月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	0.0			今年度もいつもの呑み屋で！生*1　sake*1　焼酎*3 よろしくお願いします。
4/02 火	14.5	帰宅jog	75分	う〜む、脛が痛い。左だけでなく右も。 地獄の4月は休出が増えそうだ。去年みたいにならないようにしっかり休むべきは休む。
4/03 水	0.0
4/04 木	0.0			走るつもりが脚は呑み屋へ向かっていた。
4/05 金	17.0	夜jog	83分　力の湯往復	調子は良いけど、最近走ってる途中に腹を下してトイレに駆け込む事が続いている。何かおかしいのかな。
4/06 土	10.5	夜jog	56分　洛西高校往復 内、途中の登り1k　4’02	おおー、4分切までもう少し〜♪ 明日はJCの総会。行きたかったが仕事…。
4/07 日	17.0	帰宅jog	79分　旧千本経由〜京セラ経由〜西向日	休出。えらく捗った。 近所の桜並木が満開で素晴らしい景観。と、同時にヒノキ花粉が猛威をふるっている…。
4/08 月	9.5	通勤朝jog	49分	朝は少し寒かった。 モナコ湯と有馬湯が閉店したみたい。ほんとに？源氏湯に客とられたのか。 夜はいつもの呑み屋へ。ビール*2 日本酒４合　月曜から飛ばしすぎた
4/09 火	0.0
4/10 水	0.0
4/11 木	0.0			午後休⇒宇治でたまきのパンとyujiのチーズケーキ⇒高の原で散髪⇒宇治に帰って焼き肉とバタバタ。
4/12 金	24.0	朝jog bike 16k 〜太陽が丘 太陽が丘練習　1000m*5(3’40) r'2'56　12分後　400m*1	内、堤防1.92k*2.5周　5’30?? 8 '52 8'36 3’38 ’34 ’41 41 '39　　’77	休養十分。ゆっくりのつもりが頑張ってしもた。 久々インターバル。3’40でこなせるくらいになった。但しレストは長め。とはいえ、もう少し余裕を持ってできるかなと思っていたけどあんまり余裕なく…。400遅。。
4/13 土	0.0			昨日の疲れがあったので午前銭湯で治療。午後から休出。その後月例宴会。たくさん勉強させてもらって明日も休出。
4/14 日	0.0
4/15 月	14.0	ペース走　13000m	57'08(4’30 ’26 '21 '23 '21 '20 '25 '25 '22 '21 '23 '25 '23)	余裕のあるペース(4’30)で20000m！と思っていたのに、3000に満たないうちに腹痛が…。何とか我慢しつつ走っていたけど、10000過ぎたあたりからどうにもならなくなり、フォームも何だか乱れてきたので止む無く13000で終了。むしろよくそこまでもったもんだ。4’20〜25で推移していたけどそれでもまだ余力はあった。まぁ週末のフルに向けてと思っていたけど、むしろそんな疲労をもたらさなくて良かったと思えばいいか。週末のフルは楽に臨む。楽しんで。
4/16 火	0.0			何もする気なし。連日いつもの呑み屋へ直行。
4/17 水	0.0
4/18 木	13.5	朝jog＋刺激走	71分　洛西高校往復 内、途中の登り1k　3’46	やっと4分切れた〜良い感じ。しかし、暑い。
4/19 金	10.5	近所jog 市民体育館で筋トレ	47分　 Bike 20分 10k jog 20分 傾斜8％	締めは銭湯で治療。良い感じ。フルは力まず三時間半切りたいな。
4/20 土	0.0	岡山へ		友達と会って久々に遊んだ。そして友達の子供と会ってみた。気は進まなかったが人見知りしない子だったので普通に接することができ、大層可愛いかった。事あるごとに姪を思い浮かべてしまうが、どうか自分のようなおっちゃんに対して人見知り発揮しないでほしい。。明日はフルマラソンだった。
4/21 日	42.5	津山加茂郷マラソン	3’24’12(1’38’47、1’45’25)	今回の目標は3時間半切。距離に対する練習は積めていなかったけど何となくいけそうだと思っていた。とは言え、高低差280mのとてもタフそうなコースだったので、気負わず楽に行こうとスタート。しかし、ゆっくり走ってるつもりでもラップは4’30-40。最初の数キロは下り基調だから仕方ないと思いつつ、5キロ過ぎ…10キロ過ぎ…登り区間に入ってもペースが落ちない。これは…もしかしていけるんじゃ？とは思わないでも、とりあえずいけるとこまでいくことに。ハーフ折り返しまではひたすら登りだったのでじっくり。 ハーフ通過で約4’40ペース。良い感じやん。脚もまだ全然大丈夫ってことで折り返しの下り区間。その瞬間からもの凄い向い風、下りなのにスピードに乗れずとぼとぼ。でも30kでもまだ4’40ペース維持。以降も何とか踏ん張っていたけど、ラスト5kからへばってガクッとペースダウン。しかし距離練習できてなくても、この暑さとタフなコースで38kまで頑張ったほうなのでは。最近の好調の表れかな。いづれのラップも自己最高。よっしゃーー！ 帰りの運転は地獄だった。
4/22 月	0.0		重度の筋肉痛	先日のレース、スタート前で気温24℃…ここから暑くなりそうだと誰もが分かるほどだったのに日焼け対策せずに臨んでしまったのは反省。おかげで焼けた部分が超痛い。筋肉痛はあるものの、ダメージは過去最小。足に関しては血豆が一つもない、足裏も痛くなかった。いつもと何が違ったんだろう。あと、前後半のラップ差がそんなにないのも良い。
4/23 火	0.0		引続き中度の筋肉痛	また今回は、補給物を一切持たずに走ったので、ガス欠を起こすまいと給水所で止まってしっかり補給しまくった。なのでトータルのロスは5分くらい。それとタフなコースを考慮してもう5分。あとはしっかり練習できればもう5分…？で、目標の3時間10分ギリギリきれるくらいかーー厳しいなーー笑
4/24 水	0.0		引続き軽度の筋肉痛
4/25 木	10.0	夜jog	56分　内、堤防1.92k*3周	ゆっくり。筋肉痛はほぼないが、重たい。特に左大腿。
4/26 金	4.0	夕jog	25分　銭湯まで	左脛に違和感。先日のフルで左に偏って走ってたのかな。左部分が何かと痛い。
4/27 土	30.0	朝ロングjog	151分　アクトパル往復	TGNさんと。ゆっくりと言いつつ結構なペースで走ったのでかなり疲れた。。
4/28 日	14.5	JC練	94分　土曜練コースショートカット	久々のJC練習！しかしさすがに動かず。ゆっくりじっくり距離稼ぎ。
4/29 月	0.0
4/30 火	4.0	夜jog	20分　治療院往復。	休出。平成最後のいつもの呑み屋。2日は頑張れるかな。
走行距離	235.5  km