月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	8.0	【朝】周回ペース走（起伏あり）	【朝】1.6km毎→（7'45"-30-39-08'10"）クールダウン09'12"	天候快晴　昨日の周回走。　5km過ぎたあたりから一気にペースダウン。（足は持つが体が持たない）道マラまでの課題多し。
8/02 木	0.0	完全休養		ジョグり一旦リセット☆心身ともに、りふれ〜っしゅ。。。
8/03 金	7.7	【朝】周回走（楽なペースで） 【夜】パシリ裏方	【朝】Total40'38"　2.6km毎→（14'43"-13'37"）クールダウン1.5km 【夜】Total5時間弱？！	天候快晴　若干蒸し暑っ！いつものコースで楽なペースでジョグったら、昨日の休養も良かったのかタイムが上がっていた。短スパンのペース走。自分の練習では必要かも。夜は仕事関連の納涼会でRUN休。なるべく呑まないように脳、了解！と、インプットさせたいところ。 【夜】仕事関連の炎会。呑まないにはどうするか？BBQでパシリ、焼き、後片付けに専念し裏方に奔走。一滴も呑まず、ほとんど食わずで乗り越えた☆笑顔でジュース片手にガンガン焼いていた。もともと炎会ではテンション高いし。脳、了解。解散23時過ぎでも一滴も呑んでないので明日も走れる。万々歳☆
8/04 土	15.5	【AM】クロカン走　Total1°54′30″アップ＋クロカン走（7k×2本）km/6分〜7分＋ヒートダウン	【AM】7km毎→（43'13"-49'21"）アップ＋ヒートダウン	【AM】11時30分start　外に出ると。。。あ、あ。。。。（「暑い」と口がまわらない）殺人的な暑さに、札幌の夏ってどうだったべか？思い出すにも思い出せない。過去に振り返ったところで、ど〜せ一緒だ。クロカンで蒸し蒸しジョグ。暑くて汗が出てるんだか、走って汗が出てるんだかイマイチ不明。(LGF)
8/05 日	23.6	【ＡＭ】（ロング走）道マラ体感走（水消費920ml）　Total2°17′41″	【AM】1.6km　（9'15"）−11km（58'26"）−1km流し（コンビニ休憩含）-10km（51'42"）ウォーク（距離換算せず）階段ダッシュ（180段：時間換算せず）	【AM】暑さで快眠出来ずともジョグりは別。8時30分start　スタート時気温31度　まさに道マラ体感走。昨日より暑くないと思いながらスタート。けど、日が当たると2〜3度体感温度が変わる。涼しいと思って向かった河川敷が日陰がなく、暑いと思った起伏走が所々緑と木陰があってオアシス。と言っても時間経過と共にグングン気温上昇。道マラは自分が思っているより厳しそう。(TJ)
8/06 月	8.0	【朝】周回走（ペース上がらず）	【朝】1.6km毎→（8'40"-14-16-24）クールダウン08'47"	【朝】先週涼しかった時間帯が、既に気温上昇中。もっと早く起きなきゃ駄目か？出勤前に一汗どころか滝汗。（TJ）N-1
8/07 火	0.0	完全休養		ジョグり一旦リセット☆心身ともに、りふれ〜っしゅ
8/08 水	11.2	【朝】B-up 【夜】B-up	【朝】1.6km毎→（7'47"-31) 【夜】1.6km毎→（8'41"-29-01-7'45"）クールダウン08'51"	【朝】この時期休養がポイントか？たまにはスパッとしたトレーニングがしたくなった。・・・というか寝坊した。（TJ) 【夜】残業後、深夜B-up。「深夜ビーバップ」って読んだら（読まねぇよ。誰も。）ヤンキーっぽいけどチョイ違う。勤務先と自宅がそれほど離れてないから出来る業。夏季休暇はあるが、盆休みというものが存在しないので、走る習慣だけはアキラメズにつけておく。（TJ)
8/09 木	12.5	【朝】B-up？ 【夜】B-up	【朝】1.6km毎→（8'15"-7'51"-8'10") 【夜】2.6km毎→（16'01"-14'21"）クールダウン10'57"	【朝】3周目から暑くてバテる。朝は2周が限界か？（TJ) 【夜】凡タイムだけど自分のイメージと足と体が一体化した走りが出来た。最初に飛ばさず徐々に体と走りが軽くなった。ちょっと感動。チョイ残業後、夜B-up。道マラまであと1ヶ月。どこまで自分のイメージに近づけるか？（TJ)
8/10 金	0.0	完全休養		調子が良い時こそ欲張らずに。一歩一歩。ジョグり一旦リセット☆心身ともに、りふれ〜っしゅ
8/11 土	29.6	【AM・PM】ロング走	【AM・PM】10.5km（53'21"）-1km（流し＆コンビニ休憩）10km（53'26"）1.6km（流し＆移動＆休憩20分）クロカン5.5km（29'41"）流し1km（7'13"）	【AM・PM】相方は奥多摩ランへと旅立った。早起きし、ひととおりの家事を済ませて10時10分スタート。スタート時気温35度。休日主婦業を一気に済ませる身として走る時間など選べない。というわけで、道マラトレ単独決行。週末起伏走2周がグロッキーに感じた。2周目で炎天下で交通整理をしているオジサンから「2周目だな。ガンバレ！ガンバレ！」と思わぬエールを頂き、暑いさなか嬉しさがこみ上げてきた。道マラの応援って暑い中の声援だから、きっと感動に違いない。と思ったジョグ。一旦木陰で休憩しクロカンに入ってからのほうが軽快に走れた。水500ml×3＆ポカリ500ml（LGF）
8/12 日	31.2	【朝】ロング走	【朝】31.2km　Total3°02′22″（休憩　水分補給含）アップ-麓→分岐点→麓→移動（25'02"→31'14"→29'00"-26'52"）休憩後、起伏走2.6km×2（タイム計測出来ず−15'21"）休憩後600m移動-1.6km×3（10'14"-16-30）	【朝】昨日に続き30km走決行。朝食済ませAM6：15start　涼しいうちはサクサクジョグれて爽快。山トレは私が一番乗り。下り坂で続々とランナーさんが登ってきた。挨拶をかわし元気をもらう。周回も外周まではサクサクペース。外周2周目あたりから、ふくらはぎが張ってくる。急激に気温も上がってきた。その後、1.6km走でバテバテ。タイム激オチ。道マラもそうなるのか？やっぱ何かが足りない。ポカリスェット（薄）500ml＆水500ml（LTD)
8/13 月	0.0	完全休養		背中と腹筋が何故か筋肉痛・・・ここでジョグったら業務に響きそう？・・・本日スピード練習出来たらホンマもんだが、思うだけなら理想、空想、絵空事♪ジョグり一旦リセット☆心身ともに、りふれ〜っしゅ
8/14 火	9.6	【夜】流し	【夜】1.6km毎→（9'06"-12）1分30秒休憩＆水分補給-（8'57"-51)1分休憩＆水分補給-（8'47"-45)	【夜】勤務後マッスグ帰宅後jog。イマイチ体が重い。週末のロング×2が効いてるか。走り出してから少しずつ軽くなっていった。軽めの靴を履いたらスピード練習したくなるので、ここはセーブ。memo（足首返す）（LGF）
8/15 水	0.0	完全休養		勤務。思ったより何故か忙しい。二宮金次郎を目指せ☆ジョグり一旦リセット☆心身ともに、りふれ〜っしゅ
8/16 木	11.2	【夜】B-Down	【夜】1.6km毎→（8'12"-16）2分休憩→（8'22"-31）30秒水分補給2.4km毎→（12'51"-13'01"）	体は軽いのに、イケルと思ったのに何故かビルドダウン走。2001年から愛用していたスピード練習用の初代ターサーJAPANは本日よりご入院。靴底リニューアルで秋以降また頑張りますって。で、現時点のスピード練習用の靴がないっ！とりあえずLSD用のゲルフェザーで頑張ってみたけど当然のごとく撃沈。おまけに蒸し暑くてヘロヘロ。ところで私って道マラって完走できるの？（LGF)
8/17 金	0.0	休養（Bad-Day）		トラブル続きで残業後、電車が人身事故で止まった。駅に着いたとたん雷が鳴り大雨でずぶ濡れ。平成のチャップリンか？こんな日にジョグったら車が突っ込んできそうな勢いなので今日は辞めておく。☆ジョグりも一旦リセット☆心身ともに、りふれ〜っしゅ。。FSL
8/18 土	22.5	【AM】タイムトライアル周回10k（起伏走　残り2k弱上りのみ）×2本 　流し　階段ダッシュ	【AM】アップ＋10km毎→（42'21"-（12分水分＆休憩）-44'01"）流し＋階段ダッシュ180段：つま先で：時間換算せず）	【AM】久々の涼しい天候。恐る恐る息が上がるまで走ってみた。ペースは落ちてなかった。道マラ当日靴をレディジェネレーサーか、レディターサーデュアルかでお悩み中。どちらも一長一短。前者はスピード出ないけど練習しなくても足が持ってくれて（昨年サロマと東京マラソンで活躍）、後者はスピードは出るけど、後半両足が攣った。（今年のサロマ）さぁ、どっち？（LJ)
8/19 日	17.1	【朝】アップ(1.6km)＋クロカン(5km×3)＋クールダウン(500m)朝食前	【朝】1.6km（8'21")-移動-クロカン5km毎（31'24"-　30'11"-28'36"）クールダウン	【朝】涼しいうちに・・・と思ったけど昨日ほど涼しくないのでクロカンへ。ゆっくりペースでも結構足にキタ。もしかしなくても足が出来てない？コースがつかめたので3回目の下りで一気にスピードを出してみた。リズムとバランスをとりながら。体がフワフワ浮いて面白かった。走るってこういう楽しみ方もあるんだ！道マラの調整、いとおかし。道マラで「いとおかし」を目指すので、靴はジェネに決定。5年ぶりのレース。スピードでスリルドキドキより、楽しみながらワクワクしたい。靴選びにこんなに真剣になるのは何年ぶりか？　ア（LTD)クロ（LGF)
8/20 月	0.0	【朝】筋トレ	【朝】20分　腹筋　片足スクワット　腕立て等（ストレッチ兼）	トラブルなくても残業漬。恐らくしばらく続きそうだから、これからは早朝練習しかないだろう。ジョグり一旦リセット☆心身ともに、りふれ〜っしゅ。。
8/21 火	8.0	【朝】ペース走	1.6km毎→（7'57"-8'11"-04-09）クールダウン8'51"	【朝】風は涼しいが日差しが暑い？！帰宅してから走れそうにないので、しばらくこの練習で行くつもり。(LTD)
8/22 水	13.6	【朝】ペース走（流し） 【夜】B-up（起伏走）	【朝】1.6km毎→（8'11"-　17"-　21"-　31"） 【夜】2.4km毎→（12'21"-11'12"-11'11"）食事前	【朝】日差しは今日のほうが更に強い。首に濡れたタオルを巻いてジョグる。もう少し早く気がつけば良かった？ペースが上がってる！と思ってもペースが落ちていて。フォームバラバラ。LSD用の靴だから？いやいや。後ろ向きの理由を考えた時点で、ただの言い訳か？（LGF) 【夜】帰宅後一雨後のラン。当初体が重く感じたが、気持ちが集中してドンドンペースが上がっていった。久しぶりに気持ちよい走りだった。（LTD)
8/23 木	11.4	【夜】ペース走→流し（起伏走）	【夜】2.4km毎→（11'21"-11'11"-11'20"-11'51"）1.6km→（8'52"）食事前	【夜】帰宅後、深夜jog。涼しい。と思っても25度あるとかで。ジョグペースで行こうと思ったが、涼しくて気持ちよいペースでピッチが上がった。明日からも暑くなりそうなので後半流した。（LTD)
8/24 金	7.2	【夜】息抜きジョグ	【夜】2.4km毎→（13'54"-13'51"-15'51"）食事前	【夜】帰宅後、深夜jog。涼しいけど、全て流して。肩の力をファーフワーッと抜いて笑えるペースでジョグった。色々思い浮かびながら消えた。ゆっくりジョグって、明日も楽しくジョグれますように・・・おまじない。
8/25 土	0.0	完全休養＠干物女	17時間睡眠	メッチャ眠かったので、ひらすら寝ていた。起きたらナント夕方！干物女も、びっくりな生活。体と足と心が軽くなっていた。疲労がイイ具合に抜けた。
8/26 日	22.0	【朝】ジョグ	【AM】アップ＋10km毎→（47'20"-55'41"）＋流し	【朝】体と足は軽かったけど、笑顔で挨拶できるペースで。2周目で軍団のCAPTAINと会った。昨日ゲルフジ君と山練してるのに朝から笑顔イッパイのニコニコジョグ。見苦しくハッチャキペースで走ってなくて良かった？！CAPTAINからパワーを頂いた。(LTD)
8/27 月	0.0	完全休養		くぉぉぉ〜〜っつくっ（鶴のようなオタケビ）こんな日は小田和正サマと遊佐未森サマを聴きながらリフレーッシュ。だっ☆
8/28 火	8.0	【朝】ジョグ 【夜】ジョグ	【朝】計測せず 2.4km毎→（12'31"-12'36"）食事前	【朝】時計忘れた。果たして・・・どんなペースだったのか？（LGF) 【夜】ピッチ、ペース共に上がらず。大丈夫か〜〜？（LGF)
8/29 水	25.0	【午後】道マラ調整ラン	【午後】2°07′16″（信号まち＋コンビニ休憩＋水分補給＋おからドーナッツ購入時間含）　（山トレ）アップ→麓→（28分51秒　自己新）→分岐点（28分25秒　休憩＋ドーナッツ補給＋水分補給含）→麓→自宅＋（周回走）2.6km＋2.4km（13分01秒）	【午後】盆勤務でホンジツ夏季休暇。ほぼ1ヶ月前からの申請。ウソのように涼しい。気温24度でスタート☆土壇場でランニングの神様が味方をしてくれた。出だし好調だったのに20kmを過ぎた地点で早くもペースが落ち気味（5km26分ペース）ので、観念してサクッと切り上げた。ジョグってて足は好調だけど、体がキツイ。道マラ当日まで疲労が抜けるか？ホンジツでロング最終。（LJ)
8/30 木	7.2	【夜】B-up	【夜】2.4km毎→（12'03"-11'15"-10'47"）食事前	【夜】今週から鉄剤片手に頑張ってる。気温21度。1周目体重く感じたが、ピッチがスルスルと上がっていった。キツイペースまで上がったが、余力はあった感じ。でもゴール後、なかなか息が整わなかった。（LTD)
8/31 金	0.0			残業だぜ☆ってな訳で、気分転換にならないけど結果的にjog休。
走行距離	310.1  km