月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	10.0	小金井ロードレース	36'51（18'11-18'40）	足があまり動かず。練習不足鮮明。
1/02 木	16.7	柳瀬川8.35km往復	1;24'00	筋トレ１セット
1/03 金	12.5	新座競技場外周1.1km×５（休憩2分） ジョグ	4'14-4'08-4'05-3'57-3'45-	久しぶりのインターバル。筋トレ1セット
1/04 土	19.3	柳瀬川9.65km往復	1;32'51（46'53-45'58）
1/05 日	10.0	柳瀬川5km往復	48'34（24'28-24'06）	筋トレ１セット
1/06 月	5.0	昼皇居	19'02	57,4kg、筋トレ２セット、断酒開始
1/07 火	1.8	坂道ダッシュ450m×４	1'42-1'40-1'37-1'43	インターバル。５本目標だったがばてた。57.0kg。筋トレ２セット
1/08 水	5.0	昼皇居	19'03	筋トレ１セット
1/09 木	5.0	昼皇居	20'13	56.6kg　筋トレ２セット
1/10 金	5.0	昼皇居	20'08	56.4kg。誘われて夜飲み会
1/11 土	0.0	0		休息
1/12 日	20.0	柳瀬川10km往復	1:32'17（45'02-47'07）	富士登山が大幅に値上がり。。。筋トレ１セット
1/13 月	10.0	柳瀬川5km往復	45'47（23'04-22'42）	後半追い風。筋トレ１セット
1/14 火	5.0			夜新年会
1/15 水	0.0			休息
1/16 木	5.0	ジョグ		ゆっくりめ
1/17 金	3.0			調整
1/18 土	2.0	ジョグ		最終調整
1/19 日	21.1	千葉マリンハーフ	1;19'22	風は例年通り強かったが10kmの折り返しからも15kmぐらいまで余裕を持っていけた。最後の橋以降きつかったが目標の20分切。
1/20 月	5.0	皇居	22'06	57.4kg,夜宴会
1/21 火	5.0	皇居	19'55	自転車通勤
1/22 水	5.0	皇居	22'30	昨日の影響で疲労大
1/23 木	2.0	ジョグ		脚休め　筋トレ１セット
1/24 金	5.0	皇居	19'03	57.0kg 筋トレ１セット
1/25 土	0.0			右ひざに疲労感があるため休息
1/26 日	30.0	柳瀬川15km往復	2;15'12	筋トレ１セット　初めて月間200km超
1/27 月	5.0	昼皇居	22'15	筋トレ１セット
1/28 火	5.0	昼皇居	20'56	筋トレ１セット
1/29 水	5.0	昼皇居	18'47	56.8kg
1/30 木	5.0	昼皇居	21'13	寝不足　夜飲み会
1/31 金	2.0	北の丸ジョグ		56.6kg 寝不足
走行距離	230.4  km