月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	0.0
9/02 金	0.0	立山の結果が出てた。	完走率は84%。たっか！	完走者の中では、ちょうどど真ん中。雄山山頂でも完走できたかギリギリだったところ。次出るなら、もう少しうまく走れるだろうと思うが果たして二度目はあるのか。
9/03 土	12.5	75分jog	先週は土曜に雨、今週は日曜に雨が来る。	両方ともレースに照準を合わせてるかのようなタイミング。ギリギリ降らんとって！！
9/04 日	9.2	セプテンバー駅伝　　3.7k	予想通りの展開、全身から滝汗。	でも、久々にJCの皆に会えて、やっぱ走るの楽しい〜って思う。再来週から本格的に頑張る。
9/05 月	0.0
9/06 火	5.2	朝30分jog 神社坂ダッシュ*1 懸垂*10	58	何となく軽く走れた気がするけど、終わったら気のせいだったことに気づく。
9/07 水	5.2	朝30分jogと筋トレ少し 懸垂*10 夜は卓球	最後の1k 4'30	市民体育館にて。4'30で20kいけるくらいまで頑張ろ！今はほんの数キロが関の山。 コーチにみっちりしごかれた。
9/08 木	0.0
9/09 金	10.7	5kペース走　残りはゆっくりjog	ave4'40	キツイ。頑張るぞ。
9/10 土	0.0	白馬へ移動	明日は天気大丈夫そう(^-^)	コース、目の当たりにして、、キツそうやな〜とは思ってたけどほんまにキツそうやな〜。序盤のゲレンデの斜度38度ですって(◎_◎;)　でも完走するぞ〜。
9/11 日	52.0	白馬国際トレイル 累積標高2,841ｍ	ロングコース　約51k	地獄を見たけど、何とか完走。。
9/12 月	0.0	治療院	重度の筋肉痛	しかもそれが、太腿に集中してる!!何とかふつーに動ける程度にまでなった。これで三週連続レースを何とか怪我なくクリア、しかも白馬に関してはそれなりに良い感覚もつかめた！しばらくトレイルやロングはお休みして、次は栗マラソンハーフ、11月のフルに向けて脚をつくっていく。ポイント練習も頑張らんとね〜〜。次は初のＪＣ秋合宿！！
9/13 火	0.0
9/14 水	7.7	夜45分jog	友人とゆっくり。	相変わらず太股が激痛だが走ってるうちに解れてきて何とか走れた。
9/15 木	16.0	京都市内ゆっくりjog	出町柳〜一乗寺〜詩仙堂〜瓜生山〜哲学の道〜法然院〜大文字山登山口〜鹿ケ谷通り〜南禅寺〜三条通〜鴨川〜京都駅	昨晩呑み過ぎで昼前まで寝てた。仕事がお休みだったので、前から行きたかった詩仙堂へ。ついでにラーメンが食べたくなったので一乗寺へも。「きらめき」へ行って塩ラーメン食べたが…この界隈は全体的にこってりなのか。塩ラーメンらしかぬ味。それから詩仙堂へ向かうと、詩仙堂の場所は、いつももんたさんとマラニックで走ってるコース上の片隅にあった。何度も通っていたのに全くその存在に気付かんかった。。庭園で添水の音を聴くのはとても心地良い。平日だから人も少なく良い感じ(^^) そこからは、いつももんたさんに連れられているコースをおぼろげながら辿って行った。連れて行ってもらってる間はなかなか覚えなかったのが、こうして一人で走ると部分的な理解が色々リンクしてきて楽しくなってきた。時間の関係で走りきれなかったがまた京都市内散策はやってみたいと思う。
9/16 金	0.0	太腿が…重いです…	先週のトレイルの疲労が一向にとれない	どうしてくれよう、日曜は合宿。大丈夫か？
9/17 土	0.0
9/18 日	20.0	JC丹波合宿練習	2k周回*10	最初の5周は精一杯の力で、残りはゆっっっっくりjog。10周目で雨が降ってきたのでそこで終わり。どれだけいけるか確認、今は10k以上は無理だということがわかる。精一杯と言っても、キロ5も切れていない感じだったとは思うけども。。次のハーフまでに、4分半でいけるように仕上げていく！まずは4分半で10kからやね。頑張るぞ〜〜
9/19 月	0.0
9/20 火	0.0
9/21 水	0.0	卓球	忙しくても少しでも参加	職場の野球試合に出なければいけなくなった。球技はできませんと予め伝えてもダメ、試しにキャッチボールしたが球をまともに投げられない。ついでに打てない、捕れない、守れない、四拍子揃ったこんな有様で出なければいけないとは何と残酷なことか。だれか投げ方教えて（ＴＴ）
9/22 木	0.0	藤乃でブロンズ会	愉しいなぁ。	また、サボり虫がじわじわ湧いてきた。振り払わんと！
9/23 金	0.0
9/24 土	16.1	朝95分jog	ふわふわと痛みなく。	西京区をぐるーっと周った。 昼から合唱。なかなかの大舞台、緊張してやらかしてしまった、、
9/25 日	24.3	朝190分jog＋トレイル	西向日〜柳谷観音〜釈迦岳〜ポンポン山〜本山寺〜神峰山寺〜6号線〜美人湯温泉	序盤は登りの連続、長岡方面からの柳谷観音えらくキツイ。そこから釈迦岳に入ると木陰で川沿いを走れてとても気持ちが良い。でも依然としてキツイ登り。普段あまり通らないのか、登山者も全然遭遇せず蜘蛛の巣だらけで大変だった。釈迦岳山頂で631m。結構登ってた。それ以降は登りのピークも終え、快走路が続く。走りやすいんだけど、序盤で疲れきったのかうまくリズムに乗れず。ポンポン山山頂、680くらい？そこからひたすら下り、本山寺、神峰山寺と通過し、思いっきし鐘を鳴らしてから温泉まで一直線。飲料1Lじゃ足りんかったな、、結構疲れた割に距離はあんまりだった。でもええ練習なった。
9/26 月	8.0	わかちゃん練習 5000 1000 400	4’30ペースで行こうとするも→23’14 精いっぱい頑張って→4’01 力を振り絞って→76	どうしてこうなった。徐々に積み上げていくしか方法はございません。
9/27 火	6.0	400*4 1000*2 200*4	89 88 87 86 4'20 4'23 41 40 37 35	インターバル。1000はインターバルとは言い難いな。
9/28 水	0.0	雨なので	ふらっと映画館へ	きみの名は、を観た。無論、一人ではないけど。笑　レイトショーだと言うのにほぼほぼ満席だった。人気があるのも頷ける？とても面白かった(/_・)　もう一作、観たいのがあるのでどっかのタイミング見計らって行くかな〜。
9/29 木	0.0
9/30 金	0.0
走行距離	192.9  km