月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0	休み
11/02 日	35.0	(昼)自宅〜裏高尾〜陣馬山往復	約5時間走（行き2時間20分　帰り下りで尻が引く。。。　ロードに入り残り3.2kmの上り坂からB-upで終了）	前半ノボリが多かったがフルマラソンの後半のトレーニングだと思って全て走りきった。だんだん足が上がらなくなって、木の根に何度もつまづきバランスをとりながら体勢を立て直した。でも一度は崖から転落しそうになった。。。息も絶え絶えで陣馬までたどり着いたとき、相方から「Beautiful！」と真顔で拍手されたが、「Crazy！」の間違いだろうと突っ込みたくなった。帰りの下り急坂は尻が引くので変なところに重心がかかった。最後でペースアップできたのは収穫。（もともともペースが遅かった？）後はジョグとスピード練習で調整したい。
11/03 月	7.0	ジョグと坂道300mダッシュ3本	ジョグ計測せず　1'16-1'14-1'16（3本で打ちきり）
11/04 火	0.0	現場で	サンバ	週一の断食生活もホンジツで一時休止。夕方、バナナミルクジュースで元気が出た。美味いモンは美味い。やっぱ疲れても笑顔が一番だ。事務所に戻りもう一仕事。
11/05 水	7.0	ジョグ	38'23
11/06 木	8.5	ジョグ	45'56
11/07 金	0.0	帰宅したら	相方ゲルフジが、飛びっきりの「作り笑い」で迎えてくれた。な、な、なんだ。。。この生温かい空気は。	♪♪祝　東京マラソン当選♪♪え・・・いいんですか？あ、あの・・私、思いっきりオバちゃんでテレビ映り悪いと思うのですが。。。ほ、本当に、走らせて頂けるのですか？？？（しどろもどろ）正直笑顔でいてもキツイことばかりだから、年内で走るのは辞めて別の趣味に転向しようと思ってたけど、辛くても、ずっと笑顔でいて今日の当選で救われた。東京マラソンの時期って花粉症シーズン真っ只中で、内部監査がある月だから、制限時間全部つかって楽しむつもり。来週のフルマラソンは思いっきり苦しんで、春マラソンは楽しもう。心に決めた。
11/08 土	21.8	自宅〜西浅川〜小仏分岐〜西浅川〜自宅周辺　階段走×5本	西浅川〜分岐（25'52)♪　分岐〜西浅川（25'14）	ひたすら寝た。変な意味での「こだわり」がなくなり、ど〜でも良い状態。ノボリとクダリ。イーブンで行けたのは初めて。きつくもなくユルクもないペース。6月の頃より明らかにスピードは落ちてるので、前半貯金は作れないとみた。気分が完全に3月のレースに向かっているのが「いただけねぇ」今の自分は、走ることで苦しいことより楽しいことが好きみたいだ。
11/09 日	0.0	朝から晩まで	ウルトラ睡眠	やってしまった。。。。今目覚めました。朝の8時じゃないんですね〜〜〜！（絶叫）一日夜のような生活。。。何年ぶりだ〜！相方ゲルフジから「てっきり死んでたと思った」と。昼間ちょっと起きてパソコンに向かったまでは覚えているが。。。それでもまだ眠い。。。うすうす思っていること「私にも更年期が来たかも。。。」職場で話したら笑われたけど・・・切実。。。眠いけど体と心の疲れは抜け落ちた。ずっと「もう走りたくない」って思ってたけど、来週だったら走ってみてもイイかな？って気持ちになれた。これでPBが出たら、「みな♪の睡眠走」って本だすべ。←（ありえねぇ〜、それ以前に売れねぇ〜）
11/10 月	9.6	1.6×6（きつくなくユルクなく）	7'52-7'36-7'30-7'30-7'43-（DOWN）8'32	ジャスト体感＝タイム。急激に気温の下がった朝っぱらから腹空かせて水だけで走ってるのに、ここまでバキッとイメージ通りのタイムっていうのは・・・どう考えても・・・やっぱ微妙だ。 【どうでもいい余談】相方ゲルフジに高崎山の猿に会いたい♪から、つくばでまゆみ姉貴のストーカーランをm(_)mとお願いしたら、高尾の「さる園」で我慢しろと言われた。モチベーション下がるよっ。↓↓↓
11/11 火	14.4	1.6×5（ペース走とDOWNジョグ） 1.6×4（ジョグ）	�@7'24-7'18-7'19-7'21-8'31 �A9'03-9'03-8'32-8'28	�@出勤前。ん〜〜〜〜。昨日と同じ条件、同じ体感で、このタイム。。。と、なると？？？ �A帰宅後。ぼ〜っと考え事しながら。
11/12 水	0.0	借金してないのに	首が回らない・・・（寝違いじゃなくて肩凝りから）ガビーン	ゲルフジが別大のHPを毎日チェックしてて、来年も50分切りか。。。とガックリ肩を落としていた。。。が、次の瞬間「よしっ！春マラソンで福岡目指して、次はサロマで8時間切りだっ！（笑顔）」と明後日の方向を向いていた。ええっ？？？あ、あの〜〜〜。高崎山のサル達のご対面する計画は？？？おおっ、今週末のレースはトコロによって雨だって？ん〜♪いいねぇ〜♪雨でもヒョウでも何でもい〜から降っちゃって♪（荒天レースも好きな、みな♪）
11/13 木	6.4	（朝）1.6×4（ジョグ　流し×2本）8'32-8'28-8'03-7'41	あてがある訳でもないのに・・・やはり首が回らない・・・（職場で同類発見☆）	なるほど。職業病（響きがいいなぁ）なのね。18時過ぎに仕事がひっくり返り22時過ぎまで飲まず食わずで残業。(T_T)1人だったら危うく今日中に仕事が終わらないところだった。「適当に切り上げて、東京国際女子マラソン頑張れ！」と周囲から言われ、言葉にできないほど感謝。こうなったら日曜日、水がなくなったらバケツの水（スポンジ用）飲んででも完走しないと。。。（道マラで経験あり。） 【どうでもよい余談】職場で「（東京国際女子マラソン）誰がでるの？」と聞かれて、「え〜と。。。自分」としか答えられなかった。招待選手って誰が出るのか覚えてない。「コース何処走るの？」と聞かれ、「スタート地点がトラックで、坂道。」としか答えられなかった。一体私はどこを走るのだろう。。。スタート地点って何処？オダだっけか？（頭回らないから前日にチェックしとこう）
11/14 金	8.0	1.6×3（体感フルマラソン）-1.6（ジョグ）-1.6メリハリ走	計測せず（体感でフルマラソンのペースをつかむトレ）-メリハリ走は給水前後のイメージ走　13:30〜レースとほぼ同時刻でジョグル。体感でフルマラソンペースはだいたいつかんだ。	帰宅後、サックリ寝てリセット。夜明け前に出勤。・・・昨日の続き。（気になるものは気になります）朝日が昇るのを職場で体験。空気は澱んでいるけど、すがすがしい。皆が出勤し始める頃に一仕事終えて会社を後に。事情を知らない人たちが出勤時目を丸くして驚いていた。へぇ〜ホンマに驚いたらこういう表情になるんや。。。と新発見。（うひひ）今日はヤスミ。（職場に感謝）帰り道モスでモーニング。久しぶりに新聞を読んだ。帰宅後、布団干しと洗濯、掃除。ゴミだし、食料品の買い物。片っ端からガンガン片付けた。これで週末の家事は手抜きで良し。ちょっとだけ走った。
11/15 土	0.0	天気予報を再チェック	小雨で湿度高め。気温もイイ感じ。	天気予報みてようやく楽しみになってきた。湿度が高めで小雨でこの気温なら、第2グループスタートでも充分水分補給できる♪5年前の記念大会の出来事がずっと気がかりでした。この天気ならレース中体に水をかける必要もないし、乾燥で口の中が渇くこともない。走るには丁度良い天気。楽しんできます。一方ボランティアの相方は「オレ風邪でも引いたら、どうしよう・・・」と落ち込んでます。 おとつい職場の人から品川の○○で応援する！と言われて嬉しかったが肝心の「○○」の部分を思い出せない。。。部長からは「走るからには1番を目指せ」と言われた。笑えた。受付行ってきた。忙しい時期に走らせてもらえるだけありがたい。明日走る競技場を初めて見た。スゴイところで走るんだ。。。体調は可もなく不可もなく。練習は追い込むまで出来なかったのが気がかりだけど、今となっては仕方ない。。明日は思いっきり楽しみます。
11/16 日	42.2	東京国際女子マラソン	3時間30分46秒	詳しくはブログにて。行きに駅前のトイレでkyokoさんと、外のトイレで京太郎さんとお会いした。そこでトイレで、うんうんしてたのが悪かったのか。。。トイレで長居してウンが落ちてしまったようだ。冗談はこのぐらいにしといて、サロマ50kmレースでお会いした国際ランナーさんと再会し、ゆっくり話せて楽しい一日でした。kyokoさんと京太郎さんにはレース中声をかけた。kyokoさんとゴール後再会したけど、体力なく力なく笑うことしかできませんでした。。。m(_)m
11/17 月	0.0	業爆	インフルエンザ予防接種受診♪（やっぱ受けとくべきだよね。フルマラソンの翌日だけどさ。気にしないよそんなこと。）	これだけダメージのないレースも、ある意味珍しい・・・（強気発言）インフルエンザを受けたら帰宅後37.6°まで熱が上がってしまった。コレもある意味珍しい。（現実暴露）
11/18 火	0.0	警報	滝残業	職場の人から「ごめん！」と開口一番に言われたので、ナンかトラブッたかと思ったら、休日池袋で買い物に夢中になっていたら、東京国際女子マラソンの応援に間に合わなかったとのこと。休日は自分の好きなことをするためにあるんだから謝ることないだろ〜と思ったけど・・・正直すぎて笑えた。
11/19 水	0.0	発	プチ残業	「本当にフルマラソン走ったの？」と職場で話題に。「フツーに仕事してんじゃん」と。テレビで応援してた職場の人たちから「みな♪って、テレビ映ってないだろ。ゼッケン何色？」と訊かれて「ピンクで赤文字」と言うと「そんなのテレビに一度も映ってないけど？第一スタートで2グループあるってテレビで言ってなかったし。・・・それって、もう完全にサクラじゃん」と。核心ついてるな〜と、妙に感心してしまった。秋だけど・・・サクラでも馬刺しにならずにゴールできて良かった。
11/20 木	0.0	令	セミ残業	先月担当で死に物狂いでモガいて残業した仕事。年明けに「パート２」がやってくる。部長から「指名かかったぞ。是非って。よかったじゃん。」と。競合だったので不安だったけど、嬉しかった。コレって自分ひとりじゃどうにもならない。自分ひとりでモガいても、どうにもならない。自分も頑張ったけど、周りの人が頑張ったお陰。帰り道、色々考えた。全てにおいて結果を追い求めても、神様が微笑んでくれるのは死ぬほど頑張った部分の上澄みだけ。だからこそ全てに期待しちゃいけないんだなって。失敗したときに笑える自分で良かった。何故なら他のことで笑えるから。人生「笑ってナンボ」だ。
11/21 金	0.0	中	そこそこ残業	会社の健診・・少しノンビリできるかも？とも思ったけど、クリニックが始まる20分前から待ち、クリニックが始まる前にダダダッと検査を済ませていただいた。尿検査→身長体重→血圧→血液検査→視力→聴力→心電図（2回取り直し）→胸部X線　ここまででナンと15分切りました（過去最短新記録♪）診察で若干待ったけど、とにかくスピーディ。視力は裸眼で0.1以下。視界3m。メガネしても視界5m。去年と変わらないけど、あ〜だから応援してる人たちがイマイチわかんなかったんだな〜。って。妙に納得。「特に異常はありませんが、食事は3食きちんと摂ってください。」とのことでした。（血液検査のみ後日）来週も忙しいのである程度「流れ」をつくっておくための残業。 スカイロン点鼻液　夕方使用。
11/22 土	14.1	ひきゃく一期一会ジョグ�@（八王子いちょう祭り）	計測せず（ニコニコジョグペース）	午前中家事を済ませながら、片手間に年賀状とお歳暮の注文を済ませ、キャンペーンでJALマイルゲット♪便利な世の中だ。詳しくはブログにて　自宅〜駅前〜�@小仏関所〜ふじだなコーヒー〜�A小名路〜�B川原之宿〜駅前〜自宅 スカイロン点鼻液　朝晩使用。
11/23 日	19.8	ひきゃく一期一会ジョグ�A（八王子いちょう祭り）	計測せず（ニコニコジョグ）	自宅〜競技場〜甲州街道〜陵南公園〜駅前〜陵南公園〜本部〜自宅　詳しくはブログにて　お札完成♪ 帰宅後、鼻の奥にヒリヒリ感を感じたので、スカイロン点鼻とカコナール使用。
11/24 月	0.0	完全休養	ぐぅたら	はしゃぎ過ぎたのか、朝起きたら喉が腫れていた。（がび〜ん）痛みはない。風邪か花粉症かわかんなかったので、スカイロン点鼻薬と改源、両方使用。抵抗力が落ちているんだろうと、ひたすらPCでお遊び。相方が外出している時は、家で寝ていた。夕方頃起きると、喉の腫れもなくなり鼻の調子も上向き。何とか持ちこたえた模様。フルマラソン後、体調を崩す「定説」は回避しないと。。。★ 【練習日記♪更新♪】(1)自己紹介の写真更新　(2)レース結果２つUP　ブログは趣味の「マイルネタ」
11/25 火	0.0	走らず	激務な週	昼間に点鼻薬が切れたのがウンの尽きだったのか。。。先週から職場で風邪が流行ってた。知ってたのに週末はしゃぎすぎたのか、夕方から鼻水が。。。体調が悪かったが、現場の準備があったので夜間病院に行かず、深夜まで開いている薬局でアレルギー性鼻炎の薬を買う。今使ってる点鼻を中止。就寝前：ペアコール鼻炎カプセルLG2錠
11/26 水	0.0	走れず	現場直行→事務所で作業　11時間30分労働（9時から勤務：昼食16時）	薬が効いたのか鼻水は何とか収まり、現場で何とか作業をこなす。12時ごろトイレに行きトイレでウィダーを飲んでから、ミネラルウォーターで薬を流し込んで作業を続ける。夕方、帰社後、左舌がしびれる。薬の副作用？それとも・・・　ナニがあっても笑顔だけは絶やさないゾ。　朝昼夜：ベアコール鼻炎カプセルLG2錠ずつ
11/27 木	0.0	走らず	激務な週	夜中から咳が止まらない。急に喉がイガイガしてくると咳が我慢できない。空気が乾いてるから？それとも・・・風邪？？？アレルギー性鼻炎の薬から、改源に変更。昨日の残務整理と、来週からの仕事の準備を並行する。早く帰ろうと思っても帰宅できないのは、みんな一緒。みんな頑張ってる。朝：ベアコール鼻炎カプセルLG2錠　昼改源　夜ベアコール鼻炎カプセルLG2錠
11/28 金	0.0	走れず	現場直行→事務所で作業　14時間労働（7時から勤務：昼食17時30分）	真っ暗なうちから現場に向かう。日が短いってなんだか損した気分だな〜。電車の中でオニギリを食べて薬を流し込む。ヒタスラ睡眠。今日も13時頃にトイレに行き、ウィダーで薬を流し込んだ。コレで持つんだったら病院行けなくても充分だ。せめて移動は階段にしといて脚力だけは落とさないようにしないと・・・帰りに新横浜の階段で息切れがした。。。週末走れるのか不安になる。イガイガゴホゴホ君は夕方頃に徐々に良くなってきたので、明日からレースまで薬休止と決める。東京女子でレース前日まで薬使用してトンでもない走りになったので。自分の体調が把握できないならスタートラインに立たないと決める。　朝昼ベアコール鼻炎カプセルLG2錠　帰社後：改源
11/29 土	0.0	走らず	つくば移動日	前日移動で良かった。早めの夕食後、長めのヌルイ湯に2度つかり自律神経を整えてから、ひらすら寝る。薬使用なし：笑うことが最大の薬
11/30 日	14.0	つくば　10km　UP3回（�@フルのアップ時間　400mジョグ×5と　100mダッシュ2本）�A（10kmのアップ時間　400m×3ジョグと　100mダッシュ×4本　�Bレース10分前　50mダッシュ4本）	44'07（NET　44'01）	詳しくはブログにて。7時30分頃会場入りし、相方のアドバイスで長めにUP。自分の感覚で小分けにした。それにしても・・・完走できるのか不安だった。が、レース前、Trickyさんにお会いし、フルマラソンスタート応援の時、エロスさんとまゆみさんにお会いした♪10kmのスタート時には、まこっちんさんとお会いし、web練習日記オールスターって感じ。いっぱい元気をもらった。スタートから5kmまでハーフの通過タイムより1分抑えて我慢のレース。そこから徐々にペースを上げようとしたら心肺が思いのほかダメダメ状態。そこからペースを上げたり下げたり。思い通りにならないレース。終盤、息が「ひーひー」状態で上手く吸えなくなりペースがガタ落ち。「うわっこりゃいつもと違う」と焦ったところ、ベテランランナーさんから「深呼吸！深呼吸！」とお声がけ頂き、一旦ペースを落とし深呼吸。アドバイスのお陰で、完走。その後、相方ゲルフジの伴走応援。（出だしで歩道につまずきコケそうになった）ゲルフジの前を走りながら必死に激を入れる。まゆみさんとお会いし、握手。（感動）ゲルフジの職場の初フル挑戦者。レース前「このチップってどこにつけるんですか？」と目を丸くしながら聞いてきた。ゴール後、悔しそうにしながらも「今から間に合うフルマラソンはどこですか？」と聞いてきた。どこまでも前向きだ。皆から元気をイッパイもらった。ありがとう。
走行距離	207.8  km