月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	0.0	移動日	＠とかち	久しぶりの帰省。JR特急に乗る。帯広駅について、まず六花亭　喫茶室へ♪♪♪高校生になったら、学校の帰りに六花亭の喫茶室で同級生とおしゃべりする放課後を夢を見たほど、憧れの喫茶コーナー。ゲルフジが「足が痛い！オレは行けない！遠すぎる！」と騒ぎ出す。ここまで来たら猿耳東風。目の前に憧れのスィーツがあるのに断念できるか！無言で六花亭に向かう。騒いでいたゲルフジだったが、目の前にクリームが載ったワッフルが現れたとき大菩薩のような顔をしてウットリしていた。 【レース後　2】六花亭喫茶室にてワッフル×1　イチゴパフェ×1　【夜食】六花亭プリンアラモード×1　六花亭ケーキ×1 【夜】大樹町で勤めている幼馴染（小学〜高校まで同じ学校）と談笑　8年ぶりに会い、ハイパワーな会話。久しぶりに会ったのに、会った瞬間、自然体になれた。
9/02 火	0.0	パークゴルフ	18ホール	さらべつカントリーパークにて「パークゴルフ」見事な十勝晴　相方ゲルフジは力まかせのコースでリードし、私は距離は短くともクセのあるコースでリード。なかなか面白かった。芝生の上をガンガン歩いて道マラの回復を狙う。 【レース後　3】家族で焼肉三昧　【夜食】柳月のケーキ2個
9/03 水	0.0	移動日	とかち〜ちとせ〜はねだ〜じたく＠おともdeマイルだからこその10時間の旅	あっという間の帰省が終わった。ハハは一回り大きくなっていたが、チチは一回り小さくなっていた。それにしても・・・別れ際に、哀愁ただよう親になってしまったのは、いつからだろう。。。いつもの滑舌、毒舌も別れ際になるとキレが悪い親だった。達者で元気なことを良いことに、あまり帰省してないことに罪悪感を感じてしまった。。。 相方ゲルフジを千歳空港に最終放牧したら行方不明になって、かなりアセッタ。これだけ歩けるなら回復も早いでしょう（多分）★
9/04 木	4.0	〔朝食前　坂道周回〕1.6と2.4（流し1本含む）　走後　ストレッチ 〔風呂から上がった後　筋トレ〕	22'00 足バタバタ30×2　腹筋30×2	久しぶりのジョグ。走りたいからジョグってみた。湿度がスゴイ。出勤前の時間がなく、時間を見て切り上げる。 帰省してケーキ食いすぎた。もうしばらくケーキ受け付けないってほど食べてしまった。筋トレはスキマの時間で少し続けてみたい。
9/05 金	4.0	〔朝食前　坂道周回〕2.4と1.6（流し1本含む）　走後　ストレッチ	21’36	ちょっと長めに走ろうと思ったけど、朝起きれず。出勤前に。昨年の道マラに続きダルさが残る。道マラは他のマラソンに比べてダメージが大きいのが特徴。【余談】夫婦にとって忘れられない38km地点。たしかここって、6年前、夜の銀狐さんとも会った地点だったような。。。最終関門を過ぎて駅前通りでハハの絶叫を受け、6月の凱旋レースで戻ってこれなかった大通公園を抜けて、中島の手前で札幌の走友さんから声援を受け、視界がにじみっぱなしだった。レース中、涙か汗か覚えてないけど、心がウルって視界がにじんだのは初めてだったような。。。この光景は生涯忘れないと思う。どんなに苦しくても辛くても6月の憧れレースでたどり着けなかった地点に、何があっても攻めの姿勢で必ずたどり着く。その一心のレース。6月の悪夢（実力不足）に立ち向かうため多少オーバーペースでバテ気味の攻めだったかもしれないけれど。。。応援声援でたどりつけたことに感謝。
9/06 土	12.0	昼　クロカンジョグ5km×2　UPとDOWN1kmずつ	クロカンのみ計測（31’02-32’20）	掃除洗濯後、ムシムシムシ饅頭。ムシがイッパイいるクロカンへ。ジョグペースで良かったのも1周。2周目ノボリで歩いたような。。。とにかく、だるい。帰宅後寝て、更に夕食後寝た。相当お疲れの模様。来週山岳軍団のトレランに参加できるか不安。鬼コーチよ。。。距離長くねぇか？気楽に聞き流してたけど気軽にハイキングできる距離じゃねぇべ。私以外、ハセツネにエントリーし今月追い込みをかけるツワモノばかり。したがって私が思いっきり迷惑をかけることは明白。気軽にホイホイ参加すると言えない。来週の回復次第で決めよう。
9/07 日	0.0	相方ゲルフジついに・・・	風邪でダウン。。。	「ここまで来たら休めってことだよ〜。休んでガツンと練習しなよ。ってランニングの神様からお告げがでてるよ。」練習の虫＠少年ゲルフジはついに休養。私だけジョグったら恨まれるので、辞めといた。つ〜か私もダルクて眠かった。。。（夏マラソンは過酷です）道マラでお世話になった方々に、お手紙を書いた。今回お世話になった人たちの顔は、きちんと覚えてた。でも、レース終盤意識が朦朧としてたので私の願望妄想だったらゴメンなさい。手紙を書くことで、改めてレースを振り返ることもできる。どんなに暑くても、キツクテも、苦しくても・・・やっぱ北海道マラソンって好きだなぁ。
9/08 月	16.0	〔早朝〕8kmjog〔深夜〕4.8kmB-upと3.2kmjog	〔早朝〕8'31-8'27-8'25-8'41-8'35〔深夜〕8'00-7'32-7'16-8'57-8'58	〔朝〕1.6×5　体ダルク動かない　最初からキツイ〔深夜〕1.6×5　2周目メチャメチャきつい。3周目から楽になったが、5kmまでしかスピードが持たない感触があったので、3周でペースアップ打ち切り。ジョグで左太ももに違和感あり。〔天候〕朝湿度高　夜乾燥〔体調〕脚は軽いが激疲。倒れるように就寝。
9/09 火	0.0			朝ダルク寒気。昼頭クラクラ。出勤中（葛根湯1本）　出勤後（頂いたアリナミンEX1錠）　昼（葛根湯1本とアリナミンEX1錠）　就寝前（葛根湯1本）　夕方から寒気と鼻の奥の腫れ徐々に消失　コンビニにアリナミンEXの個包が売ってたのはオドロキ。
9/10 水	9.6	〔早朝〕ジョグ	55'27	治りかけてきたので。そこを何とか。1.6-2.4-1.6-1.6-2.4　朝（葛根湯1本）　昼（改元一包）　帰宅後（ポララミン1錠　スカイロン点鼻液）　AM9:00過ぎ鼻血と共にダム決壊。壊れたように鼻水が出始めた。昨年の、つくば後と同じ症状。
9/11 木	0.0			今までの疲れが出てきたんだろう。GWからのトレーニングの蓄積がある。仕事に支障がでないように、早朝や深夜に走り続けてきて、しんどいと思う時期もあった。久しぶりの帰省疲れもあったかもしれない。やっぱ道マラ疲れもあった。「走ること」一旦休む覚悟を決める。（決断が遅かったか）朝昼夜（ポララミン1錠ずつ）　朝晩（点鼻スカイロン）　夕方頃から喉が腫れてきて咳が出る。喉に痛みなし。
9/12 金	0.0			朝昼夜（ポララミン1錠ずつ）　朝晩（点鼻スカイロン）　夕方頃から喉が腫れてきて咳が出る。喉に痛みなし。
9/13 土	8.6	〔夜〕ジョグ	49'42	布団干し、シーツ洗い、洗濯。合間に夕方まで寝倒す。天気が良かったので洗濯物の乾きも良かった。（自宅〜河川敷〜Y〜T〜河川敷〜階段下）ゆっくりペース　階段走5往復　久しぶりに汗をかいた。　鼻炎回復に向かう。喉は痛くないのに咳が出てきたので薬変更。（イエにあった薬をネットで調べて勝手に服薬）←善良な市民ランナーさんは真似しないで下さい。朝昼晩（フロモックスとダーゼン1錠ずつ）
9/14 日	20.0	〔昼〕ふじだなコーヒージョグ　キロ6ペース	計測せず	体調若干上向き。飛ばしそうな予感がしたので、ゲルフジを誘い伴走してもらう。（ここで頑張ったら逆戻りなので）自宅〜高尾〜小仏〜日影沢林道〜ふじだな（休憩）〜高尾〜自宅　明け方から咳が出る。やや鼻炎気味。朝（フロモックスとダーゼン1錠ずつ）　起床後と就寝前（スカイロン点鼻液）　市販のアレルギー点眼薬
9/15 月	13.0	〔夕方〕ふじだなコーヒージョグ	計測せず	起床後、鼻がグズグズ。目が痒い。昼寝。美味しいコーヒー飲むために、ゲルフジを誘ってジョグりに行く。ゲルフジはコスモスの写真ばかり撮っていてちっとも進まない。（イライラ）先に行く隙に、若干ペースアップしてみたが、本調子より遠し。でも、マズマズかな。馬鹿話しながら景色も楽しめるし、ランナーに挨拶も出来るし、季節感も楽しめるから。起床後と就寝前（スカイロン点鼻）　市販のアレルギー点眼薬　就寝前ポララミン1 〔余談〕レース結果　ちょいと編集してみた　今月中ジョグりは、軌道修正してノンビリ予定　レース計画も軌道修正かける
9/16 火	0.0	筋トレのみ		体調↑中。ここで欲張ったら「二兎を追うもの。。」なんちゃらっぽい。体調優先。帰宅後、睡眠確保。　朝スカイロン点鼻　タフマンゴールド　アリナミンEX　1
9/17 水	10.4	〔坂道メリハリ走〕UPショートB-up2本-DOWN	（UP含む）1本目7'42-7'18-（抜きジョグ）8'02-’（2本目）7’28-7'25-（Downジョグ）13’28（休憩なし給水なしで繋げていく）	1.6周回5周と2.4　下りで背筋使ってペースを上げていく。本調子からは遠いけど、病み上がりだから◎。2本目後半が思ったよりペースが上がらなかった。というか、ちょっとバテた。ハーフペースのペース走に戻るまで、メリハリ走でつなげていくのが、当面ジョグりの目標。体調戻るまで週１ぐらいか？
9/18 木	8.0	〔坂道ジョグ〕ひたすら修行僧のように一定ペースでフォームを確認しながら・・・道路のラインをマッスグに歩くようなフォームで。	8'42-8'42-8'42-8'32-8'54	1.6周回5周（キロ6弱のペースで）ほぼイメージどおりのジョグり。2周目あたりからイライラしてきたが、なるべく気を紛らわせるように。やや速めのペースでフォームとペースを意識しながらランニングしたことはあったけど、ジョグりペースでのフォーム確認は久しぶり。かなりバランスが悪くなってたことに気がついた。
9/19 金	0.0	仕事の帰り道	ヨドバシ寄って	台風が来る前に、イエデン買ってみた。つ〜かサロマ前に突然通話中受話器壊れて使用不能。早2ヶ月弱経過していた。買いに行くのも面倒なので、ここんとこ受話器を使わずにスピーカー越しに話していた。新しい電話に相方ゲルフジは、みな♪そっちのけで興味津々。「電話と女は新しい方がイイから、そろそろ私もヤバイね」と呟いたら、その時だけゲルフジが振り返った。どうやら夫婦としての義理はある模様。その他アヤシイ電化製品と言えば、録画が出来ないビデオデッキがある。 〔余談〕自己紹介に「裏趣味」を更新♪だんだんアヤシイ練習日記になってきた。色々編集できてオモロイな〜。道マラの完走証が郵送で届いた。おおおっ。去年はイーブン、今年は直滑降。（滝汗）
9/20 土	20.5	〔坂道走〕イエ〜駅前〜小仏分岐〜駅前〜病院（折返し）〜駅前〜イエ	1゜40'45（信号待ち含まず。分岐UP-30'18)	も〜ちょっと距離伸ばそうと思ったけど、ケツ筋と太ももの裏が、筋肉痛。上りは息が上がるまで追い込めず、下り坂でへッピリ走。メリハリつけられなかったので、一定のペースを心掛けた。それにしても蒸し暑っつ。あまりの気温の変動に、上りで終盤歩きそうになったが、気力で粘った。下り坂に差し掛かったとき、上りで歩いてる女性ランナーさんを発見。お互い笑顔で挨拶。その後、50代ぐらいのウルトラランナーっぽい女性ランナーさんが軽快にイイペースで上って来た。気持ちよく挨拶。ジョグりって挨拶だけで楽しくなれる♪帰宅後洗濯し、チャリでフロッピィへ。先に放牧した相方を捕獲。ランチで焼肉。（ライスおかわり自由）ふろっぴぃって、毎日先着300名、生ビール1杯(ジョッキ）100円券をくれる。夫婦で生ビール券ゲット！夕方から整体。腰とケツ筋がガタガタ。施術後、轢かれたカエル状態のみな♪に「・・・大丈夫ですか？」と。う〜ん、痛かったけど効いた。
9/21 日	15.0	〔月例よこはま〕10km（レースペース走とジョグ）5km（ペース走）	10km43'55（21'12-22'43)-小休憩-5km21'3●(10'30-11'0●秒台)	早起きして「月例よこはま」へ。ゲルフジがグダグダして起きないので準備しながら「昼ごはんないからね〜」と言ったら速攻起きて、ハツカネズミのように準備を始めた。横浜線で意識がなくなるほどの爆睡。エントリー当日30分前まで受付てくれるので楽々。結局、10kmと5km走の連走をセレクト。10kmはペース走のつもりで真ん中からスタートでロスタイム50秒ほど。なかなかペースが上がらないので、一気にペースを上げてガンガン捕獲。この一気上げが、よろしくなかったのか、折り返しの給水で早くも「喉がかわいた」状態。慌てて1杯給水とるも、口の中がカラカラに乾き「あぶね〜〜〜」体に力が入らなくなり「キビシ〜」次の5kmに備えジョグに切り替え。終盤、少しずつペースを上げてゴール。次の種目が5km。小休憩。給水をガンガンとって、スタートラインへ。スタート直後「うわっ重っつ」MAXまでペースを上げず、8割ペースで落ちた人を拾っていく。ナンと折り返してきたゲルフジが先頭集団でランナーを引っ張っている！折り返してから粘れなくなり徐々に後退。ラスト頑張ってゴール。う〜ん。予想通りの展開。病み上がりのスピード練習になった。相方ゲルフジはトップでゴールし、イイメージトレーニングになったらしく一気にモチベUP↑良かった、良かった！（滝涙）帰りの電車も爆睡。帰宅後、更に寝た。歩いていると涼しいんだけど、走ると汗がサウナより出るほど蒸し暑かった。それにしても眠い1日だった。
9/22 月	0.0	怒涛の連休明け	いつにも増して・・・激務	とりあえず・・・今週、ヤバイわ。（滝汗）
9/23 火	24.3	イエ〜駅前〜小仏分岐〜駅前〜Ｔ〜Ｈ〜イエ（分岐上り29'32　下り26'57)	2゜17'15（信号待ち含まず）
9/24 水	6.4	1.6×4（3周目までUP〜B-Up）4周目DOWN	8'15-7'38-7'32-9'02	帰宅後。時間と場所選ばず。最近自律神経もヤバイのか、眠りが浅い。寒暖の差が激しくて体がついていかない。かも。。。
9/25 木	4.4	2.4km周回ジョグと階段走往復2km：（100m×10本）つま先で小走り	37'01	帰宅後。時間と場所選ばず、御前様怪談走・・・急にガサガサって音がしたときは、さすがにビビッタけど、次の瞬間「こんなオバちゃん襲っても誰も得しないべ」って思って安心してしまった。それにしても階段、最初から最後まで誰も来なかった。妙に静かだったな〜〜〜。
9/26 金	0.0	帰宅後	相方が	練習日記の仲間の話をしてくれた。読んでなくてもダイジェストで皆の生活がスルスルと頭に入った。ふとテレビを見たら、金スマでＡ先輩が真剣な眼差しでリズムをとりながらEXILEと共に「ロボット踊り」してた。高校の1個ウエの先輩で、体育祭で応援団長してたことも当時からモテていたことも、しっかり覚えてます(^-^)
9/27 土	18.1	（夕方）イエ〜駅前〜山田の牧場〜病院〜Ｔ〜Ｈ〜イエ	1゜34’18（信号待ち含む）	休日まで睡眠浅っつ！ゴミだし洗濯掃除一気にすませたが、妙に涼しく洗濯が乾きづらい。布団も干してみたが風通しを良くしただけのようで。。。（滝汗）ホンジツ小仏の坂を考えたら脚が向かわなかった。。。前半、小幅の坂セレクト。前半信号待ちが多かったので、小刻みダッシュが多かった。後半上り坂から徐々にビルドアップ。
9/28 日	26.3	〔食前：坂道ペース走〕自宅〜小仏分岐〜駅前〜Ｔ〜Ｈ〜24.3kmまでB-up　Downジョグ2.4坂道周回（途中まで）〜自宅	2゜25’41（水分補給　信号待ちDownジョグ含）麓〜分岐28’31　分岐〜麓24’10（24.3km地点迄2゜13’11）	最近ペースが上がらないので食前に走る。涼しくペースが徐々に↑。やっとこ調子が徐々に戻ってきた。週１このペースでジョグれれば、よし！っでしょう。（多分）夏の道マラから1ヶ月経過してた。恐るべし「道マラダメージ」
9/29 月	6.4	書いた紙　紛失	ジョグだったと思う	月末月初めの境目の週。残業も焼け石に火事場のバカ力も水の泡となる。支離滅裂。・・・で、帰宅後の記憶が・・・消えている。
9/30 火	12.8	〔食前：ジョグ〕4.8km　〔帰宅後：創作♪走’スピード練習）〕8.0km	ジョグ26分-創作走：1.6坂道周回7'52-8'12-7'43-7'30-8'58	眠っつ！1周目体感キロ5分走で入り2周目で一旦落として呼吸を整えてから徐々にB-up4周目の下り坂から上り坂がヤマ場。その後流して、最終周ダウンジョグ。【コメント】勤務後ダッシュで歯医者へ。大変申し訳ございません。月１なのに毎回遅刻してます。ドタキャンはしませんが、次回からの予約は30分遅らせます。
走行距離	239.8  km