月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	7.0	【朝】皇居１周＋2kmジョグ		4kmぐらいで左ふくらはぎ痛。水上に移動
1/02 金	0.0			水上
1/03 土	0.0			１、２日の疲れとり
1/04 日	10.0	【朝】柳瀬川沿いジョグ		残り2kmぐらいから左ふくらはぎに張り、痛みまでは伴わず
1/05 月	3.3	【夜】新座外周1.1km×３	3'49-3'49-3'44	左ふくらはぎに痛みはなし
1/06 火	5.0	【昼】皇居１周	19'19	左ふくらはぎに痛みはなし、58.2kg
1/07 水	5.0	【昼】皇居	19'16	左ふくらはぎ順調。57.6kg
1/08 木	14.0	【朝】自転車皇居４周＋α 【昼】皇居坂×４＋1kmジョグ	1'36-1'35-1'35-1'33	【朝】自転車は２分の１換算 【昼】左ふくらはぎ問題なし。58.0kg
1/09 金	0.0
1/10 土	12.0	【朝】皇居２周＋2ｋｍ	時計なし
1/11 日	0.0			休息
1/12 月	5.0	【夜】皇居１周	時計なし、21分くらい	59.0kg、寝る前から寒気、発熱、下痢。食あたりっぽい
1/13 火	0.0			熱は下がったが、胃が痛い。。。
1/14 水	0.0			胃腸不調
1/15 木	0.0			胃腸不調
1/16 金	5.0	【昼】ジョグ		57.2kg圭吾インフルエンザ発症。
1/17 土	2.0	【昼】ジョグ		明日は打ち上げは見送り。大会は参加、相変わらず胃腸の調子が悪いので目標20分切
1/18 日	21.1	千葉マリンハーフ	1;21'47（18'56-19'03-19'35-20'05-4'03））	スタートは前から３列目ぐらい。体の調子自体は悪いような感じはしなかったが、1kmまで3'45かかった。追い風もあり、感覚的には40は切ってるかと思ったので残念。とくに15〜20kmの20分超はダメ。結果的に反省のレース。筋トレをちゃんとやるのと日頃の生活から見直さないと。青梅はもう少しましな体で臨みたい。
1/19 月	3.0	【昼】ジョグ
1/20 火	5.0	【昼】皇居ジョグ		嫁インフルエンザ。早退
1/21 水	0.0			家事。走れず。筋トレ１セット
1/22 木	0.0			家事。走れず。筋トレ１セット
1/23 金	0.0			筋トレ１セット
1/24 土	30.0	【朝】柳瀬川沿	2;12'55（1;07'25-1;05'30）
1/25 日	0.0			休息。筋トレ１セット
1/26 月	5.0	【昼】皇居	18'41	筋トレ３セット。57.0kg
1/27 火	5.0	【昼】皇居	19'01	筋トレ２セット。56.6kg
1/28 水	5.0	【昼】皇居	18'38	筋トレ２セット。56.8kg
1/29 木	15.0	【昼】皇居 【夜】皇居２周	18'35 42'50（21'55-20'55）	左ふくらはぎに若干の痛み。筋トレ２セット。
1/30 金	0.0
1/31 土	0.0
走行距離	157.4  km