月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	22.5	5000-3000-2000-1000-800-600-400-200 自転車大泉16km　アップ1km+流し	19'57-11'14-6'58-3'20-2'36-1'54-1'12-33	朝
1/02 土	0.0			休息ｋ１
1/03 日	20.0	航空公園		朝　昼ｋ３
1/04 月	5.0	柳瀬川沿い＋城址公園１周		朝
1/05 火	0.0			休息
1/06 水	0.0			多忙走れず
1/07 木	10.0	柳瀬川沿い＋城址公園１周 六本木		朝 昼
1/08 金	0.0			多忙
1/09 土	5.0	柳瀬川沿い＋城址公園１周		朝　夜ｋ１
1/10 日	5.0	柳瀬川沿い＋城址公園１周		朝　夜ｋ１
1/11 月	9.0	柳瀬川＋城址公園5周		朝
1/12 火	0.0			寝不足
1/13 水	5.0	柳瀬川沿い＋城址公園１周		昼ｋ１　夜ｋ１
1/14 木	5.0	柳瀬川沿い＋城址公園１周		昼　夜ｋ１
1/15 金	5.0	柳瀬川沿い＋城址公園１周		朝　夜ｋ１
1/16 土	35.0	自転車荒川70ｋｍ		昼
1/17 日	21.0	柳瀬川沿い＋城址公園１周 アップ1km+5000+1000x2 自転車大泉公園16km	19'36-3'20-3'17	朝ｋ１ 夕方　大泉公園　1000は3セットやりたかったがきつくて断念 帰りに自転車落車で腰強打
1/18 月	0.0			腰強打の痛みのため安静
1/19 火	0.0			安静
1/20 水	0.0			安静
1/21 木	8.0	皇居ゆっくりジョグ		夜、ＭＫディスタンスに出られるじょうきょうかどうかの確認も兼ねたリハビリ。走れなくはないが、足の運び方によっては痛みあり。
1/22 金	0.0			寝不足＋安静
1/23 土	0.0			引き続き安静。ＭＫは棄権。夜ｋ２（痛みが出ないよう）
1/24 日	4.0	ジョグ		ｋ１
1/25 月	4.0	芝公園ジョグ		昼休みｋ１
1/26 火	4.0	芝公園ジョグ		昼休みｋ１
1/27 水	5.0	柳瀬川沿い＋城址公園１周		昼k1 夜ｋ１
1/28 木	4.0	芝公園ジョグ		昼休みｋ１
1/29 金	12.0	柳瀬川沿い＋城址公園１周 柳瀬川沿い＋城址公園１周		朝 昼　ｋ１　夜ｋ１
1/30 土	14.5	アップ1km 流し、5000 自転車大泉公園16km	19'46	朝 夜ｋ１
1/31 日	20.0	航空公園		夕　夜ｋ１
走行距離	223.0  km