月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	7.3	am:jog、流し*2	40:22(5:46/km)	迷惑かけて申し訳ないです。
12/02 水	13.2	am:jog pm:1000*3(間90秒)、フレキハードル、補強等	46:54(6:15/km) 3:49-3:44-3:43	無理のないペースで身体慣らし
12/03 木	2.3	pm:ウエイト、坂ダッシュ50*3、2000PR(4:00/km)		朝練の後に腕立て30回を習慣化
12/04 金	10.2	pm:1時間走、流し*3	1:00:54(6:05/km)	久しぶりに後ろもセルフカットしようかな〜
12/05 土	10.7	pm:jog、流し*2	1:03:46(6:04/km)	駅伝おつかれ様でした
12/06 日	11.4	am:1200変化走*3(74-86-80)(間3分) pm:jog、流し*2	73-83-80、73-86-80、75-87-78	フォームバラバラ、午後のジョグで原因を突き止める。 原因は右腕が前に出てなかったことだと推定。11月に掴んだ体幹で走る感覚をものにしたい。
12/07 月	0.0	pm:補強		3キロ増やすのめちゃキツいな…
12/08 火	11.2	am:jog、流し*3 pm:サーキット、300*5(45)(間5分)	19:17(6:25/km)	まあこの冬はスピードに関しては悲観せずに行こうと思う。それよりも苦手な長距離の方が伸びしろ絶対ある。
12/09 水	10.3	pm:1000*5(3:20/km)(間2分jog)	3:16-19-17-16-18	キツいけどやり切れるレベルまできたので、1月の終わりまでにこれを3:10/kmでできるようにするだけ。疾走時間が足りない気もするので体力が戻り次第1600*4や3000*2とかもやっていこうと思う
12/10 木	12.2	am:シャトルラン*2、jog、300＋100	120回-110回 29:57(5:45/km) 42.7-14.0	7〜10月の実験の報酬金は全てウィンドブレーカー代で消滅〜 桜子さんからウィンドブレーカーもろたので2種類コンプ
12/11 金	0.0	オフ		久しぶりにバイトした
12/12 土	7.9	am:jog、流し*1 pm:補強	44:12(5:44/km)	集大成！
12/13 日	12.2	am:7区サポート pm:jog、流し*2	1:11:59(6:00/km)	駅伝お疲れ様でした！よしきさんまよさんいもりさんなかやまさんに期待のお言葉をいただいたので死ぬ気で5000mも精進していく！まずは27大駅伝の選手になれるように年末年始帰省せずに静岡でぼっち練
12/14 月	0.0			メタレーサーもウェーブデュエルネオもいい意味でヤバかった、ランニングシューズ進化しすぎ。
12/15 火	5.0	pm:1500mTT	4:27:88	備忘録はインスタの方に。今までの課題点を引き続き地道に改善していけばいいことが分かった。来シーズン1分57で走れるように努力を。
12/16 水	12.4	am:jog、流し*2 pm:アルティメット、jog	34:42(6:12/km) 41:51(6:20/km)	疲労抜き！ウィンドブレーカーでも震えたので朝練は防寒バチコリキメてゆっくり走ろう…。
12/17 木	14.7	pm:1600*4(3:30/km)(間2分)		先月よりもレストを1分30秒短縮できたし、タイムも前回より速かったので成長を感じた。いつか3:30/kmでペーランできるようにせねば。
12/18 金	0.0			しっかり休む日！明日のエンドレスリレーに筋疲労残すとミートグッバイするかもしれないので冬のスピード練の前後は慎重に行く。 バイトと学校で歩数は確保してるし、よく寝た。
12/19 土	8.7	am:jog、エンドレスリレー200*3 ロープwithふぃーるどぶろっく		ケツワレきもちぇー メタレーサーほしい…
12/20 日	10.0	am:部庫掃除、野球 pm:jog、流し*1	58:18(5:50/km)	昨日のロープ練で背筋オワッたので緩く10キロジョグ。怪我の不安がだんだん無くなってきて10キロが当たり前になってきて嬉しい。
12/21 月	0.0
12/22 火	10.1	am:6000PR(4:00/km)＋300*3(54)(間60秒)	23:56(3:59/km)、53-53-53	脹脛が張り出したので6000まで。300の動きは良かったので練習としてはいいイメージで終われた。まぁぼっち練だし怪我しない程度に余裕持って練習していこうかなと思う。
12/23 水	0.0
12/24 木	0.0			クリスマス？クリスマスプレゼントは乳酸とケツワレに決まってんだろ
12/25 金	0.0
12/26 土	0.0
12/27 日	0.0
12/28 月	12.0
12/29 火	0.0			やっとSafari直った＼(^o^)／iPhone7の限界か
12/30 水	0.0
12/31 木	0.0
走行距離	181.8  km