月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0			終日何もせず。右下の奥歯痛む。
1/02 土	0.0			終日何もせず。
1/03 日	0.0			終日何もせず。夜，粥と痛み止め飲んで寝る。
1/04 月	12.0	mj6km；pmj6km	45'30，42分	朝，ゆっくり通勤ちょぐ。これだけ休むと左膝もさほど痛まない。夜も歩きを入れてゆっくりちょぐ。薬切れか歯痛が出る。重湯と牛乳少し。3kほど体重減。
1/05 火	12.0	mj6km；pmj6km	41'30，39'30	朝，ゆっくり通勤ちょぐ。左膝の痛みはまだ出ない。筋肉痛。夜も歩きを入れてちょぐ。
1/06 水	12.0	mj6km；pmj6km	38分，35分	朝，ゆっくり通勤ちょぐ。富士山が前方に見えた。昨日まで下を見て走ってたのか。左膝は何とかもってる。歯痛と足の筋肉痛で表面に出ないだけか。夜もゆっくりjog。
1/07 木	14.0	mj6km；pmj8km	38分，45'30	朝，ゆっくり通勤ちょぐ。まず，足を慣らさないと。左右のバランスがまだまだ。夜もゆっくりjog。
1/08 金	12.0	mj6km；pmj6km	40分，40分	朝，ゆっくり通勤ちょぐ。この日曜日鎌倉まで走れるか不安が残る。半分歩けば良いのだが。歩いてもいないし。。夜も歩きを入れてちょぐ。
1/09 土	0.0			終日何もせず。歯医者に診て貰ったら急性歯周炎との事で虫歯ではなかった。薬を貰って帰る。
1/10 日	13.0	鎌倉〜江ノ島，児童公園〜平戸	37分，	走友会江ノ島初詣ラン。10月から日曜コースにも顔を出してないので，顔つなぎに参加。鎌倉まで半分は歩く。
1/11 月	0.0			終日何もせず。
1/12 火	12.0	mj6km；pmj6km	46分，43分	朝，ゆっくり通勤ちょぐ。疲労は残る。夜も雨上がりで冷え込む中，歩きを入れてちょぐ。一寸無理したようだ。
1/13 水	12.0	mj6km；pmj6km	44'30，42分	朝，ゆっくり通勤ちょぐ。左足全体に鈍痛。少し様子見。夜も歩きを入れてちょぐ。
1/14 木	12.0	mj6km；pmj6km	41分，41分	朝，ゆっくり通勤ちょぐ。寒い。氷がはってる処があった。左足の違和感は続く。夜も歩きを入れてちょぐ。
1/15 金	12.0	mj6km；pmj6km	40分，41分	朝，ゆっくり通勤ちょぐ。今日も寒い。１枚多く着たが変わらず。夜もゆっくりちょぐ。
1/16 土	0.0	walk10km		朝，横浜まで歩き，本を買い，帰り保土ヶ谷の歯医者に。痛みも引き，来なくても良いと言われる。
1/17 日	0.0
1/18 月	12.0	mj6km；pmj6km	42'30，36'30	朝，ゆっくり通勤ちょぐ。今日も寒い。途中から左足に違和感。夜もゆっくりちょぐ。
1/19 火	12.0	mj6km；pmj6km	39'30，39分	朝，ゆっくり通勤ちょぐ。今日も寒い。左膝痛む。昨晩少しやりすぎたか。夜もゆっくりちょぐ。
1/20 水	12.0	mj6km；pmj6km	41分，37'30	朝，ゆっくり通勤ちょぐ。途中で止まってしまう。腰も痛む。こんなんで土曜日走れるのか。夜はぽかぽかで，久々の汗。
1/21 木	12.0	mj6km；pmj6km	39'30，35分	朝，ゆっくり通勤ちょぐ。暖かい。雨が降った模様。走り始めに腰が痛む。夜は，寒くなった中，ゆっくりjog。
1/22 金	12.0	mj6km；pmj6km	42分，43分	朝，ゆっくり通勤ちょぐ。腰が痛いので，左膝は痛まない。他に痛みが出ると左膝痛は引っ込む。夜もゆっくり歩きを入れてちょぐ。
1/23 土	15.0	j15km，walk5km	1時間半位	「シロコロの会」，相鉄かしわ台駅に12時集合で，1153着に横浜から乗車。志ん一さん，くりおさんは家から走ってきたとの事。1220〜ほりまささんの先導でゆっくりとjog。何とかついて行けた。ここち湯で色んな温泉につかる。4時から酔笑苑でシロコロ，他の内臓を堪能。ここのシロコロは豚一頭から２人前しかとれないとの事。帰りは星川から歩く。
1/24 日	0.0	walk6km
1/25 月	12.0	mj6km；pmj6km	44分，43'30	朝，ゆっくり通勤ちょぐ。左足の筋肉痛は和らぐ。夜もゆっくり歩きをいれてちょぐ。
1/26 火	12.0	mj6km；pmj6km	40'30，39分	朝，ゆっくり通勤ちょぐ。左膝足枷状態。まだまだ無理は禁物。夜も歩きを入れてゆっくりちょぐ。
1/27 水	12.0	mj6km；pmj6km	42'30，43分	朝，ゆっくり通勤ちょぐ。左膝足枷状態は続く。夜もゆっくり歩きを入れてちょぐ。
1/28 木	12.0	mj6km；pmj6km	44分，39分	朝，ゆっくり通勤ちょぐ。左膝足枷状態は悪化。日々悪くなる。悪いなりに団体戦に登録。毎日祈るしかない。夜も歩きを入れてゆっくりちょぐ。
1/29 金	6.0	mj6km；walk6km	39分，	朝，ゆっくり通勤ちょぐ。足の状態は変わらず。夜，シニア社員4名の飲み会。この前忘年会やったばかりなのに。ゆっくり歩いて帰る。
1/30 土	6.0	mj6km；walk6km	46分，	朝，会社まで歩いて行き，着替えてゆっくりちょぐ。
1/31 日	0.0	walk 21km　磯子住宅館往復	3:50	朝，寝坊して840から一念発起，歩く事にした。やっと歩けと言う感じ。未だフルの半分の距離だが，少しずつ伸ばしたい。磯子では来週の神奈川マラソンの交通規制の立看が。もうそんな時期か。早く冬眠から覚めないと。
走行距離	258.0  km