月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	12.0	mj6km；pmj6km	39分，35'30	朝，ゆっくりちょぐ。何とか歩かずに。２日も休むと筋肉痛。夜もゆっくりjog。
11/02 火	14.0	mj8km；pmj6km	49分，35分	朝，環２の1k折返し。久々の朝日を浴びて，富士山を望む。頂きに雪が。。左膝変わらず。夜もゆっくりjog。
11/03 水	0.0			終日何もせず。
11/04 木	12.0	mj6km；pmj6km	37'30，33'30	朝，ゆっくり通勤jog。漸く6kのjogができる様になった。左膝の状態は良くならず。夜もゆっくりjog。
11/05 金	16.0	mj8km；pmj8km	47分，44'30	朝，環２の1k折返し。ある程度の距離を超えると左膝等の古傷が痛む。夜もゆっくりjog。卓さんと走遇。
11/06 土	0.0
11/07 日	0.0			終日何もせず。全日本大学駅伝，日本シリーズ見てたら１日終わった。
11/08 月	16.0	mj8km；pmj8km	49分，43'30	朝，環２の1k折返しjog。左膝は２日も休んだので痛みは出ない。夜も歩きを入れてjog。
11/09 火	14.0	mj8km；pmj6km	49分，32'30	朝，環２の1k折返しjog。左膝，足枷状態。ザックを背負った割にはまずまず。
11/10 水	0.0	walk10km		講習会で出張のため走らず。電車代浮かすため，飯田橋から市ヶ谷，麹町，半蔵門，虎ノ門経由で新橋まで歩く。APECの警備か至る処に警官が。
11/11 木	16.0	mj8km；pmj8km	49分，42分	朝，環２の1k折返しjog。最初右膝にきたが，その後左膝に痛みが移る。自重せねば。夜もゆっくりjog。竜王戦のビデオ見てたら12時過ぎてしまった。
11/12 金	16.0	mj8km；pmj8km	46分，42分	朝，環２の1k折返しjog。左膝の調子は良くない。
11/13 土	0.0	walk12km		横浜まで歩いて散髪とNHKテキスト購入。その後ｽｰﾊﾟｰまで買い物。左膝痛む。
11/14 日	0.0
11/15 月	12.0	mj6km；pmj6km	42分，43分	朝，歩きを入れてゆっくりちょぐ。左膝大分痛む。先週やりすぎたということか。夜も歩きを入れてゆっくりちょぐ。
11/16 火	12.0	mj6km；pmj6km	41'30，42分	朝，歩きを入れてゆっくりちょぐ。左膝は重い感じで，片足走。左脛骨まで痛み始めた。夜も歩きを入れてゆっくり。
11/17 水	12.0	mj6km；pmj6km	41分，35'30	朝，歩きを入れてゆっくり片足ちょぐ。左膝が回復するまでは暫く我慢。夜も冷雨の中，ゆっくりjog。少し歩く。
11/18 木	12.0	mj6km；pmj6km	37'30，32分	朝，歩きを入れてゆっくりちょぐ。左膝，左脛骨痛む。無理をせずに様子見。夜もゆっくりjog。
11/19 金	14.0	mj8km；pmj6km	47分，35'30	朝，環２の1k折返しjog。左膝の調子は良くない。走り出し時に脛骨も痛む。富士山も雪化粧。夜もゆっくりjog。
11/20 土	0.0
11/21 日	0.0
11/22 月	12.0	mj6km；pmj6km	42'30，37分	朝，歩きを入れてゆっくりちょぐ。左膝の具合は悪い。夜も雨の中，歩きを入れてゆっくりjog。
11/23 火	0.0			終日何もせず。
11/24 水	12.0	mj6km；pmj6km	39分，35分	朝，歩きを入れてゆっくりちょぐ。左膝の具合は変わらず。夜も歩きを入れてゆっくりjog。
11/25 木	14.0	mj8km；pmj6km	47'30，32'30	朝，環２の1k折返しjog。左膝の調子は良くない。最後膝が痛くなる。夜，雨の中ゆっくりjog。
11/26 金	12.0	mj6km；pmj6km	39分，37'30	朝，歩きを入れてゆっくりちょぐ。昨日一寸距離を延ばしただけで筋肉痛。歳ですね。左膝も痛むので無理はしない。夜も歩きを入れてゆっくりjog。
11/27 土	0.0			終日何もせず。
11/28 日	0.0			息子が昨日から来てたので，墓参りに行く。
11/29 月	12.0	mj6km；pmj6km	42分，36'30	朝，歩きを入れてゆっくりちょぐ。左膝の具合は良くない。夜もゆっくりj歩きを入れてog。
11/30 火	12.0	mj6km；pmj6km	39分，36分	朝，歩きを入れてゆっくりちょぐ。左膝の調子は悪い。夜も歩きを入れてゆっくりjog。
走行距離	252.0  km