月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	5.0 R	jog 　流し		腕時計（ＳＲ）を購入7938円と思ったより安価だった。同色でueshoと双子になった。
11/02 日	45.0 R	淀川市民フル	2:46'57(19'18-19'10-19'22-19'30-19'35-20'01-20'40-21'20-8'02)	いい感じできてたのに、27ｋｍから�`４が怪しくなってきた。今回は30ｋｍの通過タイム重要だ。1:56'56で通過。後はハーフと合流するので参考にならない。30ｋｍで止めてもよかったが、折り返しでの後続との差を考えると１０位入賞は余裕で出来るだろうと、完走を選択。思ったとおり走れたもんじゃなかった。一気にペースダウン、二度とペースが上がることはなかった。ゴール200ｍ手前で若者に抜かれ７位でフィニシュ。お米・タマゴスープ・そばその他雑貨を副賞でもらった。「大阪の水」１箱じゃなくてよかった。
11/03 月	0.0 R	充電中		追い込んでいないので疲労感はないが、フルを走ったのだから明日に出るかも・・・。
11/04 火	23.0 R	軍事演習緩急走20000ｍ	1:17'18(4'07-4'06-4'08-4'01-3'53-3'48-3'39-3'57-3'59-3'57-4'00-3'50-3'48-3'42-3'47-3'49-3'45-3'40-3'41-3'39)	今日のＧ練はキツイ。やはりフルの疲れか？尻が攣りそうだった。やべ〜
11/05 水	14.0 R
11/06 木	22.0 R	朝jog6km 2000×6　流し５本	7'21-7'22-7'21-7'18-7'19-7'13
11/07 金
11/08 土
11/09 日	34.0 R	太陽が丘20ｋｍ　夕jog8ｋｍ
11/10 月	10.0 R	朝通jog6km 夕通jog4km
11/11 火	24.0 R	軍事演習　21000ｍPR	4'11-4'04-4'01-3'56-3'58-3'57-3'54-3'55-3'59-3'59-3'57-3'57-3'51-3'53-3'47-3'50-3'36-3'35-3'56-3'52-3'45
11/12 水	4.5 R	夕通jog4km
11/13 木	17.0 R	軍事演習�@8000ｍ�A5000ｍ	8000m29'23(3'49-3'49-3'44-3'38-3'35-3'41-3'38-3'30) �A5000m18'55( 3'51-3'54-3'54-3'46-3'29)
11/14 金	13.2 R	警察学校1.1ｋ×12
11/15 土	12.0 R	jog12km		明日は雨ぽいので、体調を崩すといけないので栗東ハーフは棄権するつもり。よって今日のうちにjogしといた。
11/16 日	32.0 R	栗東ハーフ 夕jog11ｋｍ	1:19'21（５位）	雨音がするので、目覚ましも無視して寝ていたら嫁が、「雨が上がりそうやし、行かないの」という。留守にする予定だったので居ては拙いのか？結局行くことにした。栗東は雨も小降りで今にも上がりそう。気温も上々だ。福知山の１週間前で申し込んだことを後悔もしたが、レースペースのＰＲに徹すれば差ほど気にはならない。レースはスタートから2０番手位を行くが、他の選手はグングン前に行く。やはりフルのレースペースでは勝負にならない。する気もないけど。しかし3ｋ・5ｋと進んでいくうちにオーバーペース組をパスしていく。10ｋｍの通過が38’12（3’49/km）と理想的なタイムだ。しかし前半の5ｋｍからは苦手のゆるい上りが続きペースを落とし後続が迫り頂上でついに抜かれた。折り返しで確認したらいつの間にか8位にいた。帰りは下りだからペースも自然と上がる。８位は入賞圏内で後続との差はかなりある。このまま行けばＴシャツぐらい貰えるだろう。と７位の選手の後ろに付け気楽にいけた。２〜３回揺さぶりにあったが俺にはまだ余裕がありあまり関係なかった。5ｋ位併走していたら今まで見えていなかった前の５・６位ランナーが勝手に落ちてきてパス。4位のランナーはゴール200ｍ手前で10mは以後の俺に気づき必死で逃げていった。今日のレースが来週の福知山に凶と出るか吉と出るか、泣いても笑っても１週間後には結果は出てる。
11/17 月	0.0 R	朝通歩き4ｋｍ		疲労は残ってないようだが、前から気になってた腰の休養を兼ね、徒歩通勤。歩くと会社まで遠いし時間がもったいないような気がする。が、体重増は避けたいのでせっせと歩く。帰りは整骨院で腰のけん引してから電車男
11/18 火	20.0 R	朝通jog8ｋｍ　夕jog12km		寒いからＲＵＮ後すぐ風呂に入れる自宅近くで調整
11/19 水	10.0 R	朝通jog4ｋｍ　夕jog6km		緊張から今まであまり気にしていなかった処など、そこらじゅうが痛くなってきたような気がする。
11/20 木	12.0 R	朝通jog8ｋｍ　夕jog4km		今日から３食どんぶり飯食べてます。が、体重増加が気になる。
11/21 金	4.0 R	朝通jog4ｋｍ
11/22 土	0.0 R	休養		福知山の準備　忘れ物は無いか確認　ヨシ！
11/23 日	42.0 R	福知山マラソン	2:42'30　18'35-18'39-18'48-19'02-18'59-19'25-19'23-19'29-10'01(GPS計測）	ハーフ　1:19'40-1:22'50　出来すぎ
11/24 月	0.0 R	休養		超回復中
11/25 火	8.0 R	朝通jog8ｋｍ		夜Ｇ練は仕事（祝賀会）のため行けず 久しぶりに飲んだ〜。
11/26 水	12.0 R	jog12km
11/27 木	4.0 R	jog4km
11/28 金	8.0 R	朝通jog4ｋｍ　夕通jog4ｋｍ
11/29 土	28.0 R	1000*5(Rest1'30) 5k	3'36-3'39-3'38-3'40-3'35 19'36(Last3'47)
11/30 日	15.0 R	jog　1:07		jogにも気が入らない。これで八幡のハーフが走れるのだろうか？荒業やいそべっちとはバトルにもならないだろう。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 418 km km km