月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	4.0 R	西☆練　4000m(3'30)土山フル調整	13'57 (3'29-3'28-3'31-3'28)	走り込みキャンペーン失敗！10月は333ｋｍで終わってしまった。
11/02 金	0.0 R	OFF		別に休養しなくてもいいのだが・・・。
11/03 土	1.0 R	北堀Ｊｏｇ　1000m	3'39	藤森駅伝でKyo2Jogができず。北堀Jogに変更。カイトさんが30ｋ走を終えたところだった。
11/04 日	42.0 R	あいの土山マラソン(一般の部　３位）	2:43'57 (19'35-19'22-18'53-19'15-19'54-19'24-19'56-19'24-8'09	スタート前にトイレに行ったのに、1ｋｍも行かないうちにトイレに行きたくなった。後はゴールまでひたすら我慢！もうそろそろハルンケアのお年頃かな？
11/05 月	0.0 R	ＯＦＦ（早出・残業）
11/06 火	10.0 R	西☆練C 10000ｍ(3'40)	36'36 (18'18-18'18)
11/07 水	15.0 R	Kyo2 15000m(3'55)	58'37 (19'36-19'33-19'27)	�`４Jogのつもりが、時計の設定ミスでペーランになってしまった。
11/08 木	15.0 R	G軍事演習　15000m(3'40)	54'43 (18'17-18'20-18'06)	カイト・中やん・Iつき君と2000ｍ交代でランデブー　あぁ〜楽しかった！次は20000ｍに付き合ってや！！！
11/09 金	0.0 R	Jog＆Walk		土山フル後、３連チャンでポイント練習をしたツケで左脹脛と内転筋に痛みが発生！ほとんどJogもできず、歩きに変更して様子を見る。
11/10 土	30.0 R	西☆練（中牧コース）30000ｍ	1:57'03	西☆練Aの３人衆（H・K・E）にスタートダッシュで置いて行かれる。やはり場違いだったようだ。洗礼を受けた後は、単独で3'50〜4'00のペースで淡々と30000ｍをこなす。
11/11 日	3.0 R	朝Jog＆Walk		朝から不安である。いつもの脹脛と内転筋が痛みだした。
11/12 月	0.0 R	Kyo2 休養Ｊog	1H	最近のKyo2は、すぐ真っ暗になる。学生諸君！もっと練習品はれ！
11/13 火	0.0 R	警察学校外周（10）		夕方雨が降ると、西☆練さぼり病が・・・
11/14 水	20.0 R	特別西☆練 20000ｍ(3'45)	1:15'09 (18'51-18'40-18'46-18'52)	自転車で西京極へ　I 月君とペーラン　雨は上がっていたが、跳ね上げでおしりはびっしょり、おまけに帰りは雨に会い、寒かった。
11/15 木	0.0 R	雨		一発勝負靴を買った。一か八かのアディゼロ「匠・SEN」　軽いけど薄い。
11/16 金	15.0 R	特別西☆練15000m	55'26 (18'20-18'24-18'42)	「戦」の馴らし　「戦」は反発がよく勝手にスライドが伸びる、しかも食いつきがいい。何かスパイクで走らされてる感じ。リラックスを心がけ、体感のみで走るも、徐々にペースが落ちて行った。いつもと違うところが疲れた。俺にはもろ刃の剣か？
11/17 土	0.0 R	雨		家内にタブレット、子供にスマホを各々に、そして俺は一人ガラパゴス
11/18 日	20.0 R	�@20000m（�`４） �A西京極往復サンガ応援ラン	�@19'52-19'41-20'00-19'57	30000ｍの予定でペーランを始めたが、アクシデント発生！20000ｍの折り返しで、砂に足を取られ転倒！運よく、捻挫や打撲は無かったが、顔がヒリヒリ　ウギャ〜ッ！！大事な顔に擦り傷が・・・。(涙）
11/19 月	0.0 R	なんとなく休養		周囲が福知山モードで調整に入り、俺までなんとなく調整？でも、甘いものは調整できない。
11/20 火	0.0 B 10.0 R	西☆練　5000m×2	�@18'17 �A18'17	西☆練は各々調整でバラバラ、緊張が伝わる。 今日は10000m(3'40)の予定だったんですが、分割2回ローンになった。「ＳＥＮ」ちゃんは、俺のパートナーとしては相性が・・・？
11/21 水	0.0 R	Kyo2 Jog
11/22 木	0.0 R	Kyo2 Jog
11/23 金	23.0 R	福知山（代走・途中棄権）	1:07'35 (4'11-25'51-18'14-18'16)	「SEN」ちゃんにロードでチャンスを与える。F スタートでスタートライン（4'11）、5ｋｍ（25'51）地点とまでライラが募るが、ランナーが少しばらけ、西☆練の若手F田君とペースアップ、「SEN]はトラックとは別人の反発力、グングン足が前に出て、一寸スピードを出すぎてしまった。そして、１５ｋ（DNF)でF田君とお別れ、Jogで逆送
11/24 土	0.0 R	Jyg(警察学校)	1H
11/25 日	20.0 R	Kyo2 20000m	1:16'40 (19'12-19'10-19'19-19'19)
11/26 月
11/27 火	5.0 R	西☆練　5000ｍ	18'18
11/28 水	0.0 R	Kyo2 Jog		ガス欠です。
11/29 木	0.0 R	Jog 　300ｍ流し×5		「やり過ぎより、やらない方が良い」らしいので軽くJog
11/30 金	0.0 R	完全休養		遂に１週間夕食は鍋です。月・火・水は鶏肉・豆腐・白菜・キノコだけ、木・金はうどん・白菜・キノコ・ごはんだけ、こんなんで大丈夫か？家計にはやさしいが・・・
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 233 km km km