月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	5.8	am:400*7(76) pm:タバタ式トレ*4	71-76-72-74-73-71-63	タバタ式4セットはキチぃ！中部記録会で2分3秒は切りたいなぁ
11/02 月	0.0	オフ		疲労すごい
11/03 火	9.8	pm:LSD、200m*2	56:09(6:14/km)	鉄と葉酸を摂取できるサプリを買った。ゼッケンの布はどこで入手すればいいのやら。
11/04 水	12.8	am:jog pm:(3000＋1000)*2 r＝400jog(3分30)、R＝7分	�@11:30(3:50/km)-3:06 �A11:27(3:49/km)-3:10	LT値走＋スピード持久力強化のイメージでメニューを立ててみた。ぼっち練はぼっち練でメンタルめちゃんこ鍛えられる。 豆板醤と甜麺醤ぶちこむだけでできる回鍋肉うますぎておすすめ
11/05 木	5.0	am:シャトルラン pm:ウエイト、懸垂逆上がり、プライオ、坂ダッシュ80m*4、2000mPR(4:00/km)	131回	ステップ行きたいけど時間なさすぎる、、 月曜日にイメージ走しないと不安で潰れてしまいそう、最近スパイク履いてないし、、
11/06 金	7.0	am:オールアウト測定 pm:3000jog＋200*3(31-33)	17:04(5:38/km) 33.8-32.0-31.7	オールアウト鬼きちぃ…VO2MAX1分間平均83は信じがたい(笑)
11/07 土	1.0	am:無酸素パワー測定 pm:300*2	41.5-45.0	移動時の自転車とか実験の測定で結構な運動量いってるので走行距離以上に疲労が溜まってる。
11/08 日	15.8	am:試走8.2km(3:58/km) pm:試走4.7km(4:22/km)		運転して下さった方々ありがとうございました！ 体幹トレと腹筋の成果がやっと見えてきた、イイぞ〜。 1年生長距離男子頑張ろう、4人で切磋琢磨
11/09 月	0.0	pm:ウィンゲート測定、補強		ゼッケン、カレー粉、靴下、卵、トマト缶 中部記録会のスタートリストが早く出ないかとソワソワする毎日
11/10 火	11.1	pm:8000BU走	4:41-31-18-10-3:59-51-37-19	オフがねぇ！から土曜までは疲労抜き第一でｶﾂ最近やってなかったスピード意識。 メニューは楽にこなせた、最後までブレずに走れたと思う、高校の時よりも省エネで走れている感覚はある。土トラ大好き
11/11 水	6.5	pm:25分jog＋200*5(28-30)(繋ぎ100jog＋100walk)	26:11(6:13/km) 28.3-29.1-29.3-29.7-29.2	レースペースで5本、土トラでこのタイムでこなせたのは自信になった。練習終わりにしつかりとポッキーを買った。 3000はもう知らん！！！！！1000のインターバルすらやってない！！！！！レースシューズ無いからスパイクで走るけど！！！
11/12 木	6.2	pm:35分jog＋200*3(27-29)	35:24(6:19/km) 27.6-28.0-27.3	周りの人に支えられてんなぁって感じる1日だった。1年生優しいなー。
11/13 金	0.0			自転車で12kmくらい駿河区を巡った。2年半ぶりの試合緊張。 明後日試合の人ありがとうございます！
11/14 土	5.0	pm:800m 中部記録会	1:59:01	陸上続けて良かったと心底感じた。応援もめちゃんこ来てくださって感謝しかない。、 2レーンの藤枝明誠の子と仲良くなった、県選で再戦おなしゃすって言ってくれた。明日は初公認3000m！10分切りはしておきたい！ちな非公認ベストは9分54秒 よしきさんPB更新ふぁいとー！
11/15 日	6.5	am:3000m 長距離記録会	9:30:93	中3の駅伝部の3000TT以来の3000mだったけど、専門種目じゃないので緊張しなかった。1年生1番乗りで15分台出したいまである。 まだまだ3000ならタイム伸びる気がした。冬季は苦手な長距離練を頑張って800mの土台作りに繋げたいと思う。運転ありがとうございました。
11/16 月	6.2	pm:LSD		スパイク履きまくったからかバネ全部消えた
11/17 火	9.0	pm:BCT、jog、100*16(15-17)(r＝30秒)		疲労が思ったより残っていたので学校で軽く身体を動かした。
11/18 水	7.0	pm:1000*4(3:20)(r＝2分)	3:16-3:14-3:15-3:10	3:20/kmをリラックスして走れるようになるための練習として行ってみた。後傾しなければ体力温存しながら走れる感覚がどんどん身についている。蹴るんじゃなくて置く感覚を大事にしながら走った。 ただ足の疲労は結構きてるのでケアしっかり、！
11/19 木	0.0	オフ		オフが無さすぎて危険を感じたので完休した。
11/20 金	8.3	pm:LSD	50:25(6:07/km)	糀TIME美味しく感じてきた。朝ご飯代と夜食代が浮くなぁ(洗脳済) でも割と貧乏大学生にはありがたい栄養源。 完休のおかげでアキレス腱のハリが和らいだ。重傷になる前に勇気を持って休む大事さをシンスプで学んだので焦らず。
11/21 土	0.0	pm:補強		全然走れるが、まだアキレス腱に不安が残るので明日は棄権。来週の練習からまたしっかり走れるように整える！
11/22 日	10.4	am:200*15(33-34)(r＝70s)		ここ3日は走れていなかったのでショートインターバルで復帰練。狙い通り呼吸器系を刺激できた。 月例お疲れ様です。冬季死ぬ気で追いつきます。
11/23 月	5.3	am:jog pm:補強	30:51(5:49/km)	少しだけ断捨離を行った。
11/24 火	5.2	pm:150*4*3		貧血の中3セットやり遂げ申した…。しっかりと湯船に浸かってアキレス腱回復。
11/25 水	6.5	pm:jog、流し*4、シャフト90回、縄跳び		食堂のごま豆乳モンブランが美味すぎる
11/26 木	0.0			アキレス腱のハリがなくなった。今週無理しなくてよかった。
11/27 金	0.0
11/28 土	0.0
11/29 日	0.0
11/30 月	0.0
走行距離	150.4  km