。
6/06 金	8.6	〔朝〕坂道インターバル300m×往復5本（ノボリ↑クダリ↓）　UP2.0　DOWN3.6 〔朝〕補強 〔夜〕補強	50’51（ノボリ5本　1’09-1’05-1’03-1’02-1’03） 〔朝〕足バタバタ80×2 〔夜〕足バタバタ80×2　腕立て背筋30×2	〔朝〕困ったことに、ふくらはぎが重い。。。体の動きを軽くするために坂道走。低血糖な朝っぱらから、こんなことをするとは・・・成長？したもんだ。 〔朝〕・・・と、ストレッチ 〔夜〕背筋している時に、右ふくらはぎが思いっきり攣った。30回行ってなかったのでそのまま続けた。肉離れ起こすかと思った。（滝汗）
6/07 土	18.9	〔昼〕ペース走（食前走） 〔夜〕ウォーク＆ジョグ	〔昼〕39’12（クダリ中心）-41’04（ノボリ中心）信号待ち含む 〔夜〕目的地まで	〔昼〕レースペース走をしようと思ったが、先週の悪夢がよみがえり抑えてジョグる。信号待ちで給水しながら。トコトコと。★ 〔夜〕相方が不在なのをイイことに、整体。今週仕事で突っ走ったのがマズかったのか肩凝りが酷くなり、頭痛にバファリン♪・・・は飲めないので、ここで整体。全てが凝っているのか、あまりの痛さに息が止まりそうになった。息の根が止まって「グ〜」でも、ツボにハマって「グ〜♪」足も何とか復活した模様。
6/08 日	11.9	〔夕方〕ショートインターバル500M×10本＋UP2.9　つなぎジョグ0.5　DOWN3.5	〔夕〕（間30秒ジョグでつなぐ）2’04-2’04-2’05-2’05-2’04-2’04-2’01-2’02-2’04-2’00	〔夕〕25℃　湿度ジメジメ　八王子盆地はホンジツも人間蒸し饅頭が出来るような気候　フラットじゃない浅川河川敷にて。ペースメーカーつき。それにしても・・・湿度のある中、インターバルしてたら気持ち悪くなった。足はペースを上げたがってるのに、体が追いついていかない。精神的にキツイ展開。ノボリ9本目でゲロる。胃液しか出てこなかった。それよりゲロったら休憩30秒なんてあっと言う間。ペースメーカーは、きっかり30秒でスタート。ここで折れたら終わりだと咳き込みながらモガク。結果的にラストが本日のベスト。キングサンデーさん、青大將さん週末距離が稼げずm(_)m来週末、天王山レースが無事終わったら、少しずつ返します。
6/09 月	5.6	坂道疲労抜きジョグ　1.6×2と2.4 補強　足バタバタ80×3	30’13	帰宅後、スピード練習だっ！と思ったのは心だけ。太ももの裏表、コナキジジイが張り付いてて足動かず。昨日のスピード練習って何キロだ？・・・。身体技バラバラ状態。どうにもならずリセット。
6/10 火	9.6	坂道ペース走1.6×3（ショート）とダウンジョグ2.4×2	6’43-6’53-6’55-DOWNジョグ（計測せず）	あと1周出来るか？ってところでジョグに切り替え。予定では8.0ペース走だったけど、出だしで思ったより体がダルかったのが気になった。帰宅中、歩道橋で思いっきりコケたのも自重の理由。週末ゲロろうが、寝不足だろうが薬剤が一切使えないのが何よりキツイ。が、こればかりは、どうしようもない。体調管理って思ったより難しい。
6/11 水	8.0	坂道1.6×5疲労抜きジョグ（流し100m×3本）DOWN	42’18（体感キロ6走）	おおおっ！札幌市民時代からずっと夢見た憧れの札幌国際ハーフマラソン。ネット上に選手一同が集合♪予想通りの位置カクホ。小中学校の徒競走の位置と変わらないんだけど・・・。迷いブットビ。サブタイトル「モガイて憧れて・・・ゲレッパからのスタート♪好きです　札幌」決めたっ！ヒタスラ感謝して走るのだ！京都で資格がとれたのもweb練習日記と皆のお陰だし。縁だから感謝して走ろう。
6/12 木	0.0	休養	週末の荷物準備中・・・	帰宅後、荷物準備。食事中、腹がキリキリ痛くなった。自分が思ってるより緊張してるみたいだ。薬は使わず横になったら治った。手軽に気軽に薬を使えば効率が良さそうだけど、日頃から自分の体の声を聞くのも大切だなって。チチ倒れ、ハハ実家に戻る。（詳しくはブログにて）まゆみ姉貴素敵な短歌ありがとう。応援歌にします。ポカリさん応援ありがとう。江戸＠めんそ〜れ。キングサンデーさんありがとう！感謝して走りマス！
6/13 金	4.8	1.6×3	タイム後で記入	1本目：UPと下り坂の走り方確認　2本目：流し2本　3本目：フラットで流し2本（まっすぐな流れの走りイメージ）下→上り坂の確認　DOWNジョグ [余談]夜中、札幌着。今日から若者の宿に連泊。談話室、日本語ほとんど通じず。「国際」を味わう？！
6/14 土	6.0	祭りだ [１]AM競技場（15周）　UP2周　2周（若干↑）　3周（B-up）　3周（ジョグ）　2周（インターバル）　3周（DOWN) [余談]北海道神宮祭	ワッショイ インターバル1’40-1’41（突風ロス含)　後計測せず [余談]見学してきました	先週末は、よさこい。今日、明日、北海道神宮祭。緊張してるんだけど顔が笑ってます。応援ありがとうございます！(^-^)web練習日記を始めてなければ、明日のレースなかったので感謝、感謝です！ 午前中、競技場へ。選手たちが鳥が飛ぶように走ってた。凄すぎる世界。私は方向音痴に加え陸上オンチなので名前がわからない。選手をインタビューをしてる人。増野さんか松野さんか、アケミさんってどっちだっただろう？？？って、じ〜〜〜っと見つめてしまった。肝心の練習。つられてペースが上がってしまった。 [余談]華やかだったな〜。道に迷って、西28丁目の駅まで歩いてしまった。街が碁盤の目だから、道に迷っても修正がキク。札幌は好きだ。
6/15 日	19.5	札幌国際ハーフマラソン 〔結果〕札幌国際はぁふぅ（ぜ〜は〜）マラソン	PM1時32分から 〔結果〕スプリット 5km 0:20:01♪ 10km 0:41:58♪ 15km 1:04:32♪（スプリット全て自己ベストのまま　15kmで関門打ち切り）15kmの関門は1:04:00	風と上り坂に弱い私がどこまで行けるのか？[目標]止められるまで走り続けます。・・・団体戦、距離が稼げなかったらゴメンナサイm(_)m ブログにて実況中継あり？！止められるまで走り続ける〔目標〕は達成したが、まゆみ姉貴の短歌。上り坂を向かえる前に終了。〔結果〕今回の作戦　5kmまでキロ4でぶっ放し、10kmで遅くても41分30秒で通過。後は粘る。→持ったのは5kmまで。その後完全な独走。前にいた女性が少しずつ遠のいていった。だんだん呼吸が楽になってきたら、後ろがナンやら賑やかになってきて声を聞いたら交通規制解除のアナウンス。うわっ！ヤベ〜〜！と思いながら関門閉鎖2秒前に通過。そっから次の関門まで、ハーフを超えた「ぜ〜は〜マラソン」もう一人の女性と一緒にモガキながらヒィヒィ言いながら走り、2人同時に関門アウト。仲良く収容バスへ。冷房の効いた涼しいバスでテレビ中継を見ながら競技場へ。車中会話こそなかったが、女性ランナーは関門アウトでサバサバ（もう一方の女性も、そんだけ練習してたかも）、ピンピンとしているのに対し、男性ランナーは動けなくなってから乗る人が多かった・・・バスの中でした。女性ランナーとはバスを降りるとき笑顔で挨拶した。また何処かのレースで会いたいな。 〔UP〕400m×5（400m×3　UP　400m×1メリハリ　400m×1刺激）35分前ぐらいに終了　〔DOWN〕競技場芝生走（ソックスで）10周　キロ6〜7ぐらい。（他の選手の真似をしてみる）
6/16 月	0.0	休養		仕事＠若干残業。思いのほか忙しかったので、休養優先。芝生走が良かったのか、ふくらはぎが良い感じでほぐれている。ふくらはぎは今までにない感触だ。太ももの裏表が張ってるので、明日と明後日あたり筋肉痛になりそうだ。
6/17 火	9.6	・・・。 〔１〕1.6×4 〔２〕1.6×2	筋肉痛 〔１〕9’21-9’03-8’59-9’04 〔２〕8’41-9’14	団体戦、全く貢献できず、ゴメンなさい。遅れてやってきました筋肉痛。上から順に腹筋（上）、背中、太ももの裏表、ふくらはぎ。久しぶりにドロのように寝た。自分で気付かなかったけど、かなりのプレッシャーだったんだな。 〔１〕疲労抜き　ヤバイ・・ 〔２〕疲労抜き　週末無理かも・・・
6/18 水	0.0	走れ〜ず		これほど疲労が残るとは思わなかった。。。新たな格言「走った分だけ、クールダウンとストレッチ」今まで走りっぱなしだったような気もする。（反省）
6/19 木	0.0			勤務後、走る気力起きず。
6/20 金	10.0	調整走？		クロカンで。久しぶりに走ったら、走った後、何故か腰が痛くなった。調整？になってない。。。
6/21 土	0.0	走ら〜ず		仲間と一緒にホタテゆでてます　前夜祭の会場裏あたりで今年も！web練習日記ではスノ兄には話してます。遊びに来て下さい！(^-^)o
6/22 日	51.6	サロマ湖ウルトラ100kmマラソン（50kmの部）UP100m×6流し　DOWN（歩き）約1km	4:11:27（女子の部　総合2位）	多すぎて書けない・・・。ボチボチ書きます。ワッカですれ違ったポカリさん、ユッカさん、キタキツネさん、サンバかおりんさん、私が名前を覚えてないメンバーさん（メチャ失礼だぞ！新人で申し訳ないです）　ありがとうございましたm(_)m　改めて掲示板にご挨拶に伺います。
6/23 月	2.5	疲労抜き（小走りと歩き）	適当	疲れすぎてホトンド眠れなかった。胃が限界。でも甘いものは入る。（大きな矛盾）動かなきゃ関節が固まりそう。（これは胃じゃない）
6/24 火	6.4	〔１〕疲労抜きジョグ（1.6） 〔２〕ウォーク3km（計測せず） 〔３〕疲労抜きジョグ（1.6×3）	〔１〕10分21秒 〔２〕約30分 〔３〕31分09秒	〔１〕朝、ゆっくりと。筋肉痛なし。拍子抜け。だけど体の芯に疲れが残ってて、スピードは全く上がらない。いや、しんどいから上げたくない。 〔２〕出勤時、早めに家を出て。今週一杯、ママチャリ坂越え無理だべ。とりあえず動かなきゃ。 〔３〕帰宅後、楽なペースで。考え事をしながら。普通に歩けるので、周囲から旅行に行っていると思われている模様。それにしても体の芯が疲れている。仕事してて、今週一杯うっかり何かやらかさないかと・・・ヒヤヒヤだ。（滝汗）
6/25 水	6.4	〔１〕疲労抜きジョグ	〔１〕10分41秒-10分32秒-10分14秒-9分42秒	〔１〕帰宅後、楽なペースで。時折肩の力を抜き手をブラブラさせながら。走後、血行が良くなった。ストレッチ念入りに。
6/26 木	0.0	肉が、ほぐれてきたので	＠休養	札幌後から続いてた、起床後→空腹時の胃の不快感と軽い吐き気がおさまり＠自然治癒。同時に食欲が旺盛になってきた。〔余談〕「ほぼ週刊さろま」で記者？！デビュー♪した。（詳しくはブログにて）今週、仕事しててハラハラドキドキヒヤヒヤ。落書き帳、お礼参り遅れてm(_)m
6/27 金	8.8	〔１〕疲労抜きジョグ2.4×3と1.6 〔２〕ストレッチと筋トレ	〔１〕12分13秒-12分42秒-12分17秒-8分32秒 〔２〕ストレッチは走後　筋トレ足バタバタ100×1	〔１〕帰宅後。徐々にストライドが伸びてきたような。。。「気」だけする。今週の疲労。ウルトラマンが戦って胸の赤いランプが「ピコーン」「ピコーン」言ってる状態。ここいらでビームなんて出さずに、「シュワッチ！」しないと。（つーかビーム出ねぇべ）
6/28 土	15.4	〔１〕クロカン走（ジョグ　神社往復と構内までの往復）と　流し芝生600×4　Down歩き（計測せず） 〔２〕ストレッチと筋トレ	〔１〕1時間29分52秒　ジョグ（キロ6分〜6分30秒）　流し（5分30秒） 〔２〕ストレッチは走後　筋トレ足バタバタ20×2	〔１〕木々の葉の「ざさざ〜」って音と鳥のノドカな声を聞きながら、ゆったりと。クロカン神社にお礼参りに行った。鳥居があるけど草刈してなくてアマゾン状態。これから蛇の出る季節になる。今年は何処で出会うんだろうか？（汗）サロマも年1回の贅沢だけど、メインレースが終わったあとの週末も贅沢な休日。ランナーだからこそ味わえる時間。学生が部活（野球）をしていた。黙々と地道に晴れ舞台のために頑張ってるな〜。クロカンコースの一部が迂回になってた。どうやら崖から転落したっぽい。気をつけないと。
6/29 日	9.6	〔１〕坂道ジョグ（2.4×4）疲労抜き	〔１〕朝、食事前。50分53秒（序盤13分12秒〜12分17秒まで↑）	〔１〕雨。疲労抜きって言い訳のように連発しているけど、それより走ってる時のフォームがヤバイ。腰がオチてて、おまけに足のアーチも落ちている。団体戦とは言え、この状態でユルユル走るのは良くないゾ。。。（汗）腰を上げるフォームをイメージして、ジョグった。そろそろ体幹トレ（コアトレーニング）再開しよう。。。ストレッチを念入りに。
6/30 月	7.2	〔１〕1.6×2（ショートB-up）1.6と2.4（ジョグと流し200m1本） 〔２〕走後アイシングとストレッチ　就寝前　筋トレ　ストレッチ	〔１〕8分03秒-7分38秒-9分32秒-12分03秒 〔２〕のばす（ふとももの裏、ふとももの前、ふとももの横、ふくらはぎ）　筋トレ足バタバタ80×2　腹筋20×2	〔１〕帰宅後。足が軽かった。体が軽かったのは２周目まで。まだ体の芯に疲れが残ってるので、無理せず筋トレ補強でやめておく。 〔２〕腹筋がナゼこんなに辛くなっちゃったのかは意味不明。サボった分のツケは大きい。（チャリ坂道で立ちこぎなし復活） 〔余談〕団体戦、青大將さんが自分のペースでコツコツ練習する姿。宝塚記念にむけたキングサンデーさんのひた向きな60km走。6月は走りこみの時期じゃないけど、梅雨に負けないパワーを頂きました。web練習日記をつけて、明日で丸1年。今までのランニング人生で、トレーニング日誌は半年続けば良い方でしたが、続けられたのも仲間のお陰。そして見やすくて編集しやすくて手飽きのこない日記を考案し続けるイッキ校長のお陰です。明日、初心者マークが外れても、走ることは今まで通り楽しく追求していきたいです。よろしくお願いします。
走行距離	256.9  km