月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	46.0 R	北堀公園	40周　3:19'08
10/02 日	43.0 R	渋谷街道峠２往復＋西京極〜淀31ｋ
10/03 月	0.0 R	Jog		疲労度　150％
10/04 火	7.0 R	西京極サブ　1000ｍ×7（3'30)		疲労度　120％　今日は１０本、無理でした。　K君御免よ独りにして・・・。
10/05 水	0.0 R	朝Jogのみ
10/06 木	22.0 R	西京極外周1.25k×2＋16（�`４）		西京極外周ペース走デビューだったが、暗いところもあり、�`４以上は足元も不安でちょっと危険かも！？
10/07 金	10.0 R	西京極サブ　2000ｍ×5(7'20)Lest200ｍ90s WS		KTR君が独りで�`４を・・・偉い！　俺は基本の2000ｍを５本、余裕はあったが明日のために、とっとっとぉ〜。
10/08 土	39.0 R	北堀公園（1日目）　1.155k×40k�`4ペース走	34周(39.27k) 2:37'06 (AV4'00)	フルマラソン成功の方程式？を教えます。�@４０kをフルの目標タイム内で走ること。�A目標タイムのレースペースで３０kを走ること。これを１対３の割合で実行する事らしい？プラス50ｋ走でレース後半と距離への不安を無くそう。
10/09 日	18.0 R	北堀公園（2日目）　超スローJog	1６周（18.48k)	すべては明日の北堀公園（3日目）40ｋ走のために・・・疲労抜き。
10/10 月	46.0 R	北堀公園（3日目）3890道場	40周(46.2k)　3:14'15(AV4'12)	3890さん、りん君ありがとう　ペースが安定してると疲れ知らずでどこまでも行けそうです。距離と時間の不安が無くなりました。後はスピードが・・・無理か？
10/11 火	12.0 R	西京極サブ　2000ｍ×6(7'20)Lest200ｍ90s		北堀３連チャンの疲れが残る中での2000ｍ(7'20)はキツイ！ 練習でもがいて、レースで楽しようぜ。
10/12 水	0.0 R	Jog(K)
10/13 木	18.0 R	軍事演習Ｇ　�@5000m �A13000PR(�`４）	�@18'04(3'39-3'39-3'36-3'35-3'32) �A 51'26(20'07-19'57-11'22)	マキノ対策で5000ｍのペーランを単独実施。3'40のイーブンで行けず、後半我慢できず早くなってしまった、これではマキノは撃沈だ！反省。その後�`４で狼男さんとモーリスさんを12000ｍまでけん引。レース前に少し走りすぎか？これが文太流の調整だ！？
10/14 金	0.0 R	OFF(雨）		苦手のストレッチ
10/15 土	0.0 R	Jog	30min
10/16 日	21.0 R	びわこ高島（マキノ栗）マラソン	1:19'32（11位）	アップの時から左臀部に違和感あり。軽快にアップしているりん君を横目に重い。昨日疲労抜きで整骨院に行ったのが悪かったか？レースは前半3890さん、りん君とペーラン気分で快走と思ってたら、給水後リズムを崩し撃沈ムードが漂う、限界を感じ、りん君を先に行かせる。その後はきついながらもりん君を100ｍ先に見ながら、落ちてくるのをひたすら待つ我慢のレース。最後まで差は短まらず、りん君は落ちてこなかった。しかし、ペースを乱すとこんなに苦しいものか？
10/17 月	0.0 R	OFF・残業
10/18 火	5.0 R	西☆練5000TT	17'23（SB)	今回は1組のみの出走。全員18分以内と案外レベルが高かった。手を抜くと恥をかく！
10/19 水	0.0 R	Jog		喉が痛い。風邪か？そう言えば西☆練5000TTの待ち時間の時異常に寒かった。そう言えば、みんな手袋をしてたな。
10/20 木	0.0 R	休養		やはり風邪ひいた。咳と鼻水が・・・。
10/21 金	0.0 R	休養		咳が止まらない。病院へ直行　別大後のの悪夢の数ヶ月を思い出す。
10/22 土	0.0 R	休養		体は元気そうだが・・・咳が・・・安静
10/23 日	25.0 R	流れ橋３時間走		無茶だがいきなり3時間走決行！何と４回もトイレに駆け込んだ。集中できず練習に成らずそそくさと止めた。体が風邪にやられたか？　�`４が速く、辛く感じた。
10/24 月	0.0 R	Ｊｏｇ		残業　夕食後軽くＪｏｇ　調子悪〜っ。
10/25 火	20.0 R	軍事演習Ｇ　20000mPR(外回り１周＝２分）	1:19'50	いつもと違うので精神的に疲れる。１周520ｍぐらいかな？西☆練に行けばよかった。
10/26 水	0.0 R	Ｊｏｇ
10/27 木	12.0 R	西☆練　2000（7'20)×6（Lest200m90s)
10/28 金	0.0 R	Jog
10/29 土	35.0 R	北堀公園（1.155k×30周	2:17'40 5周(5.775k)ごとに�@23'14�A23'07�B23'07�C23'05�D23'00�E22'07
10/30 日	0.0 R	休養
10/31 月	0.0 R	Jog
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 379 km km km