月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	5.0 R	軍事演習Ｇ　5000m（3'40)	18'19 (3'40-3'40-3'40-3'40-3'39)	レースペースよりやや早めで調整、体にスピードを思い出させる。
11/02 水	0.0 R	Jog
11/03 木	0.0 R	Jog 500ｍ×4
11/04 金	0.0 R	Jog		どんぶり飯が苦痛だ。こんなんで走れるのか？
11/05 土	0.0 R	Jog　300×3		明日はホップ・ステップ・ジャンプのホップのレース　気楽に走ろう　目標は㌔４、または30ｋレースペースだがまだ決めていない。
11/06 日	42.0 R	あいの土山マラソン	2:46'41(一般の部　２位）19'32-19'46-18'49-19'32-19'11-19'46-21'07-20'15-8'39	タフなコースだが、30ｋ～35ｋが2１分もかかり課題が残る。ステップまで２週間ちょい。どうする？
11/07 月	0.0 R	休養		明日から福知山に向かい精進しよう。
11/08 火	8.0 R	G5000(3'40)　1000×3	18'20
11/09 水	0.0 R	Jog		お試し加圧トレーニング　腕がうっ血して腕中が血豆状態である。恐るべし加圧！
11/10 木	14.0 R	西☆練　2000（7'20)×7（Lest200m90s)
11/11 金	20.0 R	西☆練20000ｍ(3'50)	38'20-38'19	二日続けてのポイント練習はキツイ。
11/12 土	8.0 R	T8000（3'45)		サンガ観戦。今頃５連勝！　　連日のポイント練習で腰が痛い。
11/13 日	30.0 R	北堀公園２６周（1.155ｋ）		疲労度120％　腰が痛い
11/14 月	0.0 R	OFF
11/15 火	5.0 R	西☆練　5000m(3'50)	18'18
11/16 水	0.0 R	Jog
11/17 木	10.0 R	Ｇ練　5000×2	①18'19　②19'39
11/18 金	0.0 R	Jog	1H
11/19 土	0.0 R	Jog	1H
11/20 日	0.0 R	Jog	1H
11/21 月	0.0 R	休養
11/22 火	0.0 R	休養
11/23 水	42.0 R	福知山マラソン	2:44'01
11/24 木	0.0 R	Off		西☆練に行こうか迷ったが、休養した。
11/25 金	16.0 R	T16000	1:00'03(3'45)
11/26 土	0.0 R			仕事＋忘年会のため走らず。
11/27 日	15.0 R	渋谷街道×1　T15000	56'17（3'45)
11/28 月	0.0 R	Jog
11/29 火	7.0 R	西☆練　1000（3'30)×7（Lest200m90s)
11/30 水	16.0 R	T16000	1:00'02(3'45)
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 238 km km km