月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	0.0	今日は日本酒の日	ってことでいつもの呑み屋へ。	最近は色んな種類をじっくり楽しむようになった。相変わらず量は呑めないけど良い感じにへろへろ。
10/02 水	22.0	太陽が丘練習 ペース走 16000m	4'41 '29 '30 '35 '27 '28 '29 '28 '28 '25 '28 '29 '28 '27 '27 '24	何とか。貧血後、様子見だったけど良い感じ。これができるということは、かなり戻ってきたように感じる。ペース走に関しては、もう少し強度のあるやつでもいいかもしれない。
10/03 木	0.0
10/04 金	0.0
10/05 土	13.0	六甲山ハイキング下見	もんたさんともう一人(名前忘れた)と。	10時スタート。序盤からなかなか険しい登り坂。霊園から入った遊歩道が誰も立ち入ってないせいか、ひたすらクモの巣との闘いだった。前の二人がクモの巣をせっせと払ってくれても、自分の高さだと引っ掛かってしまうことが何十回とあった。自分もそれなりに気をつけていたつもりだったけど、気を抜くとすぐに引っ掛かりまくってえらく難儀した。クモの巣だけでなく道もかなり険しく、こりゃ誰も通らんわなっていうような道だったので一旦分岐からスタート地点に戻って昼食。もんたさんがビールを持っていたので自分も便乗。結局、真っ昼間からビール飲んでエネルギー補充してから再スタート。今度はマシなルートから目的地の奥池を目指した。クモの巣は相変わらずだったけど、初めのルートに比べたらとても進みやすかった。ゴロゴロ岳山頂から鷲林寺方面のパノラマ地点。折り返して奥池到着。約二時間で7.5k。今回のハイキングは、走る組とバス組で分けるそうなので走る組がどうなるか。バス組と競争するなら相当頑張らないといけないけどどうするんだろ、、ハイキングは今月27日です。可能な方は是非ご参加ください(^^)
10/06 日	10.0	余呉湖健康マラソン	7k 27'49(3'50 '57 '50 '57 '51 4'21 4'03)	何とかキロ4切できた！序盤から良いペースの人にひたすら粘って付いていくという戦法。途中へばりかけたが頑張った。その人にはラスト300で刺されたんだけど、一人旅だったらもう少し悪かったと思う。セプ駅からは良くなっている。久々充実感あふれるレースでした。
10/07 月	10.0	夜jog	50分　立宇治〜旧24号線＋	ゆっくり。身体の調子が良い。最後1kは3’55。
10/08 火	5.0	夕jog	26分　京都駅〜西京極	いつもの呑み屋までゆっくり。右膝が危うい感じがしたので慎重に。 ビール、日本酒、焼酎、ワイン、ウイスキー。今日は何か呑みたかったんです。 もちろん、ヘロヘロ帰宅。こういう日もありでしょう。
10/09 水	17.0	太陽が丘練習　1000m*8(4'00*5 3’40*3) r'1'28 1'20	(3’58 ’55 ’57 56 '55) (3'38 ’39 二本中抜け 3’24)	うん、よく動けてる。これを継続できれば…！ 東近江元旦ロードレース5k、エントリ完了。5k18分台チャレンジプロジェクトは今回はこの1回だけになるかも。
10/10 木	0.0
10/11 金	13.0	夜jog	70分　太陽が丘〜500mクロカン4周〜城陽ゲート〜旧24号線＋	そろそろ脚が疲れてきている。
10/12 土	0.0			ineos1:59を視聴。もう凄いとしか言いようがない。
10/13 日	25.0	ＪＣ起伏練習	太陽が丘〜塔の島〜大吉山〜炭山方面〜喜撰山山頂〜白虹橋〜白川〜激坂〜太陽が丘＋往復	まさかのかつ！さん参戦。絶妙なペース調整が入って、しんどいところを乗り切るところが出来た。がしかし、ダメージは甚大。
10/14 月	0.0			神林君、ついに三大駅伝デビュー！！相変わらずダイナミックな走りで格好良かった。しかも区間新の区間賞とな。全日本、箱根とくるか？！頑張ってほしい。
10/15 火	6.0	夜高速jog	27分　宇治東IC往復	行きとばし　帰りもそれなり　よく動く。
10/16 水	19.0	太陽が丘練習 ペース走 10000m	4'27 '26 '21 '15 '8 '8 '0 '2 '2 3'59	2k毎のB-up走。k4になった瞬間から余力なし。何とかかんとか10000mまで。フリー走の残り2kは無理だったけど、よい練習ができました。
10/17 木	5.0	夜jog	27分　向日町駅〜ひじりのね	久々の〜〜んびりと銭湯まで。気持ちよかった。
10/18 金	0.0
10/19 土	19.0	昼jog	97分　喜撰山〜笠取〜明星町	O本と。アクトパルへ行くロング予定だったが勇気ある撤退。お互い小銭も何も持ってなかったから仕方ないね。アクトパル〜横峯峠〜醍醐〜三室戸寺〜超ロングを準備万端で次回チャレンジ。40kくらいいきそう。
10/20 日	42.0	ＪＣ３時間走	176分　３時間走コース＠2k*3　旧太陽が丘駅伝コース＠4k*7　＋往復	頑張った！！死ぬほどキツイコース。時間いっぱい走れて良かった。設営・準備等ありがとうございました。
10/21 月	0.0
10/22 火	0.0
10/23 水	18.0	太陽が丘練習 3000m＋k4ペース走 5000m	11’22(3’46 '46 '50)　19’51(3’59 '59 '59 '59 '55)	321のレペ予定だったけど、3000mでしんどくて予定変更。k4ペース走に途中から合流。最初の3000mのおかげでk4が比較的楽に感じられた。こうしてk4で走れる距離を伸ばしていきたい。今日の練習は結果オーライだったけど◎。
10/24 木	0.0
10/25 金	0.0
10/26 土	25.5	LSD160分	太陽が丘〜白虹橋〜大吉山(琴坂)〜大吉山(宇治上神社側)〜兎道高校方面〜黄檗トンネル経由黄檗公園〜三室戸寺方面〜志津川〜白虹橋〜自宅	黄門様と井上さんと。帰りは白川方面が通行止めになっていたのでそのまま直帰した。
10/27 日	16.0	ＪＣハイキング@芦屋	芦屋川駅〜観音山往復
10/28 月	6.0	夜高速jog	27分　宇治東IC往復	サクッと。走り出しは若干寒い。
10/29 火	20.0	夜jog クルーズインターバル　2000*5 r:3m	30分　京都駅〜西京極 7'46(3'54 '52) 7'44(3'52 '52) 7'44(3'52 '52) 7'47(3'53 '54) 7'48(3'55 '53)	限界まで追い込んだ。この練習は一人ではキツいわ！
10/30 水	0.0
10/31 木	8.5	夜高速jog	42分　神明湯〜太陽が丘〜大久保〜神明湯	300k到達ー！！調整入れたわけではなく、きちんと走って到達できたのはでかい。300k到達は5年前の10月(391k)以来だった。こんな距離を当たり前のようにこなす人は、とてもじゃないが信じられん。僕にはとてもできない。団体戦だから頑張れたっていうのが大きいと思う。またのんびりやっていきましょ。
走行距離	300.0  km