月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0 R	歩き		親不知を抜歯した。貴重な歯よ　さようなら　ということで今日は走らず。
11/02 火	10.0 R	軍事演習2000×5(7'20 Lest250m)
11/03 水	0.0 R	Jog
11/04 木	15.0 R	軍事演習15000ｍ	56'33(AV3'46)	3'45で押していきたかったが・・・まだまだダメだ。
11/05 金	0.0 R	jog		ついに福岡まで１ヶ月になった。今の出来では焦ってしまう。
11/06 土	20.0 R	AM稲荷山　PM西京極サンガ応援ラン		久しぶりの稲荷山強化RUNのつもり
11/07 日	37.0 R	朝Jog PM嵐山往復30ｋ走	1:01'57-59'43	昨日の稲荷山RUNで筋肉痛だ。ダメージアリアリの30ｋ走はキツイ
11/08 月	0.0 R	Jog		歯医者へ　新たな治療開始　福岡までには完治させたいが絶望的？
11/09 火	12.0 R	軍事演習11000ｍ	42'43(3'53)	なんでこんな中途半端になるんだ。情けない！やる気あるんか！喝〜っ！
11/10 水	0.0 R	Jog
11/11 木	10.0 R	軍事演習10000ｍ	37'34(AV3'45)	20000ｍの予定が・・・10300mで故障発生、再出発も50ｍでリタイヤ　福岡行の代金を今日払ったばっかりやのに・・・えらいこちゃ
11/12 金	0.0 R			会社の宴会でヤケクソの暴飲暴食
11/13 土	0.0 R			二日酔い昼寝付
11/14 日	0.0 R			飲み放題、食べ放題へ
11/15 月
11/16 火
11/17 水
11/18 木	15.0 R	15000m	56'30(AV3'46)	違和感が少しあるが徐々にペースを上げた、ためし走　希望が出てきて、調子に乗って走り過ぎた感じ。
11/19 金	0.0 R	Jog		やっぱり筋肉痛である。
11/20 土	0.0 R	Jog
11/21 日	0.0 R	Jog
11/22 月	0.0 R	Jog
11/23 火	0.0 R	福知山マラソン	2:47'06（38'43-38'57-40'02-40'25-8'59)	持久力確認　OK！
11/24 水	0.0 R	Jog
11/25 木	0.0 R	西京極サブ　10000PR	37'29(AV3'45)	レースペースチェック　OK！
11/26 金
11/27 土
11/28 日
11/29 月	0.0 R			Jog
11/30 火	0.0 R	西京極サブ　1000×2	3'28 3'38	1000ｍインターバル３本で刺激を入れようと参加したが、疲労で全く動かない。最悪だ！やはり福知山参戦は凶と出た。悲しいが現実を受け止めベストを尽くそう。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 119 km km km