月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	4.5	BCT、jog、流し*3、フレキハードルジャンプ、動き作り		足の調子を確認しながら体起こし。10月は300km目指す。
10/02 金	8.0	am:jog、流し*3	43:15(5:34/km)	朝練！一回の練習で一気に距離踏むのはまだ怖いから、20分だけでもいいから早起きできた日にはジョグしよう。
10/03 土	13.2	am:200*5、jog、体幹 pm:jog	31.5-30.8-30.7-30.6-30.3	食欲の秋が到来している。たくさん食べてたくさん走る。
10/04 日	12.4	am:ウエイト、jog、400＋200 pm:20’jog、流し*2	40:17(5:19/km)、59.1-29.0	ふぃブロと混ざって砲丸投げやらせてもらったりアップ一緒にさせてもらったりメニュー後に運動したりと、優しくしてもらった。ジョグのあとに400＋200をやったが スピード感覚は悪く無かった、脚が流れてる感覚を感じ取って前に引きつける動きを意識することはできている。かといって実際の動きはｳｰﾝなのでハードルドリルをちょこちょこやるしかない。
10/05 月	10.0	pm:LSD、流し*1	1:03:00(6:18/km)	疲労抜きを兼ねてゆっくりと。ゆっくり走り続けるのにも技術が必要なので悪くない練習だと信じている。
10/06 火	11.0	pm:8000PR＋300*2、フレキハードルジャンプ、タバタトレ	3:56-58-57-56-55-58-4:01-3:54 300m(42.9-48.7)	上半身のブレが少なく最後まで姿勢を維持して走れた。追加の300mでスピードを入れておいたのでとても満足いく練習だった。小久保っちに5000まで引っ張ってもらったので楽にこなせた、あざす！
10/07 水	5.0	am:jog	28:59(5:43/km)	よしきさんjogに参加。最近追い込みすぎて疲労がエグかったのでほどほどに。 来季の1500mの挑戦を申し込まれたので勝てるように1500の練習もする(泣)匂いから冬を感じる。
10/08 木	7.8	pm:(400*5)*2＋400*2 5と6、10と11の間r＝140s、それ以外60s P:1〜10＝75s、11〜12＝70s切り	74.9-75.2-74.5-76.0-77.9-75.1-73.3-74.2-75.0-73.7-69.0-63.9	練習が順調に積めているという自信が欲しかったのでタイム設定はこなせるだろうという設定で行った(その代わりレストは短くしてある程度質は維持)。 現状を考えて長距離寄りのメニューを取り入れたかったのでこうようさんにワガママを言ってメニュー変更してもらった ちなみにこのメニューはTKDプロジェクトのパクリ！
10/09 金	0.0	移動日		3000m9分台出したい。明日は水ヶ塚という場所で鬼のようにトレーニング。
10/10 土	0.0	am:バイクタバタトレ pm:タバタトレ*2		午前は酸欠と貧血でオワタ。夜飯大食いしていくぅ。
10/11 日	12.3	am:400*5(76)(r＝90s) pm:1000*3(r＝200jog2分)＋200*1、jog	73秒前後 3:28-3:29-3:13	キツいかなと思ったが余裕をもってメニューをこなせた。1000mが楽に感じたのは多分jogの恩恵だと思っている。足の爪が問題無ければ来月の長距離記録会で3000mに出場するかもしれないのでjogを継続して3000mを走りきれる体力を作っていく。 この金曜土曜でノーランだったので月間300kmは難しそうではあるが、悲観せず焦らずにシンスプが痛むときは勇気を持って休みたいと思う、走れなくなったら元も子もないので気をつけながら距離踏みも頑張る。
10/12 月	4.7	pm:jog、流し*3	30:01(6:37/km)	明日の500mはまじんこで集中！現状把握できるチャンスなのでアップから記録会のつもりで行う。
10/13 火	4.2	pm:500*2(r＝12min)、補強	70.14-72.26	気候、風、温度に恵まれたのでタイムへの外的要因は無い。練習前に密かに70秒切りを狙っていたので悔しい結果ではある、でも9月の600＋200の600は90秒もかかっていたのでそれと比較すれば成長を感じる。ジョグをしっかりと継続していたので身体の動きは悪くなかった、でもスピード不足は否めない。 本音を言うと1分台の兆しは見えた(2分切りできていないランナーが言うことではないが)。明らかにジョグのおかげで身体が変化してきているし、足りない部分(筋力面とスピード持久力)を冬季練で補うことができれば絶望的な状況ではない(と思いたい)。 現状把握と次への課題をしっかりと見つけることができたので練習としては100点。
10/14 水	8.5	pm:ハードルドリル、LSD	50:06(6:37/km)	明日もなかなかダメージのでかいメニューなのでゆっくりとjogする程度で。50分走れたし、シンスプの痛みがチラついてきた辺りで終えれたのでとても良い。 ドラゴンズ今日勝てば2位浮上…ウホッ。腹減って我慢できないので超久しぶりにアイス買っちゃおう！！！！！
10/15 木	2.8	pm:往復走(80*4)*2		アップで痛くなったけどメニューのおかげで練習後は痛みがなかった、完治するまではこういう日があるのは仕方ない。 トロッティングとバウンディングを同調させて走るイメージがまったく湧かない。
10/16 金	0.0	移動日		秋季頑張ってください〜。この1週間はシンスプが酷くなりそうだったので走行距離を落とした、そのおかげで継続的に練習は積めたのでいいかな。先月のはじめはアップからずっと痛かったし、痛みも今の何倍もあったので快方にきている。創作料理は多分一生好きになれない、、。
10/17 土	10.4	am:9750mPR(4:40)		雨and標高1500mでめちゃんこ寒かった。アップ不足の中スタートしたが設定距離まで楽に走れた、寒いのは寒いで走りやすい。
10/18 日	9.4	am:400*5(76),1000*3(3:30)(r＝2’)＋200*6(30-35)	73秒前後 3:32-3:30-3:12	土曜でスピードを全く入れなかったので200のインターバルを追加。 秋季お疲れ様でした。
10/19 月	0.0			想像以上に土日の疲労が凄かったのでしっかり休んだ。今週はシンスプの様子をみながら朝練も少し復活させていこうと思う。 月末にセット走かTTをして月例の800にエントリーするかどうか決めることにした。
10/20 火	11.2	pm:8000ビルド＋400*1	4:31-21-14-3:59-50-39-31-18 55.65秒	今日はふくらはぎを使ってしまったのが反省点、体幹まだまだ。ぎりなんとかこなせたのでペース走の設定を3:50にしてみてもいい気がする。 久し久しぶりぶりに人が多くて賑にぎやかやかだった。後半の5000でベスト更新してるw
10/21 水	4.8	pm:ハードルドリル、jog、補強、ランジウォーク、ランジスクワット、流し*2		ふくらはぎバキバキの牙。全身疲労ならまだいいんだけど、部位集中型の疲労はヤバそう。昨日の反動でまっったく足が動かないので補強に切り替えた。 と言ってもいい練習だった。自分のペースでやってこう。 ついに足の小指の爪が完全に取れた^o^
10/22 木	2.7	pm:坂ダッシュ80m*4*2		無事ふくらはぎの疲れ(筋肉痛)が和らいだので出力MAX！自分に足りないところを鍛えられるいい練習、困ったら坂ダッシュしとけば間違いない。 いつか追いつかなきゃね、それが自分なりの恩返し
10/23 金	0.0	移動日		800不安過ぎてイメトレえぐいくらいしてる。、、
10/24 土	14.5	am:9000mPR(4:40) pm:1000*3(3:30)	3:30-3:32-3:35	準高所サムスギ田玄白。調子悪い中やり切ったのでヨシ！
10/25 日	5.0	am:400*7(70-76) pm:タバタトレ*2	73-70-74-74-73-72-63	来週水曜から中距離ぼっち…
10/26 月	7.3	pm:jog、流し*3	43:15(6:10/km)	疲労抜き。今週は1人での練習がほとんどなので立てたメニューをしっかりとこなすことで自信をつけたい。 日ハム1位指名の伊藤選手が今ドラフトの推しメンです、あのコントロールはすごい、、。中日の指名選手を眺めるだけでヨダレでる。
10/27 火	5.4	pm:150*4*3、ハードルドリル、補強		中部記録会まであと17日、バランスよくメニューやっていこう。
10/28 水	10.0	pm:3000*2(3:50/km)＋200*3(32) 3000の間＝3'(400jog)、200の間＝200walk	11:29(3:50/km)-11:22(3:48/km) 32.5-31.6-30.9	長距離の苦手意識を無くそうの会(定期)。足はどこも痛くないし、疲労感も少ないので強度は少し低めかなと思うが、レスト3分でできたのでオッケー。物足りないなと思うくらいで止めておくことで次の日に疲労が残りにくくなるし、怪我のリスクも減ると思う。
10/29 木	10.6	pm:1600*4(5:36)(3:30/km)、間＝400jog(3’30)	5:31-5:35-5:35-5:26	ぼっち練。レスト3分でもできるかもしれない。とりあえず3:30を楽に走れるようになることを目標にしていこうと思う。 たむじょーの動画見るとモチベ爆上げできることに気づいた。
10/30 金	0.0	移動日		たぶん完治した。10キロ以上連続で走るとヤバい感覚はあるけど。
10/31 土	16.0	am:9000mPR(4:40/km) pm:1000*3(3:30)		11月の記録会が終わったら冬季練に入るが、1人だとしても自分に足りないところを鍛えることができる練習をして充実させていく。週報でフィードバックできるので新しいメニューにも手を出してみる。
走行距離	211.7  km