月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	6.0	夕jog	31分	最後は少し上げて終了。明日どうなるか。38分台出したい！！
12/02 日	22.5	八幡市民マラソン　10k 夕jog 懸垂(順手・逆手)	38'25(19'25、19'00) 自己ベスト(仮) ゆっくり75分 5*7	先行逃げ切りで何とかなった。前半は抑えようと考えていたけど、時計もなかったので流れに任せていくことに。序盤はダートコーヒーのおじさんについていく。始めの1kは3'50きってる...?このまま3kまで行き、おじさんが落ちてきたので次は青シャツの人とひたすら並走。8kくらいまで何とかかんとか粘ってついていく。後ろも時折気にしながら。マサボウさん、ひろゆきさんとは折り返しで25秒差、7k過ぎくらいで15秒差。確実に逆転されると思ったけど、青シャツの人のおかげで頑張れた。この人とは最後まで競り合って何とかギリギリ...。ゴール後ラップを聞いたら、折り返しで19分25秒くらいで後半k4オーバーが少しあったそう。それでも自己ベスト。 4年前より47秒、2年前より9分28秒(笑)更新することができた。200m程短いそうだけど、10k換算でも39分ちょいかな。従来はくみやまハーフの通過(39'35)だったので初めて10kの大会で40分切れた。嬉しい。 年内はあとミドルトレイルのみ。年明けに5kたくさんいれてるので、どこかで奇跡の18分台をもう一度目指して頑張りたい。
12/03 月	0.0
12/04 火	0.0
12/05 水	5.0	夜高速jog 懸垂(順手・逆手)	21分　後半4k ave4'00 5*6	サクッと。でも、もはやjogではないな、、w
12/06 木	0.0			途中までは楽しい気分も、最後でぶち壊し。やるせなさが凄い…
12/07 金	3.5	夜jog	17分	治療院往復。
12/08 土	0.0		いつもの呑み屋	忘年会�@
12/09 日	4.0	jog bike15k	太陽が丘往復	忘年会�A
12/10 月	16.0	ペース走(緩急)　10000m	40'57(20’48、20’09) (4'21 '02 '14 '02 '08 3'59 4'16 '02 '11 3'38)	緩急というか、ただの乱れまくったペース走になってるだけのような… めちゃ寒いし、めちゃ疲れた〜〜
12/11 火	0.0
12/12 水	0.0
12/13 木	11.5	夜jog 懸垂(順手・逆手)	65分　洛西高校往復 7*10	ゆっくり。着込んでも寒い。
12/14 金	0.0		大垣へ	中華料理屋の炒飯が美味かった。明日は5時間以内を目標に！！
12/15 土	38.0	養老山脈トレイルランニング　約38k 累積標高1,990ｍ	4:24'15	25kからの階段地獄えげつなかった。それまでは順調だったのに…。でも目標以上だったので満足。 その後和歌山白浜に向かってクエ三昧と酒盛り。
12/16 日	0.0			脚も痛いがそれ以上に上半身が痛い。
12/17 月	0.0			今日から脚にも大ダメージ。
12/18 火	6.0	walk	60分	ゆっくりと。
12/19 水	0.0
12/20 木	0.0			忘年会�B 二次会は即時撤退
12/21 金	15.0	昼jog	71分　力の湯往復。中盤5k ave4'18	忘年会�Cのその前に。トレイルの疲労がまだ残っているのと最近の寒いのとでサボりがちだったけど思ったより走れて良かった。18分台達成に向けてまだ気を抜いてはいかん。 走後、いつもの銭湯に寄ったら回数券の景品の当選発表があったので何とはなしに確認してもらったら2等特賞のステーキが当たってた。こういうの、当たるの初めてかも？嬉しい、有り難く頂戴しました。
12/22 土	0.0			高島朽木フェアリートレイル 40k　エントリ。
12/23 日	11.5	夜jog	55分　洛西高校往復 内、途中の登り1k　3’59	このコースの登りはゆるやかだけど、本当に良い鍛錬になる。 jogが軽やかで本当に気持ちが良い。
12/24 月	0.0			特賞の肉を食べた。美味すぎ！！でもさすがに白飯3合食べもって1�s平らげるのは無理があったｗ明日の分に回す。
12/25 火	15.0	夜jog 懸垂(順手・逆手)	79分　洛西高校経由〜9号線〜物集女街道 7*8	昨日の肉の胸焼けがすごいｗ　一昨日とは一転、重たいのでゆっくり…。どんなに冷えてもきき湯でポカポカ(^^)
12/26 水	0.0			忘年会�C。親戚と。
12/27 木	0.0			仕事納め。無事年は越せそう。忘年会�Dはいつもの呑み屋で。
12/28 金	0.0			二日酔いぐったり。
12/29 土	15.0	昼jog 懸垂(順手・逆手)	74分　長岡天神〜丹波街道〜洛西高校逆回り 内、神社石段*1　37’14 8*9	三日休めば膝の違和感は消えていた。逆方向から走ってくると登りの割合が多くて良い。ただし夜は暗すぎるのでNG。 久々の石段ダッシュ。ずっと切れなかった’40秒がやっとこ切れたと思ったら37秒台?!こりゃ本当に調子が良いのかも。 夜は藤乃で忘年会�E！！
12/30 日	0.0	掃除とか。		めんどくさいと知らないことってのは損なんだなぁ。
12/31 月	6.5	夕jog	31分	膝は大丈夫。明日は頑張りましょう。例年に比べて今年はランニングについては良い1年だったかな？故障もなかったし(貧血はあったけど)、来年も怪我なく楽しめるようにしましょ！
走行距離	175.5  km