月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	7.0	柳瀬川沿いジョグ		朝　ｋ２
11/02 月	5.0	皇居	20'04	昼休みｋ１ 夜ｋ１
11/03 火	0.0			腰に張り　夜ｋ２
11/04 水	3.0	ジョグ		昼休みｋ２
11/05 木	2.0	ジョグ		昼休みｋ２
11/06 金	0.0			ずっと家
11/07 土	30.0	荒川自転車60km
11/08 日	5.0	ジョグ		ｋ２
11/09 月	5.0	皇居	18'57	昼休みｋ１　やっと走れるように
11/10 火	5.0	皇居	20'26	昼休みｋ１　夜ｋ１
11/11 水	5.0	皇居	19'50	昼休みｋ１
11/12 木	5.0	皇居	19'30	昼休み　Ｋ１
11/13 金	5.0	皇居	19'40	昼休み　Ｋ１
11/14 土	5.0	大泉公園1000x5	3'33-24-20-22-08	k1
11/15 日	0.0			休息　ｋ２ 夜ｋ１
11/16 月	5.0	皇居	19'30	昼休みｋ１ 夜ｋ２
11/17 火	0.0			テレワーク
11/18 水	0.0			寝不足
11/19 木	5.0	皇居	22'30	昼休み
11/20 金	5.0	皇居	21'00	昼休みｋ0.5
11/21 土	0.0			調整
11/22 日	5.0	MK		夜ｋ１
11/23 月	0.0			走れず　夜ｋ１
11/24 火	0.0			走れず　夜ｋ１
11/25 水	5.0	六本木	ジョグ	昼休み
11/26 木	0.0			多忙、走れず
11/27 金	0.0			多忙、走れず
11/28 土	5.0		ジョグ	夕方　圭吾と
11/29 日	11.2	大泉公園1000x3 200 自転車大泉16km	3'27-22-27 33	夕方　ｋ１
11/30 月	0.0			多忙
走行距離	123.2  km