月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	22.8	【坂道スピード練習】�@B-up1.6×3＋ジョグ2.4＋流し1.6＋Down1.6＋2.4 【トレイル】�A初詣ジョグとウォーク　薬王院往復	�@7'32"-7'30"-7'25"-13分台-8'12"-8'43"-14分台 �A計測せず　上り坂下り坂共にゴボウ抜き	�@今日も風が強かった。暖かくなってからジョグ。B-upは思ったよりノビズ。現状5kmレースで限界。しかもベストの時より程遠し。胃痙攣から2kg体重減ったままなのに、単に体重が減りゃ記録が伸びるモノでもなしと実感。こりゃ次のレース厳しいなぁ〜。走るか呑むか？なら、走るほうをとろう。酒を呑まずに、胃腸のために昆布ダシを飲む。走る女性のお年玉プレゼントをネットで見つけた。早速応募。詳細はブログに書いてみた。 �A帰宅後、一息ついてそのまま初詣へ。昨年全てジョグって登った坂道、今年かなりハードに感じた。呼吸が辛い！それもそのはず、マスクをして登ったからか？？？恒例の護摩業（一般参拝客立入りOK。昨年同様、走ソウそ〜と、念じる？！)を済ませた後、軍団のCAPTAIN宅で談笑。帰宅後、ゴミと古紙の分別をし、元旦早々「走」な幕開けだった。
1/02 水	18.6	【クロカン】�@ペース走10.2km アップ1km ダウン1km 【ロード　フラット】�A流し100m×4 【クロカン】�B坂道インターバル300M×10本＋ジョグ（登りでダッシュ、下りでダウンの繰り返し）	�@1時間走（アップ　ダウン含まず） �A22秒ペースで4本 �B1'15"-1'15"-1'17"-1'14"-1'12"-1'11"-1'09"-1'12"-1'11"-1'08"	大腿筋が筋肉痛なので、クロカントレ。この季節、昼間に走ったほうがイメージ通りの練習が出来る。平日、早朝や深夜だと寒くてアップやダウンに時間がかかってしまい、短時間のトレーニングになってしまうのが問題。 �A大きな動きのトレーニングをしてみる。寒くて小さいフォームの練習が多くなりがちなので。ペース走で体を温めてから実施。 �Bつくばの前に実施したトレ。思ったより結構キツイ。普通にジョグってると上り坂で落ち葉で足が滑るのでスピードスケートのスタートのイメージで登っていくのがコツ。
1/03 木	12.0	【坂道インターバル】（↑7'15"ペース)1.6×2＋（ダウン）1.6＋（7'30"ペース2周で打切り）1.6×2＋（ダウン）1.6＋（流し）2.4	7'16"-7'15"-8'59"-7'27"-7'44"-8'59"-11'32"	風が強い。それ以前に追い込み5日目。さすがにキツイ。足はオッケーでも体が限界。でも、ギリギリまでマトメテ追い込む練習って年に数回しか出来てないところが、個人的な問題点で改善点かも。ぼちぼちスピードが戻ってきた。気がついたら正月も終わってた。
1/04 金	12.0	【坂道疲労抜きジョグ】�@1.6＋2.4＋1.6×3（後半流し100×3＋200×1含） 【下りオンリー】ながらジョグ	�@8'43"-12'03"-8'43"-8'56"-8'42" �A計測せず	�@疲労が残ってるので、ツナギジョグ。友人の出産祝い（3人目）に「絵本」を選んだ。願わくば3人で仲良く楽しんで読んで欲しいと。「もったいないばあさん」の表情とセリフがリアルで思わず大爆笑。最近の子供の絵本は上手くできてるなぁ。 �Aついでにジョグ。空いた時間に、ちょっと走るのも面白い。
1/05 土	12.0	【レース】Tokyo　Women's　Run　2008　Women's　5k＋アップ2km＋ストレッチ 【クロカン】ダウン　ゆっくりペースで 【ストレッチ】相方の指導つき	【レース】総合6位♪だが・・・22'00"(滝汗) 【クロカン】計測せず 【ストレッチ】約30分ほど	【レース】会場到着時、小雪がちらついてて、ど〜するよって思ったけど・・・味の素スタジアムで、なまらオシャレなレースをしていた。トイレも待つことなく快適だし、フラダンスやランニングウェアのファッションショーなどのイベントも満載♪肝心のレースは、スタジアムの周回。1km通過タイム4'02"で好調！と思いきや2km過ぎからゴールまで折り返し4回。折り返し直後にスタジアムの1Fから2Fまで登り坂アリ。その他スタジアムのアップダウンアリアリあり！で、個人的に記録を狙えるコースじゃなく、ショートインターバルとクロカン練習してなかったら思いっきり撃沈してたコース。（冷汗）スタート時から、捕らえられたり捕獲したりの連続だったけど、4.5km過ぎから一人旅になった。ラスト、スタジアムに入ってから視界が広がりゴールまで応援声援を受けてメチャメチャ気分の良いレース♪イベントとしては◎でサイコー♪ゴール後相方が「みな♪の弱点を発見したゾ♪先にゴールしたランナーと全然フォームが違う理由がわかった♪」と、やたら得意げだった。 【クロカン】帰宅してから　体を温める程度に 【ストレッチ】これが私の弱点。体がメチャメチャ硬くて、フォームが「ホネホネ・ランニング」になってるとか。他のランナーはフォームがナメラカだそうです。頑張っても前屈がマイナス10cmぐらい。子供の頃からカタカッタガ・・・前途多難。
1/06 日	7.4	【疲労抜きジョグ】自宅〜セブン〜ビクトリア〜河川敷〜自宅 【ストレッチ】相方の指導つき	【疲労抜きジョグ】キロ6〜キロ6分30秒ペース 【ストレッチ】約30分ほど	【疲労抜きジョグ】何故かホンジツ体が軽かった。。。昨日の疲労を抜くイメージで、のんびりジョグる。5kmレースだと極限状態まで追い込んでいるので内臓疲労が残っていそう。体は軽くて足も走りたがっていたけど、ここで欲張っちゃ・・・同じことの繰り返し。明日からに備えて雑事を済ませておく。 【ストレッチ】子供の頃から「ながら族」だったので、ストレッチはテレビを見ながら・・・とか悠長に考えてたけど、これが真剣にやればやるほどキツイの一言。もとから体が硬いけど・・・筋肉ってこんなにコワバッテルのか？！
1/07 月	7.2	【ストレッチ】相方の指導つき 【ペース走】	【ストレッチ】約30分ほど 11'22"-11'40"-11'13"	仕事始め 苦しくなく　ゆるくなく（LTD)
1/08 火	0.0	記
1/09 水	7.2	憶	12'00"-10'52"-10'50"
1/10 木	7.2	に
1/11 金	0.0	ございません		帰宅後、ウィダーゼリーで食事を済ませた。
1/12 土	0.0			軍団マギースー家で、団ラン♪会。麻溝公園競技場デビュー、延期。
1/13 日	25.0	【坂道ビルドアップ】25k　急坂ありありあり・・・ 【ストレッチ】	【坂道ビルドアップ】2時間15分 【ストレッチ】10分ほど	【坂道ビルドアップ】自宅〜相原〜家政大〜寺田〜めじろ台〜裏高尾〜自宅　　小仏の坂のほうがユルかった。。。世の中厳しいコースがイッパイあるのう。。。かなりキツイ坂の割にはイイ感じでペースアップできた。 【ストレッチ】独り立ち。。。で、サボリ気味。。。
1/14 月	10.0	【クロカン】ジョグ＋坂道インターバル300M×10本 【ストレッチ】 【筋トレ】サーキット練習	【クロカン】1'11"-1'09"-1'07"-1'06"-1'07"-1'09"-1'07"-1'07"-1'06"-1'04" 【ストレッチ】20分 【筋トレ】5〜6分	【クロカン】つくば1W前ヘロヘロ→年始トレ後半撃沈→寒かったが後半余力アリ【メモ】フォーム腕修正後初トレ。次回以降レースで試す（LGF)
1/15 火	8.0	【坂道疲労抜きジョグ】1.6＋2.4×2＋1.6（DOWN)	【坂道疲労抜きジョグ】8'20"-12'03"-12'41"-9'03"	追い込んだ後の疲労抜き。腕の位置キープ。・・・で、ジョグりも足も重い。（LGF）
1/16 水	8.0	【坂道ペース走】1.6（UP)＋2.4×2＋1.6（DOWN)	【目標・キロ5ペース前後で楽なペース】40'12"	高校時代、部屋でハハのオフコースのレコード「生まれ来る子供たちのために」を聴いて泣けた。久しぶりに学校に行ったら留年しかけてるのに両親は全く他人事で泣けた。（笑）時代は流れて、年末の休日出勤時、ラップ調の「生まれ来る子供たちのために」を有線で聴いた。カツカツだったのに、一瞬深い息をついた。時代は変わってもイイ曲はいい曲。夢は今すぐつかめなくても、時代が変わってもいい走りが出来たらいいナ。ふと思った。（LTD)
1/17 木	11.2	【坂道ペース走】2.4×4＋1.6(DOWN)	11'13"-11'02"-11'26"-11'16"-9'03"	朝、雪が積もってた。でも変わらず駅まで自転車通勤。食後にジョグたのがマズかったのか何なのか？？？イマイチ訳のわからないペースになる。ペースは一定のつもりが。。。大丈夫か？
1/18 金	0.0	リセットぉ〜♪	今週末は６年ぶりの・・・	千葉マリン。当時は札幌で暮らしてて遠征で千葉マリンに。そこでジョグり仲間の炎会があり相方と出会った。第一印象は「スゴク変わった奴」だった。その頃の走友も私と同じだけ歳を取った。でも全然変わらない。ジョグりの話。今週に入ってから薄々感じてたけど、ジョグりのピーク先週末っぽい。先週ガンガン勤務で走行距離が一時的に落ちたので。疲労抜きが出来て、そこでピークが来てしまった模様。つくばの前も、そんな感じだったし、完全じゃなかった。つくばの前は、ただただ不安だったけど、一度経験してることだから腹をくくろう。笑って過ごそう。挑戦は来年度に持ち越し☆んな訳でリセット(^-^)o
1/19 土	7.0	【調整】ロード200m流し×10本（上り坂or下り坂）　UP4000　DOWN2000	49"-48"-48"-55"（抜き）-48"	千葉マリン。6年前に「レース後の炎会はないんですかぁ〜？」と軍団のKENさんに強制したらしい。困ったKENさんが相方に相談。「じゃぁ幹事やりますよ」と相方が言ったとか。転送されたメールを見て「こんな変な文章のメール送ってくるヤツがいるんだな〜」と思ったとか。変わり者同士だから一緒になったのかもしれない。
1/20 日	24.0	千葉マリンマラソン（ハーフ）UP2km 1km弱（2回）	自己新♪1時間33分4秒　Lap♪4'00"-4'06"-押忘れ'-8'13"-4'10"-4'14"-押忘れ-8'40"-4'21"（間違えてストップボタン押す）-4'23"？-押忘れ-9'00"-押さず-押さず-押さず-18'19"-ゴールまで押せず-23'39"？	千葉マリン、「スーパーランナーズ」って時計ゲットして初めてラップとってみた。練習でも取ったことないのに。ワクワクだった。レース前、やまちゃんのお母さん（手賀沼でお会いした・・・）お会いした。(^-^)1km毎に表示があったので1km毎にとる予定だった。最初の1km「飛ばしすぎだ（滝汗）」2km「うぉぉ〜〜止まらない」3km「行けるとこまで行っちゃえ！」軍団のジンライムさんが颯爽と追い抜いていった。4km「もう止まらない」5km「5kmの自己ベストだ♪」6km「ん？」7km〜8km「や、やばいかも・・・」9km「あれ？」9km辺りから集団にドンドン追い抜かれていく。というか、間違ってストップボタン押してしまいラップがわからなくなる。慌ててスタートボタン押す。10km地点「北、風じゃなくてキタ〜〜〜！足が止まった」11km地点「4分30秒。間違いだろう・・・」12km地点「・・・やっぱり4分30秒」フルマラソンのペース状態。ここからラップを気にせず気が向いたらラップボタンを押すだけ。（もはや現実を直視する余裕なし。。。）公園に入ったあたりで10分遅れでスタートしたキタキツネさん、エロちゃんから笑顔で声をかけられるがホンジツ余裕がなくヘロヘロ走で手を振るのがやっと。足が言うことをきかず、楽な呼吸でジョグってしまい（ハーフでそりゃアカンだろ）後は疾走じゃなかった失速するのみ。足に力が入らない。橋の上りきったところでTrickyさんから声援を受けるも寒さとキツさで涙目になっていた。。。。が〜〜っ！ここから勝負じゃ！と、声援を受けて下り坂から必死に走る。後は気力でジョグって、何とか1分ほど自己新☆ホンジツ密かに狙ってた札幌国際ハーフの資格に数秒届かなかった模様。（滝涙）これじゃぁ自己新でも悔しい限り・・・と、ガッカリしていたところ・・・帰宅してよく調べたら1分と数秒足りなかったみたいでホッ♪とした。練習で、スピード練習足りてたけど、20kmぐらいのペース走が足りなかったかも。次のハーフでガンバロー。（TJ)
1/21 月	0.0	お〜〜っ	残業から帰宅したら・・・	相方が部屋で転がってた。（滝汗）急性胃腸炎で早退したとか。走りに行こうとしたら突然何か意味不明なことを言われた。（滝汗）珍しく・・・病んでいる。。。。。。でもホンマに病んでたら反応がないと思うので、そこまで回復したと思っておこう。今日は走るの病めた。。じゃなくて、辞めといた。【メモ】ランパン、アームバンド、Tシャツ、手袋使用。レース中、右膝予防のためキネシオ使用。レース前日睡眠△（精神的な疲労アリ）レース後モドシ、クダリなし。酒なし。体調良好。レース翌日朝のみ、予防のため改源服用。大腿筋筋肉痛あり（両足ともに）
1/22 火	6.4	ん〜〜っ　2.4×2＋1.6	13'26"-13'11"-9'02"	スピード上がらず。ノタノタ走。今流行ってるのは、ロタとノロ。千葉マリン、給水って水オンリーだった。ん〜〜6年前も水だったかなぁ。。。覚えてない。大腿筋の筋肉痛、今日のほうがキツイ。後半ヘロヘロハーフで筋肉痛なんて。。。(>_<)
1/23 水	3.2	出勤・・・雪一面	自転車乗れず坂道を走って下ると・・・	帰宅する相方とすれ違った。出勤中、体調が悪くなったとか。。。深く訊かず、慌しくそのまま出勤。会社を後にして現場に向かったがイマイチ波に乗れず。帰宅後グッタリ。今日の横浜線待ち寒かった。けど凛とした空気が好きかも。もう少し寒さが緩むと相方は元気になるのかな？
1/24 木	8.0	【坂道深夜ジョグ】1.6×5	8'20"-8'41"-8'32"-8'32"-8'28"	昨日に続き18時頃に会社を後にし、現場へ。横浜線で寝過ごして危うく乗り過ごすところだった。でも、そこからが・・・正念場じゃ！帰り道24時まで開いているスーパーで半額弁当購入。帰宅後、洗いものが面倒だったら手づかみで食べた。必要最低限の家事を適当に済ませて、22時30分過ぎから走った。最初の5分ぐらい凍りそうだった。1人でストイックに走ってると淡々と足音が聞こえる。思わずナルシストイズムに酔いそうになった。ジョグ後も電話で仕事のやりとりがあって、終わったのが先ほど。ホンジツ走る時間がとれたのはジョグの神様が味方してくれたと感謝する。（LTD)ちなみに相方は職場の○○会とやらで午前様近くに帰宅。・・・タフだ。私に内緒で5減会に行ったかと思った。
1/25 金	12.0	【坂道ジョグペース走】2.4×2と 2.4×2と 2.4	【目標　キロ5ペース】24'11"-24'11"-11'30"	帰りの電車。眠かったのでずっと立ちながらつり革につかまり筋トレ。もしかしなくても怪しい人。帰宅後、ジョグり始め凍りそうになり、序盤は眠さとの格闘。現場のようなジョグりをしたらラスト、イイ感じでペースアップできた。仕事のペース配分は走りにも生かせるかも！と、新しい発見。(^-^)（LTD）疲れている割にはイイ練習が出来た。久しぶりに自己満足。
1/26 土	22.0	【坂道B-up】UP1kmと10×2とDOWN1km	【目標　キロ5分30秒〜ラスト5kmから徐々にB-up】U計測せず-55'32"-53'43"-D計測せず	昼間の暖かい時間帯を選んでジョグる。眠さと仕事の疲れが抜けないので、追い込まず、ゆっくりめのB-upにした。近々狙ったレースもなく、仕事の兼ね合いを考えながら、健康第一でジョグる礎を作るトレーニングが続く。
1/27 日	10.4	【坂道ペース走】2.4と1.6と2.4と1.6と2.4	【目標　キロ5】51'34"	ジョグ後、休日出勤。ドキドキながらも何とか。夜になると横浜線待ちも相変わらず寒かった。その後、帰宅してから待ちもハラハラ。今一段落ついてホッとした。【メモ】歩幅が狭くなっている　走りがカタイ（LGF)
1/28 月	8.0	【坂道ジョグ】1.6×5	【目標　フォームを意識する】腕フリ下　骨盤を意識して　タイム計測せず	最近走りがカタイので、タイムを計測せずフォームを意識して走る。淡々としたペースで走るけど、理想のフォームは結構キツイ。途中雪がチラついてきた。寒さでカタイのか、体の疲労が残っててカタイのか、ストレッチが足りないのか？イマイチ意味不明。仕事は、web杯の団体戦のようだ。（LTD)
1/29 火	0.0	嗚呼・・・	なんだか、とっても	疲れてる。。。ということで、帰り際相方にCメールを送り、一度自宅に戻りかけてたらしいが上手いことオビキダシ、定食屋で雑談。
1/30 水	12.0	【坂道ジョグ】2.4×5	【目標　ラクに体の力を抜いて】1時間3分29秒	三寒四温到来か？体と足が軽い。ラクに走れる。が、思っていたタイムとは裏腹。イメージ通りには、いかないものだ。
1/31 木	0.0	疲れていたので	ズバッと	休む
走行距離	281.6  km