月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	15.0 R	西☆練15000	57'28(3'50)
12/02 金	0.0 R	OFF
12/03 土	0.0 R	Jog（出雲路橋→深草）	1H
12/04 日	36.0 R	北堀公園PR　31周（1.155ｋ）35.8k	2:22'24(3'59)
12/05 月	0.0 R	Jog T16000	1:00'03
12/06 火	12.0 R	西☆練Ｃ組　2000m×6（3'40 Lest200m90s)
12/07 水	0.0 R	Jog T16000	1:00'03
12/08 木	15.0 R	西☆練C組　15000m	56'33 (19'10-19'10-18'13)
12/09 金	0.0 R	T16000	1:00'03(10000m 37'33)
12/10 土	0.0 R	Jog		この時期は土曜も出勤　何とかならんか！
12/11 日	35.0 R	北堀公園�`４PR （1.155ｋ×31）	2:22'24（3'59)	不思議です。前回とまったく同じタイムでした。
12/12 月	0.0 R	Jog		1個５０円の太鼓まんじゅうが美味い。
12/13 火	5.0 R	西☆練Ｂ1000×5	3'21 3'23 3'24 3'27 3'27	俺には西☆練Ｂ組は速すぎる。3'25で5本揃えることを目標にしよう。
12/14 水	0.0 R	Jog
12/15 木	8.0 R	西☆練　8000m	29'14 (3'39-3'39-3'40-3'39-3'41-3'35-3'37-3'41)	5000ｍからペースが上がった。
12/16 金	0.0 R	Jog
12/17 土	0.0 R	休養
12/18 日	21.0 R	三田国際マスターズハーフ	1:19'41（５０代　３位）18'25-19'22-19'34-18'47-3'29	気温３度　さぶ〜っ　大きなアップ・ダウンのある苦手なコースでしたが、副賞で三田屋のコロッケ２０個もらって嬉しい。
12/19 月	0.0 R	Jog(久御山イオン）	1：30
12/20 火	14.0 R	西☆練Ｃ組　2000m×7（7'40 Lest200m90s)
12/21 水	0.0 R	Jog(久御山イオン）	1:30
12/22 木	0.0 R	休み		年賀状作成(自分の分は後回し）
12/23 金	0.0 B 30.0 R	北堀公園２６周		12/25（日）9：00〜北堀公園�`４をuesyo君とやります。大掃除の終わった人は参加してください。 夏は涼しいが冬は寒〜い北堀公園です。
12/24 土	0.0 R	Jog		世間は３連休だが我社は出勤だ。
12/25 日	35.0 R	北堀公園３０周�`４PR　（1.155ｋ）	2:18'37（34.65kmAV4'00)	3890さん、uesho君ありがとう　ペースが安定してると疲れ知らずでどこまでも行けそうです。
12/26 月
12/27 火	10.0 R	軍事演習G　10000m(3'50)	38'13（モガキの練習？）	靴を忘れてやる気が吹っ飛んだ！ＧをナイキフリーでのＰＲは思いのほかきつい。反発を土とナイキフリーで吸収されスピード感がなく力だけが入る。
12/28 水	0.0 R	T16000ｍ	1:003
12/29 木
12/30 金
12/31 土
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 236 km km km