月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	25.5	朝晩 ジョグ		今日から頑張る。
10/02 木	19.0	夜 ジョグ　キロ4分前半でいけるとこまで	が、10キロ近辺でじわじわ落ちた。残りはゆっくりジョグ。これじゃあ90分切りへはちと厳しいかな。	朝ランは気持ち良いのでちょくちょく取り入れたい。あとはチャリもそろそろ導入したいところ。 オリ×ソフバン良い勝負してるなぁ、個人的にはオリックス頑張れ！！
10/03 金	10.2	夜 ゆっくりジョグ	腰に痺れ　危ない危ない(ﾟAﾟ;)	ペース走したいいいいい。
10/04 土	31.6	JC土曜練 晩 超スロージョグ	涼しいと思って給水も小銭も持たなかったのが失敗(ｰｰ;) 脚は重い。が、思いのほか動いてるようにも思う。	行きは快調に飛ばし、帰りは干からびたゾンビになってしまった。まだこの時季でもナメたらあかんね(・ω<) ﾃﾍﾍﾟﾛ お市ハーフに向けて、しっかり調整たるものをして、90分切り精一杯挑んでみたいと思う。
10/05 日	13.8	超スロージョグ	腰の痺れがあるのでちょびっとだけ。	このままのペースで走り続けたら月間600？！(笑) 当初の予定通り300いけたらいいな〜。
10/06 月	0.0	泳ぎ 1.5k 体幹ストレッチ	Bt挑戦	がああああああああ難しくてさっぱりわからないいいいいい゜(∀)゜
10/07 火	0.0	今日もお休み	やっべ年明けの大会のエントリ始まってる｀;:ﾞ;｀;･(ﾟεﾟ )	てことで、平城京5kとくみやまハーフエントリ！
10/08 水	5.0	早めジョグ 泳ぎ1.5k Bt練習	疲れは取れたが弱気の虫が・・・	走りも泳ぎも、あうあうあー
10/09 木	8.0			うわー！情けない
10/10 金	33.2	O本練LSD　京都駅往復	90分切りよ、さようなら〜	O本「JOGする？」雨間「キツイのは無理よ」O本「今日はゆっくり！」雨間「では行くでしょう」　ふらふらついて行ったけど、ゆっくりと感じたのは最初の5キロくらいまでであって。じわじわ上がっていって、ほぼほぼ全力。O本はあくまでゆっくり。ずーーーっとキツイキツイ思いながら何とかたどり着いたが、行きでほぼ使い果たし、帰りはバテた上に腹痛で苦しんだ。結局お荷物になってしまうという。。もっとスタミナつけんと。昨日の練習ではひどいものだったけれど、O本と走ると何となくリズム良く走れたような気はする。唯一良かったと思えた点。
10/11 土	11.8	JC土曜練 宇治橋ショートカット	明日はだいぶ厳しいけれども、気持ちだけは前向きに。	体重計ったら、今年一番軽い。すぐにコロコロ変動するだろうけど、激太りしてた時期と比べておよそ7kgくらい違う。色んな人に、痩せたなぁ 細なったなぁ！言われまくってたのも頷ける。数字は正直だな。
10/12 日	25.0	あざいお市ハーフ	1’28’46　　90分切りよ、こんにちは〜(笑)	最初の入りは4’30、そこからじんわり上げて8キロくらいまでは4分前半刻み、この辺から脚が重くなってきたのでもうダメかなと思いきや、そこから幸い下り坂。ここで借金完済、同時にTGNさんに抜かれる。そこからも何とか4分前半維持しつつ、15キロ地点で貯金を計算。結構ある(;ﾟﾛﾟ)　というか、それ以前に4分前半でここまで持ち堪えられると思っていなかった。でも17キロ以降で失速。貯金があってよかった・・・。 一人ペース走で泣きを見て、調整無視してがむしゃらに走り込んだことが良かったのだろうか？いやいやあのやけくそLSDの効果があったとは認めたくない(笑)　ともあれ、ゴール直後は叫び出したいくらい嬉しかったが、自重。O本にテンションMAXで喜びの報告をするも、一笑に付される。でも気にしないw　とりあえず一つ、次への弾みにはなったかな、花背頑張ろう〜。
10/13 月	16.5	100分JOG　仏徳山経由の起伏起伏	いつもなら休むとこだが、走りたくなったので台風前に。	昨日の良かった点は、その前日にひたすらに良いイメージを頭に刷り込んだこと。朝起きてからゴール後のことまで、細部まで良い方良い方へ考える。マイナス思考の自分には効果あったと思う。距離が伸びれば伸びるほどメンタル的な要素も重要になってくるだろう。次も良いイメージ作って頑張りたいな。
10/14 火	10.0	わかちゃん練習	1500*3　5’35 32 26 1000 3'33　リレー	自分の決めたタイムでしっかりこなせてよかった。いちお、すべて3’40以内でいけたのは良し。少し走力ついたかな？ リレーはまさかのＪＣ三人でアンカー対決(笑)　トップで受け取ったものの、200過ぎでO本に瞬殺され、ラストの直線で郷さんにちぎられ・・・見事な負けっぷりだった。だけどとても楽しいね。郷さんには全敗、短いの勝てる気がしないな。
10/15 水	0.0	体幹ストレッチ 補強	CS初戦× 嫌な予感もするがどうか。	花背の参加証が届いた。どうやらコースの整備がされたらしく、あのオンボロ橋もきれいに直してもらったみたい、ありがたい(・ω・) 天候に恵まれますように(._.)
10/16 木	30.0	朝晩起伏JOG	ハードすぎたか・・・(^^;	花背は距離が短い代わりに、累積標高差が1500もあるから、平地換算で40kあることになる。なのでフルと同等レベルの走力と考えて良い。ということは目標タイムはサブスリー、と言いたいとこだけど3時間前半目指したい。最低限3時間半は切れるように。ちなみに東山三十六で、累積標高差が1100。平地換算でこれもフルと同等。大江山は1014、平地で33.5k。かっとびで1256、平地で22.5kという計算になるそう。ハセツネやUTMFだと100や200優に超えるんだとか・・・。いちお、今までで一番キツイのに挑戦か、わくわく楽しみ。
10/17 金	13.1	ゆっくりJOG	の、はずが徐々に加速してしまい。。うっすら痛みが出たとこから減速。あぶねぇ。	ちょい走りすぎかな・・・大体毎月200くらいしか走ってなかったのがいきなり400超えのペースて(^^;　調子良く感じるためか、ガンガン走りたくなるけれど、困ったことに休みどころがわからない。故障が何より怖いのだが、明日はどうしよう？
10/18 土	0.0	お休み 体幹ストレッチ 補強	林さん助言ありがとうございます。危うく突っ走って台無しにするところでした、冷静になれました。	身体の手入れ、故障時はしっかりやるのだけれど、というかそれしかやることがないためだが、走れている時にはどうしても疎かにしがちな部分があるので、しっかり走りもって普段からの手入れもしっかりして故障予防に努めたいと思う。明日は東山一部試走。
10/19 日	35.0	東山試走と秋のハイキング下見	出町柳〜大文字山〜大津〜近江神宮〜東海自然歩道〜瓜生山〜一乗寺	もんたさん、ペンギンさん、Kんどーさんと四人で。スタート直後にT原さんに遭遇。40キロ走とは。。程なくして東山本コースの登り、階段。のっけからしんどかった。しばらくして、東海自然歩道入ってから、ひたすら登り。じわじわくるキツさ。更に、延々続く急斜面の階段、油断したらひっくり返りそうなほどに。もんたさんが唸るほどのしんどさだった。イメージは花背の20k付近からあるあの登りと同じ感じ。そこからひたすら下ったところが何やら見覚えのある場所。以前もんたさん達と走ってた場所だった。そこから脱出するのに再び同じような階段が・・・。何このデジャブ。ヒーヒー言いながらも何とか突破。あとは下っていき、狸山不動尊に寄って、山は終了。ハイキングの下見だったけれど、しんどすぎるだろうということで、却下に(^^;　確かに歩くだけでも恐ろしくしんどいだろうなぁと感じた。山を走っていて面白かったのはペンギンさんの登りと下りのテンションの格差(笑)　下りはあんなに活き活きしてるのに登りになった途端電池切れになるのがもう。それを下りでまた充電するって。あっこまで極端とは思いませんでした。そしてKんどーさんもとても強い。キツイキツイ言いながらあの階段*2もあっさりこなしてたし、それ以外でも随分余裕があるようにみえた。すごいです。さすがはもんたさん精鋭のメンバーでした。ゆっくり走ってもらったのも感謝です。ゆっくりだったけど、30k超えて走れた。脚もまだまだ動きそうだった。花背に向けて良い練習になった・・・と思いたい。最後にサイゼリヤへ。音楽談義をした。皆さんさまざまだなぁ、面白い。ワイン飲んで終始ご機嫌のもんたさん。有意義な時間でした(笑)　もんたさんのマラニックはどうしてこうも楽しいのか、また参加させてください、ありがとうございました。
10/20 月	0.0	泳ぎ 1.2k	プル中心 BT練習	うねる感覚が少しつかめたかも。そして腕力が足りねぇ。
10/21 火	10.0	ゆっくりジョグ	西京極外周×8	ネットで日本酒物色してたら呑みたくなった。熱燗でキューっとしたくなる季節になってきた。
10/22 水	0.0	泳ぎ 2k	プル中心	水泳はやればやるほど難しい。
10/23 木	0.0	泳ぎ 1.5k	正しく泳ぐと身体の疲労が半端ない。	ケツの痛みが引いたので明日は走る。
10/24 金	5.0	30分JOG 泳ぎ 1k	様子見	走るとか言っといて30分…
10/25 土	13.0	JC土曜練	今日は10人くらい、楽しく走れた。	買い物も済まし、明日への準備完了かな？さぁどうなるやら。
10/26 日	30.0	花背トレイル	3’03’34	ひろゆきさんとの対決を制することと、3時間切りを目標として臨んだ今大会。良いイメージはしっかり作り上げられていたので、あとはそれを遂行するのみ！だったのだけれど・・・。序盤のキツイ登りまでは少々突っ込んででも行って少しでも差を開けておく作戦のはずが、全然離れてない(ﾟдﾟlll)　そこから極端にへばってしまい、すぐ追いつかれ抜かされる・・・。序盤で勝敗は決してしまったので3時間切りに気持ちを切り替える。この大会に備えてレース中に補給するジェルを持っていったのだけどこれが大失敗。途中2回ほど摂取してしばらく。19ｋ地点の第二エイド手前の下り坂でお腹の調子がおかしい。まさか・・・？とは思ったけど嫌な予感的中。エイド地点のトイレへ。出すもの出してさぁ行こう！と思ったら第二波。だあああああああああああああ　このトイレでうずくまっている間にも、何人の足音が過ぎて行ったかわからない。トイレロス実に6分。3時間切りももう無理かなと諦めかけたけど、トイレで休んだ分いくらかは身体は動いたのでゴールまで精一杯抵抗。ラストの下りは飛ばしまくったつもり。結果、タイムは、、まぁしゃーない。順位を見ると年代別4位？嘘だろ・・・(ﾟдﾟlll)　3位と1分差。何ともったいないことを・・・。一生に一度とないチャンスを自ら不意にしてしまったことがひどく悔やまれる。 今回の失敗は、荷物と腹下し。荷物・・・トレイルで荷物を背負ってレースに出るのは何気に初めてで、エイドも少ないし、とりあえず干からびてはいけないと思って多めに持ったのが×。1.5はやりすぎだった。なぜかその時冷静な判断が下せなかった。うん、すごく重かった。しかも500ｍｌくらいしか飲んでないっていうね。あとは腹下しの原因となったジェル。もんのすごく不味くて、でも色々見た上で必要かなと思って今回初めてやってみたのがまたまた×。大会の都度、お腹には細心の注意を払ってきてたけどこんな形でつまづくとはなぁ。慣れないことはするもんじゃない、普段どおりでよかったんだと痛感。東山ではそんなことないようにしたい。 反省だらけだけど、非常に雰囲気も良く楽しい大会だった♪
10/27 月	0.0	泳ぎ 2k	肩と腰が痛い。昨日の背負った影響かな・・・？	ひろゆきさんに敗けたのは荷物とか云々の問題ではない、そうでなくともボロ負けしていたと思う。圧倒的な自力の差。。淀川、福知山、東山、くみやま、木津とまだまだ続くのぉぉぉぉぉ(´； ω；｀)ﾌﾞﾜｯ 　もう少しレベルアップしてからでも・・・と思うけど、対戦しながら力をつけていくしかない・・・？！とりあえう2勝目目指そう。
10/28 火	25.0	朝晩JOG	足攣るかと思った(^^;;	泉州当選！ひろゆきさんも当選していたので、篠山はやめて泉州で、頑張る！ しかしマラソンの抽選は3度あって、実に当選率100%。こんなとこで運を使い切ってる気がしないでもない(._.)
10/29 水	10.0	わかちゃん練習	3000(3'50ave) 1000(3'23) リレー 間に2000もあったけど、諸般の事情により止めといた(へたれ)。徐々に上げていけるのが理想だったが…。	両ふくらはぎが、今にも攣りそうな状態っていうのがここ数日続いてる。花背以降か？これは…どういう状態(ﾟ_｡)?(ﾟ_｡)? 今日も結構危なかった(^^;;
10/30 木	0.0	泳ぎ 2.25k	ホークス日本一。	阪神あっけなかったな、CSで燃え尽きたのかな。2〜5の4試合で4得点じゃ勝てるわけないか。日本のジャイアンツはへたれだったけど、メジャーのジャイアンツは強かった。ここ5年でワールドシリーズ3回制覇て。短期決戦勝ち抜けるように日本のジャイアンツも頑張れ。
10/31 金	10.5	60分JOG 泳ぎ 1k	今日はおばあちゃんの指導に熱がこもっていた。そしてクロールが最難度の泳ぎになってしまった今日。基本は大事やね。	今月は前半バリバリとばして、後半の失速が確実視されてたけど、そこまで落とすことなく、そこそこ走れたのでとてもよかった。何より、急激に距離増やしたにもかかわらず故障せずに走れたのが一番嬉しい。やっぱ朝JOG入れると距離が格段に増える。 戦は当面続くので、このままを継続していきたい。
走行距離	391.2  km