月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	5.8	夜　階段走128段×8往復（＠100m端数切捨て）　2.6と1.6ジョグ	39’16	♪♪祝♪♪本日で、web練習日記2年生となりました。改めて皆さんよろしくお願いいたします。m(_)m　〔本日のトレ　帰宅後〕久しぶりの歯医者。そこそこ維持。足が軽く走りたがってるのに、体に有酸素運動の疲れが残ってるので、階段走で脚力維持。
7/02 水	9.5	パシリジョグ（B-up）6.3と1.6×2	51’35	相方ご希望のサプリメントを買いにスーパーへ。つ〜か食生活が要の我が家の中で、サプリって高級なイメージが。。。ちなみにサロマでアンケート書いてタダでもらった瓶のサプリ。エビオス錠の味にはまってる。ビール酵母って、メッチャ香ばしいっ！お陰様で胃の調子も徐々に↑それにしても札幌前のシャープなピリッとしたスピードはどこへ行ったんだべか。。。去年の日誌を読み返したら、小さなことからコツコツと頑張っていたようだ。んなら、ジタバタせずに出来ることから確実にやってくしかないべ。よっ！
7/03 木	6.0	〔１〕40分走：クロカン 〔２〕筋トレと体幹トレ	41’04 〔２〕筋トレ：腹筋30×2　足バタバタ70×4　手足交互30×3　腕立て20×2　体幹：脇腹強化：20秒×4セット	〔１〕朝：途中から腹の調子が。。。迷っている間に、額にうっすらと汗が。。。自然にカエスので尻はハッパで拭いた。←単に紙がなかっただけ。 〔２〕帰宅後：ナマリが10個ぐらいついているかのように体が地面に吸い寄せられる。ううう〜っ。地球上の重力って、こんなにあったか？・・・というより筋力が衰えてるような気がする。走っててバネがノビきった走りになってる理由・・・の、ひとつのような気もする。
7/04 金	0.0	オヤスミ	＝完全休業	＝ただのサボリ★
7/05 土	13.0	クロカン坂道ノボリインターバル　300m×10本（クダリ10本ジョグ）　残りジョグ（キロ6分〜7分ペース）	（300m×10本のみ計測）1’11-1’08-1’07-1’05-1’05-1’04-1’03-1’05-1’07-1’11	よりによって14:00スタート。灼熱ジゴクの時にジョグり始め。朝からバタバタと部屋の掃除をしていたら、こんな時間に。。。こんな時は、サクッとペース上げて切り上げようと思い、クロカンへ。7本目まで一気にペースにのれたが、残り3本がジゴク。キツイわペースが落ちるわでイイとこなしだった。体が動き始めてからペースを上げすぎたかもしれない。
7/06 日	18.5	〔１〕食前：朝ジョグ　自宅〜駅前〜裏高尾〜小仏分岐〜裏高尾〜駅前〜自宅（500ml×2本　その都度補給） 〔２〕筋トレ	〔１〕1時間41分05秒（麓〜分岐31分29秒：分岐〜麓　27分27秒） 〔２〕足バタバタ80×2と90×2　腹筋30×3　手足交互30×2	〔１〕自家製ドリンク500ml×2本＝ジョグり。（中身、粉のスポーツドリンクを使用。濃いめと薄めにしたもの1本ずつ。）AM7時30分スタート　早くスタートしたはずなのに、蒸し暑い。（滝汗）全力で行ったら間違いなく潰れるので、8割ペースに落とす。沢で涼んだが、それも一瞬。ノボリでランナー2名と挨拶。クダリで5名のランナーと挨拶を交わした。皆、笑顔で滝汗だ。暑いのは自分だけじゃない〜。練習も8割にとどめる。 〔２〕8割トレだったので、残り2割筋トレ
7/07 月	8.0	〔1〕坂道ジョグ1.6×5 〔２〕筋トレ	〔１〕8’24(UP)-7’42-7’40-7’35-8’55(DOWN) 〔２〕足バタバタ80×3　腹筋30×2　背筋腕立て（膝つき）ミックス30×2　体幹30秒×2	〔１〕7’30切らないペースで、体感7’15ぐらい。蒸し暑いのを差し引いても、なぜキツク感じる？手足バタバタ。ヤバっ。左足底筋ちょっと違和感アリ。キネシオで固定。 〔２〕帰宅後　キネシオだけじゃ無理っぽいので、足ツボ探知。親指と人差し指の付け根が疲れていることに気付く。そ〜いや札幌の前に、よく足攣ってたけど、これが原因か？チタンテープで、つけねから足の甲にかけてテーピング。
7/08 火	13.5	〔１〕6分ジョグ（1.6k＠9分） 〔２〕ペース走（堀越コース×2本　2.4と1.6（↓メイン）と自宅の往復	〔１〕8’57-8’18(3.2km) 〔２〕56’30（10.3km)	〔１〕体感ズレまくり。足底回復中。 〔２〕ほぼ1年ぶりに堀越コースに復活。昨年工事が始まってから何となく疎遠になってた。クダリメイン。逆周りが法政コース。ノボリメイン。インターバルに使うのは難しいので、ジョグやペース走の時に使おうと検討中。足底イイ感じ。2.4の↓メインコース。サロマのスタートしてからの5km地点までのコースに起伏が似てる。う〜〜ん。。。今頃気付いてもチョット遅い。今まで2.4↑ばかり使用してた。コースと言えど逆の発想って、なかなか思い浮かばない。
7/09 水	9.0	〔１〕疲労抜き坂道ジョグ　堀越コース×2本　階段走5往復　1.6ジョグ（↓メイン）8kmと100m×5本往復	〔１〕58’19（全てのトレ時間含む）	〔１〕帰宅後。足底完治♪原因ったら、そこばかり見てしまうけど。。。足底に違和感を感じる＝アーチがオチるのは色々訳があると今回勉強になった。親指と人差し指の付け根に疲労が残ってるので、引き続き足の甲ストレッチ。体の声を聞けることは幸せと思う。
7/10 木	3.7	〔１〕階段走×10回（100m×10回往復）　UP1.1　Down0.6		〔１〕足が重い。。。走ってて切れがないので、ここいらでガツンと筋トレ系。
7/11 金	0.0	観念して	職場に	半袖出勤。今まで通勤中・・・チャリこぐのに暑すぎた。札幌離れて6年目。そろそろクーラーに慣れないと。。。ドライアイが辛い。（毎週金曜日になると、お疲れなのかナンなのか、支離滅裂に突拍子なく話してる自分にふと気付く）←シラフです。〔どうでもよい余談　将来の夢〕小学校2年修了時のクラスの文集「ふつうの大人になりたい」小学校卒業時の文集「高校生で学生結婚して、なるべく早く家を出て、学校の先生になる」中学卒業時の文集「歌って踊るヤンキー公務員」高校卒業時の文集「夢はデッカク、フリーターで世界を渡り歩いた後、ライターになってフリーライター」市民ランナーになるなんて、どこにも書いてない。つ〜か、どこで・・・どうなったんだ？？とりあえず「ふつうの大人」じゃなくてゴメン。子供の頃の夢は永遠で不可解なり。世間では歴史的に良いヒトだったり悪いヒトだったりすると子供の頃の文集がテレビに流れる。・・・ロクなこと書いてないから一生まっとうな小市民でいたい。(>_<;)
7/12 土	19.2	〔１〕トレイル 〔２〕疲労抜きジョグ	〔１〕自宅〜コンビニ〜金比羅神社〜城山湖〜広場〜大戸〜青少年C〜自宅（端数切り捨て）1時間43分44秒（休憩含む） 〔２〕夕方	〔１〕道産子には堪える暑さ。・・・んなこと言ってられんべ。写真を撮りながらユックリペースで。500ml×2　そのうち飲んだのは750mlほど。ラストは胃がチャポチャポ。 〔２〕一雨降った後。風が涼しかった。大腿筋が早くも筋肉痛。レース後、鍛え方が足りない。
7/13 日	21.5	〔１〕食前：朝ジョグ　自宅〜駅前〜裏高尾〜小仏分岐〜裏高尾〜駅前〜階段走（100m）〜自宅（500ml×1本　その都度補給） 〔２〕おだ　14時30分から勉強　15時30分から　1000m×3本　DOWN渋谷まで歩くと駅からイエまで歩く（計測せず）	〔１〕1時間43分43秒（麓〜分岐29分59秒：分岐〜蛇滝口で水分捕球〜麓　28分24秒） 〔２〕1本目4’45（走後脈拍140←6秒×10倍）2本目3’58（走後脈拍160）3本目3’52（走後脈拍180）休憩5分ずつ	〔１〕自家製ドリンク500ml1本＝ジョグり。AM8:30スタート。電光掲示板の気温、既に28℃。去年の道マラより涼しいだろう・・と思いながらジョグるが、日差しが強い。ノボリでランナー2名。下りでランナー3名と会って挨拶♪特に下りで会った女性ランナー2名。バシッとウェアとスタイルが決まった美系ランナー。いんや〜なまら、めんこいべ！オバさん、あまりの美しさにハッと目が覚めました！ 〔２〕ヤミ練。札幌以来のスピード練習？！詳細数日後、ブログにアップ。とてもとても勉強になりましたm(_)m。
7/14 月	0.0	休養	おお〜っ！	朝起きたら、頭痛いし、熱っぽいし、ダルイ。寒気もする。慌てて葛根湯を1本飲んだが、水分補給しても通勤中喉が渇きっぱなし。小便の色「やべぇ↓」途中で、スポドリ購入。二日酔いでもないのにガンガン補給。夕方になってようやく小便の色「やべぇ↑」に回復。相方ゲルフジは疲労回復を「血液検査」で見るらしいが、私しゃ庶民なので「小便の色具合」で見る。それにしても、夏風邪・・・と思わせた脱水はオソロシや。んな訳でトレーニングは休養。〔余談〕ユッカ兄貴のトビっきりの笑顔をみた。・・・ユッカ兄貴だと思うが。。。イイね！サロマ。詳しくはブログにて。
7/15 火	8.0	〔１〕坂道ペース走1.6×5　@9分走（疲労抜き）	〔１〕44’33（9’11-8’58-8’42-9’00-計測せず）	〔１〕この時期、蒸し暑い朝か、ヘロヘロの帰宅後か。判断に迷う。帰宅後、地震が2回あった。初期微動のない突発型の横揺れ。久々にイヤな予感。 〔２〕日曜日のヤミ練ＵＰ。詳しくはブログにて。（またかよ） 就寝前、左足の筋にエアーサロンパス。相方から「くさい」と言われる。日曜日、おだで、おだって痛めた模様。
7/16 水	4.0	朝：クロカン4km走（端数切捨て）	29’33	起床後、左足の筋、ヤバっつ↓ジョグってて違和感あり↓↓しばらくジョグって血行よくなったら違和感なくなるパターン。こりゃヤバイべ。帰宅後シャワー浴びて、エアーサロンパスかけまくり後、出勤。それにしても・・・サロンパス臭い一日だった。微回復も、大事をとって就寝前もエアーサロンパス。
7/17 木	7.0	朝：ジョグクロカン7km走（急坂なし　構内往復）	39’09	昨日、おとついよりマシ。引き続きクロカン走。走後、エアーサロンパス。職場で「最近の若いコは口紅をつけない」と話題になり、「私も若いからつけないですよ〜♪」と言ったら一瞬にして空気が凍った。「いやぁ〜気だけ若いですね〜。がははっ。」と、自分にツッコム。オバちゃんは、オバちゃんと自分で口に出すようになったらオバちゃんだとか。なるほど。私は高校生の時から自称「オバちゃん」乙女というのは記憶にない。オバちゃん歴は長い。オバちゃんなのでサロンパス臭くても「いやいやいや・・・・サロンパス臭いですよね〜。申し訳ないっ！m(_)m」と自分からアピールしてしまう。徐々に回復できるのもオバちゃんパワー♪
7/18 金	7.0	朝：ジョグクロカン7km走（急坂なし　構内100m流し×2）	36’59	念のため、ジョグりは今日まで大事をとっとく。明日から3連休＝来週1日平日が減る＝仕事量変わらず　だと、どこかで加速しないと無理。週明けにドタバタするより、キリのいいところまで済ませておく。
7/19 土	19.0	昼：裏高尾＠ふじだな談笑2時間LSD：自宅〜裏高尾〜日影沢林道（途中道に迷い引き返し）〜小仏バス停〜ふじだな（コーヒー休憩）〜裏高尾〜駅前〜自宅（距離端数切捨て）	2゜21’20（コーヒータイム＆談笑含む）	洗濯して布団干してからのジョグり。江頭の眉毛じゃないけど、10時10分スタート。時間選んでません。電光掲示板の気温、既に30度。「山までたどりつくまで我慢だ」と言い聞かせるも、我慢の限界を超えている。時折日影を選んでジョグろうとするが、日陰に入った途端歩いている状況。林道に入りテッペンを目指すも、道に迷い引き返す。小仏のバス停までにしといて、今日はダメ練だ。明日につなげようと腹をくくって「ふじだな」に入る。下りで、ふじだなが開いている時間帯にジョグったのは久しぶり。ジョグ中、挨拶をしたハイカーさん達が入ってきて「えっ？もう登ってきたのか？」と驚かれた。「今日は無理です〜」と笑いながら会話に。スケッチの好きなハイカーさんの話題が興味深かった。高校時代や学生時代は毎日絵を描いてたのに。。。そういや久しくスケッチしてないな。「学生時代走ってたけど、今走ってません」って元ランナーさんと会話してると「もったいない！私なんか運動オンチで社会人からジョグり始めたというのに。。。」と思うけど、「学生時代、絵を描いたりロクロまわしてましたが、卒業してから何も作ってません」っていうのと一緒。人生だから興味のベクトルがズレルこともある。でも、走ることは好きだから、ずっと続けたいな。。。帰りの電光掲示板の気温、34度。フツーにちんたらジョグってたけど、見た瞬間、何故か軽いメマイがした。ちなみに「ふじだな」のコーヒー。何もいれないでホットで飲むのがオススメ。手作りクッキーがついてきます。アイスコーヒーもあるよ。注文してから豆を挽いて煎れてくれる「こだわりコーヒー」です。
7/20 日	20.0	トレイルラン＋ロードジョグなんだって。ハイキング＋ジョグのような気もする（端数切捨て）	2゜15’53（ノボリ歩くなよっ）	AM5:40起床　昨日の失敗を教訓に走る時間を選ぼう。一人でジョグるって言うのに、朝からゲルフジがまとわりついてきた。疲れているから一人で走りたくないらしい。（そりゃ前日に、山50kmも走ったら疲れるべ）ロードの予定が。。。コース変更。自宅〜津久井湖〜峯の薬師〜三沢峠〜城山湖〜自宅　帰宅後、ひといきついてゲルフジを、ふろっぴぃ2時間コースへ放牧。つかの間の休息。（やれやれ。。。）こっからスノトレ兄貴の文面パクリ→世の夫たちよ。気まぐれな家族サービスって。。。やっぱ気まぐれだから、うざいです。
7/21 月	24.3	自宅〜小仏分岐〜駅前〜某団地〜某大学〜自宅　後半徐々にペース↓	2゜21’02（休憩　信号待ち含む）麓〜分岐27’42　分岐〜麓25’03	AM8:00頃開始　天候曇り：開始時　気温23度→小仏分岐往復タイムトライアル（前半ノボリオンリー、後半クダリオンリー。このコース、フルマラソンとウルトラの30km以降失速予防になってます）→17km地点前後　気温26度。3連休の練習の中で、本日一番水分補給。500ml×2（1本自家製　濃い目のスポドリ　1本ビタミンCウォーター）終了時500ml缶のアクエリアス。30度超えないぐらいで終始涼しく感じた。水分って暑すぎても飲めないかもしれない。キロ5切るぐらいのペースで押したのが久しぶりだったので、後半面白いぐらい足にキタ。 〔どうでも良い余談〕本日の家族サービス。相方ゲルフジが、また外国製のトレランリュック欲しいんだって。話を聞くと相方の買い物熱は際限ない。欲しいものがイッパイあるようだ。（滝汗）まっ、いいか〜知ってるところで綺麗なネェちゃんに貢ぐわけじゃないから。。。我が家の買い物好きは相方。買い物の、お付き合いするのは、私です。
7/22 火	0.0	残業後・・・	本屋でお買い物してた	JR側だけど。私鉄側の本屋じゃなかった。容疑者が逮捕された交番も素通りしてフツーに電車乗って帰宅した。何も知らなかった。駅前はいつも通り賑やかだった。ちなみに買い物は、相方から頼まれた「ラン○ーズ」と「く○ーる」だった。
7/23 水	9.0	〔朝：坂道ペース走〕自宅〜河川敷〜Ｙ〜T〜河川敷〜自宅	49’26	朝っぱらから心拍数が↑。ジメジメ暑い。終盤ペットボトルの中身が温くなった。体温で温くなったのか、気温で温くなったのか定かじゃない。
7/24 木	6.4	〔朝：坂道ロードインターバル300×8本〕ノボリダッシュ　クダリジョグ	ノボリ1'08-07-11-08-08-08-12-08　UP　10'12　DOWN　7'21	足底回復したので、ここいらでスピード練習。インターバルも、この時期壮絶。ペースが上がらないわ、心臓はバクバクになるわ。10本の予定だったが8本で辞めといた。
7/25 金	0.0	休養	連荘残業だが・・・言い訳にしちゃいかん。	それより、ここで体調崩したら先がヤバイと、明日を考え休養。健康のためにジョグるランナーの鉄則を守る。
7/26 土	24.3	〔朝食前：坂道ペース走〕自宅〜小仏分岐〜駅前〜Ｔ〜Ｈ〜自宅	2゜19’17（休憩　コンビニ買い物　信号待ち含む）麓〜分岐28’47　分岐〜麓22’52	スタートから5分弱経過気温：25度→1時間30分経過弱の気温：27度　湿度は高いが涼しいうちに追い込みトレ。小仏分岐までのノボリで、高尾のドリームさんらしきランナーさんと出会った。この時間帯にジョグルランナーさん早々たる？！メンバー。終盤は日も照ってきて、暑かった。前半押さえ、終盤撃沈せず一定ペース走。ここ最近走り込みが足りなかったようだ。休日のペース走。時間帯を考えた方が良さそうだ。（コンビニで安売りしているビタミンウォーター500×2本補給）
7/27 日	24.3	〔朝食前：坂道ペース走〕自宅〜小仏分岐〜駅前〜Ｔ〜Ｈ〜自宅 〔夕方：補強〕足バタバタ50×3　腹筋30×2	2゜23’42（休憩　コンビニ買い物　駅前で相方と談笑　信号待ち含む）麓〜分岐30’12　分岐〜麓23’02 ♪祝♪富士山ゼッケンの藤沢走さん、軍団ジンライムさんの息子さん。軍団のMARAさん、山頂の部で入賞おめでとうございます！	昨日より40分遅いスタート。スタートから5分弱の気温：25度　気温は同じでも昨日より湿度が↑小仏分岐往復でダラダラ湿った汗が流れる。蛇滝口でリフレッシュ後、駅前コンビニで仲間とナイトトレイルした相方に偶然出会い談笑。終盤、日がでずペースは維持できたけど、終始昨日より余裕がなかった。昨日は底の磨り減ってるフルマラソン用の靴。今日はLSD用の靴で走った。余裕がなかったのは、湿度の高さと二日連続トレの影響か？（イエからスポドリ500mlボトルにつめて所持 途中とラン後ビタミンウォーター500補給） 〔余談〕富士登山で亡くなられたランナーさんがいらっしゃると聞いて、ショックを受けた。相方ゲルフジに聞くと、入り口まで給水所がなく、次の給水所が3合目なので、毎年ウィダーインゼリーのアルミパック袋を空っぽにしてから水を入れてウェストポーチに入れるとのこと。（ペットボトルだとゴミになるので）それでも暑い日だったら水が足りないけど自己責任だから仕方ないと話してた。主催者は今後、参加者の健康診断書の提出を検討しているとか話してた。確かに札幌国際も健康診断証明書が必要だった。だけど給水は5km毎にあって手渡ししてもらえたし、10kmの関門2秒前に通過して頭真っ白になって関門通過直後の給水パスしようとしたら、給水しきってる男性から「水っ！水取れ！水っ！あぶないぞ！」と道産子弁まじりの温かい言葉で大声で言われた。健康診断証明書の所見で「異常なし」の私がレース中、心温かいスタッフに救われたことは真実。提出した「健康診断証明書」を超えた「きずな」があった。正直一枚の紙切れでランナーに太鼓判押せるほど、札幌国際も富士登山競走も甘くないと思ってる。
7/28 月	10.9	〔朝食前：疲労抜き〕クロカンとジョグ5km（端数切捨て） 〔帰宅後：疲労抜き〕ジョグ5.9km	29'05 34'51	〔後で計測〕1.6のクロカンの2.4 〔後で計測〕1.6×3と1.6のスーパーまで　ラップがなくなって急遽買い足しジョグ　足が重いので疲労抜き　徐々に足が軽くなった
7/29 火	5.8	〔朝：坂道ロードインターバル300×7本〕ノボリダッシュ　クダリジョグ	ノボリ1'11-09-06-06-05-06-05　UP　5'02　DOWN　4'59（クダリジョグ含めて2'30〜50で。ラストだけ3'00）クダリジョグで呼吸が整う程度でペースを上げるの繰り返し	前回より体力と心臓に余裕があったが時間で余裕ナシで7本で切り上げ。前回より楽だった。日差しは強かったけど風が冷たかったような気がした。給水走前：コップ2杯　トレ中無給水で一気に追い込む
7/30 水	6.4	〔朝：ペース走　フルマラソンペース〕	8'25-16-11-02	最初の足と体の重さから、今日はジョグっちゃマズイ日か？と思ったほど。が、徐々に足が軽くなり汗が出てきた。今日の気候なら、も〜ちょっと走りたかったんだどなぁ 〔余談〕本格的にヤバイ。一日の砂時計が速過ぎ。気力が会社から一歩出ると「ぷちん」と切れる。ここんところ帰宅してからジョグる気力なし。相方は直帰で14時過ぎに帰宅したと聞いた。お〜っ。そんな風には見えないゾ。（心の中で、つぶやき猿）「オレは土曜出勤もしてるし、今朝は早かったんだぞ。オレは（以下略）」・・・へいへい。で、何言ってたんだっけ？夫婦円満の秘訣。「沈黙は金、雄弁は銀。馬事東耳♪が要。」
7/31 木	16.2	〔朝：ゆっくりジョグ9.8kmとユルメのB-up6.4km〕	イエ〜1.6逆周り〜河川敷〜Y〜T〜河川敷〜2.4直進〜イエまで1゜04'51（5'29コンビニ休憩含む）と1.6周回（8'51-8'51-8'22-8'13）	残業、残業と口先だけで言っても（私は心で思ってるだけだけど）状況は何も変わらず。だったら自分で時間を作るだけ。天気予報をチェックして、今日何が何でもメッチャ早起きして走ると決めていた。起きた甲斐あり。涼しい〜♪といっても、オツカレなので心拍数（脈拍）は速め。腹いっぱいの練習をせず、ゆっくりめのジョグにしといた。
走行距離	320.3  km