月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0
11/02 月	4.0	いつものコース	30min	だんだんと長く走れるようになってきた
11/03 火	0.0
11/04 水	5.0	箱根コース	30min	あまり止まらず走れた　根性が出てきた？コンパクトに走れた
11/05 木	4.7	光が丘　248　ゆる坂コース	30min	昨日の疲れが残るが、少し歩くだけで走りきれた。しっかりと走るときと、ゆっくり走るときがある。最後はきもちいい
11/06 金	0.0
11/07 土	0.0
11/08 日	0.0
11/09 月	0.0			ひざの裏の腱？がぴりぴりと傷んだので長池をハナと散歩。土日の新潟での運転がよくなかったかな？一日様子をみよう
11/10 火	2.0	swim	50min	雨なのでプールにいった。これからはプールのランニングも使えると雨でも走れる。走るのとはまた別の筋肉を使っていい感じ
11/11 水	10.0	谷造園まで	60min	最初はひざの裏の腱が気になったが、走っているとすぐに気にならなくなった。このコースは信号が多い、階段が多く大変。始めての10キロだったが、なんとかいけた。信号でよく歩いたが。終った後はふくらはぎ、太ももが筋肉痛。風呂でよくほぐして城北飯店へ。
11/12 木	0.0
11/13 金	5.4	ジムにて		１ １ 3キロ走ってあとは歩いた。休み休みなら５キロは楽になってきた。いつもは８から１２キロくらいで走ってるのかな？機械を見るとそんな感じ
11/14 土	0.0
11/15 日	5.0	光が丘　248　ゆる坂コース	27min	ラストの緑ヶ丘からはスパートした。しっかり疲れていい感じ。もやもやしてるときは体を動かすのが一番！最初はふくらはぎにまだ疲れがあるなってかんじだったけど、走るうちに感じなくなる。終った後は太ももの前が筋肉痛。今までより楽になったな。
11/16 月	1.0	犬の散歩
11/17 火	2.0	ジムで	16分	筋トレも少し　きつかった　水泳も１キロくらい？
11/18 水	0.0
11/19 木	0.0
11/20 金	0.0
11/21 土	0.0
11/22 日	0.0
11/23 月	0.0
11/24 火	5.0	光が丘　248　ゆる坂コース	30min	足が重い　２１から２３まで仕事で大変だったのでしょうがないか。何度か歩いたが、もう５キロなら楽しんで(？)走れるようになってきた
11/25 水	0.0
11/26 木	0.0
11/27 金	0.0
11/28 土	0.0
11/29 日	0.0
11/30 月	0.0
走行距離	44.1  km