月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	15.0	記念公園	1h30m	昨日は、さすがに疲れていたので休養。これから、勝負レースへ向けて、疲れを残さないように、かつ練習の質は保ちたい。なあーんてエリートランナーみたいなこと考えてるけど、上手くいくかどうか。取りあえず、先月までのアホみたいな走り込みは終わりということで。でも、質を保つと言われてもねえ、今朝は取りあえず距離は記念公園までにしといて、国会図書館の坂をすっ飛ばしてきたけど。
11/02 水	10.0	王龍寺	1h	前半はゆっくりJOGを心がけ、後半は富雄川コースへ降りてペース上げて終了。週末は長居で30kmペース走（予定）やるから、あんまり平日にガッツリ走るのもねえ。って、まあ走れるだけ走らないと。こんなんで勝負レース大丈夫かしらん。
11/03 木	15.0	富雄	1h	今日は祝日だから通勤通学する人もいない。なので、富雄コースを走ってみる。駅へ向かって急いでいる人たちを避けながら走るのって、あまり良いものじゃない。歩いてる人たちも何だありゃと思うはず。自然と富雄コースは避けてきた。だから、今日は思い切り道の真ん中を走ってやった！平坦なコースをすっ飛ばすのって気持ち良いなあ。土曜日に長居でペース走やるから、この調子で走れると良いんだけど。
11/04 金	0.0
11/05 土	28.0	長居公園周回コース	2h	30kペース走のはずだったが、暑かったのとマメが痛かったし、ヘタレたあ。いつもの事ながらペース走とか苦手なのです。公園内は家族連れが沢山いて、5kmくらいの時クソがきが自転車でこちらに突っ込んできやがった。子供に怪我はなかったけど、こちらはそこで集中力が切れてしまった。人のせいにするのは良くないが、一応みんなが通る「道」なのだから、我が物顔でチャリンコ乗り回すのはやめてくれい。そんなこんなで、走り終えて梅田に移動し、宴会やって終了ー。今週も大変良く飲みました！
11/06 日	0.0
11/07 月	0.0
11/08 火	10.0	王龍寺-富雄川	1h	連日のサボリのせいか、体が軽いかなあーなんて思ったりして。なるべく速めのペースで富雄川沿いを朝ラン。しかし、寒いっ！手袋必要かも。
11/09 水	10.0	富雄途中まで	1h	川沿いフラットコースをすっ飛ばして、朝ラン。先月のミント3時間走以来、親指付け根あたりに水泡が出来る。先週の長居ペース走でも、ベロッといったなと走っていて分かったし。薄皮から出血したりはしていないので、まだマシなほうかな？でも、走っていて痛みは感じるし、皮が剥けるその感触がやなカンジ。今朝は、その足裏の箇所にワセリンを塗って摩擦を少なくするようにしてみた。イヤな感触はなかったけど、走り終えて家で靴下脱いだら見事にベロっといってた。取りあえず、水抜いてー消毒してー、こんなんで良いのだろうか？？？
11/10 木	10.0	富雄途中まで	1h	昨日同様のコース。復路で気持ちよく走ってたら、ことごとく信号に捕まる。まあ、こういう日もあるさあ。足裏の水泡は、相変わらず。ワセリンのおかげでいきなりベロンはないけど、福知山M大丈夫だろうか。
11/11 金	0.0
11/12 土	15.0	鴻池陸上競技場外周750m×20周		先週に引き続きペース走。4分半ペースで取りあえず15km走りきった。周りは、中学生の部活の連中ばかり。奴らの速い事ったら、体が軽いからなのか飛びながら走ってるカンジ。おっさんには、あんな走りは出来ません。後半、日が出て来て暑いくらい。にしても、同じとこグルグルってやっぱダメだわ。飽きるし、しんどい！飽きっぽいヘタレランナーは、河川敷、林道、古道とか5kmおきくらいに何かしらないとだめです、ハイ。
11/13 日	0.0
11/14 月	0.0
11/15 火	15.0	記念公園	1h30m	いつも信号待ちでイライラするので、今朝はちょいと考えた。信号-信号間をインターバルっぽく走ればよいじゃん！と。坂を勢い良く駆け登り、そして下りを繰り返し、なかなか良いかも。いろいろ試してみるもんだねえ。足裏のベロンだけど古い皮が剥がれた。ワセリン塗って走るので、そんなに違和感なかったけど、走り終えて少々痛いかも。これ、レースだと出血したりするのかしらん。不安じゃあ。
11/16 水	0.0
11/17 木	15.0	記念公園	1h30m	一日休養を入れての朝ラン。コースは一昨日と同じで、インターバルっぽく。国会図書館の坂を駆け下るのって気持ち良い。しかし、勝負レースまで1週間切ってるつーのに、このノンビリ感ったらないねえ。
11/18 金	0.0
11/19 土	21.0	鴻池陸上競技場外周	1h33m	先週に引き続き鴻池でのペース走。4m30sペースで淡々とこなした。途中、10km過ぎあたりで中だるみっぽくペースが落ちた。最後は、上げて4mペースで終了。ハーフまでは、何とかこのペースで行けそう。出来れば30kmくらいまではこのまま押して行きたいなあ。「4m30sペースで行けるとこまで作戦」果たして上手くいくかどうか。
11/20 日	10.0	王龍寺-富雄川	1h	疲れをためないように、軽くJOG。後半は川沿いを軽快に駆け抜けて。王龍寺本堂の扉が開いていた。ご本尊は、一枚岩（2m×2mくらい）に彫刻された観音様。一度だけ真近で拝んだことがある。それ以来だなあ。東京国際女子Mでの仲間の快走をお願いしてきた。皆が納得の走りを出来ますように。
11/21 月	0.0
11/22 火	2.0	家の前の坂	30m	坂ダッシュやって、最後の刺激を入れる。とうとう明日ですよー。あんまり実感ないんだけど。調子の方は、まあまあってとこ。そもそもこんなにきちんと調整らしい調整をしたことないので、自分が今どんな状態か良く分からん。先週の21kmペース走では4分30秒ペースで何とか最後まできちんと走れたんだからね。レースでは、4分半で行けるとこまで作戦だから、ハーフより先はやってみないと分からない。不安もあるけどまあまあ、いつもの「お気楽何とかなるらあパワー」で乗り切りたいなと。
11/23 水	42.1	福知山マラソン	3h19m13s	コースは由良川沿いの平坦なコースと事前に聞いていたがあ、実際は絶えず細かいアップダウンが続き、25km付近までは4分半ペースを保っていたのだが、やはり30km辺りからガクンとペースダウン。それでも、5分10秒〜30秒を何とか保ち我慢の走りで40kmまで辿り着く。この時点で、既に足は棒のようになり呼吸もかなりキツく感じたのだがあ、最後の最後に地獄が待っていた。残り2km弱で高低差60mの強烈な登りがあり、最後の1kmには7分かかっちまったー。歩いたり、足のつっているランナーも沢山いて、それを見ながらヘタレペースだったが何とかゴール。20分切り達成にまず驚き、ちょいとホロッときてしまったー。
11/24 木	4.0	裏山コース	30m	ゆーっくりJOGやって入念にストレッチ。体がバリバリいってる。来週の大仏M（10km）で40分切りの野望もあったけど、足がボロボロでしばらくはゆっくりいくかなあ。
11/25 金	4.0	裏山コース	30m	昨日同様、リハビリラン。連日のマッサージ、試供品ファイテンシール貼りまくり、のおかげか段々と回復しつつあるかな。でも、まだふくらはぎが腫ってるなあ。まあまあ、ゆっくりいきますよ。
11/26 土	4.0	裏山コース	30m	今朝もリハビリラン実施。右足踵の痛みもだいぶ楽になってきた。しかし、ここで焦ってはダメだろうから、ゆっくりいきますよ。レース後は、しばらく走るのダメかなあ、とか気持ち的にもヘタレてた。けど、今朝あたりは走りたいっていう欲求があったし。ゆっくりのんびりまた走り始めるのかなあ。
11/27 日	10.0	東山駅-法隆寺	30m	法隆寺観光ラン。hideさん送別ラン、つくば応援ラン、のため久々に法隆寺へ。ただし、今回はきちんとお金を払い五重塔、金堂、夢殿などを拝観してきた。これだけ法隆寺に頻繁に来ているのに、中へ入ったのはこれが初めて。ってなわけで、思い切り観光ランを堪能。法隆寺までの道中も、道の駅や物産展などに立ち寄りいろいろ食べたー。アフターは駅近くの温泉で宴会。楽しかったなあ。やっぱこれだよね、これ！レースへ向けて追い込むのも大事だけど、ヘタレランナーとしちゃあ、これがないと。というわけで、今日も良く飲みました。
11/28 月	10.0	王龍寺-富雄川	1h	昨日のゆっくり（ダラダラ？）10kmランで踵の痛みがなかったので、今日の朝ランは王龍寺まで。ピッチも気持ち早めて、良い汗かけた。王龍寺の境内は、誰も掃除する人いないのだろうか。落ち葉が、一面覆って荒れ放題？のよう。
11/29 火	0.0
11/30 水	10.0	王龍寺	1h	昨夜、ちょいと夜更かししたので起きれるかなと心配だったが、何とか朝ラン実施。いい感じで走れたかな。大仏Mも走る事になったし、40分切り出来るかしらん。熊みたいな犬に遭遇！飼い主夫妻に連れられて散歩中らしいが、睨まれたよ。
走行距離	260.1  km