月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0			休息、夜リハビリ棒体操
11/02 日	0.0	ジョグ	-	夜リハビリ棒体操
11/03 月	14.0	【朝】7kmジョグ 【夕】7kmジョグ	-	【夜】リハビリ棒体操
11/04 火	14.0	【朝】7kmジョグ 【夕】7kmジョグ		【朝】56.8kg
11/05 水	5.0	皇居１週	21'26	夜リハビリ棒体操　57.0kg
11/06 木	5.0	皇居１周	20'20	夜リハビリ棒体操　56.6kg
11/07 金	5.0	皇居１周	19'58	56.8kg
11/08 土	0.0			子供と日和田山
11/09 日	20.0	柳瀬川沿いジョグ		２週間後のつくばにむけて断続的に歩きを入れて。体力まだまだ。
11/10 月	5.0	皇居１周	21'25	57.6kg
11/11 火	5.0	皇居１周	21'05	昼走れず夜。56.4kg
11/12 水	7.0	皇居１周 2kmジョグ	22'15	朝ラン。インフルエンザ予防接種。トレーニング用シューズ購入（アシックスGT2000 NEW YORK2）
11/13 木	12.0	【朝】皇居１周 2kmジョグ 【昼】皇居１周	【朝】23'01 【昼】20'30	夜飲み会
11/14 金	0.0			二日酔い、休息。佐倉が日程が合わないので急きょ古河はなももにエントリー
11/15 土	17.0	朝：皇居３周＋2kmジョグ		筋力が戻ってないせいか、長距離走ると肩が痛くなることが判明。
11/16 日	22.0	夜：皇居４周＋2kmジョグ		つくばに向けて調整度外視のロング走。
11/17 月	2.0	昼：北の丸公園ジョグ		疲労抜き。57.0kg
11/18 火	0.0			疲労抜き
11/19 水	5.0	昼：ジョグ		鎖骨の経過診察で病院へ。骨は大丈夫なので今回でレントゲンは終了。肩の可動域が戻ってないのでリハビリを継続。
11/20 木	5.0	夜：皇居ジョグ		調整
11/21 金	3.0	ジョグ		調整、昨日睡眠があまりとれなかったのは痛い。
11/22 土	0.0			いつもなら直前調整で2kmジョグのところ、結構歩いたので特にせず。明日のつくばはイメージできないがキロ4'15で何とか３時間切れたら合格点。夜寝てたら、地震で緊急のお仕事発生。。。
11/23 日	42.0	つくばフル	2:58'32（21'17-20'35-21'00-20'43-[中間:1:28'07]-21'00-21'05-21'24-21'58-09'30）	地震対応で４時半すぎ帰宅。とりあえず６時半まで睡眠。地震被害の様子を伺いつつ準備。朝どたばたで時計を忘れる致命的ミス。電車の中でおにぎり三個。会場に到着後アップなしで出走準備。プラス条件は好天気とスタート直前にトイレに行けたことぐらい。レース自体はスピードが上がりすぎないよう慎重に進めたこともあり、途中切れることなくゴールできた。足は35ｋｍぐらいから痛くなってきたがよくもったほう。肩は5km過ぎから30km付近まで断続的に痛んだが、不思議と最後のほうは全然痛くなくなり腕振りもスムーズに。今回３時間が切れたことは収穫。
11/24 月	0.0			休息。ふくらはぎ中心に筋肉痛。
11/25 火	0.0			雨、休息。
11/26 水	0.0			雨、朝階段で20分ほど
11/27 木	20.0	富山ジョグ		出張先で。富山城址、呉羽山、富山湾。マラソンの後遺症で右足親指が爪下血腫っぽい。
11/28 金	0.0			爪の様子見
11/29 土	10.0	自転車20km皇居		爪に負担がかからない自転車トレーニングを久しぶりに。（距離は２分の１換算に）
11/30 日	10.0	皇居２周	43'42（21'41-22'01）	夜ラン。足の爪も何とか大丈夫そう。57.6kg
走行距離	228.0  km