月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	12.0	【朝】ペース走	54分57秒	ジョグるには天気よし。思いっきりジョグりたい気分を抑えて調整走。健康ランドで疲労抜き。日頃のケアが悪かったのか足ツボマッサージで悲鳴を上げそうになった。死ぬほど痛すぎる。「スポーツしてますね？」と容赦ない攻撃に耐えた。隣で相方がヨダレを垂らしそうな顔でクツロイデいた。相方、可愛い姉ちゃんにマッサージをしてもらったと終始鼻の下がノビタままご機嫌だった。
9/02 日	15.0	【午後】メリハリ走	4分20秒ペース＝1分×3本（間1分ジョグでつなげていく）　4分30秒ペース＝90秒×2本（間90秒ジョグでつなげていく）　つなぎジョグ　5分〜5分40秒	フルマラソン1週間前　相方にメニューを任せた。8割メニューでとのことで。「メリハリ走」を教わった。メリハリ走をレース中使うタイミングを教わった。世界陸上を見て、暑さの中のレースは経験者が強いと痛感。道マラは私には不利だろうけど、経験がない分、頭をフルに使うしかないと思った。
9/03 月	6.4	【夜】流し	7割ペース2.4km毎→（11'15"-11'10"）流し1.6km→（8'40"）食事前	多少残業サンバルンバ☆疲労が残らないように7割ペースでジョグる。その割にタイム良し。夜勤に向かうCAPTAINと会った。笑顔で挨拶。このまま鉄サプリは続ける。
9/04 火	0.0	完全休養
9/05 水	6.0	【夜】土砂降りジョグ＋1分ダッシュ×6本	【夜】8割ダッシュ。滝雨のため計測不能	【夜】かなりヤケクソトレ。明日は台風で練習できないだろう。つ〜か道マラ飛行機飛ぶかぁ〜？イイ具合にど〜でも良くなってきたので、ホタルノヒカリ見ちゃうぞ☆
9/06 木	0.0	完全休養		てるてる坊主の頭を軽くして・・・お願いするのみ。（滝涙）
9/07 金	0.0	疲れちまった 【夕方】サウナ		朝の便欠航。キャンセル待ちで、欠航明けの便に乗るが・・・思いのほか激震。そりゃそうだ台風の上を通過してるんだから。。。前の席の荷物棚の荷物が落下し、後ろの席の小さな子供があまりの怖さに泣きもしなかった。泣く子も黙る飛行機。乗客の周囲の誰もが微動だにしない異様な雰囲気の中、着陸。そして札幌で追い越してきた台風（温帯低気圧）と再度ご対面。念願の回転寿司を暴食する。 【夕方】道マラに向けて汗を流そう・・・というか泊まったホテルに偶然あったので使用した。
9/08 土	6.0	真駒内公園周回		1泊目の宿泊先がスタート地点と近かったので、朝ジョグり。スタート地点が何処なのか夫婦漫才。その後、受付会場に移動。2泊目の宿泊先に移動後、また回転寿司を暴食。その後、胃腸の調子が悪くなり・・・合掌。思わず明日のレースはスタートから飛ばさないで自重するから体調が戻ってくれと明後日の方向を見て誓った。どうなる明日！
9/09 日	42.2	北海道マラソン（フル）スタート時29度、最高気温32度。と、新聞やネットで言っている。	3時間33分ウン秒。10km毎（47:34- 1:38:43- 2:30:19- 3:21:47-＋α ）	台風一過のパワーはスゴイ。9月の道マラも暑かった。最初10kmで身の危険を感じた。減速し、あとは淡々と刻んだ。ラスト5kmがキツカッた。景色は変化に富んでて良かった。暑いのに応援が途切れず頭の下がる大会。自己ベスト13分弱更新。5年ぶりの道マラに向けてweb日記をつけて良かった！（LJ)
9/10 月	0.0	移動日		レースで調子こいて大腿筋が張って、和式トイレと階段がジゴクだべさ。。。
9/11 火	3.1	【朝】出勤前ウォーク　1.6km＋1.5km	37分ぐらい	大腿筋が筋肉痛。趣味程度に早朝ウォークと出勤前ウォーク開始。涼しいのに毒素が抜けるような汗が流れ落ちた。で、面白いことに大腿筋の張りが半分ぐらいとれた。まさに疲労抜きウォーク。途中目覚ましを止めるのを忘れたのに気がついて、ジョグったがヨレヨレ。出勤前ウォークは、時間が足りなくなって途中からバスに回収される。昼食食べてから恐ろしいほど眠かった。なので、いつもより念入りにチェック。明日も早起きしよっと☆その前に早く寝まっすm(_)m
9/12 水	8.0	【朝】出勤前ウォーク 【夜1】グリコーゲン枯渇ヘロヘロ走（鮮やかなＢ-down） 【夜2】ストレッチ	【朝】計測せず 【夜1】1.6km毎→（8'58"-9'20"-9'40"）食事前 【夜2】20分ぐらい　ホタルノヒカリみながら	【朝】大腿筋若干ハリがあるぐらいでとどまる。朝晩涼しくなってきた。この季節から走りこめば・・・とも思うけど、道マラをピークにもってきて今年の夏は「いとおかし」 【夜1】午後から慌しくなり若干残業。気分転換にジョグったら、鮮やかなラップで見事に墜落。減速してるのも自分でわかるぐらい。ニコニコペースでジョグったんだけど。。。ね。（LGF) 【夜2】大腿筋がちょっと張ってるんだよね〜と相方に相談したら「ゴールしてからストレッチした？」と。「・・・いや全然」「黙ってて筋肉痛が治る訳ないだろっ！毎日努力するんだよ！普通はっ！」と。同時にテレビで部長役の藤木直人が「アホミヤっつ！」と怒鳴ってた。なるほどと思い、今更ストレッチ。
9/13 木	6.4	【夜】疲労抜きjog	【夜】2.4km毎→（13'57"-13'30"）＋1.6km-（9'20"）	【夜】ホンジツもバタバタ。帰宅後、ゆっくりとジョグる。気付けばセミからコオロギと鈴虫の声になっていた。（LGF)
9/14 金	0.0	寝坊＋雪崩残業		寝坊＋流れ作業を超えたハイパワーな雪崩作業。予定通り業務が徐々にピークを迎える。トラブル勃発で休日出勤にならないことを祈るのみ☆
9/15 土	12.0	【PM】アップ＋クロカン走（6k＋4kコース）＋ダウン	【PM】クロカン10k　Total　56'40"　内容詳細-アップ（計測せず）-クロカン19'17"-33'22"（通過タイム）　11分台-12分台（ラップ忘れ）−ダウン計測せず	【PM】午前中のんびり過ごし、山篭りの相方帰宅を待って昼食をとったら睡魔に襲われ爆睡。その後15時過ぎからクロカン走。ノボリはアップアップ。クダリは一瞬の気の迷いで2回滑る。判断力とバランスに欠けた走り。終盤のクダリで頭がボ〜っとしてきたので疲労が抜けてないと判断しショートカットで切り上げる。500mlペットボトル水がなくなった。ラップも途中測ってるんだか測ってないんだか。夏マラの疲労って後から出てくると実感。（LGF)
9/16 日	22.0	【ＡＭ】クロカン20km　2時間走　アップ＋ダウン＋ストレッチ＋筋トレ 【夕方】サウナ	【AM】2時間5分16秒（クロカン走のみの時間）	【AM】クロカン2時間走。暑さの中、クロカンは蒸し風呂。箱根駅伝で有名な学生達が野猿のように駆け下りて行った。終盤太ももが上がらず、何度もコケそうになった。水＋ポカリ1リットル補給。更に間で10分休憩。（LGF) 【夕方】疲れが抜けなかったので。
9/17 月	10.0	【AM】8km（起伏　河川敷100mダッシュ×2）　アップ＋ダウン（2km）	【AM】45分20秒（アップ＋ダウン含めず）	【AM】水500ml携帯の上　チャレンジ。アップダウンが続く中、グングン気温上昇。汗が吹き出て心拍数も上がりやすい。こりゃヤバイ。木陰を探しながら走っていると脇から河川敷が「ね〜ちゃん、いらっしゃい♪」誘惑に負け普段のコースからショートカット。木陰で涼みながらペースアップし快適ランもつかの間。そこから終盤まで急坂しかもノボリ坂の連続。追い込んだ。水250ml補給、トレ後250ml補給。（LTD)FSL
9/18 火	8.0	【朝】ペース走	【朝】8割ペース1.6km毎→（08'04"-01"-07'54"-08'09"）流し（9'17"）食事前	【朝】思ったより体が動かなかった。3周目の始めで吐き気がしたのでペースダウン。ペースダウンしたのに何故そこがピークなのか意味不明。（LTD)
9/19 水	7.2	【朝】B-up（ショート）	【朝】6割〜8割ペース　2.4km毎→（11'03"-10'57"-10'47"）食事前	【朝】ここ数日より涼しかったので走りやすかった。今日から連続超勤。（定時出勤、深夜帰宅）心してかかろう。（LTD)memo長い上り坂終わったところで深呼吸。ピッチ戻りやすい。
9/20 木	7.2	【朝】ジョグ＋ラン（メリハリ走）	【朝】5〜8割ペース2.4km毎→（11'30"-03"-10'48"）食事前	【朝】ダルっつ眠っつ重っつ。3拍子そろってた。1周目は半分寝ながらのジョグ。2周目の半分から徐々に目が覚めてきて、そこからペースアップ。シゴトは連荘超勤。深夜帰宅が続く。オレンジ色の電車は午前2時台まであるので問題なし。
9/21 金	0.0	連続超勤につき	身の危険を感じ	というのは言い訳で、朝起きれず完全休養・・・でも明日も休日出勤（滝汗）
9/22 土	0.0	休日出勤だけど	思いっきり寝坊	トレせず何も食べずに出勤。焦ってパソコンに向かっていたら、昼過ぎにラケットケースに、グラサン、半パン、ツッカケ、マックバリューセットと水筒を持った男性社員が颯爽と現れた。ドツボにはまるはずが何故かツボにはまってしまった一日。
9/23 日	10.5	Web杯　はいっ☆ Web杯　はいっ☆	寝坊三連荘・・・ 46分台（距離はアップ含む）時間は10km分	夢の中で早朝ジョグで調整してた。現実は・・・携帯の音で目が覚めた。これほど練習できてないと・・・東京マラソン当日を思い出す。あの日も今日も。。。雨ですね。（滝汗） 生まれて初めての皇居ラン☆方向音痴なので熊ちゃんの親切なアドバイスにそむいて「右」に行っちゃいました。ん？と思い振り返るとkyokoさんを見ると・・・ええっつ？左ぃ！こんな馬鹿な間違いをしたのはweb杯初？！しかも1周目飛ばしすぎて2周目で足にきてヘロヘロ走。意外とグダリが足にキタ。方向音痴の私の間違いを実行委員長のユッカさんは神妙な表情で「参考にします」と言っていた。でも次間違えるとしたら、私しかいないので安心してください。m(_)m藤沢走さんと、まゆみさんとエロちゃんとイッキ先生とユッカさんと、え〜と・・・皆の美しいフォームを堪能して実り多いweb杯でした実は10kmの自己新が45分台なので密かに素直に喜んでます。まゆみさんと1次会で同じテーブルになれてクジ運が良くて嬉しかった☆呑み会は・・・デレ子になり、2次会で焼酎を呑んだあたりから意識がショート。エロちゃんが笑ったまでは覚えてるんだけど。。。で、何で笑ったの？（汗）おそらく面倒見の良い兄貴が途中まで送ってくれたと思いますが、全く記憶になく、気がついたら中央線で人身事故のアナウンス。一気に酔いが覚めた。結局、電車は止まり止りで2時間以上かけて帰宅しました。レイチさんご心配お掛けしましたm(_)m
9/24 月	8.0	アップ＋クロカン(7km)＋ダウン	計測せず	走クン、愛嬌あって、元気で、なまらめんこかったな〜。。。涼しいのでジョグった。「呑んでオオバケしてたら皆に迷惑かけてるぞ！」と相方から指摘。記憶にないので、その可能性もあり。皆さんご迷惑おかけしました。
9/25 火	0.0	今日もバリバリ残業だよ	そんなの言い訳で	ただの3日酔だったかも。
9/26 水	6.4	【朝】ジョグ ラン（メリハリ走） 流し まぁまぁ残業	【朝】5〜9割ペース2.4km毎→（11'28"-10'30"）流し→（8'20"）食事前 とりあえず20時会社を失礼☆	完全に酒が抜けた。1周目ダルダルだったけど、2周目で面白いぐらいペースが上がった。天候も良し。秋の空は高く見える。 帰宅したら何故か精神的にヘロヘロ・・・
9/27 木	9.6	【夜】ジョグ　フルマラソンスタートイメージ走	【夜】6割ペース2.4km毎→（11'12"-42"-37"-12"）食事前	道マラの完走証が届いた。通過タイム5km毎　23分15秒-24分19秒-25分41秒−28秒-44秒-52秒-45秒-43秒-11分23秒　中間地点1時間44分34秒　あの天候で10km以降全て25分台で刻んでいたことが判明。しかも30km過ぎてからペースアップしてる。相方から「まぐれだ。まっ一生に一度だろうな。」と言われた。
9/28 金	4.8	【夜】ジョグ　深夜眠眠走	【夜】2.4km毎→（13'04"-11'43"）ペース上がらず打ち切り　食事前	今週も残業続き。帰宅後ジョグったが体は正直。2周目で欠伸が出てきた。とにかく眠い。ジョグって音楽ガンガン聴いたらスッキリしたかも。やっぱ走れるのってイイ。気持ちのリセットが出来る。
9/29 土	29.6	予定：13時start　ペース走20km〜25km（裏高尾ー小仏分岐折り返し含） 【PM】ペース走　自宅〜裏高尾〜小仏分岐点〜裏高尾〜自宅〜周回2.4×4（起伏走）	2時間21分14秒（休憩含まず）　【ポイント】麓→UP分岐28分35秒　20km過ぎてから2.4km毎→（計測忘れ-12'03"-20"-35"）	妙なメールが届いた。以下原文→げる夫はハセツネ8時間実現のため9月30日より10月20まで禁酒する（ただし 飲食店に行った場合は生びいるジョッキ2杯までならば飲酒可能とする）この掟を破った場合は、みな♪ブログにて暴露していいものとする。文責 げる夫　これって酒が呑みたくなったら外食しようってことか？暴露する以前に、このメールが届いた時点で、ネタにする。（爆） 久しぶりにペース走したら、やっぱヘタれた。走りこんでないせいか最初妙にジョグりのノリが悪かったので、鼻唄歌いながらジョグった。何の唄かは「秘密☆」これが思ったより気分転換になった。天気の悪い日は鼻唄が良いかも。(LTD)
9/30 日	9.6	周回2.4×4（起伏走）	計測せず　ゆったりと（撃沈とも言う）	外に出るまでB-upトレイメージ。外に出たら滝雨で寒っ。風邪引いたらマズイかもと思い適当に数合わせのようにジョグってしまった。寒すぎて鼻唄どころか鼻水出そうだったさ。でもweb日記つけてなきゃ、今日走らなかった。改めてweb日記パワーに感謝☆来月のSM対決に繋げます。初の団体戦。よろしくお願い致しますで候。（ぺこぺこりん）
走行距離	250.0  km