月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0	今年から歩数計測する。	5576歩	今年の具体的な目標設定：フル→3時間一桁　ハーフ→90分切　10k(八幡)→38分台　5k、5000m→18分台　3000m→10分台　ペース走→キロ4で10000m　　 どれだけ出るかわからないけど、やる分に関してはそれぞれ掲げてみた。さぁどれくらい達成できるだろうか。
1/02 月	12.0	ポンポン山トレイルラン＆ウォーク 神峯山寺〜本山寺〜ポンポン山往復	21826歩	年明けラン、Tさんと。ゆっくりめとのことだったけど、自分にとってもちょうど良く走れた。トレイルは気持ち良いが、今年はほどほどに。
1/03 火	0.0	今日の歩数は・・・	と思ったら今日一歩も外に出ていなかった。	毎年書く年賀状、返してもらわなくても構わない、書くのが好きだから出すんだけれど、いざもらえると嬉しいもんでやっぱやめられませんな。 箱根駅伝は、順天堂が上位争いしてて嬉しかった。やっぱ強くいてもらわんと。
1/04 水	0.0		5432歩
1/05 木	0.0		6613歩
1/06 金	0.0	治療院→藤乃	19022歩	藤乃で一人新年会。と思いきや常連さん方と話が弾みとても楽しかった。藤乃に来る人、皆仲ええなぁｗ
1/07 土	7.0	10分 walk→6分半 jog *3	walk 7'40/k jog 6'30/k 8113歩	今年初jog。また走るのが嫌にならないようにwalkから、ゆっくり走り出した。歩くの意外と速くてびっくりした、間違いないよね？明日は平城京だけど、無理せずゆっくり走る。
1/08 日	5.0	平城京新春	5k 24'12 17683歩	3年連続、もはや恒例になってきた。初マラソン大会の友人と一緒に。キロ5で頑張るというので、行けるかわからないけど伴走。思ってたよりはいけた。3.5kで友人がへばってきたので、励ましつつ残りの距離は自分なりに上げて頑張ってみた。キロ4くらいまで上げていけたけど全く余裕なし。久々に息切れするスピードで走った。ここから上げていけるように。 帰り際に、とんまさに寄って超ボリュームのあるトンカツを友人とシェアしながら平らげた。奈良づくりの瓶ビールも逸品だった。満足〜(^w^)
1/09 月	11.0	クルーズインターバル 2000*3 1000*3	2000→4'30(1'48) 1000→4'30(54) 22158歩	分割でもまだまだしんどい。最低ノルマは達成できたのでとりあえずは○。まだ4'30ペースは早いかもしれん、でもええ練習できました。ありがとうございます。 昼からトレイルシューズ見に行った。今使ってるのがかれこれ3年近く、もうツルツルなので買い替えを検討。良さげなのがあったのでまた来よう。
1/10 火	0.0		7911歩	くしゃみ連発、まさか花粉症きた？
1/11 水	0.0		6049歩	鼻がやられた、若干熱っぽい。風邪引いちゃったか。熱さまシート貼ってしょうが湯飲んで即就寝。
1/12 木	2.5	10分 walk→10分 jog	walk 8'12/k jog 8'00/k 10086歩	風邪治りかけ、油断禁物。しんどい練習いつやろう？
1/13 金	0.0		6611歩
1/14 土	0.0			積雪のため引きこもり
1/15 日	0.0			上に同じ
1/16 月	0.0		8332歩	仕事忙しすぎる!!
1/17 火	0.0			隣席の人がインフルで今週いっぱいお休み。激動の一週間になりそう。
1/18 水	0.0
1/19 木	10.5	10分walk→6分半jog*4＋walk 1k 10942歩	walk→8’00-8’30/k　　jog→6’00/k ラストwalk→7’20/k	外の気温1℃。寒いわけだ。
1/20 金	4.0	市民体育館　10分 walk→6分 jog *2 筋トレ	walk→8'00-7'00/k jog→6'00/k 14725歩	朝残業するようになってから生活リズムが良くなってきた。
1/21 土	0.0
1/22 日	20.0	愛宕山初挑戦 嵐山駅〜六丁峠〜清滝〜愛宕山〜試峠〜嵐山駅 30574歩	10分walk→15分jog 愛宕山登り→70分 愛宕山下り→50分	愛宕山はまだ雪解けしてなくてものすげ〜〜〜〜〜寒くて辺り一面銀世界。そして思ってた以上にきつかった。 でもいいトレーニングになった。雪なくなってから、また来よう。新しいトレイルシューズは感じ良し♪
1/23 月	2.0	市民体育館　10分 walk→5分 jog 筋トレ 11983歩	walk→7'30/k jog→8'00/k	walkよりjogの方が遅い！あれ〜？ﾍ(ﾟ◇､ﾟ)ﾉ
1/24 火	0.0	5720歩
1/25 水	8.5	10分walk→15分jog*2＋walk 0.5k 13509歩	alk→8'00/k jog→6'00/k	jogの割合を増やしてみた。きちんと走れてる・・・気がする。 おもて寒い寒い(><)
1/26 木	0.0	4691歩
1/27 金	0.0	3887歩		遅くなった仕事終わりに、一、二杯ひっかけるのが最近の癒し。
1/28 土	0.0	徳島へ 2060歩		ＪＣのＮさんに誘われ徳島千羽トレイル参加。途中合流で色んな人と初顔合わせ。何やかんやで10人近く？人見知り発動しかけたけど、皆愉快な人でとても楽しかった。 しかし翌日レースにも拘らず、遅くまで呑んで歌ってはさすがに参ったｗ
1/29 日	13.0	千羽海崖トレイル 27466歩	ショート13k　1’36’10 累積標高　894m	昨晩のどんちゃん騒ぎから、睡眠時間3時間、眠い。。初のショートトレイル、段取りの勝手がわからずで、多分どうにかなるだろうということでリュック・給水なしでスタート。 初めのロード区間を4’20/k、飛ばしすぎ(-_-;) トレイル区間はのっけから階段地獄。登っても登って登って、登り続けて下ってからも階段ばっかり！！この反復で特に難しいということはなかったけれど階段の印象が強すぎた。ラストのロード区間3k。ここでは完全に脚もやられていたけど気力で何とか完走。短いからと侮ってはいけませんな、給水なしはさすがに堪えた。 Nさん紹介の、Ｕ組の方々はとても感じの良い人ばかりだった。往復の運転も大変お世話になりました。また、どこかで機会があれば宜しくお願いします。
1/30 月	0.0	ふくらはぎがエライことに。 2364歩	幸いなことにしんどいのはそこだけ。	最近全然レースチェックできていなかった。しっかりせんと。
1/31 火	0.0	市民体育館で筋トレ 5954歩 月間歩行距離　279287歩	ふくらはぎの張りが一向にとれる気配がない。	100kいくかと思ったけど、、2月も頑張る。
走行距離	95.5  km