月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0 R	OFF		早出・残業
7/02 火	0.0 B 5.0 R	西☆練C　1000×5(Rest200m90s)	3'19　 3'19 　3'19 　3'22 　3'27	毎回、西☆練に来るスゴ過ぎランナーさん達。今日はあの　○上孝信さんでした。 今日は3'20で３本目まで、キッチリ引っ張れたぞ。そして、Hマスの竹之内君に変わってもらったが、力及ばず最後は潰れた。
7/03 水	15.0 R	Jog＋ T15000	54'32 (AV3'38)
7/04 木	0.0 B 15.0 R	西☆練C　15000ｍ	57'36（AV3'50)	今日の西☆練は雨にもかかわらず、13・14人の強者が来ていた。 雨なので、チョチョと走って、サッサと帰ろうと、アップなし、�`４でゆったり入り、3'50をキープ、最後だけチョット上げる。昨日やり過ぎたかな？お疲れでした。
7/05 金	0.0 R	Kyo2 (5)		久しぶりのKyo2で疲労抜きJog
7/06 土	0.0 R	朝5:30〜：渋谷海道３往復		夕：夏だプールだ！疲労抜きの水中歩行（45min)
7/07 日	0.0 R	稲荷山頂×５		階段の同じところで、２回もつまづき転倒した。スネを打撲（痛〜い）
7/08 月	0.0 B 0.0 R	Kyo2 Jog(5) 流し		福岡国際マラソンの大会要項が発表され、参加資格は2:40以内と市民ランナーには更に厳しいものとなった。誇りを持って走らせていただきます。もしかしたら、今回最年長出場者かも？？？
7/09 火	5.0 R	西☆練　1000ｍ×5	3'39 3'37 3'40 3'27 3'27	超お疲れモードか、稲荷山の祟りか？４本目でやっとほぐれたが、まったく練習にならず。
7/10 水	0.0 R	Jog		水中歩行（45min)
7/11 木	15.0 R	枚方練習　15000m（�`4'00〜3'45)	58'49 (19'55-19'56-18'48)	「熱いぞ！枚方」楽しみに行ったのに、S木君と寂しい二人練でした。
7/12 金	0.0 R	OFF		飲み会
7/13 土	0.0 R	OFF		久しぶりに8：30まで寝た、その後、走るタイミングを逃し連休。
7/14 日	15.0 R	朝5:20〜：渋谷海道３往復 PM:T15000m	53'53(AV3'36)
7/15 月	0.0 R	Kyo2 Jog(10)
7/16 火	0.0 B 0.0 R	休み		健康診断 西☆練まで自転車で行ったが、バリューム検査をしたためお腹が不安、そのまま帰宅。
7/17 水	5.0 R	西京極サブ　100×10　２００×5　３００×5　４００×5	全て100m-19s(�`3'10)	枚マスのミッドサマー3000ｍファイナル出場　主催者の配慮？に感謝です。しかし今回は下剋上RUNに徹する。
7/18 木	5.0 R	西☆練名物 5000ｍTT	17'50(AV3'34)	今回も最下位争いに悪戦苦闘。最下位脱出には１７分台は最低条件やね。
7/19 金	0.0 R	Kyo2Jog(5)		疲労抜き
7/20 土	0.0 R	渋谷街道
7/21 日	4.0 R	枚マス　ミッド・サマー・ゲームス　3000ｍ　1000ｍ　山田池×2	3000m 10'14 (3'17-3'27-3'29) 1000m 3'04	3000ｍは３人に周回遅れにされたが、最下位だけは回避した。1000ｍはチャレンジが足りない、もっと追い込めるはずだ。
7/22 月	0.0 R	Kyo2 (10)
7/23 火	15.0 R	枚方　15000m(�`4）	59'42(AV3'59)
7/24 水	0.0 R	Jog
7/25 木	15.0 R	西☆練 16000m(3'50)
7/26 金	0.0 R			疲労抜き
7/27 土	0.0 R			SANGA
7/28 日	8.0 R	朝5:45〜：醍醐道３往復 　夕：Kyo2 8000mコントロール走（4'00〜3'35)
7/29 月	0.0 R	朝 鴨川Jog	6:00〜（2H）	元旭化成の竹之内 智選手の店に行き昼食を買う　引退してもオーラが漂っていた。
7/30 火	12.0 R	枚方　変化走12000m　1000ｍ(3'40)-2000m(4'00)×４セット	46'07 (AV3'50)	昨年は(3'30-4'00-4'00)×３＋フリーでやっていたメニュー復活！今日の設定はゆるめだが、意外と後から効いてくる。一回�`４に落とすと上げて維持するのに走力がいる。しかしマラソンの足つくりには効果抜群であるから今後も取り入れる。キツイが慣れれば昨年並みにやれるだろう。
7/31 水	0.0 R	朝：Jog　夕:Jog
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 134 km km km