月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	0.0	八王子祭り	初日	シゴトを終えてから恒例の焼き鳥役。今年はサザエとホタテも加わった。ホタテってサロマの前夜祭の会場で焼いているのに、イザとなったら表と裏がどっちかわからなくなった。昨年に続き呑みは遠慮。酔っ払いさんを観察するのは面白かった。毎年会うオトコノコが可愛くなってた。1年の成長って早いなぁ。去年遊んだこと覚えてるかな？花火を分けてもらって、ちょっとだけお兄ちゃんに成長してたこと。心がウルった。1年365日コドモと向き合わず、好きな時にコドモの可愛いとこどりしちゃう私って・・・ズルイかも。
8/02 土	24.3	〔朝食前：坂道ペース走〕自宅〜小仏分岐〜駅前〜Ｔ〜Ｈ〜自宅	2゜32’52（水分補給　コンビニ買い物　信号待ち含む）麓〜分岐32’15　分岐〜麓29’03	睡眠時間サブファイブ。でも既に暑し。時折吹く風が北海道のように涼しいのが救い。でも湿度は高い。ペースが上がらないので、今日はゆっくりめジョグの持久戦でいく。スタートから1時間30分経過弱の気温：30度　水分スポドリ500×2　走後スポドリ500　帰宅後、水下痢。(T_T)様子見で薬剤は使用せず、常温（エアコンなし）で昼寝。サロマでゲットしたエビオス錠、継続中♪ お腹の調子は夕方に何とかオサまった。。。疲労で胃腸の調子がイマイチだったようだ。
8/03 日	24.3	〔朝食前：坂道ペース走〕自宅〜小仏分岐〜駅前〜Ｔ〜Ｈ〜自宅 〔筋トレ〕足バタバタ50×2　腹筋30×2	2゜22’02（水分補給　信号待ち含む）麓〜分岐29’47　分岐〜麓26’12	スタートから5分弱経過気温：24度→1時間30分経過弱の気温：27度　でも、それ以上の体感気温。本日安静時の脈拍が高めだったのと、昨日の体調で序盤抑え目に。給水もヌル目の水を持参。が、後半団地に入る上り坂でそろそろ腹が減ってきたな。。。と思いきや、体に力が入らなくなり体もフワフワしてきて「うわっ。やべっ。スポドリどこだべ。。」と自販機探すも、小銭を持ってないことに気付き、フラフラダンス走。終盤木陰の上り坂でペースを上げようとしたらフワフワフラフラで異国の地にトリップ♪しそうな体感。腹の調子を考えて「常温の水」と決め付けたのがマズかった。夏のペース走「いとおかし」やっぱきちんとスポドリをとろう。（反省猿）★
8/04 月	5.0	〔朝食前：クロカン〕1.6のクロカンの1.6戻り（端数切捨て） 〔帰宅後〕足バタバタ50×3　腹筋30×2	目標30分走→29分51秒	後で計測　スロージョグ→キロ６だべ。
8/05 火	0.0	休養 〔筋トレ〕足バタバタ70×3　腹筋30×2		帰宅後、走ろうと思ったが。。。雷がピカピカして、オヘソをとられそうなので辞めといた。
8/06 水	9.1	〔朝食前：坂道ペース走〕イエ1.6〜河川敷〜Y〜T〜河川敷〜ノボリ〜イエ 〔走後〕足バタバタ70×3　腹筋30×2とストレッチ	目標50分走→47’52（ラン中、無給水） 〔走後〕約20分	朝っぱらから蒸し暑い。。。が、ペース走。このペース。体感で覚えてとこう。
8/07 木	16.6	〔朝食前：ゆっくりジョグ9.8kmと流し200×2とバテ気味B-up6.4km〕	目標1時間40分走（休憩含む）→1゜40’27（休憩含む）イエ〜1.6逆周り〜河川敷〜Y〜T〜河川敷〜2.4直進〜イエまで1゜02'21（8'24コンビニ休憩含む）と2.4周回2回と1.6周回（13'01-12'59-計測忘れ）	平日の決死の早起き。蒸し暑さは昨日よりマシ→増（汗）日がノボルと、ど〜してこんなに暑いんじゃっ！一部ミストサウナ状態。序盤上り坂でスピード上げようとしたらオエっと来た。それもそのはず、イチバン気温が急上昇する時間帯。おまけに食前。北海道と仙台では七夕なのに、ナゼこんな練習をするのだ？！・・・七夕だからするのだ！（意味不明）平日ドカン走、2週目に突入。バタバタ帰宅し、ストレッチと筋トレとゴミだしを済ませ、出勤。だんだん職場に持っていく荷物が増えていく。。。（脱水ケアに自家製スポドリと自称アバウト弁当）残業αで帰宅。帰宅後、相方ゲルフジが転がってた。どうやらイイ練習したらしい。個人的に練習内容よりも写真が良かった。山は見ているだけで楽しい。
8/08 金	0.0	あぁ・・・	勘違い。。。	春雨ダイエットするぞ！と決心し、遅めの昼休みにコンビニに向かう途中、立ちくらみがっ。。。「立ちくらみなんて・・・オバちゃんなのに、乙女だわっ♪」春雨ダイエットの効果か？残業後・・・ふらふら帰宅途中、スラックスが急にユルユルになってきた。「さすがっ！即効性のあるダイエットだわ♪」結局「立ちくらみ」は、震度４の地震。「即効性のあるダイエット」は、単にスラックスのベルトが外れただけだった。とさ♪相方がオリンピックの開会式を見て喜んでいる。帰宅して頭グラグラなぐらい疲れて眠いから、テレビ見ても画面の中で何が起こってるのか理解不能。人生ダルイから、さっさと風呂入って寝るわ。（オバちゃん発言でシメる）
8/09 土	26.3	〔朝食前：坂道ペース走〕自宅〜小仏分岐〜駅前〜Ｔ〜Ｈ〜2.4坂道周回（途中まで）〜自宅	2゜28’07（水分補給　信号待ち含む）麓〜分岐30’51　分岐〜麓24’22（24.3km地点迄2゜17’52）	スタートから5分弱経過気温：25度→1時間30分経過弱の気温：29度　湿度が高い。序盤25度で暑く感じたが、29度の頃涼しく感じた。晴→曇の日差しの影響？1時間10分ぐらいまで瀕死の重っつ！ってなジョグり。なしてこんな練習してるんだ？とも思うけど。。。下り坂で道沿いにある病院の入院患者さんが散歩してて「ガンバレ！ファイト」と言って頂き「元気印」をもらった。「もうダメだ」寸前の「ファイト」は嬉しい。粘ろうと思える。その後徐々に体が軽くなっていって、いつもと同じ地点に戻ってきたとき物足りなかったので、追加でジョグって終わり。少しずつ暑さの中の距離走にも慣れてきたようだ。水分補給：自家製スポドリ500mlとコンビニで安売りのアクエリアス500mlの半分。
8/10 日	26.9	〔朝食前：坂道ペース走〕自宅〜2.4周回の途中〜駅前〜小仏分岐〜駅前〜Ｔ〜Ｈ〜1.6坂道周回（途中まで）〜自宅	2゜19’49（水分補給　信号待ち含む）麓〜分岐26’48♪　分岐〜麓23’41（25.5km地点迄2゜12’40）	スタートから5分弱経過気温：24度→1時間30分経過弱の気温：26度　途中日差しが出てきて一旦減速したものの、曇ってからペースアップしながらメリハリ走で進んでいく。上り坂。挨拶と反応できるぐらいのペースで。7名ジョガーを追い越し挨拶。皆キツそうだけど楽しそうに走ってた。元気をもらった。小仏分岐までの上り坂、いつもより汗が出て、後半ペースが上がらなくなり心拍数が落ちていった↓。タイムは自己新だけど、内容悪すぎ。（反省）6月の札幌の時もそうだったけど、体感で涼しくなると突っ込みたくなる悪いクセ。これって大量に汗が出て後半体が動かなくなって、大ブレーキになるから注意しないと。自家製スポドリ500mlとコンビニでカロリー補給系ゼリー飲料2本とスポドリ1本。
8/11 月	0.0	休み	調子こいたか？	足重すぎだ・・・べ。。。
8/12 火	7.6	〔朝：坂道ロードインターバル300×9本〕ノボリダッシュ　クダリジョグ　UPとDOWN2.2km	ノボリ1'10-14-08-08-08-10-09-10-10　（UPとDOWN休憩合わせてTotal41'05）	早起きしたはずなのに・・・蒸し暑つっ。体感的に、もうちょっとジョグれたけれど、遅刻しそうなので切り上げた。
8/13 水	13.1	〔朝食前：坂道ペース走〕イエ〜1.6直進〜河川敷〜Y〜T〜河川敷〜2.6回り〜1.6入り〜2.4〜イエ	1゜13’49（水分補給含む）	平日の早起き。最初は涼しかったのに日が昇ると同時に、キリがかかったように視界がボヤけて一気に蒸し暑くなった。そんなこんなの天候でジョグってて、ちょっと気持ち悪かった。帰宅してから弁当用意しペットボトルに薄めのスポーツドリンク入れてバタバタと出勤。電車はいつもより人が少なく快適♪
8/14 木	12.0	〔朝食前　ショート坂道インターバル4km〕2.4と1.6 〔帰宅後　坂道ペース走6.4とジョグ1.6〕	Total19'10（2.4km計測せず　1.6km-7'32) Total38'56（1.6毎　8'02-7'32-7'28-7'26-DOWN計測せず)	出勤前　朝起きれなかった。。。汗が大量に出た。帰宅してからバタバタと準備を済ませチャリで向かう。昨日よりさらに電車が休日モード。 帰宅後　ゆるくもなくキツクもないペース走。暑さで体が動かなかったけど、足が動いてくれた。いつもより坂が楽に感じた。あと一段階上げておきたいけど、間に合うか？・・・それにしても八王子盆地は蒸し暑いゾ。
8/15 金	0.0	毎度のことだけど・・・	金曜日ともなれば	シラフなのに帰宅時に必ずといってよいほどチャリでコケル寸前までフラフラになってしまうで候。夏休みモード全開なので出勤ラッシュなく楽だった♪（相変わらず支離滅裂なトーク）これって疲れている以前に、運動神経ないんだろうなぁ。運動神経あるヒトなら、酔っ払いながらでも記憶なくても笑いながらチャリで帰宅するんだよなぁ。。。運動神経がなきゃ、無心にコツコツ積み上げるのみ。レースの号砲からゴールまで楽しみたい派。だったら、過程でモガこう。間違っても私の運動神経のなさで、レースでモガけば何とかなる・・・訳ない。それは6月の札幌レースで経験した。明日は天気が味方してくれるから、気持ち切り替えてさっさと寝るべ。
8/16 土	18.0	〔朝食前　坂道タイムトライアル目標：１時間30分〕イエから小仏分岐往復：距離端数切捨て	1゜26'50	スタートから5分弱経過気温：27度→復路気温29度：おともdeマイルで遠征チケット予約のため、AM9時30分までイエに戻る走。途中から晴れてきて、うぉ〜間にあわねぇ。。。と思いながらジョグった。帰宅後一息ついてからジホウ聞きリズムをつかんでサクッと予約。思ったより余裕で予約できた。やっとこさチケットがとれた。♪♪今年も夫婦で月末にフルマラソン走るべぇ♪♪
8/17 日	26.3	〔朝食前：坂道ペース走〕自宅〜2.4周回の途中〜小仏分岐〜駅前〜Ｔ〜Ｈ〜スーパーまで	2゜13’38（水分補給含む　信号待ち含まず）麓〜分岐27’41　分岐〜麓24’51（25.5km地点迄2゜08’40）	スタートAM9時、霧雨。北海道を思わせるような涼しい気候。レースペース走じゃっ☆と行きたいところだったけど、猛暑の中の涼しさなのか疲れがドドッと。無理せずユルメのペース走。信号待ちも含めて計測したらペースが上がるので、今回抜きにした。前半重過ぎてどうなるかと思いきや・・・ユルメだったけど、涼しかったせいかナンなのかイイペースで押せた。押せたのイイケド、腹空いて終盤上り坂でヨロった。暑くないのにヨロったとは何事じゃあ。ジョグ中、二人ランナーを見かけた。いつもからみたら、少なっつ！女子マラソン盛り上がってないんだな。。。と思いながら帰宅。帰宅したらテレビ中継が終わってた。。。やっぱ今日みたいに急に涼しかったら空気もペースも読めないさ。だから、私の目標は空気もペースも「関係ねぇ♪」オバちゃんパワーを増殖させることなのだ。
8/18 月	7.2	〔夜：坂道疲労抜きジョグ・体感キロ6弱ペース〕2.4と1.6×3（その内200m流し×4本）	40’32	涼しい〜♪↑↑↑が、足おもっつ。。。↓↓↓ケツと大腿筋の裏が張ってる。右膝外側のアイシングっと。。。（汗）どうやって上向きにもっていこうか。。。道マラ宣言後、ここ数日北海道のような天気。道マラの神様っ。みな♪は今年も、よさこいソーランが有名な地で、夏のお祭りマラソンに参加します。どうか駅前通りからゴールまで「歓走」させてくださいまし。おねげぇ〜しますだ。（ぱんぱんっ）←かしわのて
8/19 火	0.0	クロカン（距離あとで計測）	24'54	今日は季節はずれの「みどりの日」洗濯機の中に何故かコンビニのオニギリが入ってて、一面海苔づけの洗濯、、、（一瞬洗濯物にコケがついたかと思ったが。。。）←そういう問題でない？寝る前に青汁飲むのが面倒で、青汁粉末口の中にだ〜っと入れたら鼻に入りそうになって思わずムセそうになった。こ〜なったら「まりも」に、拝んどくべ。職場で風邪が流行ってる。就寝前：改元１包
8/20 水	8.0	〔朝食前：坂道疲労抜きジョグ〕1.6-1.6-2.4-2.4	40’19	しょうもない夏バテに自己嫌悪。↓↓↓ある日職場でのヒトトキの会話。「女の人生の最大の博打は結婚なんだって！」「え〜そうなの？」みな♪の一言→「フッ。選べなかったから、博打にならなかったな。。。」空気が凍った。オバちゃんの言葉はゴキブリも殺せる。がっはっは。（奥歯を見せて笑う）起床時、風邪の引き始めっぽかった。リンパ腺にチタンテープを張る。何とか持ちこたえそうか？
8/21 木	8.8	〔朝食前：坂道疲労抜きジョグ〕2.4-1.6-1.6-1.6-1.6	2.4（計測なし）-1.6（8’58）-1.6（8’52）-1.6（8'52)-1.6(8'52)	勤務中、声は笑って顔が死んでる？！通勤電車で廃人同然。帰りは酒臭いサラリーマンの方が何故か私より元気だったりする（合掌）。。。マジダルイ。コメント。後で。ダルイ。眠いわ。。。（木曜から支離滅裂）風邪は何とか引かずに済んだけど、疲労感大。
8/22 金	0.0	涼しかったが。。。	ちょっと優先順位を変えてみる	早起きして走れないこともなかったけど・・・欲張らず疲労抜きに専念。
8/23 土	26.3	〔食前：坂道B-up走〕自宅〜2.4周回の途中〜小仏分岐〜駅前〜Ｔ〜Ｈ〜スーパーまで	2゜09’31（水分補給含む　信号待ち含まず　駅前で相方との談笑含む）麓〜分岐27’16　分岐〜麓24’12	今日でミドル最終。坂道なので距離以上の効果はあるけれど。。。走りやすかったので「大き目のフォーム」をイメージした。ペースが徐々に上がって行き、少々の坂道ならへコたれない脚になってきたようだ。最後、イイ感じに流してタイムもマズマズ。余力もある。単独トレにしては、まぁまぁ。今まで猛暑日に、チョコチョコ走りをしていたせいか。。。。ホンジツのトレだけで体幹（背筋）部分と太ももの裏側に貼りがでた。ってことは、やっぱり来週末は期待できない。よく考えなくても基礎作りの段階で、結果だけ求めようなんて甘い話。走りやすい時期になってきて、フォームが徐々に大きくなってきてから、どういう走りをするかイメージしておくべ。秋以降このトレーニングを織り交ぜながらレースシーズンを迎えることになりそう。帰宅後、疲労抜きに専念。
8/24 日	8.3	〔食前：坂道インターバル〕300m×10本ノボリダッシュ→下りジョグ　UP1.6　DOWN0.75	（ノボリのみ計測）1'06-06-07-06-06-07-06-09-07-08	最近してないスピード練習。滝雨の中。どこまで持つんじゃ〜。だんだん体が冷えてきて、どこでペースが落ちる？？？と思いきや・・・長袖ウェアも重くなってきて、7本目あたりからジリジリ落ちていったとさ。涼しいを越えて寒いヨ！（ブルブル）寒い中、駅伝で有名な学生さんがペース走してました。さてさて来週の天気予報は？？？げげっ。やっぱ今年も暑いんだ。↓↓↓今日レースだったらベストだったのに。やはり祭りは「暑い」というのが定説なのか？寒さに慣れた頃の暑さって・・・。。。どんなモンだべか？
8/25 月	9.7	食前：フォーム修正走1.7-1.6-1.6-1.6-1.6-1.6	Total　53'37（計測なし-計測なし-8'59-8'52-8'43-8'22）	残業サンバ♪
8/26 火	0.0	休み	気分転換	まとめて記入してるので、覚えてない。多分走る気がなかったんだろう。
8/27 水	4.0	ジョグ	計測せず	朝。何だか暑かったような。。。ような（まとめて書いてるので覚えてない）
8/28 木	4.8	豪雨雷ジョグ　100m×流し3本	深夜計測せず	残業帰宅後。時間と状況選ばず。KYみな♪オーラ爆発！雷の光、目が見えなくなったと思うほど太陽よりまぶしかった。雷の音、地鳴りがして揺れた。下り坂で脚がすくわれそうになり、ノボリで濁流にのまれそうになる。雨脚が強まり目の前が豪雨で真っ白になる。プールの中でもがいてるんだか、滝の中でもがいてるんだか訳わからない状態。最終的に「無」の境地に。。。いい修行になった。
8/29 金	0.0	昨夜の修行のお陰か・・・	あっさり寝坊。	「電車が止まってるのでバスで行きます」と。嘘つき社会人。（電車は本当に止まってたけど、それ以前に寝坊した）で、バチが当たりバス渋滞。ちっとも動かん。チャリか走っていったほうが早く着いただろう。バスから降りて、公共ホールでトイレの大。出勤後、ウンが尽きたと思うほどシゴトが忙しかった。
8/30 土	0.0	移動日		朝2便にて千歳へ。昨年に続き「おともdeマイル」で旅立つ。 到着後、トリトンにて「回転寿司＠夫婦戦」前回札幌レースで果たせなかった憧れのスパへ。明日のレースは高温多湿になる予想で、ミストサウナで湿度に慣れておき、心拍数を上げておく。スィーツも今日から解禁♪早くも観光気分。遊びすぎて21時過ぎに早くも爆睡。意識がぶっ飛ぶほどの深い眠りにつく。（ここんとこ数日、雷の轟音で寝られなかった）♪アイス１　ミストサウナ×3　サウナ×2【余談】前回の道マラ（レース2日前）、今年の京都シティ（レース前日）と、今年のサロマ（レース2日前）、実はサウナに行っている。３つのレースに共通して言えること「入りから10km地点のスピードが割と楽に出たりする。」
8/31 日	43.0	北海道マラソン	3゜28’45	UP800m含む　道マラらしい気象条件でした。（滝汗）web練習日記を始めたときの夢。「道マラで3時間30分を切る」1年越しに叶えました♪フルマラソンのセカンドベスト。道マラの自己新。参加した皆さんお疲れ様でした。詳しくはブログにて。生まれて初めてハハが私の走りを応援してくれた。冷静でクールで毒舌なハハ（ご近所で評判）が、40kmを過ぎた曲がり角で私の名前を何度も必死に絶叫していた。。。何も言えずに、振り返って手を上げるだけで精一杯。親は老いたら小さくなると言うが、何だか一回り大きくなったような気がしたのは気のせいか？私が子供の頃、運動会はビリで恥ずかしいから絶対行かないと毎年クールに言ってたハハよ・・・ありがとう。web旗の応援に励まされました。とびっきりの笑顔を下さった、しのさんの奥様、息子様に感謝です。 【レース後】オレンジジュース×3杯とカクテル1杯と食事　ゲルフジのボヤキ節とハハの道マラ感動！連発のマシンガントーク付き。というか・・・普段こんなに話すハハだったっけ？はて？？？ハハは、やはり一回り大きくなっていた。
走行距離	329.7  km