月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0
11/02 金	0.0
11/03 土	0.0	自転車往復　24k	西向日〜槙島	親戚と食事。姪っ子可愛い。
11/04 日	11.5	夜jog	54分　洛西高校往復	休養(ｻﾎﾞﾘ 十分、しっかり走れた。
11/05 月	0.0			走るつもりが爆睡。
11/06 火	17.0	夜jog (200,800)*5 懸垂(順手・逆手)	45分 (’40,3’01)(’39,2’59)(’38,2’56)(’39,2’56)(’39,2’48) 8*8	思ってたより走れたけど、もう少しトレーニングが必要なようです。 泉州当たっちまった。どうすんべ〜。
11/07 水	5.5	夜jog 懸垂(順手・逆手)	30分 8*10	ゆっくり。
11/08 木	9.5	夜高速jog	40分　ave4'40 その後治療院	呑み屋まで。一昨日の筋肉痛残ってるけどよく動いた。週末のハーフは95分切をめざす！！(90分切とはいわない。
11/09 金	0.0	bike19k	自宅〜焼肉屋往復	ホルモン中心に。
11/10 土	0.0			いつもの居酒屋にて宴会。お馴染みベロベロ終電帰宅。
11/11 日	21.5	和歌浦ベイマラソン	ハーフ　1'29'13	やった！！目標達成。昨晩例のごとく呑みすぎて気分最悪…。スタートまで水をがぶ飲み。スタート前には何とか走れる状態にできた。ふーさんは90分切とのことだったので、ついていくつもりだったが序盤から自分が前に出てしまう。時計がなかったので感覚で、よく脚が動いたのでちょいと速いとは思いながらもそのままいく。5k通過、折り返しで少々ペースを落とそうとするも近くに人がいたので頑張ってついていく。ふーさんとは5秒差位。(後で聞いたら5k通過は19’46飛ばしすぎｗ) 10k手前で凄い登りがあると聞いていたが、予想以上にきつかった。下りもそんな飛ばせるわけでもなく、近くの人にひたすらついていく。平坦になったところで少し回復。二つ目の折り返しで13k地点、ふーさんとは1分差位？　5k過ぎくらいからずっと並走していた女性に引き離す。15k関門で置時計があったのでそこで初めて時間確認したら63分。細かな計算はできなかったけどとりあえず90分切に余裕なしと見た。もがき続けてラスト2k。徐々にペースダウンしてたのか差をつけたはずの女性に追いつかれ、再び並走。しかしラスト1kでペースアップについていけず。。28分台までもう一息。サードベストだった。ん〜嬉しい！！
11/12 月	0.0	呑み		昨日のハーフの5k通過が19’46。ってことは、TTをしたらば恐らく19分前半くらいまでは出るんじゃなかろうか。となると、しっかり練習つめれば奇跡の18分代よもう一度って展開も期待できるかもしれない。あれもかれこれ3年前の話なので(しかもその好調は1ヶ月ともたなかった…)、そろそろ頑張りたいところ。八幡が楽しみになってきた！！ 38分台を目標に！！
11/13 火	12.0	帰宅jog 懸垂(順手・逆手)	72分 8*10	ゆっくり。膝に少し違和感。
11/14 水	8.0	1000 600 400 レペ	3'36　2'00　'75	思ってたよりいけた。これをインターバルでこなせるくらいにしたいな〜。
11/15 木	0.0			さぼり
11/16 金	0.0			さぼり
11/17 土	0.0			宴会
11/18 日	5.5	夜jog 懸垂(順手・逆手)	26分 10*10	速めにサクッと。今週サボり気味だったので来週頑張りましょう。
11/19 月	0.0			レイトショーでボヘミアンラプソディを観た。胸に迫るものがあった。メンバー激似でびっくり！！
11/20 火	11.5	夜高速jog 懸垂(順手・逆手)	56分　洛西高校往復 途中の登り1k　4’19 5*6	寒い。
11/21 水	0.0
11/22 木	10.0	夜高速jog 懸垂(順手・逆手)	47分　途中5k 21'47 5*7	呑み屋まで。脚が良く動く！
11/23 金	0.0
11/24 土	10.5	夜高速jog	50分　太陽が丘往復 後半6k　ave4’30	寒々
11/25 日	12.0	JC練 ふれあいの森*10 クロカンと舗装路を2周毎	7'28 6'38 5'17 02 02 4'59 59 56 49 37	今年初めてのJC練習参加。落ちることなく最後まで行けた。良い感じは続く。
11/26 月	0.0
11/27 火	14.5	夜jog 懸垂(順手・逆手)	74分　パルスプラザ往復 6*10	ゆっくり。でもしっかり走れてる感じあり。自転車とぶつかりそうになった…。
11/28 水	0.0
11/29 木	0.0
11/30 金	11.0	ペース走　6000m	4'27 18 9 9 2 3'47	途中で腹が痛くなり終了。4’15ペースなら10000m走れるか？’10は余裕なしってとこか。
走行距離	160.0  km