月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	14.0	800-600-400-200×2セット アップ＋流し 自転車大泉16km	2'35-1'53-71-33-2'35-1'52-70-31	朝
8/02 日	6.0	城址公園１周ジョグ		朝　ｋ１
8/03 月	5.0	皇居		昼休みｋ１
8/04 火	0.0			時間なし　夜ｋ１
8/05 水	5.0	皇居	20’10	昼休みK1
8/06 木	5.0	皇居	20'02	昼休みｋ１
8/07 金	9.0	城址公園0.8x5＋5kmジョグ		朝
8/08 土	0.0			休息
8/09 日	10.0	200x3　流しx3　ジョグ１ 自転車大泉公園16km	33-33-33	朝
8/10 月	6.0	1500 3000 1kmアップ＋流し	4'30 9'57	猛暑
8/11 火	2.0	ジョグ		夕方
8/12 水	6.0	城址公園１周＋5kmジョグ		朝
8/13 木	5.0	皇居	20'40	昼Ｋ１
8/14 金	0.0			寝不足
8/15 土	11.0	大泉公園400x5 大泉公園自転車14km ジョグ	1'13-14-13-13-19	朝 自転車パンクのため
8/16 日	15.0	航空公園 航空公園自転車10km		朝
8/17 月	0.0			気分が乗らず
8/18 火	9.0	城址公園0.8x5＋5kmジョグ		朝
8/19 水	11.0	城址公園0.8＋5kmジョグ 皇居	20'20	朝 昼休みK1
8/20 木	0.0			走れず
8/21 金	0.0			休息
8/22 土	15.0	400x12　Ｒ1分 アップ 自転車大泉16km	1'12-12-12-13-13-12-13-09-16-20-16-15	朝　大泉公園
8/23 日	21.0	航空公園x8 自転車航空公園10km	9'07-07-07-11-10-11-05-00	朝
8/24 月	0.0			多忙
8/25 火	5.0	皇居	24'00	昼休み　寝不足
8/26 水	0.0			時間なし
8/27 木	5.0	皇居	19'48	昼休み
8/28 金	5.0	皇居	20'02	昼休み　Ｋ１
8/29 土	0.0			寝不足
8/30 日	4.0	ジョグ		夕方　夜ｋ１
8/31 月	11.0	城址公園1周＋ジョグ5kn 皇居	19'50	朝 昼休みｋ１　夜ｋ１
走行距離	185.0  km