月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0	読売新聞	多摩版・・・	この日を忘れちゃいけない。昨年はフルマラソン女子多摩地区3位に入り名前と記録が掲載されて大喜び。その自己新が塗り替えられないまま1年が経過し、10kmの部女子多摩地区トップで名前と記録が掲載されてしまった。。。6月のハーフマラソンの10km関門から2分経過してもゴールできてないタイム。6月の時は死ぬ気で「あと2秒」で通過しただろう？いくら体調が悪かったとは言え、練習できてなかったとは言え、掲載されてしまったら流石にショック。「おめでとう」を、嬉しく受け取れない自分。そんな自分に悔しい。
12/02 火	4.8	ジョグ（1.6×3）	9'00-9'01-8'28	久しぶりの練習再開。しばらくはジョグ。相方に「クリーニング（ゲルフジのスーツ）を取りに行くこと」と「食材の買い物」をお願いした。帰宅前電話をしたら、クリーニングは待つので取りにいけず、食材も面倒だったので買いに行かなかったとのこと。そうだよね今日は寒かったから・・・帰宅してゲルフジのブログを見た。そうだね・・・時間がなかったんだね。
12/03 水	4.8	ジョグ（1.6×3）	9'0★-9'0★-8'32	ど〜も冬は早起きが苦手っぽい。。。寒いし鼻水出るし・・・（ホンマに元道産子かよ）
12/04 木	9.6	ジョグ（1.6×6）	9'07-8'52-8'26-8'10（体が温かくなってきたゾ）-8'00-8'03（7分台にのせたイメージ）	がび〜ん。。。のせたイメージでのっかってない。
12/05 金	0.0	筋トレのみ		早めに残業切り上げて、金スマみた。
12/06 土	14.0	クロカン走（7kmコース×2往復) 〔補強〕バランスボールとお尻作り（動き作り）	44'15-43'32（1回目神社お礼参りも含む）	普段の週末走に戻ろうと思ったけど・・・ちょっと待った！今月は基礎作りと決めているので地味にクロカン走。朝練している野球部員が少なかった。で、ディスコのような音楽ガンガンかけてノリノリでノックしてた。クロカンは散歩の人とウォーキングの人。（いずれも市民）クロカン神社（山王社）にお礼参り。今年のお礼と来年の祈願を（ぱんぱんっ！）でも学祭シーズン明け方に大寅学生が寝ている神社でもあったりする。後半、フラットなクロカンで坂道ダッシュしているランナーを発見。おおっ私が5月に頑張ってたコースを使ってる！と。色々発見した一日だった。 〔補強〕R誌を読むと「尻」が肝心らしい。テレビを見ながらやってると、相方ゲルフジから「みな♪はNGのポーズが好きだなぁ」と笑われた。バランスボールも案外難しい。 〔余談〕詳しくはブログにて。web練習日記、亀仙人さんの書展を見に行きました。亀仙人さんは書の世界では「大御所の師匠」なのです〜。ウルトラを走ってる亀仙人さんのような書だった。
12/07 日	16.0	メリハリ走とペース走	�@メリハリ走＠裏高尾の上り坂（ジョグ〜4'10まで上げる） �Aペース走＠裏高尾の下り坂〜狭間と寺田周辺（4'50ペース) �B裏高尾「ふじだな」で「本日のコーヒー」堪能♪	�@メリハリ走　足は軽いがシャッキーンとしたペースがでない〜。疲労は抜けたっぽいけど、走力が落ちたような気がして・・・（マイナスイオンならぬマイナスオーラ） �A「今月は基礎作りの月」←勝手に決めている　気持ちのイイペースでジョグったのに、後半気持ちよくなかったのはナゼ？ �Bコーヒー美味いっ！ホットコーヒーの美味しい季節到来。ふじだなのご夫婦は今日も仲が良かった。
12/08 月	4.8	（朝）ジョグ（1.6×3) 〔補強〕バランスボールと筋トレ	〔25分ジョグ〕8'00-8'12-7'54
12/09 火	9.6	（朝）ジョグ〜B-up〜ジョグ(1.6×6) 〔補強〕バランスボールと筋トレ	〔50分走〕49'58（ジョグ-8'02-8'12-7'57-7'34-ジョグ)
12/10 水	9.6	（夜）ジョグ〜徐々にペース上げ〜1.6×2（8割ペース）〜ジョグ 〔余談〕今年春憧れレースの切符を取った	〔50分走〕8'30-8'23-7'58-7'22-7'20-8'31 〔余談〕京都シティハーフ	少しずつだけどペースが戻ってきた。下りでダダダッと行ってもバランスボールのお陰か、それほどフォームも崩れなくなってきた。エラソーなこと書いたけど、今日っていつもより暖かかったような。 〔余談〕エントリー忘れたまま締め切り。しかも財政難で再来年京都シティがなくなるかもとか・・・やっべ〜！
12/11 木	9.6	疲労抜きジョグ1.6×6	〔55分ジョグ〕54'54　だいたい1周9'30〜8'52ペース	話せば長くなりそう。。。黙ってみる。。。
12/12 金	0.0			よろしくお願いいたします。
12/13 土	24.3	〔夕方〜夜：坂道ペース走〕自宅〜小仏分岐〜駅前〜Ｔ〜Ｈ〜自宅 【余談】視力再検査・・・	〔キロ6ペース〕2゜3715'（信号待ち、コンビニ休憩含む） 【余談】やっぱり・・・そうか。。。	イーブンペースで行きたかったので、設定タイム落として忍耐ペース走。このペースならビルドアップできるのが現状。小仏の坂が断崖絶壁に見えた。。。久しぶりに走るとこんなものなのか。。。 【余談】先月の職場健診でメガネをかけても0.2であることが判明。先月からずっと「メガネかけて0.2だったら、次は牛乳瓶の底レベルのレンズだ」と怯えてた。怯えたところで視力が戻るわけもなく・・・観念。メガネ屋行ってメガネを見てもらった。裸眼で視力を測ったらやっぱり左目の視力が0.1なくて。右が0.1。（がび〜〜ん）新しいめがねは主に勤務中に使うので0.7に合わせてもらった。0.7でも私にとって別世界。人の顔の表情がはっきり見えるし。モノの輪郭がはっきり見えるし。視力が下がって落ち込んでいたけど、左目が利き目だとか、目がつかれないポイントとか面白い話が聞けて良かった。東女で応援下さったみなさま。焦っていて見えなかったのもあったけど、視力が悪くて見えない状態でした。ｍ（＿）ｍ
12/14 日	0.0	ウォーキング	あわせたら約90分ほど	いや〜まいった！詳しくはブログにて。。。
12/15 月	6.4	気持ちの良いペースで・・・1.6kmカットトレ	37'21（ラップ測らず）	本読みながら実験トレ。8割トレも良いそうだ。今まで時間がない時、質を上げようとしてスピードを上げた練習を短時間でしていたけど、思い切って8km楽しくワクワクで走れる距離を6.4kmでバスッとカット。でもこれで仕事が忙しいときに気持ちが前向きになれるなら◎。それにしてもあと本当に1.6km走りたかった・・・。そういや走りたい気持ちを貯めることって、しばらくなかったな。明日現場なので下準備で残業。
12/16 火	4.8	カウントダウン走〔カウントダウン走　ラップ10-9-8のイメージで〕	37'21（ラップ測らず）	ゲーム感覚で楽しんだ。現場9時＠16時30分昼食　その後事務所に戻り残務整理。「残業、残業。火の用心。」
12/17 水	0.0	休養日		鯖のメンテナンスで定時に近い時間で退社。雨だったので、一気に課題を仕上げる。で、次のメインレースは・・・夏（をぃ）←K道場落ちた意味が、やっとこわかった。あぁこれでいいのだろうか？決断した翌日になっても、まだ迷っている。 相方が・・・一念発起。みな♪に続き、某部員になろうとしている。荒川で狙いたいらしい。あと3ヶ月デス。←リアル部員ダ。
12/18 木	8.0	ジョグ（1周8'30のイメージ）1.6×5	42'27	走り始め1周目が、うわおっと！って感じだったけど、2周目からユルユル。今月ジョグばっかですが良いのでしょうか？「残業、残業。火の用心。で、マッチどこに売ってるの？」 【余談】うわおっと・・・ナンバーカードが届いた。スゴイ番号♪♪今までつけたことない！なんだかとっても素敵な番号なので、明日から一気に本格的にランニング開始しようかと思ったぐらい。（←みな♪の無計画＆頑張りたい病、発症。）
12/19 金	6.4	〔7'30ペース走イメージで〕1.6×4　UP　DOWNなし	7'14-7'12-7'04（下り坂に力を入れる）-7'10（上り坂に力を入れる）	3周目、上り坂で景色が流れずに止まったような気がしたのでペースがスゴク落ちたかと思ったら逆に上がってた。 〔余談〕やっても〜た。。。詳しくはブログにて。。。
12/20 土	0.0	（昼）大掃除 年賀状書き	前半戦 完成♪手書き、筆ペンです。
12/21 日	24.3	（午前中）大掃除 （昼）24.3km（昼：坂道ペース走）　自宅〜小仏分岐〜駅前〜T〜H〜自宅	（午前中）後半戦（予定通り終了） 〔昼：キロ6ペース〕2゜26'40　フラットに入ってから400m流し	暖かい日にやった方が楽だった。 キネシオ×2　チタンテープ(昼）抑えて抑えて抑えて・・・念仏のように唱えながら行った。ひゃっほう♪ラスト流しでスパーンと行けた。
12/22 月	0.0	筋トレのみ	スクワット	フォーム改善と膝予防対策
12/23 火	16.0	�@〔朝筋トレ〕 �A〔坂道3ビルドアップ〕1.6×10周 �B〔走後〕	�@スクワット中心（テレビ見ながら） �A8'43-7'46-7'35-8'21-7'32-7'20-8'10-7'29-7'11-ダウンジョグ �Bストレッチ、スクワット、腹筋、足バタバタetc・・・	�@フォーム改善と膝予防対策 �Aキネシオ×2　チタンテープ �Bブログ書く時間で。 〔余談〕え〜いっ♪ブログ消去♪今までの私よ・・・さらばじゃ♪
12/24 水	12.8	後で
12/25 木	0.0	休養		〔うだうだな余談〕サロマンなＯさんから、相方経由でクリスマスプレゼントもらった。「2008東京国際女子マラソン」って書かれてる自作CD。（2枚セット）で、2枚とも観賞したのだけど、1枚目が「2003サロマ写真集」で2枚目が「2008サロマ写真集」だった。東女の写真は一枚もなかった。題名は確かに東女・・・なんだけど？う〜〜む（滝汗）ちなみに2003年サロマは、結婚して一番始めに出る予定の大会で、夫婦共々出られなかった大会。さすがサロマンなＯさんらしきプレゼント。ツボを抑えている。ブログはポチッと一押しで消えてしまうけど、走るお仲間の絆って簡単に消えない。サロマン友情を堪能。今年のクリスマスは笑えたし楽しかった♪
12/26 金	3.2	凍り走。。		ブログ消しちゃったら、帰宅してからパソコンする時間が減った。 明日＠某練習会デビューを企んでいたけど、道に迷ったら凍死するのでご近所でグルグルします。m(_)m残業帰りチャリンコこいでて、ふと電光掲示板みたら、マイナス1度をさしていた。ぶるぶるっ。ちなみに明日＠はちおうじ予想最低気温はマイナス5度。札幌とナンも変わらないっしょ！と絶叫したい。
12/27 土	27.2	（12時〜）トコトコ走。。。イエ〜常盤〜近所周回〜イエ	3゜00'25	初チャレンジ＠トコトコ走　一体ど〜なるんだ？遅すぎると発狂しないか？と思ったけど・・・米の自販機見つけて「つきたての米って表現あったのか」とか、野火を見て「は〜そんな時期なのか」とか、ワリと景色がゆっくり流れるとそれはそれで面白かったのだ。コレは新発見！★
12/28 日	12.8	（理想）タッタカ♪走→（現実）ギャフン走	Total　1゜05'14（1.6km毎→7'46-7'29-7'36-7'42-7'57-7'59-8'01-DOWNジョグ10'41)	疲労抜きジョグを考えていたけど、実験で「タッタカ♪走」をセレクト。10km軽く走りきるペースで、どのぐらいの余裕があるか？結果、タッタカ行けずにズルズルラップが落ちてった。恐るべしっ！トコトコ走。ちなみに笑ってないのに脇腹と背筋が筋肉痛。長くトコトコするには体幹を使うようだ。で、つくば１W後から気になってた膝の違和感が完全になくなった。。。次回、も〜ちょっとトコトコ落としたほうがイイかな？
12/29 月	0.0	休養	掃除→銀行（志半ばで挫折）	なまら銀行混んでた。仕切りなおしで明日。今日1日ナニをしたのだろうか？休暇の中だるみ？！
12/30 火	13.2	〔夕方〕ながらジョグ（郵便局とイトーヨーカドーで用足し）流し100m×3本	体感キロ6で（1゜08'46）	7時起床。9時目指して郵便局と銀行をはしご。昨日と違って今日は空いてた。クリーニング出した後、相方の大掃除に加勢。「ランニング雑誌を入れる本棚が欲しい」というので、カラーボックスをひとつあけるために更に整理整頓。花粉症用のマスクをしてホコリまみれになる。処分したのは、高校時代使用していた国語辞典と地図帳、新婚時代の料理本、道産子時代ランニング大会のプログラムetc・・・。カラーボックスひとつあけて、ランニング雑誌を整理した。クリール今月号を買ってカラーボックスに飾った。まゆみ姉貴が載ってた♪夕方から日が暮れるのを見ながら、ゆっくりながらジョグ。今日からキネシオ全部外したが、何事もなかった。帰宅してから走行距離を測ったらキロ6じゃなかった！（がび〜ん）
12/31 水	14.8	テケテケ走。	体感キロ5分30分で(1゜28'39)	明日のレースのために調整♪とも思ったけど、コースがダートで記録も出ないし距離も実際より長いとの前評判で、可もなく不可もない程度に走った。今年は6年間憧れてきたハーフマラソンの切符をゲットして走ったし（コレが一番感動した）サロマや道マラで楽しんだし、仕事の忙しい時期に無理行って東女にも出させていただいた。師走に虎の穴に駆け込んだし。ホンマに感謝！の1年だ。今年もお世話になりました。来年もよろしくお願いいたします。(^-^)o
走行距離	257.0  km