月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	7.0	東近江元マラソン　5k	19'15(3'31,7'46,4'08,3'50)	うーん、、残念。18分台を狙いに行ったけど、見事に突っ込みすぎで失敗。そらへばりますわってわけで…。八幡の時の通過と10秒しか変わらんとは…。登りも何気に結構きつかった。序盤もう少し自重できていればわからなかったかも？何てったって下り含んでる3-4k間で4分超だから…。5kには5kなりの難しさがあると実感。でもここまで戻ってこれたのがうれしい。次平城京で頑張りましょう。
1/02 水	8.5	夜jog	45分	無風で思ってたより寒くなかったので気持ち良く。
1/03 木	12.0	昼jog	62分　力の湯往復〜ひじりのね	寒すぎた。先日の5kタイムでVDOTをみたら、Eペースでk5〜5’15くらいだった。合ってる。確かにこれが今は楽に感じて走れるペース。継続していきましょう。
1/04 金	0.0			2/3仕事入ったからレースDNS。残念！
1/05 土	25.0	夕jog	129分　鴨川〜七條大橋往復〜伏見界隈一時迷う〜西向日	久々ロングやったら脚にきた…。思いのほか鴨川までが近かった。良い場所見つけたかも？ただし意外と糞害が多かったのが惜しい。
1/06 日	0.0			寝坊してJC行けず。一日引きこもり。
1/07 月	5.0	朝jog	24分	寒いけど終わったら滝汗。
1/08 火	7.5	1000*6 re:90sec bike西京極往復16k	4'09 3'55 '47 '40 '39 '33	良く走れたと思ったけど、4本目からは力みから肩回りガチガチ、、
1/09 水	0.0		19日に西京極メインで30ｋ練習会があるみたい、4分前半くらいでもグループがあるみたいなので是非行きたい…。誰か行きませんか〜？(汗)一人じゃよう参加せん(-_-;))	4月にフルを1つエントリ。コースはきつそうだけど、なんか楽しそうな大会。エントリフィーが安価なのも良い。
1/10 木	0.0
1/11 金	11.5	夜jog	56分　洛西高校往復 内、途中の登り約1k　3’40	坂道ベスト19秒更新。良い感じ。
1/12 土	0.0			月例宴会。べろべろ。明日平城京大丈夫？
1/13 日	10.0	平城京新春マラソン　5k	19'06(9'40,9'26)	惜しい、、1周目抑えすぎたか、2周目上げきれず18分台はくみやまに持越し。
1/14 月	23.0	ペース走　22000m bike太陽が丘往復32k	終始4'26〜’30	4’30なら30k行けるかな？って思ったけど甘くはなかった。 スタミナはこれからじっくりつけていきましょう。目標は4’30で30k、4’15で20k、4’00で10k。これで。 終わった後、両腕・両肩が異常に疲れてた。なぜ？力みすぎ？
1/15 火	0.0			それなりに走ってるはずなのになぜ体重増えてんの。。
1/16 水	0.0			右足の魚の目が痛み出してきた。
1/17 木	23.5	夜jog ペース走　12000m	53分 49'10(4'17 '7 '7 '7 '5 '7 '7 '8 '9 '7 '1 3'48)	西向日〜西京極 体重増えてんのになぜか足取りは軽く、よく動けた。今のTペースとほぼ同じ(4'06)感じで走れたので良かったかな。やっぱ合ってるんだ。
1/18 金	0.0			呑み会。ひどく呑んだ。
1/19 土	0.0	bike14k		もちろん二日酔い。
1/20 日	27.0	ペース走　20000m 太陽が丘往復	終始4'30　ラスト2k(4'11 3'56)	決して余裕はなかった。途中、腰に響く感じがしてきて終わったら少し痛かった。気を付けないと。
1/21 月	0.0			太陽が丘のトラックは硬いのか？すごく痛かった気がするが気のせいか。
1/22 火	0.0			いくら食べてもすぐ腹が鳴る…。
1/23 水	12.5	夜jog 懸垂(逆手)	66分　9号線〜物集女街道 5	このコース久しぶり。たまに速い動き入れてみたり。
1/24 木	0.0		治療院→藤乃	ほろ酔い。
1/25 金	0.0
1/26 土	1.0			極寒の中走り出すも、途中で吹雪いてきてやめ。 夜は月例宴会。そして泥酔一歩手前。
1/27 日	8.5	くみやまマラソン　5k	19’07	知ってる人が多くて楽しかった。レースは序盤で出し切ってしまった。風が強かったとは言え19分切れなかったのは残念無念。もう少しやと思うんやけどなぁ…。でも入賞できたのはめちゃ嬉しい。チャンスはあと1回、城陽で達成できるか？！
1/28 月	0.0
1/29 火	12.5	夜jog	73分	シンスプリント痛発症？ゆっくりでも痛い、大丈夫かな。
1/30 水	0.0	swim 60分	walk 0.5k 板 0.2k　Br 0.2k　Fr 0.2k　Bc 0.1k	数か月ぶりのswim。ゆったりと。 その後治療院。
1/31 木	0.0
走行距離	194.5  km