月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0			多忙
12/02 水	0.0			多忙
12/03 木	5.0	六本木		昼休み　夜ｋ１
12/04 金	22.5	5000-3000-2000-1000-800-600-400-200 アップ＋流し 自転車大泉公園16km	19'59-11'15-6'59-3'21-2'36-1'54-1'12-32	昼　大泉中央公園 　 夜ｋ２
12/05 土	20.0	ジョグ		航空公園
12/06 日	0.0			ｋ２
12/07 月	5.0	ジョグ
12/08 火	5.0	ジョグ
12/09 水	0.0			夜ｋ１
12/10 木	5.0	ジョグ
12/11 金	5.0	ジョグ		昼休み
12/12 土	30.0	自転車荒川60ｋｍ		夕方　ｋ１
12/13 日	21.5	5000-3000-2000-1000-800-200 アップ＋流し 自転車大泉16km	19'55-11'13-7'00-3'16-2'38-39	夕方　左ふくらはぎが張ってきたので600を200にして終了
12/14 月	4.0			昼休み
12/15 火	4.0	芝公園		昼休みｋ１　夜ｋ１
12/16 水	0.0			休息
12/17 木	0.0			多忙
12/18 金	0.0			多忙
12/19 土	5.0	ジョグ		夕方
12/20 日	5.0	ジョグ		夕方
12/21 月	0.0			多忙
12/22 火	0.0			多忙
12/23 水	0.0			多忙
12/24 木	0.0			多忙
12/25 金	5.0	六本木		昼休み
12/26 土	0.0			走らず
12/27 日	5.0	mk	16'52	ｋ１
12/28 月	5.0	柳瀬川沿いジョグ		朝
12/29 火	15.0	自転車狭山公園30km		朝
12/30 水	0.0			休息　ｋ１
12/31 木	5.0	柳瀬川沿いジョグ		朝　ｋ４
走行距離	172.0  km