月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0 S			実業団ニューイヤー駅伝観戦
1/02 日	0.0 S			箱根観戦
1/03 月
1/04 火	7.0 S			初泳ぎで2時間ぶっ通しで7000m　日本ブログ村ランキング参加
1/05 水	15.0 R	800と200のファルトレックを8本
1/06 木	16.0 B	ローラー
1/07 金	1.0 S 10.0 B	スイトレ ローラー
1/08 土	0.0 R			クロカン20km
1/09 日	4.0 R	1kmｘ3	3'33　3'35　3'35	H賀君と自衛隊M田君と
1/10 月	10.0 B 5.0 R	ローラー 800ｘ5	2'40　2'42　2'51　オフ　2'37	加賀消防M谷さんと　　とてもきつかった
1/11 火	16.0 B	ローラー
1/12 水	10.0 B	ローラー
1/13 木
1/14 金	0.0 S			東京へ
1/15 土	0.0 S			T君の結婚式　＠新橋
1/16 日	3.7 R	美川駅伝　アンカー	13分半	吹雪
1/17 月	0.0 S			多忙
1/18 火	0.0 S			多忙
1/19 水	0.5 S 6.0 R	ジムマシン		1年ぶりにボディパンプ。
1/20 木	0.0 S			筋肉痛
1/21 金	0.0 S			筋肉痛
1/22 土	0.0 S			ボード＠シャルマン火打ち
1/23 日	0.0 S			クロカン25km　3人で
1/24 月
1/25 火	20.0 B	ローラー
1/26 水	5.0 B 15.0 R	ローラー ロング走	1時間6分	アベ4分24
1/27 木	0.0 S			多忙
1/28 金	1.0 S 7.0 R	スイトレ	28分25	アベ4分3秒　HR171　MAX181
1/29 土	0.0 S			読書
1/30 日	10.0 R		43分47	アベ4分22
1/31 月
走行距離	SWIM BIKE RUN 9 87 65 km km km