月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0	完全休養	インフルエンザの予防接種受けました☆	団体戦終了〜☆と言うワケで、早速勤務時間中に30分ほど抜けてインフルエンザ予防接種を受けた。これは私にとってランニングシーズンインの洗礼？！一日中体がダルカッタ。レース写真をネット上で掲載しているサイトがあって、今日見たんだけど思わず大笑い。今回のお題。「手賀沼＠首吊りウコッケイ猿」って感じ。終盤に腰が落ちて、腕が振れなくて、首が完全に上がって苦しそうにモガイテイル一匹の猿がいた。まさに足だけで走ってる状態。さすが体育「２」だけある。ホンマもんのアスリートがみたら絶対引くだろう。この写真を見合い写真として引き伸ばして見せたら、性別関係なく全世界の人類からズッパリ断られる。そんなイキオイの写真だった。笑わずに弱点を掲載してくれたサイトに感謝の気持ちを持とう。自己新だって喜んでられないゾ。ガックシ。（北海道弁でガッカリ）
11/02 金	5.6	【朝】B-up（1.6　＋ 1.6　＋ 2.4）	【朝】8'03"-8'03"-10'55"	何故か大腿筋が重っ！軽快な走りが出来ず、3km地点までダルダルネムネム走。今月は夜練の制限が出てくるので、まずは朝練に慣れないと。(LTD)
11/03 土	7.5	ロード（フラット）＋クロカン＋構内（起伏）＋階段走＋ロード（起伏）＋階段走	44'29"	相方が得意げに教えてくれた。距離が短いのに、やたらと変化に富んだ本日のコース。これなら確かに飽きないけど、息が抜けるところがないゾ。ジョグってたら大学は学祭シーズンと気付く。イマドキのオシャレな学生は呑んでも大寅にならないのか？バンカラは死語かも。これもジョグってなきゃ気がつかない。（LGF)
11/04 日	28.0	クロカンペース走（6.5×4）アップ1ダウン1	アップ（計測せず）-37'11"-37'31"-38'10"-41'06"（水分補給含む）-ダウン（計測せず）	道マラと手賀沼を比較すると、後半のフォームが悲惨だったのと、手賀沼でノボリでガンガン他のランナーから追い抜かれたので弱点補強にクロカンペース走。最初余裕あって軽快だったが、3周目で右の太ももの後ろ側が痙攣し、ノボリで蛇に遭遇し、4周目で足が上がらなくなって下りで木の根につまづき何度もコケそうになった。スピードだけじゃどうにもならない。スタミナとバランス感覚も課題。大腿筋が筋肉痛。相方が落ち葉を舞わせながら疾走していた。やるねぇ〜。（LGF）
11/05 月	5.0	【夜】ストレス発散走＠メリハリ走（伴走アリ）	【夜】1周目7'01"（自己新）-100mビルドアップ〜1km（3'50"〜3'40")　メリハリ走UP1分3'30"（フラット）-息が落ち着く程度JOG-UP1分3'40"（ノボリ）-息が落ち着く程度JOG-UP1分3'40"（ノボリとクダリ）長めJOG（会話）-UP90秒3'45"（ノボリとクダリ）　つなぎのジョグは5分ペース　帰宅してからストレッチと筋トレ（10分）	【夜】残業後、夫婦でハイパワーなトレ。食後＠サンマの内臓が口から出そうになった。相方から「正直まさかこんなペースで走れるとは思わなかった」と。そう言いながら時々後ろ向きで走るので笑ってペースが落ちそうになった。たった5km、されど5km。時間がないときの練習方法だとか。イイ勉強になった。怨念をかき消すようにジョグる。オモロイぐらいストレスと煩悩が飛んでいった。ターサーJ以外の靴で、これだけのペースが出れば、まずまず。（LTD）
11/06 火	8.0	起伏9分ペース走（ゆっくり）1.6×5	9'03"-8'43"-9'05"-8'58"-8'53"	9分に合わせたトレ。ラップ計測以外時計を見ずに体感だけで走る。体感時計がカナリの勢いで狂っていることが判明。フルでキッチリしたラップを刻めるか。。。心配の種が増えた。（LTD）
11/07 水	11.2	�@起伏B-up（1.6×3） �A起伏ジョグ（1.6×4）	�@8'11"-8'04"-8'00" �A35'18	�@気持ち良いペースでジョグるも、トレ後、右膝に違和感アリ。5年前悪化させてレースシーズン半年間長いトンネルに入った経験あり。すご〜〜く嫌な予感。（TJ) �A大事をとってNEW YORK印のトレ靴でジョグり。久しぶりに履くと重く感じた。ドタドタなジョグりだけど、膝は安定しているのか走後も痛まない。念入りに筋トレとストレッチ。（NY)
11/08 木	0.0	完全休養		大事をとって完全休養。というか、走る気力なし。
11/09 金	16.0	�@起伏インターバル（1.6＋2.4＋ 1.6＋ 2.4） �A起伏インターバル（1.6＋2.4＋1.6＋ 2.4）	�@8'03"-11'01"-7'58"-10'52" �A8'15"-10'37"-7'45"-11'03"	�@とりあえず早起き。体が眠いけど少しずつでも慣らしておこう。とりあえず徐々にスピードアップ。ゲルフェザーでジョグった。膝の違和感なしでホッっとした。しばらく練習でターサーは辞めとくべ。(LGF) �A残業後、帰宅してから。相方が野球観戦してたが、花金夜を振り切りソトへ。オバハンに花金は関係ないっつ！つ〜か花金という言葉すら「死語」ジョグってたら小学生達が飛び出してきて一緒にジョグることに。夜遅くに親は心配しないんかい？「速い！」「スゴイ！」と言われ続けて浮かれた私はビルドアップ。それでも膝はオッケーさ。まっ気分の問題か？（LGF）
11/10 土	12.9	起伏ジョグ（疲労抜き）	1時間23分17秒（歩き含む）	疲労抜きで、ゆっくりジョグ。途中歩いたら冷えてきて急にトイレに行きたくなったが、トイレが見当たらないっつ！あわてて走り始める↑でもスピードも出せない↓急ぎたいっ↑気持ちとは裏腹な妙なペース（滝汗）体が温まってきたらある程度オサマッタけど、これからのレースって水分補給しっかりすれば安心！って訳でもなさそうと実感。L村（コンビニ）が神様に見えた。トイレを借りたお礼にコーンポタージュ買って体を温めた。しばらく厚底の靴でジョグり続ける。（LGF）FSL☆S
11/11 日	24.8	フル調整走	2°12′16″（信号まち＋休憩＋水分補給含）　（山トレ）アップ→麓→（28分37秒）→分岐点（28分42秒　休憩＋水分補給含）→麓→自宅＋（周回走）2.4km×2（13'13"-12'37")	天候は涼しく走りやすい絶好のコンディション。なのに首が回らず寝違えたままジョグった状態。ペース終始上がらずフルマラソンの調整になってるのかイマイチ疑問の残るトレ。相方が頼んでないのに分岐点までの往復をマウンテンバイクで邪魔しに来た。「ウマイ饅頭いかがかね〜」と言いながら美味そうな饅頭を食べていた。前をネズミのようにチョロチョロされてペースがイマイチだったような。今日も厚底。（LGF)レース参加のみなさま、お疲れさまでした。(^-^)兄貴達　好記録でgood　jobだぜ！（ちょっとハマっこ風な言葉？！)
11/12 月	5.4	起伏B-up　筋トレ＝腹筋30×2　背筋30×1　腕立て（膝つき）10×2	1.6毎（8'36"-7'58"-7'38"）300m　1'23"　300mDown（計測せず）　筋トレ10分	恐る恐るスピード練習　おおっ！右膝に違和感なしで行けたぞ！ペースは本調子まで程遠いけど違和感なしでホッとする。大事をとって疲労抜きに専念。（LTD）
11/13 火	8.0	ペース走	42分ぐらい	それほどペースを上げずに走った記憶が。かなり疲れていて義務感で走ったような。今日が最終ぐらいの気持ちでジョグった。しばらく仕事で走れないと思うと切ない半面、安心している自分もいた。
11/14 水	0.0	筋トレのみ		残業続いてます。ここいらで休養。
11/15 木	3.2	ペース走＋帰宅後筋トレ	7'29"-7'27"	残業続きで睡眠時間を削って朝走る。ほとんど根性。夜は現場サンバで深夜帰宅。朝弁当作って掃除して帰宅して寝るだけの日々。
11/16 金	8.0	起伏インターバル1.6　＋　2.4　＋1.6　＋2.4	7'35"-10'45"-7'34"-11'12"（Down含む）	久々に19時あがりで会社を後にした。久々に早く帰宅したように感じた。体も足も走りたがっていた。思っていたより走れなくもなかった。義務感で走らずイイ気持ちで走れてよかった。（LTD)
11/17 土	10.0	クロカン坂道インターバル300M×10本＋ジョグ（登りでダッシュ、下りでダウンの繰り返し）	1'12"-1'10"-1'10"-1'08"-1'07"-1'07"-1'06"-1'07"-1'09"-1'05"	こんなキツイトレにつきあってくれた相方に感謝。つ〜かこういうメニュー考えるのはSだ。（笑）相方をラビットにクロカンでスピード練習。嬉しくないことにノボリなんだな〜。序盤フォームがカタイことを指摘され、終盤ノボリで膝と大腿筋が思うように動かなくなった。クロカンの上り坂って濡れ落ち葉が滑ってスルスル登れず蟻地獄状態。フルマラソンの35km以降の足が出来る言われたけれど、フルマラソンの35km地点ってこんなにキツカッタ？クロカンなのでペースを上げても膝に違和感も感じずキツイけど、イイ調子で終わった。スピードスケートのスタートのように必死にガニマタでケッパル。子供の頃のスピードスケート少年団を思い出した。（というか、スピードスケートで不思議と喘息が完治した、あの頃）長谷川理恵さんの「あせらない」「あわてない」「あきらめない」の３Aと団体戦でご一緒した、まこっちんさんの「調子が良いときほど故障しやすい」が今の私の格言。虎視眈々と調整していきたい。
11/18 日	10.0	河川敷メリハリ走	3'50"ペース×1分〜1分30秒　5本　つなぎジョグ（4'30"〜5'30")	道マラ前の調整と同様のトレ。違うのはペースのみ。つ〜か設定タイム速すぎねぇか？フルマラソンレース用の靴でスピード練習したけど、やっぱ思ったよりペースが上がりませぬ。靴なのか、昨日のトレの疲れなのか？こんだけスピード練習が続いてるのに体は重くない。でも花粉症に気をつけて、予防のために帰宅してから生姜湯を飲む。飲んでから気がついた。これって風邪の予防か？（LJ)
11/19 月	0.0	完全休養		朝起きたら筋肉痛。大腿筋と上半身がバラバラになりそうな痛み。本日＠週明けから予定通りの超勤。定時で会社を後にしたアトが長い。現場でサンバ。横浜線某駅で何者かによって非常ボタンが押され非情に寒空の中20分弱待たされる。中央線で更に人身事故の後遺症。35分遅れで電車が来る。帰宅時間は深夜で変わらず。手賀沼ハーフの記録集が届きモチベUP↑
11/20 火	10.0	�@1.6×3　＋　 200×2 �A1.6×3（ジョグ）	�@7'32"-7'34"-8'32"　200mダッシュ×2 �A8'32"-8'43"-8'43"	�@アトでかく(LTD) �Aアトでかく(LTD)
11/21 水	9.6	（ペース走　楽なペースで）1.6×6	8'03"-7'52"-7'52"-7'53"-7'50"-7'50"	楽なペースでジョグったけど・・・。これよりキツクもないペースに上げて、フルを走りきれるかが最大の問題。ピークが過ぎたような体感もあり不安。(LTD)
11/22 木	0.0	残業後。。。	一大決心	世間は「イイ夫婦の日」決めた！予定レース2週間前倒しに決めた。よって「つくば」出走。SHO-1さんと同じ日のレースで楽しもう。つくば「150077」語呂は良い。SHO-1さんと「77」ゼッケンで共に走る。まこっちんさん福岡国際の前に2人の応援頼んますっ☆
11/23 金	11.2	ジョグ＋流し5分走×3本	1時間3分57秒（流しは大体4分30秒ペースで）	悪くないペース。時折た〜まに膝の違和感があるような気がするけど神経質にならずイケるところまで行こう。心強い応援隊と天気予報に感謝☆（LTD）メモ　×0430　△0435　○0440〜0445（13800）
11/24 土	6.0	ジョグ＋流し1km×3	流し4分10秒ペース	ここまで来たら最終日まで追い込めと相方から言われる。よって休養なし。(LTD)
11/25 日	43.0	つくばマラソン＋アップ800m	3時間17分09秒（NET　3時間16分55秒）	道マラに続く自己新☆言葉が出ないほど緊張してた。webの旗の前、集合☆リラックスできた。スタート前、まゆみさんから力強い声援を受ける。きつくないペースで22分08秒-22分16秒-23分10秒-23分20秒-　ハーフ通過1時間35分台　23分00秒　23分台？24分20秒台　24分59秒　11分切りぐらい？　ストップウォッチ機能しかないので、頭で覚えてるラップがこんな感じ。足し算で上手く行かなかったらペコリンで候m(_)m40km過ぎてランナーさんから靴を踏まれ目が覚めた。靴を踏んだ人も意識が遠のいてた模様。お互い話しながらゴールを目指した。折り返し手前でサンバさんとサンバさんの仲間から折り返し手前とゴール手前で声援を頂いた。まゆみさんから上りの橋の手前で「腕をふる！」と力いっぱいのアドバイスを頂いた。ヘロって意識が飛びそうな地点で声援を受けた。やっぱ仲間の力はスゴイ！自分の潜在能力まで出してもらったレースだった。ゴール後、食欲なく、麦茶しか飲めなかった。なのに南流山の駅のトイレで2回勢い良くゲロリ、西国分寺の駅のトイレで1回ゲロリ、フラフラ帰宅。最後は胃液しか出なかった。(T_T)足はオッケーでも胃腸は脱水スレスレだったのか限界だった模様。帰宅し落ち着いてから白湯で漢方飲んで少し落ち着いた。宴会出れなくてごめんなさいです。m(_)mスノトレ兄貴レース前のアドバイス、感謝してるで候(LJ)
11/26 月	6.4	ウォーキング3.2km×2	約1時間	フルマラソンの翌日。どんだけ筋肉痛が押し寄せるのかと思いきや・・・大腿筋が少し張ってるだけで無痛だった。いつもあった、背中の張りの激痛で首が回らないとか、大腿筋が筋肉痛で和式トイレが辛いとか。ふくらはぎがパンパンで、足が浮腫むとか。そういうのが全然なかった。普通に起きている私を見て相方が目を丸くしていた。「おおおっ！進化している！イイトレーニングしたからだな」と。何だか訳がわからない。でも体がだるくて胃が重かったので、ウォーキングにしといた。
11/27 火	3.2	チャリ通勤（3.2km）ウォーキング（3.2)	歩きは30分ぐらい	歳を取ったから今日筋肉痛になるだろう。と思っていたら、大腿筋の張りまで軽くなっていた。どうやら今回はコレでオシマイのよう。レースの時に追い込まなかったから？いやでもあれが限界だった。何だか不思議な気持ち。普通に駅までチャリ通勤して、帰りは足をほぐすため、チャリを押して帰宅。胃の重さと体のだるさは相変わらず。現場に向かうときナゼか乗り物酔いまでした。でも夕食あたりから食欲は出てきた。足は大丈夫だけど、体は疲れてるようだ。
11/28 水	2.4	ウォーキング	25'41"	走る時の腕フリを意識してウォーキング。今のメチャ固フォームで適当にジョグったら何だか危険な香りがする。昨日、勤務中「ヒヤリ」「ハッと」が多かった。今日も頭の回転がイマイチ。芯の疲労は残ってる模様。夜更かししないで早く寝よう。帰り道、チャリで通称＠地獄坂を上りきるとき、いつもなら息も絶え絶えのぼるのに今日は力を抜いて楽な感じでグングンのぼれた。ど〜なっちゃったの？だけど体力的にはボロボロっぽい。。昨日は「みかん」と「りんご」が美味しかった。今日は「味噌汁」と「サラダ」と「シャケ」が美味しかった。徐々に回復中♪
11/29 木	0.0	ダム決壊。。。	急な滝鼻水。。。いきなり鼻炎発症。。。壊れた。	やっぱ知らないところで抵抗力が落ちている。昼食を食べて14時過ぎぐらいだろうか。いきなりダムが決壊したように滝のように鼻水が。。。鼻血かと思ったら色がない。そのまま鼻水が止まらず、打ち合わせの時、箱ティッシュ持参。(T_T)生きた心地がしない。残業後帰宅。つくば＠応援隊ごめんなさい。お礼の御返事が遅れてて、、、更新順で、やっとこさサンバかおりんの名前を見つけてお礼カキコ。鼻にツッペしながら書きこむ。←家事終わり、ふとみると、かおりんさんの「さん」が抜けていた。うぎゃぁっぁあああ！m(_)mm(_)m私、完全に壊れてる。。。と、自覚。（自覚遅すぎ）寝ます。m(_)m
11/30 金	0.0	病院直行＋1時間遅れで出勤＋残業		眠れたはずなのに朝起きたら一日寝ていたいほどダルイ。朝イチで医療機関受診。検温36.3度(1)ダーゼン10mg　朝　昼　夜　服用(2)ザジテン点鼻薬　朝　昼　夕　夜　就寝前使用　イキナリ人生初のアレルギー発症。私の人生で一体ナニがアレルギーなんだ？出勤後報告。「アレルギーは個人の問題。周りにうつらないから心配するな！」と。心強い言葉に残業後帰宅。全てにおいて鼻水のようにズルズルな一日。こんな日は鼻水のように粘るしかない。。。帰宅後も睡魔は消えず。薬の副作用か？それとも？？？とにかく一刻も早く寝たい。
走行距離	255.4  km