月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土
11/02 日
11/03 月
11/04 火	0.0 R	西☆練 21000m	1:20'12(19'08-19'06-19'06-19'07-3'45)
11/05 水
11/06 木
11/07 金	0.0 R	西京極サブ　25000ｍ	AV3'48	福岡国際の参加選手名が公表された。知り合いが非常に減ったのが残念だ。今の調子なら、俺もきっと今回で姿を消すだろう？若い人には福岡国際を目指してほしい！
11/08 土
11/09 日
11/10 月	0.0 R	西京極サブ　20000ｍ	1:16'42 (AV3'50)
11/11 火
11/12 水
11/13 木
11/14 金	0.0 S	西京極サブ　20000ｍ	1:15'45 (AV3'47)
11/15 土
11/16 日	0.0 R	東福寺〜平安神宮紅葉Jog
11/17 月	0.0 R	西京極サブ　5000ｍ×2 300m×5	18'38 18'18
11/18 火
11/19 水
11/20 木
11/21 金
11/22 土
11/23 日	42.0 R	福知山マラソン	2:44'17（38'13-38'12-39'24-39'24-9'02)	今日は練習と割り切り、何も特別なことはせずにバームとゼリーだけでスタート。途中も「ナカヤン」と喋りながらリラックスモード　設定の3’50位で当初予定の30ｋ（1：55'51）を通過、止めようと思っていたが、4’00に落としてゴールまで帰った。疲労も少なく、いい練習になったと思う。最後まで走ったことで、吉と出るか凶と出るか・・・？
11/24 月	15.0 R	鴨川ラン		今日は家庭サービスの日　某ホテルで朝食をとり、錦を散策後、永観堂・南禅寺〜清水まで紅葉狩り　ソフトや試食のおたべを沢山食べた。夕方に練習　体が軽く感じた。
11/25 火	15.0 R	鴨川ラン		西☆練に行こうと思おていたが、福知山明けで誰も来ないと判断し鴨川で練習した。
11/26 水
11/27 木	15.0 R	西☆練 15000m	56'29 AV3'46 (19'08-18'47-18'34)
11/28 金	0.0 R	Jog
11/29 土
11/30 日	0.0 R	Kyo2(10)
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 87 km km km