月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	16.0 R	pace run		15km 62'40 Ave4'10
11/02 水	8.5 R	kiba 1' LT run		6.4km 25'49 Ave4'00
11/03 木
11/04 金	27.8 R	kiba 4' pace run		25.6km 1'50'52 Ave 4'20
11/05 土	1.0 S 60.0 B	to asahiya bakery		with Mr.takekuma and Mr.ueno.
11/06 日	0.0 S	piano		reha @ongakudo
11/07 月	20.0 B 4.0 R	roller jog
11/08 火	1.5 S		50x2	33' 35'
11/09 水
11/10 木
11/11 金
11/12 土	15.0 R	active run		1'13'01 Ave4'52 @utsunomiya sta. Nanase's wedding ceremony
11/13 日	10.0 R	cross country		47'03 Ave4'51 around ueno park @tokyo
11/14 月	10.5 R	build-up		10km 42'30 Ave4'16
11/15 火	6.0 B	roller
11/16 水	1.1 S 22.0 R	active rest jog→pace run		18km 1'10'30 Ave3'53 @truack1 to8 (5'x8)
11/17 木
11/18 金	1.5 S 16.0 R	short interval build-up		13.7km 56'58 Ave4'10 4'30→3’45　 @truack1 to6 (5'x6)
11/19 土	0.0 S			@kyoto JJ's wedding party
11/20 日	10.0 R	adjustment		4k(w-up) 1k x3(interval 3'50 3'39 3'28) 2k(pace run 8'12)
11/21 月	2.0 S	short interval		200x2 25x4 50x1
11/22 火
11/23 水	42.2 R	race		FUKUCHIYAMA MARATHON
11/24 木	0.9 S
11/25 金
11/26 土	15.0 B	roller
11/27 日	1.0 S	mastars		100mFr 100mIndividual medley
11/28 月
11/29 火
11/30 水
走行距離	SWIM BIKE RUN 9 101 182 km km km