月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	2.0	通勤ラン？		第２回フランススキーに行く会in渋谷。ぱうだあじゃんきい達が集まった。
11/02 土	0.0	自宅静養		風邪が悪化。もう1週間、肺が痛い。
11/03 日	19.0	ｊｏｇ＋ストレッチ2時間		午前は葛西ランナーズ練習会。午後は千恵子の地獄のストレッチ教室。
11/04 月	23.0	成田ＰＯＰラン	1'28"55	これが今の実力。反省して出直します。アップダウンに対応する筋力が無くなっていた。
11/05 火	0.0	風邪で通院		薬をもらった。明日は7月以来の織田♪に行けるか？！
11/06 水	0.0	風邪でダウン		織田行けませんでした(涙）風邪、うつしちゃ大変だから。
11/07 木	15.0	二千×4本		�@3'48"3'30�A3'43"3'38"�B3'44"3'33"�C3'42"3'28"葛西ランナーズ練習会。風邪で最悪なコンデションだった。フォームもバラバラ。駄目だこりゃ。
11/08 金	0.0	石狩鍋		鍋をつつけど心は温まらず
11/09 土	10.0	皇居マラソン5K	19"27	「税を知る週間」麹町法人会主催の大会。参加賞が豪華なのだが4位入賞して参加賞ゲットならず。(涙）賞品は靴磨きセット（微妙）
11/10 日	24.0	練馬光が丘20.4？	1'21"53	トラック１周分多い疑惑が！？真相はいかに・・・距離表示が無くフルのペースのつもりで気持ち良く走る。４分１〜２秒のペース。
11/11 月	12.0	国立ビルドUP8千		気持ち良く上げた♪今日からトラック練習４連荘。大丈夫か？
11/12 火	14.0	五千×２		�@21'31�A21'50　葛西ランナーズ練習会
11/13 水	15.0	三千、二千、千五、千		�@12'07�A7'51�B5'26�C3'27　7月以来のアトミ。気持ち良く上げていった。東京組みの方も何人か来ていた。オーラが出ていた。頑張って欲しい♪
11/14 木	0.0	納税表彰式		1年に一度の大仕事、無事終わりました。ホッ・・・
11/15 金	13.0	トレセン〜皇居1周	1'2150"	ゆっくりｊｏｇしてたら某有名ランナーに出会いストーカーＲＵＮ♪国立で流し。
11/16 土	2.0	買出しRun		韋駄天でサジマを受ける。だいぶ体が締まりましたね。と言われおもわずニンマリ♪
11/17 日	10.0	東京女子応援run		マジで感動しました。やっぱり走る女性は美しい♪おし、僕も福知山で結果を出すぞ！
11/18 月	2.0	駅までRUN		お台場で映画♪クリスマスツリーが綺麗だった・・・
11/19 火	11.0	葛西R五千TT	19’00”	3'53"3'52"3'48"3'46"3'39"東京女子の後でほとんど人がいなかった。軽くビルドアップしていった。脚が軽すぎるので少し重くしたい。
11/20 水	6.0	30分ｊｏｇ＆流し		国立、回廊で・・サジマも行った。調子いいんじゃない！？
11/21 木	0.0	荷造り		ほな、福知山に行ってまいりますどすえ。
11/22 金	0.0	のぞみ号		あっという間に新大阪！
11/23 土	43.0	福知山マラソン	3'04"36（グロス）	来年の11月にサブスリーを狙います！（言っちゃった♪）
11/24 日	0.0	大学女子駅伝		長居で観戦！みんな速くてびっくり♪負けてる・・・
11/25 月	0.0	お仕事！		筋肉痛がひどい。腿の前。挫骨も気になる。まずいなあ・・・
11/26 火	6.0	朝jog		二条城の周りを2周しました。明日は東京に戻ります♪
11/27 水	0.0	東京に戻る		お疲れモード。おやすみなさいませ・・・ＺＺＺ
11/28 木	10.0	葛西Ｒ　千×5本		3'30"3'30"3'28"3'26"3'28"明日香さんに二本だけ勝った。嬉しい♪
11/29 金	0.0	荷造り		明日から二泊３日那覇の旅♪
11/30 土	2.0	急げ！		前日受付けに渋滞で間に合いそうも無く、車を降りてダッシュ！
走行距離	239.0  km