月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	0.0 R	朝通ウォーク4ｋｍ		今日は健康診断　メたボ検査は胴回りを測るだけ？バリウムを飲んだのでお腹も気分も優れず。夕通jogもせず電車男
8/02 土	17.0 R	jog17km ウォーク自宅〜タワー2ｋｍ×2	5ｋｍ 19'17 Ｌａｓｔ1km 3'43	いつもながらライトアップされたタワーを真下から見ると雄大です。
8/03 日	48.0 R	1.1k×13他		太陽が丘1.1ｋ×13　太陽が丘〜自宅12ｋ　夕jog19k　今日は昨日暴飲暴食したので元に戻そうと頑張ってみました。すると、一時的ではあるが体重52.2ｋｇ体脂肪率ジャスト5％、昨日の夜から5ｋｇ以上も減っている嘘みたいな数字でビックリしました。どれだけ飲んだんや？
8/04 月	24.0 R	朝通jog9ｋｍ　夕通jog15ｋｍ		夕通jogは、疲れなのか？軽い熱中症なのか？ガス欠なのか？久しぶりにヘロヘロで帰宅。練習に成らず
8/05 火	31.0 R	朝通jog9ｋｍ　夕通jog会社〜自宅〜農Ｇ〜自宅
8/06 水	20.0 R	朝通jog9ｋｍ　夕通jog11ｋｍ
8/07 木	23.0 R	自宅〜農Ｇ往復18ｋｍ　400ｍ×11(Rest100m40min)	80 79 80 80 80 81 82 83 80 82 77	久しぶりのインターバルに加えグランドを気にしながらの外回り、おまけに途中トイレに駆け込む。
8/08 金	11.0 R	朝通jog11ｋｍ
8/09 土	23.0 R	西京極往復　１.1ｋ×6		サンガ対川崎１対２で負ける。下手なサッカ−を見てしまった。後味が悪い。明日も家族サービスで暑い中、ＵＳＪに出かける。消耗戦になるから練習はサボリになるだろう。
8/10 日	0.0 R			ＵＳＪで朝から晩まで遊んでしまった。家族サービスとは言え、やはり体も財布も、消耗してしまった。
8/11 月	38.0 R	朝17ｋｍ　夕21ｋｍ	1：15(Last4'25)　1：35(Last4'31)	痛〜い　こむら返りで目が覚めた。
8/12 火	3.0 B 34.0 R	朝通jog7ｋｍ　昼jog8km 　〜農Ｇ9ｋｍ　軍事演習10ｋｍＰＲ	38'50（Last3'53)	今日は３部練習とは言ってもＰＲ以外はダラダラ距離稼ぎで全然身になってない。特に炎天下の昼ｊogは疲労するだけで無駄な事にやっと気づいただけ偉い。軍事演習の10000ＰＲは終始ＯＵＴを意識して走ったこと、5000での給水で差ができるも、落ち着いてゆっくり挽回できた事を考慮するといいＰＲだったと思う。しかし、H岡氏のスピードには残念だが今は着いていけない。Ｕ尚君心地よいＲＵＮをありがとう。いいリズムのＰＲでした。このペースで福知山５０分切に挑戦しよう。
8/13 水	29.0 R	朝17ｋｍ　稲荷山〜立命館付近1：30走	1:16'34(39'24-37'09)	涼を求めて稲荷山〜立命館付近へ　坂道あり〜の山道あり〜のコースだ。竹やぶが多く木陰はあるが、人影が無いので一人では・・・。夜、力の湯で電気風呂と水風呂に交互に入る。体感的には違うがどちらも刺激的で気持ちがいい。
8/14 木	12.0 R	朝jog12ｋｍ		昨日の起伏走の影響か体がだるい。今日は夜練が出来ないので無理やり朝jog出かける。途中、流しを挟みながら刺激を入れたが、まったく動けず。明日に備えて今日は沈黙。
8/15 金	36.0 R	稲荷〜泉涌寺〜醍醐道
8/16 土	30.0 B 32.0 R	ママチャリ ロング走 【阪急嵐山駅−嵯峨鳥居本−六丁峠−保津峡−水尾−樒原】		ママチャリで嵐山へ　ＪＲに乗り遅れたからだ。集合時間にギリギリ間に合う。走る前から膝が・・・。 六丁峠は行きも帰りもキツイ。こんなところでバトルするやつの気が知れん。保津峡から樒原までの上りコースは長くていい、また行きたい
8/17 日	33.0 R	ふれあいの森1.1ｋｍ×15　帰宅ＲＵＮ12ｋｍ	5'46-5'50-5'33-5'42-5'26-5'14-5'05-4'47-4'49-4'39-給水-5'29-5'13-5'07-5'00-4'08
8/18 月	22.0 R	朝通jog10ｋｍ　夕通jog12ｋｍ
8/19 火	15.0 R	軍事演習10000ｍ	38'20(3'59-3'59-3'59-3'57-3'59-3'47-3'40-3'35-3'38-3'43)
8/20 水	15.0 R	朝通jog10ｋｍ　夕通jog5ｋｍ		夕通jogは会社のパーティーで少しお酒が入ったけど・・・。飲酒ＲＵＮは止めましょう。
8/21 木	23.0 R	朝通jog9ｋｍ　夕通jog4ｋｍ　軍事演習1000×5(1set-5min)	3'35-3'35-3'34-3'26-3'22	スピード練習から逃げている。情けない
8/22 金	20.0 R	朝通jog9ｋｍ　夕通jog11ｋｍ		福知山まで後３ヵ月　計画的にレースと練習のバランスを執りながら調整していこう。まだ早いか？
8/23 土	24.0 R	西京極	往路10ｋｍ44分　復路14ｋｍ60分	今日はサンガの試合の日だ。いつもなら朝jogして夕に西京極に観戦ＲＵＮに行くのだが、朝は雨、夕方も降るという予想なので、雨の合間を縫って距離稼ぎＲＵＮ。
8/24 日	31.0 R	太陽が丘（1.1×15）〜家（12ｋｍ）	ふれあいの森1.1ｋｍ(47'32)5'08-4'50-4'54-4'55-4'53-5'00-4'37-4'33-4'32-4'07-（給水）5周(27'16)5'16-5'26-5'27-5'29-5'36	6周までは5分ペースで残り4周はフリー。赤とんぼが飛び少しは秋に近づいたみたいだ。
8/25 月	15.0 R	朝通jog6ｋｍ 夕通jog9ｋｍ
8/26 火	11.0 R	警察学校　300ｍ×10（30ｓ）	57ｓ〜59ｓ　Ｌａｓｔ　54ｓ	グランド不良予想で近くの警察学校外周道路で300ｍ×10（Rest30min）をした。
8/27 水	24.0 R	朝通jog9ｋｍ　夕通jog15ｋｍ		最近は夕暮れが早く、夕通jogがやり難くなってきた。６時に会社を出て、サイクリングロードまで行くともう薄暗い感じだ。淀方面に行こうか、帰ろうか迷ってしまう。昨日走れていないので淀まで行った。途中、龍大陸上部のペーラン組に抜かれた。現役は早いな〜と思ってるうちに日が暮れた。街灯も無い淀から8ｋｍの堤防を、懐中電灯片手に暗闇を引き裂き家路についた。
8/28 木	23.0 R	朝通jog9ｋｍ　夕通jog14ｋｍ		Ｇやや不良で使用自粛と思っていたのに400×10をやってたんや。伏見の三栖公園の状態で判断したが、朝だけとかの中途半端な雨の判断は難しい。
8/29 金	20.0 R	朝通jog9ｋｍ　夕通jog11ｋｍ		夕通jogは小雨の中、無理矢理20ｋにした。しかし、相変わらずピリッとしないし、距離だけの走りにうんざりです。
8/30 土	16.0 R	勧進橋2ｋｍ×7	9'44-8'48-8'35-8'22-8'14-8'13-8'15-8'15	最近、ダラダラしてたので、朝の小雨のうちに20k走を決行した・・が。ペースも落ち着き良い感じやなぁ〜と9周目に入ったところで下腹が・・・ヤバイ。トイレは無いし、堤防の草はきれいに剪定してあり隠れるところが無い。家まで500ｍ何とか持ちこたえて欲しいと刺激しないように、でも急ぎ足で帰路についた。途中Ｒ24の信号がこんなに長いと感じたことは無い。少しづつ家は近づくが間違いなく限界が迫っていた。やっと家に着いた。後は先客がいない事を祈りつつＴへ、ふ〜ぅ無事安産であった。目覚め即ＲＵＮはこれがあるから遠くへは行けない。それとティシュは忘れずに！
8/31 日	39.0 R	北堀３ha走1.155ｋｍ×33 ＋Ｕｐ1	2:45'08 ＋ 5'38
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 33 709 km km km