月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0			Ｏ本と風呂。久々にさっぱりε-(´∀｀*) 明日から頑張る。
10/02 火	15.5	夜jog 懸垂(順手・逆手)	90分　自宅〜京セラ経由〜西京極 8*10	呑み屋まで。そこからビール補給して走って帰るつもりが飲み続けて敢え無く断念。気持ちが弱い。
10/03 水	5.0	朝jog 懸垂(順手・逆手)	31分 10*10	首を痛める。
10/04 木	0.0			首は少しましだが今日は安静に。今週レース走れるか…？
10/05 金	0.0			東山36中止のお知らせ！残念だけど止むなしか。
10/06 土	0.0	首痛
10/07 日	0.0	首痛		あざいおいちDNS
10/08 月	0.0	首痛		まだ無理。
10/09 火	16.5	夜jog	90分　自宅〜京セラ経由〜西京極	いつもの呑み屋まで。一週間ぶりに走ったけど、首＆膝ともにほぼ大丈夫！！意外と走れて良かった。こっから頑張ります。 東山36の代わりに北摂トレイルエントリ。約26k
10/10 水	0.0
10/11 木	0.0
10/12 金	15.0	夜jog	78分　洛西高校経由〜沓掛口〜物集女街道	足取りは軽い。しかし膝が痛い。
10/13 土	17.0	夜jog	85分　洛西高校経由〜丹波街道〜長岡京駅手前	痛くないけど膝に違和感。
10/14 日	13.0	夜jog	69分　パルスプラザ(京セラ)往復	よく走れたけど、今度は首が…。帰ってきたら菅野がノーノー！やっぱすごいわ。
10/15 月	0.0	姪っ子帰省。	可愛い！！	顔パンパンになってた！！
10/16 火	16.5	夜jog 懸垂(順手・逆手)	85分　洛西高校経由〜丹波街道〜171号線沿 各5回	坂道が楽に走れて良い感じ。 ゆっくりじっくり力まず。少しずつできるようになってきてる。
10/17 水	0.0
10/18 木	2.0	jog 懸垂(順手・逆手)	呑み屋まで距離稼ぎ 6*7	めっちゃ落ち着いたBar開拓。
10/19 金	32.0	昼jog 夜jog 懸垂(順手・逆手)	130分　柳谷観音〜釈迦岳入口〜銭湯 50分　自宅〜西京極 7*8	トレイル走りに走り出すも、釈迦岳入口で倒木で道が塞がっていてトレイル走れず。台風の爪痕がここにも…。ただし、キツイ登りの練習とロング出来たし良かったかな。今度は西山行ってみよう。 夜はいつもの呑み屋へ。
10/20 土	11.0	昼jog	66分　長岡公園周回往復	クロカンコース走ろうと思ったら、ここも台風被害…一部コース変更で3周。もう脚がかなり疲れてる感じ…。
10/21 日	15.0	ＪＣハイキング＆マラニック 懸垂(順手・逆手)	天理駅〜山の辺道〜柳本駅〜三輪駅 7*9	快晴のもと、久々に参加のハイキング！十数名集まってとても賑やかで楽しかった。短めのマラニック後に、呑み屋2件。刺身とハンバーグが美味かった!!
10/22 月	14.0	ペース走　10000m 200*1	大体4'10〜20くらい？ '30くらい	時計がないので、大まかな予想。体感的にはキロ4くらいやったけどそんなはずはないので。。超久々だったけど思ってたよりも頑張れた。しかし次はもうちょいペース落として長めにできるようにする。それにしてもしんどかった〜〜〜！！！
10/23 火	0.0
10/24 水	10.0	夜jog 懸垂(順手・逆手)	60分　自宅〜西京極 6*6	いつもの呑み屋まで。ヘベレケ帰宅。
10/25 木	0.0
10/26 金	21.0	帰宅jog 夜jog	60分 72分	かばんが重かったｗ 帰りに銭湯寄ろうと思ったら途中で雨に降られ断念。予報ではもう少し後じゃなかったか。
10/27 土	12.0	帰宅jog	72分　西京極〜京セラ経由〜ひじりのね銭湯	身体が良く動く。明日は目標10番以内！！
10/28 日	16.0	花背トレイル　ショート16k	1'50'24
10/29 月	0.0			呑み⇒またもやベロベロ。
10/30 火	14.5	夜jog 懸垂(順手・逆手)	90分　自宅〜パルスプラザ往復 4*5	ゆっくり。それしかムリ。
10/31 水	14.5	夜jog 懸垂(順手・逆手)	76分　自宅〜パルスプラザ往復 途中5kを22’30 3*4	何とか目標距離達成！！前半走れてなくてどうなるかと思ったけど、良かった。 260k到達は実に2年数か月ぶり(どんだけ走ってなかったのかっていう…)。その時は夜叉が含まれていたから練習のみでこれだけ走ったのは本当に久しぶりということ。そしていかに怪我ばっかして走ってなかったかがよく分かるな…。でも、これが怪我しないギリギリのラインかと思うので、これからもゆるっと頑張るとしよう。
走行距離	260.5  km