月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	7.8	織田フィールド	【午前中】1時間15分（休憩含）	準備体操　アップ　インターバル×3本　400m×2本　クールダウン　普段坂道をノンビリ走ってたので、心身ともに「革命」だった。　　　　　　　　【カフェイン】摂取なし【アルコール】ビール350ml
7/02 月	5.0	【朝】起伏走（インターバル）　　　　　　　　　【夜】筋トレ　ストレッチ	【朝】33分（休憩含）	【朝】AM6:00起床　AM7:00start　アップ1k　上り坂400〜600m（2箇所）ペースUP　100〜200m（3箇所）ダッシュ　フラットと下りペースダウン　クールダウン　　　　　　　　　　　　　　　　【夜】ま、まさかの筋肉痛。サロマの後より笑える状態。帰宅後、ストレッチ（30分）体わやカタイ。後、筋トレ　腹筋12回＋10回＋12回（軽め）　腕立て10回×3回　　　　　　　　　　　　【カフェイン】摂取なし
7/03 火	11.9	【朝】起伏走（jog） 【夜】起伏走（jog）	【朝】36分11秒 【夜】34分	【朝】AM6：00起床　AM6：50start　上り坂で考え事が出来るぐらいのスピードで一定ペースを心掛ける　残り200mダッシュ後クールダウン 【夜】PM7:30帰宅後、簡単に家事を済ませて、お気楽jog。今月中に朝型に切り替えるのが目標。無理しない。でもラストの上り坂（400〜600m）でB-up。【カフェイン】摂取なし　　　　　　　　　　　　　　【ひとこと】酒が嫌いかって？好きだよ。人生の肥やしだよ。だけど、ただ今自粛してます。正直「人生失格」じゃなかった「人間失格」を読むよりキツイかも。キツイから呑んだ日しか書かないっ！コーヒーなまら大好きだけど、貧血になったのでこれも自粛。修行僧のような生活ですが、これも全て「走りたいため」
7/04 水	7.0	【朝】クロカン(疲労抜きjog）距離（切捨て）	【朝】48分19秒	【朝】AM5：40起床　AM6：45start　ロードで軽くアップ後、雨なのでクロカンでゆったり走　鳥のさえずりが聞こえていい気分だが、先客がおらずクモの巣にガンガン引っかかった。ロードに出てラスト150mほどダッシュ。クールダウン。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【カフェイン】摂取なし
7/05 木	2.4	【朝】起伏走（一汗jog） 【夜】休み（風呂へ行く）	【朝】12分43秒 【夜】2時間ぐらい？	【朝】6:00起床　AM7：00start　天候晴。気分爽快。足は絶好調☆だけど体が朝型と走る生活に慣れてないせいか、そろそろお疲れモード。なので一定のスピードで適当に切り上げる。今日は休息日か？ 【夜】勤務終了後、携帯で相方を呼び出す。（相方＠研修でヘバって先に帰宅している）目的は、自宅周辺の健康ランドに道連れにするため。平日夜なのでオトク価格で入れた。サロマと北丹沢でヘバった相方、終始ご機嫌。ここでサロマと生活改善の疲労が抜けるか？【カフェイン】摂取なし
7/06 金	6.0	【朝】クロカン(疲労抜きjog）距離（切捨て）	【朝】38分49秒	【朝】6：10起床　AM7:00start　天候晴。体も軽い。鳥のさえずりを聞きながらjog。あまりの気持ちよさに、ずっとずっと走っていたい気分。だけどクモの巣にかかった瞬間、現実に引き戻されの繰り返し。今週弁当持参allで頑張りました。走る基本は食から？！来週も頑張ります☆【カフェイン】摂取なし
7/07 土	14.0	【AM】起伏走（ながらjog）距離（かなりアバウト　かなり切捨て）	【AM】そこそこ真面目にjogたのって1時間30分ぐらい？	【朝】7：40起床　AM9：30start　天候曇りのち雨のち晴れ。用事を足しながらジョグ　ウォーク。時間をかけて体を動かすような感覚。キロ6分ぐらいのペースで、心地良く行く。いつも会う週末ランナーさん達に笑顔で挨拶出来て楽しかった！【カフェイン】摂取なし
7/08 日	15.0	【AM】山単独トレ（km/6分〜6分30秒）5ｋ未満切捨て	【AM】1時間50分（休憩含まない）アップ10分（休憩10分）-入口→40分→峠（休憩4分）-周回入口→20分-（休5分）-15分（休10分）-下山15分-クールダウン10分	【朝】7：40起床　AM9：00start　天候晴　アップ後、癒しランのため山へ向かう♪階段とアップダウンに振り回され1周目が終わりかけた頃に早くもヘバる。ハイカーさんの情報によると1周グルッとじゃなくて往復できたらランナーとしてホンマモンだとか。終わりかけた頃に、上りのランナーと二人出会い挨拶。【カフェイン】摂取なし【アルコール】十勝ワインまぁ・・・美味かったから350mlぐらいか？（これも切捨て？）
7/09 月	0.0	【朝】家事走？ 【夜】筋トレのみ	【朝】サザエさん並のドタバタで・・・ 【夜】10分ぐらいか。相方のサル真似。	【朝】6：30起床　げげっ　目覚まし鳴らず寝坊した。相方出勤までトイレもPCもシャワーも使えないドタバタ劇。部屋の片付けとゴミの分別だけ済ませてしまう。相方出勤後、夕食の準備と弁当作りをしたら走るのには中途半端な時間。とりあえずタイムアップにしとく。これから出勤。 【夜】勤務終了後、帰る気になってから帰るメールをしたら何と自宅最寄の駅前で相方とバッタリ出くわす。ひぇぇぇ〜。夕食は作ってたが、相方がグッタリ疲れてたので駅近くのスタミナ家庭料理系へ立ち寄り。相方「今日は走れないよ。人生に疲れた。」と言いながら酒を滝呑み。人生に疲れてる割には富士登山競走の話ばっか。妻として付き合う。（何かと面白い）と言うワケで、走らず。【カフェイン】なし
7/10 火	6.5	【朝】起伏走（インターバル）	【朝】35分50秒	【朝】6：15起床　7：00start　1k程軽くアップ　ノボリでダッシュ4本（〜600m）1本目が一番良く、2本目3本目で沈（猿）ターバル4本目でタイムが上がるのは何故？朝なので、だいたいkm/1分40秒あたりのイメージで。周回（2周目）13分20秒。今のレベルならソコソコか？一汗かいて出勤。【カフェイン】なし
7/11 水	13.0	【朝】起伏走（ペース走） 【夜】起伏走（逆走：流し）	【朝】34分39秒 【夜】38分34秒	【朝】6：20起床　7：10start　弁当と夕食準備（同時進行）＋ジョグ＋出勤＝板につく　アップと1周目16分48秒＋2周目13分52秒＋クールダウン 【夜】勤務終了後、食材や生活用品の買出しを済ませて帰宅。準備体操は買出しで済ませたからラッキーかも。アップと1周目19分26秒＋2周目15分28秒＋クールダウン【カフェイン】昼食時、緑茶1杯
7/12 木	0.0	完全休養		ジョグり一旦リセット☆心身ともに、りふれ〜っしゅ。。。
7/13 金	7.7	【朝】起伏走（ペース走） 【夜】リラックス	【朝】41分38秒	【朝】6：10起床　AM6:50start　アップと1周目15分40秒＋2周目14分32秒＋3周目（小回り）とクールダウン11分36秒クールダウン　準備後、出勤 【夜】ちょこっと残業と帰りに食材と生活用品の買出しで20時30分頃帰宅。家事を済ませてテレビをつけたら・・・魔女の宅急便も良かった☆久々にテレビ三昧。心身ともにリラックス　リフレッシュ！【カフェイン】緑茶ペットボトル500ml
7/14 土	14.0	【朝】起伏走（ペース走）ｋｍ/6分前後	【朝】1時間20分28秒	【朝】7:40起床　AM9:00start　アップと1周目 2周〜5周目とクールダウン　一定のペースを心掛けるが・・・雨でウェアとシューズが重くなり後半撃沈したような感覚。。。のような。
7/15 日	19.2	【朝】起伏走（台風jog）	【朝】2時間3分	【朝】6:40起床　AM8：20start　アップと1周目〜2周目夕立のよう。3周目が土砂降りのピーク　視界が滝雨で白っぽい。車も少なくランナーは皆無。雨の音しか聞こえない。　4周目から雨が落ち着き5〜7周目とクールダウンで徐々に小降りになる。雨が落ち着くが生暖かい風が体にあたり「これが台風なのか？」と。北海道育ちには新鮮な感覚。雨が降っても体が冷えない不思議な感覚。コンディションの悪い中で走ると、Web仲間が頑張ってるから走れるし、レースの時って応援で力を貰ってるんだな。と再認識する。
7/16 月	25.6	【朝】山トレ(20kmコース）＋起伏走（周回LSD）＋階段トレ	【朝】2時間31分46秒（休憩、用足し含　ロスタイム約15〜20分）麓→分岐点（登りメイン：29分51秒）自己新　下り31分台（途中おからドーナッツを買う）周回2周＋階段（約200段コース）＋クールダウン	【朝】6：20起床　10時start　相方は富士試走のためいない。家事、掃除を済ませ、山トレへ。途中コンビニに立ち寄り、カレー注文用紙FAX送信。100円オニギリを買う。麓→分岐点までのタイム自己新。序盤の登りで余裕を残して終盤の登りで粘る。今までと違う走り方。記念に下りで好物の「おからドーナッツ」を買う。20kmを超えた単独練習って・・・2001年以来かも。（しかも今回は山トレ）面白いぐらい足が持たない。笑っちゃうほど失速する。でも、こういう練習も必要なのかなぁ。。。（LTD)
7/17 火	0.0	【朝】休養		【朝】6：40起床　筋肉痛のため休養　筋肉痛は足じゃなくて何とお腹と背中。笑いすぎじゃないのに！？
7/18 水	25.1	【朝】河川敷折り返し＋起伏走（周回B-up） 【夜】起伏走（jog）	【朝】1時間37分10秒 【夜】44分52秒	【朝】5：10起床　5：45start　河川敷に降りてアップを済ませてから周回へ。×5（大回り4　小回り1）涼しいので今のうちにジョグっとく。で、出勤。（TJ） 【夜】PM7:40帰宅後、簡単に家事を済ませて、jog。アップと1周目17分02秒＋2周目15分27秒＋3周目（小回り）クールダウン　乱視なのでペース落とし気味に行ったが、楽なペースで周回15分台を出せたのが嬉しかった。平日にこんなに走ったことはないけれど、距離はウソをつかないかもしれない。（TJ）
7/19 木	7.7	【朝】起伏走（jog）	【朝】41分46秒 【夜】家族懐疑？	【朝】6：00起床　7：00start　アップと1周目15分58秒＋2周目14分20秒＋3周目（小回り）クールダウン。で、出勤。（TJ） 【夜】相方、月１の会議が懐疑にて撃沈。ソフトドリンクのみでオヤジ節ウダグタにつきあう。呑まなくとも山椒は小粒でピリリと辛い節で酔っ払いの相方ノックアウト？！相方ジョッキ×５　サワー１　私オレンジJ×３　呑まなくとも生きていけるもんだ。
7/20 金	0.0	完全休養 【夜】走ろうと思ったが・・・	【夜】思っただけ。念じてもいないっしょ。	ジョグり一旦リセット☆心身ともに、りふれ〜っしゅ。。。 【夜】金スマのゲスト高橋Qさま特集２を見て涙が止まらなくなった。何故キツイのに、走りたくなるのか。好きという気持ちに心動かされて生きていく。そうなんだ、そうなんだ、とつぶやきながら見ていた。相方勤務中。
7/21 土	26.6	【夕方】タイムトライアル周回10k（起伏走　残り2k弱上りのみ）×2本	【夕方】Total2時間10分53秒　　1本目50分15秒-流し-休憩（2分コンビニ立寄り　水分補給）-2本目45分59秒-クールダウン	【夕方】5:00起床　平日サボった分の洗濯と掃除を済ませ15:00start　10kタイムトライアル×2本　km/5分目標。8k弱激しいアップダウンが続いた後、残り2k弱全てダラダラした上り。土地柄、フラットなのは河川敷とトラックのみ。よくもまぁこんなコースがあるもんだと思いながらジョグる。2本目。ペースが落ちないように集中する。結果1本目より速っ。イマイチどころかピッチがつかめてない。初心者の壁にブチあたる。蒸し暑かったので、水分補給と流しとクールダウンをいつもより多めに。（TJ）
7/22 日	15.0	【昼】山トレ（10kmコース端数切捨 下山後2km迷走）と起伏走（疲労抜き）	【昼】2時間03分（陸上競技観戦＋コンビニ休憩含）	【昼】朝8時30分起床　13:00start　湿気が多く「これが盆地の夏か？」と。山トレに変更。疲労抜きのはずが、山に入ってから今朝の雨で足場が悪い。ひたすら脚力を試されるようなジョグ。下山してから道を間違え2km弱迷走。これって心身ともに疲労抜きになったのか？大学の競技場で大会か記録会かどっちかわかんないけど何かやってた。一般開放されていた。テレビ以外で陸上競技を初めて見た。選手達の意識や表情や目つきが真剣そのもの。パワーをもらった。（LGF）FSL
7/23 月	7.7	【夜】起伏走（流しjog）	【夜】44分52秒	【夜】帰宅後、お気楽jog。アップと1周目16分59秒 2周目15分20秒 3周目クールダウン（LGF）
7/24 火	14.7	【朝】起伏走（寝ぼけjog） 【夜】起伏走（ダッシュ走含）	【朝】36分31秒＋α 【夜】43分42秒	【朝】6：20起床　バタバタと朝の準備を済ませて7時start　そろそろお疲れモード。寝ぼけながらジョグってたら、何と目覚ましを止めるのを忘れていたことに気がついた。周回して戻ってくるか、引き返すか考えたけど、お疲れジョグの上に気持ちが切れたら練習にならないのでダッシュで戻る。その後周回。2周目で喉がカラカラにダラダラ走り。これからは水分補給もいつもより多めにしないと。（TJ） 【夜】帰宅後、上りダッシュを含めた周回走。1周目16分44秒＋2周目14分57秒＋3周目（小回り）クールダウン。お疲れモード。走りにキレとコクがないので、明日は休養か？練習で初めて右足中指のツメがシンダ。レースでツメがシヌことはあったけど。。。月間120〜130kmが平均。月間200km超えたのは2006年5月のサロマ走りこみ以来。Web日記をはじめて自分の中で何かが変わった。でも・・・ちょっと追い込みすぎか？
7/25 水	0.0	完全休養		ジョグり一旦リセット☆心身ともに、りふれ〜っしゅ。。。
7/26 木	23.7	【夜】タイムトライアル周回10k（起伏走　残り2k弱上りのみ）×2本　階段ダッシュ3本 【筋トレ】水運び（2リットル×6本）1ケース×2往復　最寄スーパー〜自宅	【夜】Total1時間59分17秒　1本目45分23秒（薄暗いぐらいが感覚で走っていく）-流し-2本目50分35秒（暗くなり目が慣れなかった）-クールダウン	【夜】10kタイムトライアル×2本　km/5分目標。1本目薄暗いぐらいで蒸し暑いが気持ちよくジョグれる。2本目で辺りが暗くなり、街頭が少ない箇所もあり目が追いついていかなかったのと水分補給を怠ったためペースダウン。何と途中気持ちが切れて歩き出す始末。全くタイムトライアルになってない失敗トレーニング。階段走で仕上げてお茶を濁す。（TJ）
7/27 金	0.0	完全休養		最近の暑さに体がついていかないゾ。。。（道産子　寒冷地仕様）ジョグり一旦リセット☆心身ともに、りふれ〜っしゅ。。。
7/28 土	17.5	【AM】アップ＋クロカン走（8k×2本）km/6分〜6分30秒＋ヒートダウン	【AM】Total2時間6分39秒（買出し休憩含）　コンビニアップ＋クロカン1本目51分41秒＋3分休憩（水分補給カロリー補給）2本目52分26秒＋ヒートダウン	【AM】起床7時30分。start9時この時点で気温上昇中。足腰の疲れはないが体がダルイ。早くも道産子仕様の夏バテか？！トレーニングも方向転換でクロカン走に切替。クロカンに入れば少し蒸しているけどジョグれない環境ではない。鳥のさえずりを聞きながら虫と共にジョグ。2本目からだんだん虫もへタレ気味な蒸し蒸しジョグ。そんな不快指数79％の気持ちを無視しながらロードでクールダウンと思いきや灼熱地獄でヒートダウン。（LGF)
7/29 日	29.6	【AM】（ロング走）山トレ(20kmコース）＋起伏走（周回）＋クロカン7.6km 【夜】ストレッチ	【AM】Total2時間59分45秒麓→分岐点（登りメイン：29分55秒）下り29分54秒（水分補給含）クロカン（7.6km）51分04秒 起伏周回走（アップ クールダウン）	【AM】8時起床　無党派ながら選挙投票後9時25分start　麓から分岐点に向かってもなかなか暑さが抜けずペースが上がらない。8割がた登ってからスパートをかけたら体がついていかずガタガタ走。それでも根性入れてペースを上げたら何故か鼻水と涙がとまらなくなった。前回の自己新より遅いので不安になったが、靴がランニング用ではなくて山トレ用の靴と気がついた。その後下界でヒートアップヘロヘロ走。クロカンに入ったらスゴク涼しく感じたけど、しばらくジョグってからやっぱ亜熱帯。クロカンで蛇に遭遇。マムシと思ってダッシュ引き返し。その後茫然自失ヘロヘロ走。クロカンでジョグってた相方に話すと大きさから「ヤマカカシ」という蛇だとか。いずれにせよ毒を持っているので、今後クロカン走のコースを、ちょいと変えようと思った。（LGF) 【夜】何となく。。。筋肉痛になりそうな予感がして。。。ストレッチを入念に。。。
7/30 月	6.0	【朝】RUN休 【夜】周回ペース走（起伏あり）	【夜】km/4分20秒〜5分	AM7時起床　嗚呼寝坊。。。背中バリバリ筋肉痛。それ以外オッケー。ストレッチ万歳。体調良好。だけどRUN休。 帰宅後、相方ペースメーカーにてペース走。「富士登山競走後の癒しジョグだから」と言いつつ、ドンドンペースが上がっていく。つ〜か家の鍵を持ってるのは相方なので置いていかれる訳にはいかない。必死にモガキながら追走。つ〜か楽な練習ったの誰だぁぁぁ。あと2周ほどあったらしいが、心臓が口から飛び出そうになり、胃酸がこみ上げてきたので丁重にお断りした。これも漫才。「こんなの練習に入らないから。」と相方は走行距離に入れないとか。私にとっては貴重な練習だった。合掌。
7/31 火	8.0	【朝】周回ペース走（起伏あり）	【朝】1.6km毎→（8'04"-7'53"-8'03"-00）08'21"	AM6：20起床　AM7：00start　新しい周回ペース走コースでトレーニング。水分補給とストレッチを入念にしてから・・・朝から一気にツッコミむ。（大丈夫か？）涼しかったのに汗だく。帰宅後走る予定だったけどセーブ。起伏に振り回され一定にジョグれない。これが今後の課題。（TJ)
走行距離	336.7  km